Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="colspan: 5"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]Twester
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]Yan bel
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]Sopalı hareket
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]Bacak hareketleri
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Kbra
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]15 dk
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]0
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]10 dk
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]UZAYIM
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bilgen35
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]mersinli42
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]goncagüll
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bekolim
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Pia
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]nurgulguney
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]yasminyaso
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50mekik[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]30dk[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]limpida
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]ferdici
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

UZAYIM .!.:

Teşekkürler canım. Bende çok severdim. O arıların üstüne "ÇALIŞKAN ARILAR SINIFINA HOŞGELDİNİZ" yazacak. Kapının dışına asacağım

Genişletmek için tıkla...

Minnaklari motive eder guzel fikir

canim benim yaptigim hareketler birebir listedekiler degil videolarla yapiyorum videodan ayri olarak birkac hareket.
Gobek ve yan calistirma egzersizleri olsada hepsi listedekine denk gelmiyor, o yuzden listenin disinda kalip sporumla paylasmaya devam edsem benim icin
daha iyi olacak? sen ne dersin ..

bekolim .!.:

Minnaklari motive eder guzel fikir

canim benim yaptigim hareketler birebir listedekiler degil videolarla yapiyorum videodan ayri olarak birkac hareket.
Gobek ve yan calistirma egzersizleri olsada hepsi listedekine denk gelmiyor, o yuzden listenin disinda kalip sporumla paylasmaya devam edsem benim icin
daha iyi olacak? sen ne dersin ..

Genişletmek için tıkla...

O zaman öyle yap. Zorunlu hareketleri hepimiz yaparız dediğimiz için tabloyu paylaşıp dolduralım diyorum. Hem spor yapmaya teşvik olsun hemde kendimizi yapmaya zorunlu hissedelim demiştik.Sen zaten sporunu aksatmıyorsun.Haftanın 6 günü spor yapıyorsun.O yüzden sen istediğin gibi paylaşabilirsin canım

bekolim .!.:

aa ben dahha menumu paylasmamisim dimi

Kahwalti
1 simit, kahvaltilik

Ara
Dukan muhallebi

Oglen
Pirasa yemegi
Yogurt

Aksam
Yogurt
mandalina

Sporum 2 saat yuruyus
7 set merdiven inip cikma
gobek ve yan calistirma hareketleri (zorunlu hareketlerin bazisini kapsiyor) ve sanirim bu hareketlere ben bu sekilde devam edicem

Genişletmek için tıkla...

akşam az olmuş beybi afiyet olsun, spor da güzel

beybileerrr ben çıkıyoruumm iyi geceleerr

UZAYIM .!.:

O zaman öyle yap. Zorunlu hareketleri hepimiz yaparız dediğimiz için tabloyu paylaşıp dolduralım diyorum. Hem spor yapmaya teşvik olsun hemde kendimizi yapmaya zorunlu hissedelim demiştik.Sen zaten sporunu aksatmıyorsun.Haftanın 6 günü spor yapıyorsun.O yüzden sen istediğin gibi paylaşabilirsin canım

Genişletmek için tıkla...

ay fistikim benim anlayisda gosterirmis ama dur gaza geldim ben ayriyeten bunlari da yapip listeye ekleyim, goz cikarmaz demi

bgn mesajım 16, sporum varr. yasoo not alırsan sevinirim beybi mujakss

limpida .!.:

beybileerrr ben çıkıyoruumm iyi geceleerr

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler canım Güzel rüyalar gör

bekolim .!.:

ay fistikim benim anlayisda gosterirmis ama dur gaza geldim ben ayriyeten bunlari da yapip listeye ekleyim, goz cikarmaz demi

Genişletmek için tıkla...

Önce menumu yazayim

Sabah
2 dilim ekmek, menemen, 2-3 ck recel

Ögle
2 tane lebkuchen ( tarcinli bi cörek)

Aksam
1 tabak zeytinyagli taze fasulye,1 dilim ekmek , 1 kase yogurt

1 bardak süt

SPOR

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]20 dk step[/td]
[td]100 mekik[/td]
[td]50*2 kalca h.[/td]
[td]50*2 bel h.[/td]
[/tr]
[/table]

Pia .!.:

Önce menumu yazayim

Sabah
2 dilim ekmek, menemen, 2-3 ck recel

Ögle
2 tane lebkuchen ( tarcinli bi cörek)

