canım sıkıldkça 10 ar 10 ar yaptımşimdi 55 i yaptım kaslar hissiz ama iyi geldi bi açıldım bi kan dolaşımım arttı
bende dizi izlerken yapıcam boş vakti dolu dolu geçirmiş olurum
Bugünkü Menüm
sabah09:30)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kızarmış kepekli ekmek
2 çeri domates
1 salatalık
ara11:00)
10 badem
öğle12:30)
4 yk pırasa yemeği(1 tatlı kaşığı yağla)
salata
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
ara(16:45)
1 kivi
akşam18:30)
4 yk etli kabak yemeği
1 kase cacık
salata
3 lt su,4 fincan yeşil çay, 2 fincan elma çayı
30 dk walk at home, 24 dk karın bölgesi egzersizleri,55 squats
burcuuuu yarın ödev kontrolüm var vizenin %70i olcak ben hala uğraşıyorum yaaa kimse bitirememiş ama sağ gösterip sol vururlar kesinmorallerim kendinden geçiyiii
hadi emoş yaparsın sen hadi güzelim hadi taşım hatunum
len bu saatte yetiştiremediğim ödevim varken bile beni güldürebiliyon ya helal olsunseviyom len seniiiiiii
bitircemsevilmeyecek kız değilim filan diomuşum şimdihadi yaparsın sen o ödevi kmseye aldanma kendin için çalış yap bitir o ödevi
bitircembitecek o ödev 100 alıp rahatıma bakıcam
tuğba nerde acaba diyodum kendi kendime bugün maç varmış kesin maç izliyodur oronaldocuğum 1 gol atmış ama 3 tane de yemişler
kızlar sizi çok özledim inşallah herkes iyidir ben yine memleketteyim kardeşimin durumunu biliyorsunuz 1 hafta sonra eve döneceğim haftaya inşallah aranıza gelirim şimdi biraz dinlenip hastaneye gitmem lazım bugün ben kalcağım yanında annem biraz dinlensin istiyorum oğlumu uyutunca giderim 1 saate daha buralardayım
caniiiiiimmm busenin söylediklerine katılıyorummercimek çorbasının 200ml si yani yaklaşık 1 tabağı 195 kalori tüketirken dikkatli olmak lazım canım
spor diyince tüylerim diken diken oluyor
7 ayda çok iyi vermişsin ve kilo başlangıcında çok yüksek değil
bu senin için dezavatajdır ama sen bunu avantaja çevirmişsin
insan istedikten sonra herşeyi yapar
ben ise kendime güvenim varda irade sıfır
ebru nasıl kızlar doğum yaptımı haberi olan var mı
buse sen nasılsın maşallah kiloları vermişsin aman nazar değmesin
bugün kü menüm
saat 10:30 1 nescafe 1 kahke (çaytabağı kadar içi boş tuzlu )
saat 11:00 6 adet fındık t.kahvesi
saat 12:30 limonlı ıcetea
saat 14:00 4 kaşık tavuklu mantarsote
saat: 16:30 1 nescafe
saat 19:00 1 kepçe k.fasulye 2 kaşık pilav
saat 19:30 t.kahvesi
ben kendime kızayım hmn felaket kafein tüketmişim be
eskiden 3ü1 arada ya bile 2 küp şeker atardım
şimdi 3ü1 arada bile bal gibi geliyor şekerleri kestim
kısacası şekersiz içiyorum artık
t. kahvesini de öyle
ama maalesef çay ve hiç bir çay türevini (bitki,meyve,ot...) şekersiz içemiyorum
onun faydasından çok zararını düşündüğüm için içmiyorum
selülit konusuna girmeyim şuan zaten yüksek kilo verimim den dolayı sarkıklarım var selüliti gözüm görmüyor bile
sporla toplanacak gibi değil cnm yaa
ameliyat şart ama o yürek bende yok
kızlar oğlumu doyurdum uyuttum ben çıkıyorum hepiniz kendinize iyi bakın Allaha emanet olun haftaya eve döneceğim o zaman bolca yazarım kızlar
2 güne kadar hastaneden çıkacağız
ameliyat değil de bazı yerlerde kavitasyon benzeri aletler var sıkılaşma için araştırıp ona gitsen. benim diyetisyenimin zayıflama merkezinde var mesela bana da önerdi ama ben şimdilik düşünmüyorum aylık 350 liraya haftada 3 seans makinanın adını bilmiyorum ama sarkmalara iyiymiş bi arkadaşşım gidiyo sürekli onunki haftada 1 seans 200 lira 30 kilo vermişti spor yapmadan şimdi sıkılaşmaya başlamış vücudu
Cnm merak etme sen, + yok tartıda, hep - var ınsallah...
