Yarından itibaren öyle yapacağım. Bugün şarjı yoktu. Geceden şarja takacağım
Yarından itibaren öyle yapacağım. Bugün şarjı yoktu. Geceden şarja takacağımBence sabah uyanınca tak saatini gün içi hareketlilik çok önemli
Fotolarda kaç kilosun? İnan çok fazla motivasyon oldu bana fotoların süpersin gerçekten...https://www.kadinlarkulubu.com/foru...ene-sokma-cabasi.1042214/page-4#post-55808130
Kızlar bu linkte öncesi sonrası fotolarım var bakmak isterseniz. @gulenyuzumsunsen bak canım buldum linki
Fotolarda kaç kilosun? İnan çok fazla motivasyon oldu bana fotoların süpersin gerçekten...
Yoo ben görüyorumLAydLiNe arama motorundan gif buluyorum. Bağlantısını kopyalayıp yazı editöründe emoji eklenen yerin yanında manzara resmi gibi bi yer var ya oraya tıklayıp açılan pencereye yapıştırıyorum. Önceden görünüyordu ama bu gün görünmüyor nedense
10 sn plank 5 sn wall sit yaptım dikişlerim acıyor.ben ne zaman normale dönücem
LAydLiNe ne yaptın canım spor listesi vs hazırlayacaktın
Bu hafta birinci olmuşsunuz sanırım. Tebrik ederim her birinizi her hafta böyle olsun herkes istediği kiloya ulaşsın inşallah
2 ay oldu canım. Sporsuz hantallaşıyorum. Gebelikte bile leslie yapmıştımÇok acele ediyorsun canım yaaaa dikkat et kendine bi tarafına zarar vereceksin. Az sabır
Sen yemene dikkat et yeterli
2 ay oldu canım. Sporsuz hantallaşıyorum. Gebelikte bile leslie yapmıştımspor yapmayınca insülin direnci gelişiyor bende yediklerime dikkat edemiyorum
Sanırım bir süre daha uzaktan izleyeceğimEvet canım teşekkür ederiz ama sen bildirim yapmadın? Neden?
Sanırım bir süre daha uzaktan izleyeceğim
Stepperım vardı bodrumda ona başlayacağım ama ben çıkaramam eşimi bekliyorum. Çok faydası oluyordu onunKardiyo yap bence dikiş yerlerini fazla zorlamadan. Şimdilik en güzeli bu.
Oooo profil foto süperSanırım bir süre daha uzaktan izleyeceğim
6 ay geçmeden bişey yapma canım ama yine de hareketsiz yapamam dersen müzikle dans zumba vs yapabilirsin10 sn plank 5 sn wall sit yaptım dikişlerim acıyor.ben ne zaman normale dönücem
13. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
seaBahAR
13. TAKIM KAPTANI: @LAydLiNe* Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süresi vardır. Bu süre içerisinde paylaşımları dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.Gerekirse bu süre uzayacaktır.
13. TAKIM KAPTAN YARDIMCISI: @ada81
13.TAKIM KURALLARI:
*Takım üyeleri , takıma girdiği gün itibarıyla her gün düzenli olarak menü paylaşımında bulunmalı , menü bildirimi akşam saatlerinde tüm günü içerecek şekilde ve saat belirtilerek olmalıdır .
*Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.(yalnızca kendi menümüzü yazıp çıkmamalıyız yoksa takım ruhu oluşmamış demektir)
* Takımın motivasyonu için günlük en az 5 mesaj kesinlikle yazılacaktır(en az)
Az katılım yapan üyeler önce uyarılacaktır (sarı kart)
aynı durum 2.kez olursa uyarıya rağmen üye diskalifiye edilecektir.
*Listede olan olmayan herkes takimdadir,takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.
* Her üye kendi kilo bildirimini cuma günü en geç 11:30a kadar yüzde hesabı ile bildirmekle yükümlüdür..
* 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen takımdan çıkarılır...[genel kural.)
*Cuma 2 kere bildirim yapmayan üye diskalifiye edilecektir.
*Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.
13. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :ftmaly
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:ev hanımı
Yaşınız :26
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı :1
Yaşadığınız şehir:gaziantep
Boyunuz :165
Kilonuz:79
Hedef kilonuz :65
Kilo alma hikayeniz :dogum
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? :eski kıyafetlerimin hepsini tekrar giymek istiyorum
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı? :hayır
Neden 13. Takım? :tesadüf :)
[tr][/tr] [td]ÜYE ADI[/td] [td]KATILIM TARİHİ[/td] [td]BOY[/td] [td]BAŞLANGIÇ KİLOSU[/td] [td]HEDEF KİLO[/td] [td]GÜNCEL KİLO[/td] [tr][/tr] [td]ada81[/td] [td]7/12/2017[/td] [td]1,59[/td] [td]76.8[/td] [td]60[/td] [td]69,9 [/td] [tr][/tr] [td]aylahl[/td] [td]19/01/2018[/td] [td]1,60[/td] [td]85[/td] [td]60[/td] [td]74,6[/td] [tr][/tr] [td]Birprensess[/td] [td]17/05/2018[/td] [td]1,68[/td] [td]102,2[/td] [td]65[/td] [td]99,2[/td] [tr][/tr] [td]burcugncy[/td] [td]17/12/2016[/td] [td]00,0[/td] [td]75,6[/td] [td]65[/td] [td]62,4[/td] [tr][/tr] [td]cankizzzz[/td] [td]18/01/2018[/td] [td]1,60[/td] [td]97[/td] [td]70[/td] [td]86[/td] [tr][/tr] [td]chentiq[/td] [td]13/04/2018[/td] [td]1,72[/td] [td]63.1[/td] [td]59.7[/td] [td] 60,1 Mezun [/td] [tr][/tr] [td]Latiska[/td] [td]17/05/2018[/td] [td]1,55[/td] [td]62,7[/td] [td]56[/td] [td]62,2[/td] [tr][/tr] [td]merryangel[/td] [td]04/03/2018[/td] [td]1,66[/td] [td]73[/td] [td]58[/td] [td]71,6[/td] [tr][/tr] [td]Nisaca[/td] [td]18/05/2018[/td] [td]1,78[/td] [td]120[/td] [td]75[/td] [td]119,5[/td] [tr][/tr] [td]Polokey2244[/td] [td]04/02/2018[/td] [td]1,63[/td] [td]75[/td] [td]60[/td] [td]65[/td] [tr][/tr] [td]solmez[/td] [td]17/05/2018[/td] [td]1,62[/td] [td]99,8[/td] [td]65[/td] [td]99,8[/td] [tr][/tr] [td]umudum2[/td] [td]09/12/2017[/td] [td]1,53[/td] [td]71,6[/td] [td]55[/td] [td]56,6 Mezun [/td] [tr][/tr] [td]Kriziantemcicegi[/td] [td]06/02/2018[/td] [td]00,0[/td] [td]81,9[/td] [td]65[/td] [td]73,9 [/td] [tr][/tr] [td]fanur[/td] [td]06/02/2018[/td] [td]00,0[/td] [td]81,5[/td] [td]68[/td] [td]70,8 [/td] [tr][/tr] [td]Turan16[/td] [td]28/03/2018[/td] [td]1,63[/td] [td]72,5[/td] [td]58[/td] [td]68,6 [/td]
***13.Takım 594. ETAP*** 02.11.2018
polekey2244 (62.2/63 /-0.8/ %-1.29)
merryangel (67.5/67.9/-0.4/%-0.59 )
solmez (78.2/78.5/-0.3/% -0.38)
Latiska (58/57.9/0.1/% 0.17)
anneyim83(63.4/62.5/0.9/% 1.42)
melis08 (73.7/74.2/-0.5/%-0.68)
13. Takım ortalaması: % -0.225
*** 13.TAKIM 594. ETAP Free Liste ***
ada81(///%)562. Etapta 68.3 kilo ile izne ayrılan üye
aylahl(73.7/73.6/0.1/%0.14) 575. Etapta 75.2 kilo ile izne ayrılan üye
bilmece811 (///%) 564. Etapta 58.5 kilo ile izne ayrılan üye
Birprensess (98.9/96.4/2.5/%2.53) 592. Etapta 95 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye
Bydelikız(82/81.4/0.6/%0.73) 547. Etapta 68.5 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye (Hamilelik nedeniyle)
fanur (75.3/75/0.3/%0.40) 564. Etapta 72.3 kilo ile bildirimsiz izne ayrılan üye
LAydLiNe (66.6/66.7/-0.1/%-0.15) 569. Etapta 59.8 kilo ile mezun olan üye
13. Takım ortalaması: %
ŞEKERSİZ 21 GÜN PROGRAMIMIZ
Her gün mutlaka en az 2,5 lt su içiyoruz ve mümkün olduğunca siyah çay, neskafe içmemeye çalışıyoruz. Bol bitki çayı içiyoruz. Türk kahvesi günde 1 fincanı geçmemeye çalışıyoruz
Gelelim programa, buyrun 21 gün boyunca yenmeyecekler:
Beyaz un
Şeker
Bal-reçel-pekmez
Pirinç
Patates
Fast food
Cips
Kızartmalar
Çikolata-Dondurma
Kurabiye, Bisküvi, gofret vb zımbırtılar
Hazır gıdalar
Ketçap vs soslar
Aşırı yağlı yiyecekler
Asitli içecekler
Alkol
Tüketilmesi serbest olan yiyecekler :
%100 tam buğday ve tam çavdar ekmekler, bulgur, kurubaklagiller, yulaf
Badem, Fındık, Fıstık, Ceviz abartılmadan serbest
Meyve günde maksimum 2 porsiyon
Et-tavuk-balık-yumurta
Peynir-zeytin
Yoğurt-Laktozsuz veya light süt
Çiğ ve pişmiş sebzeler
Kurubaklagiller (max.haftada 1-2)
ListeyiAnka in diyet günlükleri sayfasından aldım.
13. Takım spor puanlama
Eliptik dakika =4 puan
Koşu dakika = 4 puan
yüzme dakika =4 puan
Bisiklet dakika = 2 puan
Leslie dakika = 3 puan
Zumba dakika = 2,5 puan
Normal Egzersizler(bacak, kol,yan çalıştırma) 5 adet = 1 puan
Cardio egzersiz ( mekik, squat, plank ) 5 adet = 2 puan
Tempolu yürüyüş dakika = 3 puan
Normal yuruyus dakika = 2 puan
İp atlama 7 adet = 1 puan
Pilates dakika= 3 puan
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?