daha ne olacak hayatım almısız kiloları 20 kilo fazlam war hatta daha cok daha ne olacakcanım çok istekli gördüm seni ben bu sefer.hayırdır hani canını sıkacak bişemi oldu.bukadar takma canım kafana,yani istediğin gibi gitmez falan diyet inşallah olurda ,üzülme diye diyorum.
canım benmmmm ben yazmıstım sen okumadın sanırım ctesi gece 11 e kadar calıstım we cok kötü bi gün gerdm hem dietm hem sporum mahvoldu pazar günü de keyif yaptım onu da yazdımmelikecim,
ceza demişken sen uyguluyor musun cezanı? hani nerde menülerin? nerde minimum 30 dk yürüyüş?
cezayı sadece elife vermedik şeker
yine gel canımmm özletmeeecanlarım yatıyorum. hepinize iyi geceler.
asla vazgeçmeyin , lütfen fazla yemeyin, sonra pişmanlık yaşanıyor unutmayın. en kısa zamanda yine gelicem. byeeeee
günaydın kıslarrrrrrrrrrr
günaydın melikecim,canım benmmmm ben yazmıstım sen okumadın sanırım ctesi gece 11 e kadar calıstım we cok kötü bi gün gerdm hem dietm hem sporum mahvoldu pazar günü de keyif yaptım onu da yazdımcnkü ben bugün baslıorum kaptanım cumaya kadar deil mezun olucagm güne kadar her gün spor yapmaya razıımmmm
günaydınnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn
günaydın melikecim,
yazdıklarını okumuştum ama beklentim bir ceza aldıysan bunu uygulamandı. akşamleyin elif yorgunluktan ölüyorum dediği halde onu yürüyüş yapmaya gönderdik. uygulanmayacaksa ceza vermenin bir anlamı yok. lütfen bu konuya bundan sonra dikkat edelim. motivasyonunu bozmak istemiyorum ama bir haftada 1 kg'dan fazla almanın bir yaptırımı olmalı diye düşünüyorum. bu yaptırım da her koşulda uygulanmalı.
a.s seni şu margarinden nasıl vazgeçireceğiz.kolay gelsin canim..listeyede göz attim ama bana göre deil sanirim..bekliyoruz güzel haberini..
gecmis olsun canim.. tesekkür ederim cok saol canim..evet 18 yasimda evlendim malesef.. geldim esim calismadigi icin cok duzensiz bi hayatimiz vardi..20 kilo aldim buraya geldikten sonra..ay bu iyi halim 85 e ciktigim gunleride biliyom ben..
oo kaptan ayip ettin ebru bu firsati yakalamis kacirirmimeydani pek bi bos buldumda dün,tadini cikaram dedim..
cok saol canim insallahhh..42 giyiyorum.buranin kaliplari buyuk ama trde kesin 44-46 dir.. yani 40 olsam yetcek..40 altini hayal bile edemiyom.. :97::97:
bugunkü listemide verimdee aradan ciksin..ders vardi gec geldim.
kahvaltim fix biliyosunuz 2 dlim ekmek uzeri az margarin,beyaz peynir ve 2 dilim ince tavuk salam..degisik bol maydanoslu,naneli salata vardi bugun eksi eksi..
saat 4 te bi sandevic siyah ekmekten..domates,salatalik,peynir den olusan ve bir elma..
bu kadar orda iste bisküvi falan oluyo dayanamiyom:78: molada 1 bardak cayla 3 tane bisküvi yedim.. simdide yesil cay iciyom..
gec oldu ama selam bu arada..gec oldu ama gec olsun guc olmasin..
çok geçmiş olsun.günaydınlar
haftasonu misafirim vardı bir de pazar günü enfeksiyon olmuş vücudumda onunla uğraştım o yüzden foruma giremedim kusura bakmayın, üstüne üstlük bir de arkadaşım sağolsun ben yemeden hiç bişey yemedi, o yüzden diyet falan hak getire, kilo almış olmaktan korkarak bu sabah tartıya çıktım hayretler içindeyimki 89.8 çıktım, bu sabah itibarıyle tekrardan kendi düzenime geri döndüm çok mutlu ve huzurluyum, herkese iyi haftalar dilerim
güne bom gibi başladım sauna eşofmanı giyip 45 dk koştum diye bilirim.şimdi şekersiz,sütsüz acı kahvemi içiyorum.tek moralimi bozan şey cumadan beri 1gram bile oynamadı tartı.