Aksam
1 tabak zeytinyagli taze fasulye,1 dilim ekmek , 1 kase yogurt

1 bardak süt

SPOR

[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]20 dk step
[/TD]
[TD]100 mekik
[/TD]
[TD]50*2 kalca h.
[/TD]
[TD]50*2 bel h.
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

Tarçınlı çörek kaçamaktan sayılmıyorsa güzel bir menü ve spor olmuş

limpida .!.:

beybileerrr ben çıkıyoruumm iyi geceleerr

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler canım

Pia .!.:

Önce menumu yazayim

Sabah
2 dilim ekmek, menemen, 2-3 ck recel

Ögle
2 tane lebkuchen ( tarcinli bi cörek)

Aksam
1 tabak zeytinyagli taze fasulye,1 dilim ekmek , 1 kase yogurt

1 bardak süt

SPOR

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]20 dk step[/td]
[td]100 mekik[/td]
[td]50*2 kalca h.[/td]
[td]50*2 bel h.[/td]
[/tr]
[/table]

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun ferhan

UZAYIM .!.:

Kızlar bende çıkıyorum. Bugün okulda çok yoruldum hiç oturamadım desem yeridir. Üstüne de spor, şuan bitmiş durumdayım. Hepinizi öptüm

Genişletmek için tıkla...

iyi geceler hatice

limpida .!.:

beybileerrr ben çıkıyoruumm iyi geceleerr

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler canımmm

Pia .!.:

Önce menumu yazayim

Sabah
2 dilim ekmek, menemen, 2-3 ck recel

Ögle
2 tane lebkuchen ( tarcinli bi cörek)

Aksam
1 tabak zeytinyagli taze fasulye,1 dilim ekmek , 1 kase yogurt

1 bardak süt

SPOR

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]20 dk step[/td]
[td]100 mekik[/td]
[td]50*2 kalca h.[/td]
[td]50*2 bel h.[/td]
[/tr]
[/table]

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım sporda iyi

UZAYIM .!.:

Kızlar bende çıkıyorum. Bugün okulda çok yoruldum hiç oturamadım desem yeridir. Üstüne de spor, şuan bitmiş durumdayım. Hepinizi öptüm

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler canımm

limpida .!.:

Kahvaltı: 1 hşlnmş yımırta, 1 kk süzme peynir, 2 dilim dana jambon, 1 brdk çay

Öğle: 1 kase çorba, 4 kçk dilim kuşbaşı (yemekte proteine dair bulduğum tek şeydi :) bezelye yemeği aldım ve sadece 4 kçk dilim kuşbaşını yiebildim)

Ara: 1 kase naneli-pul biberli yoğurt (mikrodalgada yaptığım 1 tavuk burgeri de doğradım)

Akşam: 1 kase çorba, 1 adet dukan dürüm (tavuk döner ve 1 kornişon turşuyla), 1 brdk ayran

1 brdk kayısı çayı

1 brdk süt

Su: 2.5 lt

Spor: leslie 2 miles + zorunlu hareketler

Genişletmek için tıkla...

. Guzel olmus minikimmm

mersinli42 .!.:

menüm:
sabah:1 peynirli poğaça
domattes
5 zeytin
1 kk peynir

ara:1 küçük muz

öğle:1.5 dukan krep
domates
1 kk peynir
5 zeytin

akşam:1 biber dolması
1 kase çorba
3 kaşık taze fasulye
2 kaşık yoğurt

su:2 litre
spor:zorunlu hareketler+50 dakika leslie 5 mile

Genişletmek için tıkla...

Süpersin zeynebim..nuarada baba arafmda herkesadi neredeyse zeynep:) iki yegenn bile..rahmetli babaannem cok severmis o ismi,,herkesde babaanne mi? Benim ideolumdur mesela..o yuzden herkes onun anisina zeynep koymus:))

UZAYIM .!.:

Sonunda bitti. Bakın neler yaptım. Sayılar 20 ye kadar gidiyor. Arıların gözü bir türlü olmadı en son böyle bıraktım

Eki Görüntüle 521714 Eki Görüntüle 521715

Genişletmek için tıkla...

Ay cok tatliiii

yasminyaso .!.:

Sabah:kahvaltı yapamadım.sadecesütlü kahve
Öğle:döner(et)diyet kola
Akşam:1dilim çavdar ekmeği+köfte ızgara+yogurt(banudan kıskandım naneli ve pul biberlli
Su3lt
Spor:30dakika eliptik bisiklet
50mekik
50yan hareket

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cok guzel olmus yasemincimm

Kbra23 .!.:

Bugün üniversite evinde yemek yedim çok şanslıyım hocamız tam yemeğin çıkacağı saatte ara verdii

Sabah :

1 kase sütlü nesfit

Ögle yok
geç uyandım ..