Dukan yaparken, yumurtayı abarttım heralde, kırmıxı mınık döküntuler oldu, sonra yumurta yemedım ama gecmedı.. 3-4 ay sonra gectı cnm... Oole ıste.. Bu arada aıpadden yazıyorum, zor oluo, ıdare edın...
Bak yaaa, bana ne aferin var ne azar... Busebu sarkı sana gelsın : " gıtsem de biiirrrr, kalsam da biiiiirrr, enin için yok bir farkııııı, ühüüüüü( ağlamakta efekti bu)
Tebrikleeeeerrrr cnm...
Supersın sen , başka denecek bı sey yok.. Sakın sonra salma tamam mı!!
Kızlar bu videoyu daha ızlemedım ama benım ptde de squat yaptırıo hoca, haberiniz ola)
Yapın yani ii bısey...
Cok gecmıs olsun güzelim ya, inan gün içimde aklıma geldikçe iyi dileklerimi, kabul olursa dualarımı yolluyorum...
Kızlar bugun pt yapmadık, bodypump dıye bır ders var 1 saat ona gırdım, squat var ıcınde bol bol) sonra da 30dk yurudum.. Yrn pt yapcaz, bugunku ekstra spor oldu )
Ben hala hastalanamadım bu arada, karnım agrıo ama tık yok, yrn sabahtan olsam barıııı, cumaya kadar ınmem lazıııımmmm.. Gercı yrn bakıcam, +m yok , olmaması lazım ama frk ıstıyorum artık... Ay agrım arttı mı ne
Kocişşle ilgilenmem lazım birazz, kızıo) ben kaçar güzelleeerrrr ) mucuuukkksss
emoşş 55 i yaptım bi ağrı var kaslarımda
9.4.13
Sabah
4 - 5 yemek kaşığı nesfit
1 bardak süt (0,15 yağlı)
Ara
Yok
Öğle (13:30 - 14:00)
3 köfte
1 porsiyon yeşillik (salatalık, dereotu, soğan)
1 kase yoğurt (%0,15 yağlı)
1 kase mercimek çorbarsı
Ara (16:30 - 17:00)
1 ceviz
1 günkurusu
Akşam (19:30 - 20:00)
1 kase mercimek çorbası
6 - 8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
3 - 4 yemek kaşığı yoğurt (%0,15 yağlı)
Ara (21:30)
1 kivi
* 3 lt su
2 kupa yeşil çay
8.4.13
Sabah
Yok
Ara
Yok
Öğle (13:30 - 14:00)
4 - 5 yemek kaşığı nesfit
1 bardak süt (%0,15 yağlı)
8 çilek
2 büyük boy kivi
Ara (16:30 - 17:00)
1 dilim kepekli ekmek (39 Cal)
1 kibrit kutusu beyaz peynir (%60 az yağlı)
Akşam (18:30 - 19:00)
1 kase hazır mercimek çorbası
6 - 8 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
3 - 4 yemek kaşığı yoğurt (%0,15 yağlı)
Ara (23:00)
Light muhallebi (75gr - 95 Cal - %3 yağlı)
* 2 lt su
1 kupa yeşil çay
Kızlar ben dizi izleyip yatıyorum, yarın iş var herkesi çok öpüyorum.
Bugünkü Menüm
sabah09:30)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kızarmış kepekli ekmek
2 çeri domates
1 salatalık
ara11:00)
10 badem
öğle12:30)
4 yk pırasa yemeği(1 tatlı kaşığı yağla)
salata
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
ara(16:45)
1 kivi
akşam18:30)
4 yk etli kabak yemeği
1 kase cacık
salata
3 lt su,4 fincan yeşil çay, 2 fincan elma çayı
30 dk walk at home, 24 dk karın bölgesi egzersizleri,55 squats
sen de mi gslisin yoksa
Kızlar sınavlarım ve ev işleri yüzünden paylaşımım düştü farkındayim geçmişi okuyamadım uyumam gerekiyor iyi geceler demek istedim hepinize
Kızlar sınavlarım ve ev işleri yüzünden paylaşımım düştü farkındayim geçmişi okuyamadım uyumam gerekiyor iyi geceler demek istedim hepinize
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?