merhaba ebrucum nasılsın hayırlı olsun bebişin
2 gün önce takım bomboştu gerçekten nasıl bir yol izliyeceksiniz
Kızlar bir şekilde el ele verip takımı tekrar eski haline getirmemiz lazım.
kızlar herkesden çok özür dilerim 2 gündür doğru düzgün giremedim nasılsınız geçmişi okusam iyi olur herhalde
merhaba ebrucum nasılsın hayırlı olsun bebişin
2 gün önce takım bomboştu gerçekten nasıl bir yol izliyeceksiniz
Menümü begenmeyeceksiniz ama yarın itibariyle düzgün olacak inş
Menüm
Sabah
2 dilim kepek ekmğyle light diyet peynirle tost
3 adet siyah zeytin
Akşam :
1 köfte dürüm
1 bardak ayran
ara:
maden suyu
1 bardak capy atom
spor:
15 dk yüksek hızda koşma ( koşu bandında )
15 dk zumba
100 twister
100 yan bel hareketi
böyle olmasını hiçbirimiz istemezdik zeynep, helal olsun canım, keşke gitmeseydin..kızlar kısmetim buraya kadarmış.ebru kaptanlığı bırakmakta bir art niyet arıyor.açıkçası ben böyle bir ortamda daha fazla kalam.işin buraya gelmesini istemezdim.ama geldi.bu saatten sonra yapacak tek birşey kalıyor.çekip gitmek.hakkınızı helal edin,inşallah kimsenin kalbini kırmamışımdır.benden yana helal olsun .hoşçakalın.cumaya adımın yanına istediğinizi yazın.
afiyet olsun ,keşke süpangle yemeseydin, ama bundan sonra daha iyi olurBen üniversiteye hazırlanıyorum bu yıl mecbur aksama kadar dershanedeyim ama detaylı bilgi verebildiiğimce vericem fırsat buldukça yazıcam umarım sizde anlayış gösterirseniz. :)
19 yaşındayım 1.74 boyum var fakat vücudumda yag oranı falan dengelemem lazım en az 5 kilo vermem gerek en fazla 8 düşünüyorum bakalım.
sabah kahvaltısından sonra:
ara. muz ve ayran
ogle yemegi 2 tane şiş tavuk 1 incecik dilim ekmek 2 yemek kaşığı pilav
ara. ---
olmadı malesef saat 3 te dısarı cıktık sonrada sinemaya gittik bir süpangle yedim bu sondu ilk günün beceriksizliği
bugün bol bol ayaktaydım ordan oraya gitik şimdi inanın eve giriyorum bir kase yoğurt koyup yicem ağır bişey yiyemem çok tokum şuan
Selam kızlar ..
Takımın bu gıdısatında benımde katkı payım coktur ..
Bu durumda olmasını ıstemezdm
Ben kaptan yardımcısıym .
Hatıce bana sordu ben yapamaycgm ıcın kabul etmemıstm cunku sorumluluk ısteyen bırsey.
Okulum yogun , yogun olmasa buraya gercekten daha fazla zaman ayırım .
Ben bu takım sayesnde kılo verdım .
Zayıf olana kdr burdayım .
Bundan sonra elımden geldıgınce burada bulunacm .
Kızlar bir şekilde el ele verip takımı tekrar eski haline getirmemiz lazım.
ebrucum döktürmüşsün yine vede çok haklısınÖncelikle günaydın herkese. Dün takımı o halde görünce atladım hemen. Yeni arkadaşlara kendimi tanıtmadım. Bugün ilk olarak ondan başlayayım. İsmim Ebru. Konya'ya yaşıyorum. 30 yaşındayım, sağlıkçıyım, bir tane dünya tatlısı kızım var 7 yaşında, allahın izniylede ikinci prensesim yolda. Çizelgemde de göreceğiniz gibi 25 hafltalık hamileyim. Ayrıca takımın Zeynep'ten ve Hatice'den önceki kaptanıyım. Yarışmaya 85,5 kilo ile başladım. 61,8 kilo ile (hedefim 63'tü) hemde şampiyon olarak mezun oldum (Yaklaşık 6 ay gibi bir sürede). Boyum 1,72. Mezuniyetten hemen sonra hamile olduğumu öğrendim ve ufak bir depresyondan sonra verdiğim kiloları yavaş yavaş almaya başladım.Artık daha çok birlikte olacağız sanırım Hem burda bende sizinle birlikte devam ederim düzenli ve sağlıklı beslenmeye.
