14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Khvalti
2 dilim.cavdar
2 yeşil zeytin
1 yumurtadan omlet
Ara
Türk kahvesi Sekersz

Öğlen
Çok az patates
2 dilim karpuz
2 kayısı
1 dilim cavdar

Ara
Sütlü nescafe Sekersz

Akşam
Yarim kase tel sehriye corbasi
2 ymk kaşığı pilav
3 ymk kaşığı nohut
1 bardak ayran

Ara

Sekersz turk kahvesi

Spor
15 dk ayakta eliptik
30 dk tempolu yuruyus
5 dk koşu hızlı
10 dk makinalarda kol
10 dk sırt ve karin çalışma
4500 adim
 
Kizlar hem pazar hem de pazartesi gunku menum
Pazar
Sabah
Menemen, 1 kucuk Kiymali bohca boregi, peynir, zeytin, domates, salatalik
Ogle
1 parca sinitsel, haslanmis garnitur, 2 kucuk tavuk but
Aksam
Yok

Bugun

Sabah
Yok
Ara
1 madlen cikolata

Ogle
1 kase mercimek corba
1 firin tavuk but
1 bardak ayran
1 dilim karpuz

Aksam
3 kepce tarhana corba
6 tane mercimek koftesi
Salata

Az once 4 Kare cikolata ( bi an Kriz geldi tutamadim kendimi)

Spor yok
 
Merhabaaa
Sabah: 2 adet haslanmis yumurta, beyaz peynir, domates, salatalik, biber
Sabah oglene dogru yedigim icin oglen yemedim
Ara:1 kucuk paket kepekli galeta bir kase yogurt
Aksam: 1 tabak semiz otu yemegi 1 kase yogurt
Ara:3 adet kayisi bir avuc kiraz
Ara2: karpuz ve ceyregin de yarisi dunden kalma simit ve bir avuc kabak cekirdegi
Son arada biraz fazla kacirdim sanirim
 
Kahvaltı
1 şeftali, 1 kayısı, 1 mürdüm eriği

Ara
Maden suyu

Öğlen
1 yumurtadan menemen

Ara
1 havuç

Akşam
1 tabak fırında kabak
3 yemek kaşığı yoğurt

Spor
45dk + 45dk leslie
 

Adim 8500 oldu kızlar 30 dk daha tempolu yuruyus yaptım bugün sporun dibine vurdum
 
Sabah
3 yumurtadan peynirli omlet
1 tane salatalık
5 6 tane çeri domates
1 bardak şekersiz çay
Öğlen
Sade türk kahvesi
Akşam
4 köfte
2 tane pirzola
1 küçük kase domates salatası
1 küçük kase patlıcanlı yoğurt
4 bardak ayran
 
Günaydın dünkü menüm: 1030 kalori
07.45: 1 yumurta, yarım dilim peynir, 5 adet yeşil zeytin, salatalık, yeşillik, 1 nektarin (213)
12.00: 1 kase mercimek çorbası, 1 yk taze fasulye (173)
15.30: 1 halka tatlı (329)
17.30: 1 nektarin (47)
19.00: 1 dilim pide ekmeği, 4 yk tavuk sote , 2 domates (268)
Öğlen 40 dakikada 3,5 km yürüyüş (100)
Akşam 10 dakika pilates (20)
 
Cumartesi günkü sporum 1 saat yürüyüş 150
 
Ben yanlis hesapladim galiba sporu
 
ucukgenclik .!.:
Kahvaltı peynir, zeytin, domates, salatalık, fıstık ezmesi, 4 dilim ekmek, çay
Öğle hazır çorba
Akşam 3 adet köfte, salata, 1 dilim ekmek
Arada türk kahvesi, 1 şeftali, 5 kayısı
Genişletmek için tıkla...
4 dilim ekmek yetmemiştir canım tüm ekmek yeseydin
sende tüm şişeyi içiyim dedin heralde
 
orkide1453 .!.:
blonde ambition cnm kızlar spor paylaşmaya başladı napıcaz takım oluşturalım mı
Genişletmek için tıkla...
Olur canım yapalım listemizi ✌ benim bildiğim
ucukgenclik
B Baharyagmuru35
orkide1453
blonde ambition
Biz listede olan ve spor yapanlar olarak zaten direk listeye 4ümüzü yazarız melisa- ? Spor listesine girmek istiyormusun canım? Senin son zamanlarki spor durumunu gözden kaçırmışım ama bence gir arkadaşım beraber bisiklet sürelim baseni kalçayı müthiş topluyor biliyorsun üzerine de yapabildiğim sporları da yaparız arttırırız grupça olunca motive yükseliyor Yedeklerden ve yeni gelen arkadaşlarımızdan
Silent Scream yapıyormuş şimdi gördüm onuda yazarız diğer yedeklere ben yokken spor yapan hatta yeni gelen arkadaşların çoğu için bilgim yok canim sen spor yapan ve listede olmak istediğinden emin olduğun başka isim varsa onları da direk ekle canım benim ❤ kesin belli olmayanlara da soralım
kızlar burda ismi geçmeyen tüm arkadaşlarım spor listesinde dahil olmak istiyorsanız bildiriniz ekleyelim ❤
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
99
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
62
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
114
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
368
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…