14.Takım Menü ve Spor Bildirimleri

Sabah
3 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf, 1 kaşık chia, ahududu ve 2 ceviz
Ara
Türk kahvesi ve 1 armut
Öğlen
1 kase kıymalı şehriye çorbası
3 kaşık Zeytinyağlı patlıcan yemeği
Akşam
1 su b. Süt, 3 kaşık yulaf ve 1 kaşık kakaodan yulaf lapası yaptım, üstüne 2 ceviz, yarım tatlı kaşığı bal
Tatlı isteğimi giderdi en azından ama açlığımı gidermedi
35 dk eliptik bisiklet
Gece kızı uyuttuktan sonra da yapabilirsem biraz bölgesel hareket yaparım
 
Az peynir
Yarim domates
Salatalik
1 arapcoregi (ev pogacasi diyelim)

Ara
Iki dilim tam tahilli ekmek icine peynir domates sandvic

Oglen 14.00
1 tabak borulce
Bugdayli ayran asi 1 kase

Baska bir sey yemiycem.
Guya kv kp gelince kendime cok bakcaktim. Surekli is yapiyorum. Anlamadim bu isi. Daha cok yoruldum ve en cok daginik.
 
Khvlti
1 yumurtalı omlet
2 kk peynir
2 yeşil zeytin
3 ince dilim sucuk
1 dilim tam bugday ekmegi
Ara
Türk kahvesi
2 incir
Öğlen
Yok
Akşam
4 yk kisir
4 yk nohut
1 bardak ayran
Ara
Sekersz sütlü granür nescafe
2 ceviz
Spor
10 dk eliptik
40 dk tempolu yürüyüş 6.3 hızında
10 dk 10.0 hızında koşu
300 ip atlama
15 dk ağırlık
Akşam tekrar gidicem spora
 
Kızlar bugünkü menüm;

Kahvaltı:
Bir yumurta 12 adet zeytin bir dilim peynir bir dilim bol tahıllı ekmek

Öğlen:
Ofisteki kızlar çok ısrar etti kebapçıya gittik yarım kebap yedim :)
Ama sadece et ve yeşillik ekmek yok. Tabi yanında ayran

Akşam:
Libye, Bir bardak kefir bir dilim bol tahıllı ekmek


Gün boyunca 3-4 kahve iki bardak yeşil çay
 
Afiyet olsun canım libye ne çok merak ettim hiç duymamıştım daha önce
 
Kahvalti
2 tavada yumurta, domates, biber, salatalik, 1 kasik lor, 10 zeytin

Ogle
1 kase Tarhana corba, 2 kucuk haslama tavuk but, 1 bardak ayran

Aksam
1 kase yulaf lapasi icine 1 avuc uzum,1 kucuk muz, 1 Erik, biraz peynir , 1 avuc fistik

Spor
30 dk cardio= 180 puan
30 dk pilates= 60 puan
45 dk matta Karin ve popo= 135 puan 3 puandan saydim baya agirdi
7000 adim= 105 puan
Toplam= 480 puan
Salonda ardarda 3 tane derse katildim iyice gaza geldim
B Baharyagmuru35 bence liste devam etsin bikac kisi de olsak birbirimizle yarisiriz,bu hafta seni yakalamak istiyorum mesela
 
İyi geceler kizlar.
Sabah 1 haşlanmış yumurta
Öğlen yarım gözleme
Ogleden sonrabuc kaşık patates yemeği
Akşam biber kızartması 1 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek.

2 fincan kahve,bolca su bir de aralarda 9-10 tane de fındık yedim. Haftasonunun acısını çıkardım
 
Gunaydin kizlar , sabah kalkip yuzdum yarim saat, evde patates var saniodum sadece 2 tane kalmis. Hasladim onlari, mecburen biraz degistirdim.listeyi. 8bucuk gibi 1bardak kefir ictim. Buyuk patates yanimda oglen 2 bardak ayranla birlikte yerim. Aksam da nispeten kucukk patates ve yogurt yerim. Baska spor yapmicam bugun cunku duraklamaya girdim sanirim. 58 de fln bekliodum duraklamayi malesef erken oldu
 
Sabah
1 yumurta
2 kasik lorlu biber
1 sekerli sutlu nescafe

Oglen
1 tabak domatesli bulgur pilavi ustune bamya

Oglen porsiyonum buyuk oldugu icin aksam yemiyorum. Cok aciktim ama sevdigim bir sey yok zaten.
 
Sabah
1 patates 4 kaşık yoğurt

Öğle
1 patates 4 kaşık yoğurt

Akşam
Közlenmiş kapya ve 4kaşık yoğurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Spor+beslenme günlüğü 💫
Yorumlar
1
Görüntüleme
112
espressoc
Sitare Akbaş ve Cengiz Orhonlu evlendi! "14 yıllık arkadaşız" dedi, gelinliğine beğeni yağdı
Yorumlar
0
Görüntüleme
78
Nhessa
Nişan bohçası
Yorumlar
8
Görüntüleme
131
rumuzuyok
R
E
Amh değeri 0.89 ve daha 14 ile hamile nasıl kaldım
Yorumlar
2
Görüntüleme
456
Destek1
M
Sizce takıntı mı yaptım yoksa kaderim mi?
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
1K
Bibibella
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…