Ben seni gördüğümde kaç kiloydun Betül? O zaman gayet güzeldi kilon. Yani abartı hiç bişey yoktu. Ben seni biliylorum canım yaaa o yeter banaAyrıca ne bela kızım yaaaa bak hala kurtulamadın benden. Ama artık mecbursun çünki düğün var. Eminim düğünde istediğin kiloda olmak sana çok yakışacak.
Bisküvi pilav ve patates püresi haricinde güzel bir menü. Öğleni atlamışsın akşama yüklenmişsin. Ne kadar su içtiğinide yazmamışsın. Onun haricinde güzel bir menü, biran önce hedefine ulaş mezun ol da Haziran'a kadar kilonu sabitle. Çünki evlendiğin zaman dikkat edemezsen yine eski haline dönersin.
Menün hamur kızartması haricinde güzel olmuş. Onun haricinde neskafeyi nasıl içiyorsun? Su az olmuş. Yürüyüşün tempolu muydu?
Boyumuz seninle aynıymış canım. 61 kiloda ben gayet iyi görünüyordum. Ama dediğin gibi kilodan daha önemli sıkılaşmak. Bence spor yap çünki çok işe yarıyor. Bu arada ben hala 38 beden giyiyorum ama tabii ki göbek kısmı olmuyor
Menünü hiç beğenmedim. Özellikle kahvaltısız güne başlaman çok kötü olmuş. Kahvaltı çok önemli. Bundan sonra bence atlama mutlaka kahvaltı yap. Şuanki menün çok sağlıksız görünüyor. Su ve spor yazmamışsın. Daha sağlıklı ve daha besleyici menülerde kilo vermen bence daha kolay olur.
Meyve suları ve gofret haricinde iyi bir menüye benziyor. Topfenstrudel ne onu anlamadım ama. Ayrıca meyve yerken en geç öğleden sonra 3 gibi yiyoruz. O saaten sonra yenilen meyveler ne kadar sağlıklı görünselerde içerdikleri meyve şekerlerinden dolayı yakılması zaman alıyor ve vücutta depo ediliyor. Buda kilo vermemizi zorlaştırıyor. Meyve sularından uzak duruyoruz çünki lifinden arınmış sular sadece şeker olarak kalıyor vücudumuzda. 1 bardak portakal suyu yapabilmek için en az 3-4 tane portakal sıkıyoruz. Onun yerinde 1 tane portakal yememiz daha sağlıklı ve mantıklı. Bu arada suyu unutmayalım çok az olmuş.
arkadaşım sağlıksız olan hiçbirseyi deneme bile misliyle geri olıyorsun şekil benBen yine farklı bir diyete başlıyorm
bahsedeyim taylan kümelinin listesini yapacam
ilk liste su atıcı .
sonraki listeler gzl ilk başta kızabilirsinz ama sonra düzelecek
yarın başlıyorum
aslında o capy i içmeseydin, bir de sabah ile akşam arası güzel bir ara yapsaydın güzel olckamışşş bence
böyle olmasını hiçbirimiz istemezdik zeynep, helal olsun canım, keşke gitmeseydin..
afiyet olsun ,keşke süpangle yemeseydin, ama bundan sonra daha iyi olur
hadi kızlar , yapmalıyız bunu...
ebrucum döktürmüşsün yine vede çok haklısın
arkadaşım sağlıksız olan hiçbirseyi deneme bile misliyle geri olıyorsun şekil ben
valla uyku bastı pek okuyamadım ama takımda yolunda gitmeyen birseyler olduğu kesindioku oku:)
iyi olur kesinlikle.
Zeynep kaptanlığı bıraktı, karışık takım şu an.
memnun oldum kübra bende gülçinMerhaba , Sanırım seninlede tanışmadık 2 3 gündür giremediğimden göremedim ..
