Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım


Böyle bir kararı kaptanların oylamasına sunmadan nasıl alabiliyorlar. 1 kişinin isteğiyle(ortalığı karıştıran da onlar diskalifiye listesinden eleman alan) karar mı değişirmiş
 
Kalp Atım Sayısı (KAS-Nabız) ve Çalışma bölgesi

1.Maksimal Nabız Ölçümü:

- Egzersiz testi ile; maksimal bir egzersiz yüklenmesi esnasında bir dakikada ulaşılan nabız sayısı ölçülür (Laboratuar testi)

- Klasik formüller: Bayan; 226-yaş (yıl olarak), Erkek; 220-yaş (yıl olarak) (± 10 vurum)

2.Yedek nabız: Maksimal nabız sayısı ile dinlenme nabız sayısı arasındaki farktır. Örneğin; maksimal nabız 195, dinlenme nabzı (sabah yataktan kalkmadan önce, uzanmış pozisyonda alınan bir dakikalık nabız) 63 ise, yedek nabız oranı 133’dür. Aradaki fark ne kadar büyükse, rezervin büyüklüğü ve potansiyel nabız sayısı çalışma oranı o kadar büyüktür.

Yedek nabız sayısı üzerinden çalışma şiddeti tayini;

Formül= Yedek nabız x çalışma şiddeti + Dinlenme nabzı

Örnek: Yukarıdaki nabız sayısı değerlerinde, %50 şiddetinde bir çalışma düşünelim.

- 133 x 0.50 = 66.5

- 66.5 + 63 = 129.5, %50 bir şiddet için çalışılması gereken nabız sayısıdır

3.Güvenlik nabzı: Bu bölge, yürüme, koşma, yüzme veya başka bir aerobik aktiviteye katılan kişiler için başlama egzersizi olarak tanımlanan kalp oranıdır (hızıdır). Ayrıca, kalp krizi sonrası hekim denetimi altında uygulanan, orta şiddetli bazı kardiyak rehabilitasyon programlarda da kullanılır. Bu oran, genellikle maksimum kalp atım hızının %60'ı veya daha düşük düzeydedir ve kalbe yükleyebileceğimiz, hem de kendisinden bir egzersiz yararını elde edebileceğimiz en düşük stres miktarıdır.

4.Hedef Nabız Çalışma Bölgesi: Çalışma düzeyini alt ve üst sınırlar arasında belirleyen rehber aralıktır. Egzersizin amacına göre değişir.

Hedef bölge maksimal nabız sayısından yararlanılarak hesap edilir;

a) Düşük şiddet bölgesi: Maksimal nabzın %50-60 arasıdır. Egzersize yeni başlayanlar için en ideal çalışma bölgesidir, kalp damar sistemine yararlarının yanında, vücut yağı, kan basıncı ve kolesterolün azalmasına katkı sağlar.

b) Dinçlik (fitnes)bölgesi: Maksimal nabız sayısının %60-70 arasıdır. Enerjinin %85’i yağlardan, %10'u karbonhidratlardan, %5'i proteinlerden elde edilir. Önceki bölgeye oranla, bu bölgedeki daha fazla şiddet kalbin güçlenmesine olanak sağlar. Birinci bölge ile uygulanması sonucu sağlam kardiyovasküler temelleri yerleştirir. Haftada en az bir gün bu bölgede çalışmak gerekir.

c) Aerobik bölge: Maksimal nabzın %70-80 arasıdır. Önceki bölgelere göre aşırı olmamakla birlikte daha şiddetli bir çalışma bölgesidir. Dolaşım ve solunum sistemlerini düzenlemeyi amaçlar. Dinçlik, kas kuvveti ve yağların yakılması için ideal bir bölgedir. Enerjinin %50’si yağlardan, %50'si karbonhidratlardan, %1 ya da daha azı proteinlerden karşılanır. Bu bölgede harcanan toplam enerji miktarı çok fazladır, bu nedenle ağırlık kontrolündeki katkısı daha fazladır.