Akşam ( 17:00)
1 kase sayılacak kaadar mercimek corbası
4 kaşık bulgr pilavı
4 kaşık bezelye yemeği

SPORUM

[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD="align: center"]YÜRÜYÜŞ VE KOŞU[/TD]
[TD="align: center"]TWESTER[/TD]
[TD="align: center"]YAN BEL H.[/TD]
[TD="align: center"]Zumba [/TD]
[TD="align: center"]GÖĞÜS H.[/TD]
[TD="align: center"]Kol hareketleri[/TD]
[TD="align: center"]BACAK H.(Kondisyon bisikleti )[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]200[/TD]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]100[/TD]
[TD="align: center"]100[/TD]
[TD="align: center"]10 dk [/TD]

[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

. Suuupppiiiirrrrr

bekolim .!.:

aa ben dahha menumu paylasmamisim dimi

Kahwalti
1 simit, kahvaltilik

Ara
Dukan muhallebi

Oglen
Pirasa yemegi
Yogurt

Aksam
Yogurt
mandalina

Sporum 2 saat yuruyus
7 set merdiven inip cikma
gobek ve yan calistirma hareketleri (zorunlu hareketlerin bazisini kapsiyor) ve sanirim bu hareketlere ben bu sekilde devam edicem

Genişletmek için tıkla...

Guzel olmus canim..aksam az olmus ama aradaki krep fln tok tutmustur

limpida .!.:

beybileerrr ben çıkıyoruumm iyi geceleerr

Genişletmek için tıkla...

iyi gecelerrr

UZAYIM .!.:

Tarçınlı çörek kaçamaktan sayılmıyorsa güzel bir menü ve spor olmuş

Genişletmek için tıkla...

Bilemyorumki canim hic ac degildim cocuklar ogle yemegi yerken masada vardi ..ogle yemegine gecsin dedim yedim ..sen sorunca baktim kalori degeri düsükmus..ins kacamak sayilmaz,,pek sevmeden yedim cunku:)

[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="colspan: 5"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]Twester
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]Yan bel
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]Sopalı hareket
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]Bacak hareketleri
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Kbra
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]15 dk
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]0
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]10 dk
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]UZAYIM
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bilgen35
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]mersinli42
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]goncagüll
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bekolim
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Pia
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]100 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]nurgulguney
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]yasminyaso
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50mekik[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]30dk[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]limpida
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]ferdici
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Benimkiler az oldu :)) bunlar zorunlu hareketler oldugu icin diger yaptiklarimi extradan yenden yazmadim ama

yasminyaso .!.:

Sabah:kahvaltı yapamadım.sadecesütlü kahve
Öğle:döner(et)diyet kola
Akşam:1dilim çavdar ekmeği+köfte ızgara+yogurt(banudan kıskandım naneli ve pul biberlli
Su3lt
Spor:30dakika eliptik bisiklet
50mekik
50yan hareket

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun yasemin.

Kbra23 .!.:

Bugün üniversite evinde yemek yedim çok şanslıyım hocamız tam yemeğin çıkacağı saatte ara verdii

Sabah :

1 kase sütlü nesfit

Ögle yok
geç uyandım ..

Akşam ( 17:00)
1 kase sayılacak kaadar mercimek corbası
4 kaşık bulgr pilavı
4 kaşık bezelye yemeği

SPORUM

[TABLE="class: grid, width: 500, align: center"]
[TR]
[TD="align: center"]YÜRÜYÜŞ VE KOŞU[/TD]
[TD="align: center"]TWESTER[/TD]
[TD="align: center"]YAN BEL H.[/TD]
[TD="align: center"]Zumba [/TD]
[TD="align: center"]GÖĞÜS H.[/TD]
[TD="align: center"]Kol hareketleri[/TD]
[TD="align: center"]BACAK H.(Kondisyon bisikleti )[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]200[/TD]
[TD="align: center"]15 dk[/TD]
[TD="align: center"]100[/TD]
[TD="align: center"]100[/TD]
[TD="align: center"]10 dk [/TD]

[/TR]
[/TABLE]

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun,sporda güzel

Kbra23 .!.:

Basit Makineler

Palangalar

Palanga, az kuvvetle ağır yükleri kaldırmak için kullanılan makaralar sistemidir. Sabit makaraya, aynı gövdeye bağlı bir veya daha fazla hareketli makaranın ilave edilmesiyle meydana gelir.
Bu sistemlerde kuvvet bölünerek yükün bir kısmının sabit makaralara taşıtılmasıyla uygulanacak kuvvet azaltılabilir. Palangalarda yükü kaldıracak kuvvet, yükün ağırlığının yükü taşıyan ip sayısına bölümü ile hesaplanır. Hareketli makara arttıkça istenmeyen sürtünme kuvvetleri verimi azaltacağından, palangalarda, yaygın olarak üç hareketli makara kullanılır. İdeal olmayan palangalarda uygulanacak kuvvet hesaplanırken hareketli makaraların ağırlıkları da hesaba katılır. Palangalarda kuvvetten kazanç, yoldan kayıp olur.
Formül şöyle oluşur:

F Kuvvet
P Yükün ağırlığı
n Yükü taşıyan ip sayısı



böyle bir teorik bilgiyle bu materyali tasarlasam :

basit olurmu sizce bence ilkögretim fen teknoloji müfredatına uygun çnkü onların müfredatından konu seçmemiz gerekiyor ?
Eki Görüntüle 521780

Genişletmek için tıkla...

palanga için sistem biraz hafif olmuş gibi geldi bana.çift sabit yerine ,yeni bir düzenekle çift hareketli kursan nasıl olur sence:44:

bekolim .!.:

aa ben dahha menumu paylasmamisim dimi

Kahwalti
1 simit, kahvaltilik

Ara
Dukan muhallebi

Oglen
Pirasa yemegi
Yogurt

Aksam
Yogurt
mandalina

Sporum 2 saat yuruyus
7 set merdiven inip cikma
gobek ve yan calistirma hareketleri (zorunlu hareketlerin bazisini kapsiyor) ve sanirim bu hareketlere ben bu sekilde devam edicem

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun,gönül.

Pia .!.:

Önce menumu yazayim

Sabah
2 dilim ekmek, menemen, 2-3 ck recel

Ögle
2 tane lebkuchen ( tarcinli bi cörek)

Aksam
1 tabak zeytinyagli taze fasulye,1 dilim ekmek , 1 kase yogurt

1 bardak süt

SPOR

[table="width: 500, class: grid"]
[tr]
[td]20 dk step[/td]
[td]100 mekik[/td]
[td]50*2 kalca h.[/td]
[td]50*2 bel h.[/td]
[/tr]
[/table]

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun ferhan.ben çocukken adımı hiç sevmezdim.büyüdükçe sevdim adımı.bana neden bu eski ismi verdiniz derdim.meğer adım eski değil eskimeyen bir isimmiş


bu tablo işini sevmedim.anlayıncaya göbeğim çatlıyor.ben yazayım dünkünün aynısı zorunlular.twister yok,bel ve yan 150 ,bacak 100

Gittiniz mi hepiniz? Bende makinam durmus onlari sereyim ..hic uykum yok ana sonra yatarim..zeynepcimm asigida gorunuyosun iyi geceler ve gunaydin. Hehe muuuuccckkk

[TABLE="class: MsoTableGrid"]
[TR]
[TD="colspan: 5"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]Twester
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]Yan bel
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]Sopalı hareket
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]Bacak hareketleri
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Kbra
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]15 dk
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]0
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]10 dk
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]UZAYIM
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bilgen35
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]mersinli42
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]0[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]150[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]150[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]goncagüll
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]bekolim
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]Pia
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]100 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]nurgulguney
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]yasminyaso
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]50mekik[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]50[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]30dk[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]limpida
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"]100
[/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"]150
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"]ferdici
[/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 99, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 72, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 74, bgcolor: transparent"][/TD]
[TD="width: 88, bgcolor: transparent"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


yazdım sanırsam

Acikcasi bende sevmedim ama uyum saglamak adina yapmaya calisiyorum :)) haticecim bizi kirmiyor hic bizde kirmayalim..ama bikicaklar zeynep pIssss hehehe
haftalik tablodada goruluyor her aksamda bildiriyoruz aslinda ..ben mesela cok spor yaptigimi saniyordum gecen hafta 3 gun yapmsim birde pazar yapmstm hadi 4 diyelim ,, ama gonulu gorunce kskanim mesela ,,gercekten haftalik llsteler motive edici