KIZLAR BUNU MUTLAKA OKUYUN ÖNEMLİ. Hilal'cim özellikle sen
(ALINTIDIR)
PREMENSTRUAL SENDROM
Bir çok bayan , ödem, başağrısı, kramplar, aşırı gerginlik ve öfke krizleri ,ağrı, aşırı iştah ve tatlı krizleri gibi adet öncesi semptomları şiddetli yaşar.Eğer o grupta iseniz bu öneriler size göre;
*Periyodunuz başlamasından 1-2 hafta öncesinden diyetinizde tuzu ve tuzlu besinleri azaltın. Bol su için.
*Haftada en az 3 gün düzenli olarak egzersiz yapın. Kaslarınızı gevşetin, güçlendirin.Bu yürüyüş , yüzme, pilates yada sevdiğiniz farklı bir spor olabilir. Böylelikle vücudunuzdaki endorfin düzeyi artar ve kramplar azalır. Endorfin ayrıca adet öncesi gerginliğinizi de azaltır.
*Klasik müzik dinleyerek rahatlamaya çalışın. Özellikle sarı kantaron , papatya ve melisa çayı kaslarınızın rahatlamasını sağlar, sinirlerinizi yatıştırır.
*Sık sık sıcak duş alın.
*Özellikle periyodunuz başladığı dönemde alkol tüketmekten sakının.
*Adet öncesi dönemlerinizde yaşadığınız semptomlarınızı bir kaç ay kaydedin .Böylelikle önlem almanız daha kolay olacaktır.
*Az az, sık sık beslenin. Aşırı yemekten kaçının.Düzenli saatlerde beslenmeniz çok önemli.
*Sizi strese sokan diğer faktörleri hayatınızdan uzak tutun. Hafif, klasik müzikler dinleyin. Yoga yapmayı deneyin.
*Kalsiyumdan zengin besinlerle beslenin. Araştırmalar özellikle adet öncesi, kalsiyumdan zengin beslenmenin adet öncesi semptomları azalttığını göstermektedir.
*Adet öncesi aşırı tatlı krizlerinizin sebebi magnezyum , B6, B12 vitaminleri eksikliğidir. B12 vitamininin hayvansal kaynaklar temel kaynağıdır.Özellikle vejeteryan beslenenlerin ek supplement kullanmasında fayda vardır.B6’nın en iyi kaynakları ;et ve süt ürünleri, tam tahıllar ve baklagillerdir.Magnezyumun en iyi kaynakları ise; kuru yemişler, kuru baklagiller ,yeşil sebzeler ve tam tahıllardır.
*Sağlıklı kiloda olmaya özen gösterin .Kilo fazlanız varsa sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile fazlalıklardan kurtulun.Vücuttaki aşırı yağlanma kandaki östrojen seviyesinin aşırı yükselmesine sebep olur. Araştırmalar göstermektedir ki; adet öncesi semptomlardan şikayetçi kadınların kanlarındaki östrojen seviyeleri daha yüksek bulunmuştur.
*Adet döneminizden 1-2 hafta önce kafein alımını kısıtlayın. Kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.