d) Anaerobik bölge: Maksimal nabzın %80-90 arasında yer alır. Genel form durumunu ve dayanıklılığı düzenler. Anaerobik eşik bölgesidir, haftada 2 gün, kısa mesafelerde bu bölgede çalışmak gerekir. Enerjinin %85'i karbonhidratlardan, %15'i yağlardan, %1'den azı proteinlerden karşılanır. Yüksek şiddette yağların daha etkin olarak kullanılmasına olanak sağlar.

e) Maksimal bölge: Maksimal KAS'nın %90-100’ü arasında yer alır, “kırmızı hat” olarak adlandırılır. Enerjinin %90'ı karbonhidratlardan, %10'u yağlardan karşılanır. Çok zor bir bölgedir, bu bölgede çalışmak için çok iyi durumda olmak ve hekimden izin almak gerekir. Yarışma performansını düzenler. Bu bölgede yaralanma riski oldukça yüksektir. Yarışma sporcusu olmayanlar bu bölgenin altında çalışmalıdırlar.
 
nurgulguney .!.:
herşeyide biliyo ayaklı ansiklopedi
Genişletmek için tıkla...

Spor salonlarının tozunu az yutmadık tatlişkomm Ama spor salonunda çalışmak bana göre değil, beni daraltıyor, spor salonuna girince bunalıma giriyorum hihihihihiihhiihhihihi Yanlış anlaşılma olmasın salonun etkisi yok içindeki zayıf hatunlar hala kilo vercem diyip zaten sıkı ve diri olan vücutlarını sıkılaştırmaya çalışıyorlar ya ondan

nurgulguney .!.:
çok pis gaza geldim
Genişletmek için tıkla...

Hadi yazda rahatla
 
Son düzenleme:
bulbul .!.:
krema yasak normalde ama öğlen ve akşam ekmek gurubu(çorba pilav ekmek baklagil) hiç almazsan ince bi dilim yiyebilirsin bence
Genişletmek için tıkla...

neden çorba ekmekle aynı gruba sokuluyor anlamadım


bencede haklisın, nerde çokluk orda b...luk demiş atalarımız. Yani kimse kırılmasın tabikide çok kalabalık olunca en büyük sorunu kaptanlar yaşar. Takımdaki herkesi tanıyamayız ve kopukluk olur diye düşünüyorum. Bencilik gibi anlaşılmasında tabi karar heticenin
 
benimde kaldığım tek ders iktisat oldu
sevmiyoruz işteee uşeyynnnnn
ayyyy ikiz çocuklarım olsun ne kadar çok isterim yaaa biri kız biri erkekkk tmm büyütmesi gerçekten sabır isteyen bişey ama ikizleri çok seviyorummmm
benim yaptığım 8dklık egzersizde oydu kaptişimmmmm
rica etsek başka bir işiniz yoksa zahmet olmazsaa
nurgulguney .!.:
mimiom ya bide tabi sadece benim istememlede olmuyo. benim işim daha zor eşim destek çıkıp morel vereceğine boşver yaa biz böyle çok iyiyiz diyo (
Genişletmek için tıkla...

hakkınızda hayırlısı nurgülcümm
 
seminecim sen tc ve şifrenle aof öğrenci sistminden giriş yapabiliyormusun. bana hep hata veriyo ya acaba yeni şifremi almam lazım yoksa güncellememi yapılıyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kp ve yerli yersiz konuşmaları
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
2K
Pisipatisii
  • Sabit
Popüler Konu Kırmızı Et Yemekleri
48 49 50
Yorumlar
990
Görüntüleme
15K
C A N O
U
  • Kilitli
Kayınaile ve para ilişkileri, düğün sonrası altınlar, eşimin bağlanmış basireti
15 16 17
Yorumlar
331
Görüntüleme
10K
penceremden
Pco ve gebelik belirtileri/yerleşme kanaması mı?
2
Yorumlar
33
Görüntüleme
4K
Heramel
B
  • Kilitli
çok derdim var nolur yardım edinnn
2 3
Yorumlar
47
Görüntüleme
4K
Bbyyss
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…