Hoşgeldin ben kübra
farkettim kız çaktırmagülçin nasıl bir yol izleyeceğiz demen gerekiyorrr :)
hep beraber çözeceğiz bu işii
menü bence güzel ama eksik akşam nerdeMenümü begenmeyeceksiniz ama yarın itibariyle düzgün olacak inş
Menüm
Sabah
2 dilim kepek ekmğyle light diyet peynirle tost
3 adet siyah zeytin
Akşam :
1 köfte dürüm
1 bardak ayran
ara:
maden suyu
1 bardak capy atom
spor:
15 dk yüksek hızda koşma ( koşu bandında )
15 dk zumba
100 twister
100 yan bel hareketi
valla uyku bastı pek okuyamadım ama takımda yolunda gitmeyen birseyler olduğu kesindi
memnun oldum kübra bende gülçin
farkettim kız çaktırmabetül aslında bu iş kaptanla olmuyo yani çözüm olduğunu sanmıyorum katılımın olması lazım
menü bence güzel ama eksik akşam nerde
valla uyku bastı pek okuyamadım ama takımda yolunda gitmeyen birseyler olduğu kesindi
memnun oldum kübra bende gülçin
farkettim kız çaktırmabetül aslında bu iş kaptanla olmuyo yani çözüm olduğunu sanmıyorum katılımın olması lazım
menü bence güzel ama eksik akşam nerde
Okuduklarıma inanamadım noldu ki birden?? Hani bugünden itibaren düzelicektik hepimiz.. Cok üzüldüm..
Kaptanlık konusunda herkes hemfikir sanırım ama bilmiyorum ilginç bir takım olucaz sanırım.. Umarım devamlılık saglanabilir ama ben böyle olmasın kaptanımız Zeynep kalsınn isterdim.. Bence hepimiz kendimizde birşeyler aramalıyız her birimiz...
Menüm
Sabah
Tost
Ögle
1 mandalina
1 elma
Aksam
Ciger
Salata
Ayran
Jillian 18 dk
2 lt su
belli bir düzene tekrar oturtalım .. düzensz olmaz çnküü bugün itibariyle yeni bir sayfa olsn :)düzelicez zaten bugünden itibaren herkes mesajlarını sayıp gönderecek
goncagull, nurgulguney ve zeynepteydi sıra ama onlardan hiç biri yok.
bu hafta düzenli olması için bana atın hepsini isterseniz..
Menüm
Sabah
Tost
Ögle
1 mandalina
1 elma
Aksam
Ciger
Salata
Ayran
Jillian 18 dk
2 lt su
düzelicez zaten bugünden itibaren herkes mesajlarını sayıp gönderecek
goncagull, nurgulguney ve zeynepteydi sıra ama onlardan hiç biri yok.
bu hafta düzenli olması için bana atın hepsini isterseniz..
Umarım düzelebiliriz.. Bence Zeynep buradayken daha cok düzelme olasılıgı vardı.. Böyle bir moral bozuklugu söz konusu en azından bende öyle hatta bir an önce kilo verip mezun olarak gitmek istiyorum
Bu kadar emeklerimden sonra böylece ayrılıp gitmek istemem en azından mezun olarak gitmek istiyorum
belli bir düzene tekrar oturtalım .. düzensz olmaz çnküü bugün itibariyle yeni bir sayfa olsn :)
afiyet olsn ecem güzel :)
canım süpersn :)
inşallah 34 bile olduğunu görürsün
ben kendimi 34 bile görmek istiyormmm:
valla uyku bastı pek okuyamadım ama takımda yolunda gitmeyen birseyler olduğu kesindi
memnun oldum kübra bende gülçin
farkettim kız çaktırmabetül aslında bu iş kaptanla olmuyo yani çözüm olduğunu sanmıyorum katılımın olması lazım
menü bence güzel ama eksik akşam nerde
evet bence de sadece kaptanla alakalı bir durum değildi zaten.
seni gerçekten uyku basmışş Gülçincimm :) akşşamı değil, öğle yemeği yok :)
düzelicez zaten bugünden itibaren herkes mesajlarını sayıp gönderecek
goncagull, nurgulguney ve zeynepteydi sıra ama onlardan hiç biri yok.
bu hafta düzenli olması için bana atın hepsini isterseniz..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?