- 17 Mart 2008
- 1.927
- 13
- 158
- 43
ebrucum sadece 10 dk yaptım leslieyi ve inanılmaz ter attım.
Ben mesela radyo dinliyorum buraya yazarken az önceki müzikte kalktım dans ettim birazZumba zaten çok eğlenceli. Leslie de sana çok uygun. Yavaş yavaş başlarsın. Gerçekten işe yarıyor. Leslie ile yürüyen çok kişi var. Bir ara bende yaptım ama ben çabuk sıkılıyorum ben evde spor yapamıyorum mutlaka dışarı çıkmam lazım. Ama senin çok işine yarar.
Menün güzel olmuşta akşamın meyve suyu olmamış. İçmeseydin keşke. Sarmadan bişey olmaz hem az yemişsin. Başka hiç mi bişey yoktu?
ebrucum sadece 10 dk yaptım leslieyi ve inanılmaz ter attım.
evde spor yapan arkadaşlar hareket olarak ne yapıyorsunuz
8 min buns - butt workout - YouTube canım ben bunu yapıyorum kaslarım yanıyor resmen dene istersen faydasını göreceksin
Trende 2tane kıtap verdıler gezının 3.gunu bu kıtaplardn test olck kazanana ceyrek altn .. Alacmmm ben :)
Trende 2tane kıtap verdıler gezının 3.gunu bu kıtaplardn test olck kazanana ceyrek altn .. Alacmmm ben :)
tabi alcam o çeyreği,sonrada zayıflayı kendine yeni ciciler alcan onunla.
köfte yalan olmuş galiba
Ins canım calısıom kıtplara :)
Yok kofte yalan olmadı brazdn sıvasta olcz :) gece trende uyuycz sonra sabah geezcez serbest zamanda mıdeye ındrcm. Dıvrıgı ulu camıye hayran kaldm mukemmel sıfreler fln vardı buyulendm rehber anlattı bılglndrdı bayagı
MENÜM
Sabah
Yarım simit
1 tane üçgen peynir
Öğle
1 kase çorba
6 tane misketten biraz büyük köfte
2 dilim kepek ekmek
Akşam
1 küçük tabak tavuk sote
Birazcık közlenmiş kırmızı biber
1 bardak ayran
2,5 litre su bugün 3 litre olur büyük ihtimal
Bisiklet süreceğim birazdan.
Bu arada dün akşam çıktık eşimle yaklaşık 5-6 km bisiklet sürdük.
Hehheehehhe biraz karışık kendisiaslen rus ama kendisi israilde yaşıyor zeki , çalışkan , karizmatik, 33 yaşında ve bizim müdürümüz (ayrıca diğer tüm ülkelerin) ; en çok üstüm olmasına takılıyorum yoksa çoktan yelkenleri suya indirirdim hehheheh ben mutlu olunca kilo veriyorum ya, hehehehehh umarım hep böyle devam eder Ama bu sefer cidden bir kıvılcım çaktı, elektirik elektrik diyolar ya hayatımda ilk kez oldu bu yafuu, gerçekten varmış
menüm
sabah 09:00
peynir,domates,salatalık,bir dilim tam buğday ekmeği
saat 12:00 gibi sütsüz ve şekersiz neskafa
akşam
5 köfte bir kase yoğurt bir dilim tam buğday ekmeği
ben hiç zayıf olmadım ebrucum.8 yaşında hormon kullanmaya başladım daha sonra erkek tipi kıllanmam başladı hormon seviyeleri arttı.şöyle ifade edeyim en zayıf halim.70 kg'dı.üniversiteye 71 kg başladım.4 yılda azmimle 96 kg çıkmışım.sağlıksız beslenmekten.evlenmeden önce zayıf bir gelin olmak istedim ve uğraşlarımla 71 kg'a düştüm.evlendikten sonra 1,5 yıl kilomu korudum.daha sonra evlat sahibi olabilmek için hormon tedavileri ve uterusum gelişmediği için 2 kere genişletme ameliyatı oldum.94 kg'la hamile kaldım.107 kg'la doğum yaptım.şun 92.5 kg'ım
kızlar bugunku menüm
sabah:1dilim ekmek üstünde azıcık çikolata
kuşluk:limonata sekersiz
öğlen:taze fasulye yogurt yarım dilim ekmek
akşam:akdeniz salatası 2 tane yağsız tavada pişmiş köfte
ebrudan önce ben söyleyeyim,o çikolata olmamış
menüm
sabah:yumurta
peynir
zeytin
domates
salatalık
1.5 dilim ekmek
ara:10 kiraz,1 erik
öğle:tavuk
salata
1 dilim ekmek
ara:şeftalili yoğurt
akşamiyaz
bamya
1 dilim ekmek
su 3 litre,spor:çamaşırdan basenlerim acıyor ama birazdan yapcam inşallah.
benim de bugunkü menümm
sabah
2 dilim bugday ekmegi
peynir
zeytin
1 bardak sütlü nescafe
öğle
özel soslu davuk
1 dilim ekmek
akşam
yogurt
sporu abarttım bugün
1 saat bisiklet
110 tane mekik
450 yan bel hareketi
250 basen hareketi
40 iç bacak hareketi
dumbellarla kol çalışması
daha ne yapcam uleeen
kızlar bugünkü menüm ;
kahvaltı
1 yumurta
1 küçük probiyotik yoğurt
öğlen
2 kaşık bulgur pilavı
1 köfte
2-3 kaşık salata
1 bardak ayran
ara
5-6 erik
akşam
1 kase müslili yoğurt
2 lt su , 1 fincan yeşil çay. birazdan spor ve ütü yapıcam. gidiyorum kızlar sonra dönerim :))
Kahvaltı : 1 haslanmıs yumurta 1 sekersız cay
Ogle: kebab beyaz ekmek vardı ekmeksız yedım ve salata
Aksam : 5 adet yaprak sarması ( baska Yok tu bsemeyve suyu.
Telefon cekemedgnden gıremedm gecmıse bakacm :)
Trende 2tane kıtap verdıler gezının 3.gunu bu kıtaplardn test olck kazanana ceyrek altn .. Alacmmm ben :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?