- 8 Mart 2019
- 1.866
- 7.090
- 108
Sporda listede harika cumaya 78i ucundan görebilirsin bence
Sporda listede harika cumaya 78i ucundan görebilirsin benceKahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Ara
1 ayran
Form yulafli etimek
Öğlen
1 ince lavaş
1 bardak ayran
3 adet cig kofte
Ara
Türk kahvesi
Akşam
4 ymk kaşığı nohut
1 ymk kasigi pilav
1 bardak ayran
Cacık
1 dilim ekmek
Ara
Nescafe
Spor
11000 adim + 40 dakka koşuyla karışık 6,4 hızla yürüyüş + 10 dakka eliptik bisiklet +10 dk serbest dambilla çalışma
Zor cnm ya tatilde kilo alinca ac 80.4 cıktı 79.5 çıkarsa öpüp başıma koyacağımSporda listede harika cumaya 78i ucundan görebilirsin bence
Sabah
3 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 bardak süt
1 tatlı kaşığı çilek reçeli
Öğlen
Sade türk kahvesi
Arada
3 yk etli nohut yemeği
2 yk pirinç pilavı
Akşam
1 fırında pişmiş tavuk butu
3 yk semizotu yemeği
Su rahat bi 4 litre içmişimdir
Sporda
15 dakika zumba
30 dakika p90x3 mmx
Kilonun çoğu ödemdir canım bende 64.7 çıkmıştm 1 kilo birden indi senin etkili sporla diyetle bak aniden yüksek bi düşüş görceksin30 dakka ne onu anlamadım amamenü güzel
4 litre su ve 45 dakika yoğun egzersiz bence mükemmelSabah
3 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 bardak süt
1 tatlı kaşığı çilek reçeli
Öğlen
Sade türk kahvesi
Arada
3 yk etli nohut yemeği
2 yk pirinç pilavı
Akşam
1 fırında pişmiş tavuk butu
3 yk semizotu yemeği
Su rahat bi 4 litre içmişimdir
Sporda
15 dakika zumba
30 dakika p90x3 mmx
Inşallah öyle olur ya valla süper olurKilonun çoğu ödemdir canım bende 64.7 çıkmıştm 1 kilo birden indi senin etkili sporla diyetle bak aniden yüksek bi düşüş görceksin
O dediğimde boksla kardiyo karışımı bişey yaparken 1 kilo su içiyosan abartısız 1 kiloda terletiyo
Sağlıklı bir diyet menün olmuş canım.İlk öğün 11.30
3 kayısılı bol tarçınlı chia tohumlu (1 silme yemek kaşığı) 200 gram yoğurt
Arada 6-7 kayısı ve biraz badem (kayısı burada yeni çıktı ve en sevdiğim meyvedir, tiksinene kadar yiyeceğim muhtemelen)
Son öğünde yarım avokado, 1 yumurta ve 50 gram köy peynirli salata
Şimdi belki biraz hafif spor yapabilirim yatmadan
Super menü spor yok muKahvaltı peynir, zeytin, salatalık, domates, bal, 3 dilim ekmek, çay
Öğle 2 kaşık tavuklu pirinç pilavı, deniz börülcesi
Akşam çorba, bezelye kavurması
Arada 8 adet çiğ badem, zayıflama çayı, sütlü kahve, 5 erik
Bu hafta spor yapamıyorum canım tezi bitirip teslim etmem lazım. Ona önem verdim biraz.Super menü spor yok mu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?