o da bişeymi benim oğlum bilgisayarın tuşlarını sökmüştü eşim birazını taka bildi,ama 10 tane daha eksik.inanamıyorum oğlum klavyeyi suladı.:84:.kızlar ben iptalim sinirlerim fırladı ..bu 3. klavye onuda su geçrimeyen klavye aldık ama yinede kurutmam gerek:95:.. (((moralim düzelirse laptoptan aranıza katılırım.. :
teşekkürler iyiyim bu hafta toparlanmaya çalışıyorum,sen nasılsın hamişlik nasıl gidiyor.Slm kızlar nasılsınız?
super sabah sabahh spor yapmıssıngüne bom gibi başladım sauna eşofmanı giyip 45 dk koştum diye bilirim.şimdi şekersiz,sütsüz acı kahvemi içiyorum.tek moralimi bozan şey cumadan beri 1gram bile oynamadı tartı.
intenetsz zor oluyor bende esım evdeyken gıremıyorumgünaydın kızlarr nasılsınızz bende dün evde bağlantı olmadığından giremedimm
dün 2saat yol yürüdüm iyi spor olduuu
oyle sıpalar benımkıde mızıklıooogünaydın..
daha erekn günaydın diyecektim ama oğlum burya oturunca bastı yaygarayı..
gunaydın canımmmmSlm kızlar nasılsınız?
çok geçmiş olsun canım. biz de dün misafirliğe gittik bir grup arkadaş buluştuk. ev sahibimiz çay dahi içmedi çay içersem ikramlardan yemek isterim diye hayran oldum. biz de zorlamadık. senin misafir pek bi anlayışsızmış.günaydınlar
haftasonu misafirim vardı bir de pazar günü enfeksiyon olmuş vücudumda onunla uğraştım o yüzden foruma giremedim kusura bakmayın, üstüne üstlük bir de arkadaşım sağolsun ben yemeden hiç bişey yemedi, o yüzden diyet falan hak getire, kilo almış olmaktan korkarak bu sabah tartıya çıktım hayretler içindeyimki 89.8 çıktım, bu sabah itibarıyle tekrardan kendi düzenime geri döndüm çok mutlu ve huzurluyum, herkese iyi haftalar dilerim
sauna eşofman güzel terletiyor mu? maşallah iyi başlamışsın iyi devam edersin.güne bom gibi başladım sauna eşofmanı giyip 45 dk koştum diye bilirim.şimdi şekersiz,sütsüz acı kahvemi içiyorum.tek moralimi bozan şey cumadan beri 1gram bile oynamadı tartı.
çooook gecmiş olsun hem sana hem de klavyeye. senin oğlan çektiriyo valla. bu yaptıklarını bi yere kaydet. büyüyünce okutursun çok gülersiniz. insan hafızası silip gidiyor birçok güzelliği.inanamıyorum oğlum klavyeyi suladı.:84:.kızlar ben iptalim sinirlerim fırladı ..bu 3. klavye onuda su geçrimeyen klavye aldık ama yinede kurutmam gerek:95:.. (((moralim düzelirse laptoptan aranıza katılırım.. :
oh ohh.Valla aferin.Harika bi başlangıç olmuş haftayagüne bom gibi başladım sauna eşofmanı giyip 45 dk koştum diye bilirim.şimdi şekersiz,sütsüz acı kahvemi içiyorum.tek moralimi bozan şey cumadan beri 1gram bile oynamadı tartı.
hahahainanamıyorum oğlum klavyeyi suladı.:84:.kızlar ben iptalim sinirlerim fırladı ..bu 3. klavye onuda su geçrimeyen klavye aldık ama yinede kurutmam gerek:95:.. (((moralim düzelirse laptoptan aranıza katılırım.. :
Slm kızlar nasılsınız?
