Cuma Zayıflama Yarışması 14. Takım

SPOR SÜRE/ADET PUAN
Cardio- 6 puan
leslie 5k -dk-4 Puan
Spinning- dk -4.5 Puan
Eliptik- dk- 4 Puan
Koşu- dk- 4 Puan
Yüzme- dk- 4 Puan
Jillian- dk -4 Puan
Zumba- dk -3.5 Puan
Step -dk -3 Puan
Yoga -dk- 2 puan
Kondisyon Bisiklet- dk -3 Puan
Leslie : dk 3 puan
Pilates: dakikası 2 puan
Reformer: dakikası 3 puan
Egzersiz : dk 2 Puan -
(Bölgesel : mekik,şınav, vs gibi zor bölgesel hareketlerin 6 tanesi 1 puan,kolay bölgesel hareketler ise 7 tanesi 1 puan)
Stepper -dk -2.5 Puan
Tempolu Yürüyüş -dk- 2.5 Puan
Yavaş Tempo Yürüyüş- dk -1 Puan
Keyfi Yüzme- dk- 1 Puan
Park Aletleri -dk- 1 Puan
İp atlama- 5 tane- 1 Puan
İpsiz ip atlama-zıplama -8 tane -1 puan
Plank -3 sn-1 puan
1000 adim - 15 puan

drdotty canım 1.sayfaya ekler misin rica etsem
 
Bende basladim bugun canim birebir uyguluyorum bakalim sonuc ne olacak
 
hahaha aayy cok gűldűm şişko patates yarım kilo domates olduk
 
Kahvaltı: 1haşlnmış yumurta,2çeri domates, 1dilim peynir,3zeytin,1dilim tambuğday

Ara: 1portakal

Őğlen: 1patates uzerine 4kaşık yoğurt

Ara: 150ml sűtten kahve,2gűn kurusu

Akşam: bir bűyűk kase mercimek çorbası, mor lahana salatası

Spor 1saat kondisyon bisikleti
20dakika dans 2ltsu
 
Menum
Sabah:
1 dilim ekmek
1 bardak cay
Süt kaymağı
2 dilim peynır

Öglen 13:30
Patateslı et 2 parca etınden birazda patatesinden
Yarım dilim ekmek
1 dilim peynır
Bir kac catal stalıcnı salat.
Akşam:
Yarın tabak bakarna.

Haberlerde duymusunuzdır gürgüstanda fena grip salgını var bende yakalandim ögleden beri ateşım inmedı.
Bu yuzden akşam yemeğnı kv yapdı, iştahım yok yemiycekdim ama emzirdiğim için kv cok zorladı.
1 tabakdı yarısını yıye bildim sadıce oda zorla. Yoksa akşam akşam makarna yapmazdım yapsam yemezdım.
Zaten iştahim hiç yok
 
Afiyet olsun canim
 
Emziren anne menüsü

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
İnçe dilim isli peynir
3 yeşil zeytin

Ara öğün
1 muz

Öğle
1 kase yoğurt
1 kepekli poğaçacı


Akşam
1 kepçe yeşil mercimek çorbası
4 tane kadınbudu köfte
2 kaşık bulgur pilavı
Salata


Su 3 litre

Spor
7362 adım ... halim kalmadı yoksa Leslie yapıcaktım
 
Çok az yemişsin canım ya emziriyorsun +500 kalori fazla yememiz lazımmış bende bugün baktim.
 

Afiyet olsun canım bravo
 
Sabah;
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim TB ekmek, 4 zeytin bir kaşık salça birazda tahin bir bardak çay.

Öğlen:
4 kaşık et yemeği, 5 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı, bir büyük kase yeşil salata.

Aksam:
4 kaşık zeytinyağlı taze fasulye, bir kase dereotlu yoğurt.

3litre su

Yatmadan önce de bir büyük bardak süt içmeyi düşünüyorum.
Yarım saat zorlu bölgesel hareketler bir saat kondüsyon bisikleti.
 
Kızlar bugünkü menüm

Sabah uyandığımda üç kuru kayısı ve suyu

Kahvaltı 11.00
İki kaşık tuzsuz az yağlı lor peynir
10 yeşil zeytin
Bir haşlanmış yumurta
Roka,tere
1 dilim tb ekmeği


Ara 14.00 bir bardak kefir bir avuç içi çiğ fındık badem


Aksam 17.30 bir tabak yumurtalı ıspanak bir kase yoğurt



2.5 litre su 30 dk yürüyüş 100 sguat
 
Afiyet olsun canım menün çoklkk güzel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
  • Kilitli
Eşimi Soğutuyorum Sanırım..
13 14 15
Yorumlar
296
Görüntüleme
10K
Lyanna Mormont
Y
  • Kilitli
Eşim ve Ailesinin Sürekli Beni Aptal Yerine Koyması boşanmaya düşünüyorum
9 10 11
Yorumlar
205
Görüntüleme
9K
Alyasena
A
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
Yorumlar
10
Görüntüleme
2K
yerebakanyurekyakan
Y
N
Hamileliğim çok sıkıntılı geçiyor. Benzer durumlarda olan var mı?
Yorumlar
13
Görüntüleme
3K
emineblt1
E
L
Kalça çıkıklığı
Yorumlar
0
Görüntüleme
296
Lila2455
L
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…