Bi hesap yaptim
Bazal metabolizma hizim 1600
%20 kalori açığı yaratirsam yiyeceklerden kilo vermek için 1250 kalori almam lazım hergün en fazla .
Genelde haftada 5 gün spor yapıyorum 6 yapıyorum da hadi 5 olsun onda da toplam 800 kalori yakıyormuşum hesapladım
Bazal metabolizma hızımla yaktığım kalori toplamı 2400 .
Yani yemeden toplam yaktığım kalori haftanın 5 günü 2400
diğer iki günü spor yapmadan yakilan kalori ( 1600 -1250 ) (bazal metabolizma hızından kilo vermem için kalori açığa çıkarıp toplam gunluk yemem gereken kalori miktarını cikarttim ) 350 kalori .
Yani ben haftanın 7 günü toplam yediklerimden kısıp spor yaparak 6450 kalori açığa çıkartıyorum.
1 kilo 7400 kalori demek . Yani haftada 800 gram vermem lazım bu hesaba gore .
Ama ben bu hafta 500 gram verebildim demekki sadece 7400 'ün yarısi olan 3200 kalori açığa çıkarabilmişim . Demekki spor çok yaptığıma göre birşeyleri çok yemişim . Biraz karisik oldu ama bu hesaplara uyarsam haftalık kalori hesabını eksiksiz yapar ve spor devam edersem en azından bi 800 gr vermem gerekir