canım yaa ben 9.30'da bazen yeni uyumaya gidiyor oluyorum.Saat konusunda uygulayamayacağım bişey.bi de ben öğrenciyim.Meyve falan filan her zaman bulamıyorum.Ucuz diye elma yiyorum.Çeşidi bol bi diyet.Allah yardımcın olsun.Sen çok heveslisin.Başla gelişmeleri yakından takip edeceğim.Senin diyeti yapmasam da ben de diyet yapıyorum.Motivasyon desteğimi hep vereceğim.Sabah kahvaltisi: (engec saat 09.30)
1 veya 2* ince dilim ekmek (cavdar veya yulaf ekmegi tercih edilmeli, 1 dilim ekmek yaklasik 30 gram kadar olmali) Ekmek cesidi hergun degistirilmeli, bir gun cavdar, birgun bugday, birgun tam tahilli, birgun ay cicekli vs) *Iki dilim ekmegi, vermesi gereken kilosu 15’in uzerinde olanlar yiyebilir
Ve
1 ince dilim az yagli beyaz peynir ve 5 zeytin
Veya
1 ince dilim az yagli beyaz peynir ve 2 tatli kasigi diabetliler icin hazirlanmis marmelat veya recel, bicak ucuyla 1 surumluk tereyagi (incecik bir tabaka olacak sekilde, en fazla haftada 1 kez)
Veya
1 yumurta (en fazla haftada 1 gun)
Veya
2 yemek kasigi corn flakes + !/2 bardak sut+ yarim meyve
Ve hangi kahvaltiyi secerseniz secin,
Domates, salatalik, maydanoz, yesil biber, roka, veya evde hazirlanmis maydanoz, dereotu, corek otu, feslegen, kirmizi pul biberli karisim. 1 tatli kasigi zeytin yagi
Sekersiz cay (arzu edildigi kadar)
Veya
1 kucuk dilim kek ve cay (olabilecek en az yagli ve en sade kek)
Veya
1 fincan sutlu kahve ve 2 kucuk kurabiye (haftada sadece 1 gun)
Veya
Tost ekmegi ile yapilmis, beyaz peynirli 2 adet tost (haftada en fazla 2 gun) Uzerine ayrica tereyagi surmek yok.
DIKKAT!: Temel kahvalti ekmek, peynir, zeytin ve klasik domates, salatalik vs olan kahvalti modeli olmali. Kurabiye secenegi sadece 1 gun, yumurta secenegi 1 gun, tost secenegi en fazla 2 gun. Onemli olan metabolizmayi harekete gecirmek icin mumkun oldugu kadar degisik secenekler kullanmak.
Ara Ogun Saat 11.30 civari
bir kucuk kase kayisi kompostosu (icinde en fazla 5 adet kayisi olacak sekilde) + 2 ceviz (mesela evde olunan gunler icin cok ideal bir secenek, cok az seker ilavesi ile pisecek)
veya
Bir kucuk meyve (elma, armut, 1 kucuk portakal iki mandalina, 8-10 cilek, iki dilim ayva, yarim nar, 1 dilim taze ananas, 1 kucuk salkim uzum -ozellikle siyah olan secilmeli-) + 3 adet ceviz veya 7-8 adet findik ya da badem veya yarim avuc ay cekirdegi
Veya
bir kase yogurt (mumkunse az yagli) + 1/2 meyve
Veya
bir kase yogurt + 3 petit beure biskuvi
Ikindi (saat 16 30 civari)
1 kase yagsiz yogurt (sabah ara ogunde yenmediyse)
Veya
1 kase meyve salatasi (yarim adet kirmizi,yarim adet yesil yarim adet sari meyve)
+
iki adet biskui veya 2 ceviz (sabah ogununde yenmemisse) veya 8-10 kuru siyah uzum
İncecik bir dilim kek + 1 nescafe fincani sutlu kahve –mug degil- (sabah yenmemisse) * bu cok guzel bir secenek
Veya
1 adet pogaca (evde, z yagi ile yapilmis, az yagli peynir, bol dere otu, corek otu ile zenginlestirilmis) + cay (hangisini severseniz)
Eeeeeeee... Nerde oglen aksam yemegi diyorsunuz degil mi?
Bu haftanin ilk 3 gunu sadece etsiz sebze yemegi, yaninda 1 -1,5 dilim ekmek yiyeceksiniz. Peynir, yogurt ve sut disinda hayvansal protein yok bu 3 gun. Ekmek istemiyorum diyenler 4-6 yemek kasigi pilav, veya 1 haslanmis patates yiyebilirler.
kızlar ben 3 günün yazdım programını isteyenler uygulasın ben yarın baslıorummm
günaydınnn kızlar:79:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?