adadassdfrdsgdfgdfgdfgdgdfsa sfasfdfsdgsdgdsgff
Canım i sakn ol ya bi günden bişey olmaz bu kadar çökecek derecede.yarın yeniden başla tabiki keşke olmasaydı ama oldu hemen toparlan sakin sakin moralsizlik yok
Tebrik ederim kaptancım darısı başımıza inş
Su tamam da sıcak btki çayı papatyaya başlıyım en iyisi bi de rezene)
Kesinlikle şekersiz türk kahvesi
Haklısın. Zaten sabahki halim gitti. Bir an umutsuzluk kapladı içimi.
Daha fazla kalori düşemem günlük ortama 750 kalori alıyorum altına düşersem ölürüm. Birde aldığımı hemen hememn yaktığım düşünülürse. Bakalım zaman ilacımız olacak.
Anladığım telafi şartıyla arada kaçamak yapıp nefsi köreltmek. Kaçamakta küçük kaçamak. Tadımlık. Bakalım artık.
Hep beraber inş daha zayıf ve sağlıklı olacağız.
Aynen öyle Ve ufak bir hata yüzünden motivasyonu bozmamak gerek. Beynimiz ne olursa olsun vücudumuza kilo veremeyeceği mesajını göndermemeli. Özellikle spor yaparken ben şuan zayıflıyorum diye düşünmek çok işe yarıyor
Kalorin cidden baya düşükmüş bir diyetisyene doktora danıştın mı?
lavanta cayı da süper iyi geliyor kaptanım geçmiş olsun
bazal metabolizmamı hesapladım 1468.84 çıktı. En fazal günlük 1200 kalori almalıyım önceki diyetimde de böyle uygulamıştım, kalori hesabı yapıyordum çok da başarılı oluyor bu yöntem. Ayrıca gıdımcık yediğin kalorili şeyleri fark edip yerine doyurucu ve sağlıklı besinler koyabiliyorsun
şimdi biraz ev işi yapacağım sonra da spor.
Ayrıca 5. katta oturduğum için artık asansörü kullanmamaya karar verdim, merdiven inip çıkacağım
dün dediğim gibi davetteydik onu dengelemek için bütün gün meyveyle beslenmiştim. hesapladım dün akşam fazla kaçırsam da 900-1000 kaloride kalmışım. 24 saat dolmadan 300ünü yaktım bilee :))
30.07.2013
kahvaltı: 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 3 zeytin 1 domates
ara: 1 şeftali
:)
evet arkadaşlar bugun neler yemişim bi bakalım sabah:ılık limonlu su,3 kaşık keten tohumlu çilekli nesfit(125 gr yarım yağlı süt ile),1 adet etimek
kuşluk:1 adet şeftali
öğlen:2 adet acı biber dolması 1 büyük bardak ayran 1 etimek
ikindi:4 adet yulaflı bisküvi ve 2 si 1 arada nescafe
akşam: yarım çay bardağı lor 1 tuzsuz etimek 1 domates
akşam yatmadan 1 saat önce 1,2 salatalık bir bardak ayran
ve maalesef kaptanım kuralları geç okumuştum ve babam peynirli poaça ve un kurabiyesi yaptırdı dayanamadım 1 er tane yedim hesaplarıma göre 1 adet un kurayesi 81 kalori 1 adet peynirli poaça 100 kalori eder 181 ve ben bugun 45 dk lık yürüyüşüme ek olarak 160 tane mekik çekicemayrıca 1 adet kiraz sapı çayı ve 3 litre su yediklerimin toplam kalorisi ise 1076 cl(kalorisepeti isimli siteden hesapladım) BMI:25.4 BAZAL METABOLİZMA HIZI:1534.24(DİYETKOLİK.COM)
750 kalorimibunu duymadım görmedim okumadım ....edacım menüne BMI' NI yazdınmı farkında değilim ....geçen hesaplamıştın ....
bakalım senin ortalama kaç kalori alman gerekiyor....750
deniz abla harikasın ya :) buraya yazmaktan korktuğum için kaçamak bile yapamıomgayet güzel canım afiyet olsun.....
su:
bitki çayı:
spor:
BMI: 1534 --->>>>1076
KAÇAMAKLAR: 1 UN KURABİYESİ:125:+1 PEYNİRLİ POĞAÇA:125:
CEZA: 160 +15 =175 mekik
14. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
Kolay gelsin kızlar...
PÜSKÜÜT
14.TAKIM KAPTANI : BLUEDENIZ
14.TAKIM KURALLARI:
1- her cuma saat 12 ' ye kadar kilo bildirimi yapılacak;
mazeretsiz bildirime geç kalan veya bildirim yapmayan ,durumun ikinci kez tekrarında takımdan diskalifiye olacaktır....
2- her üye kilo bildirimini yüzde hesabıyla listeye ekleyecektir....
3- hergün beş mesaj yazma zorunluluğumuz vardır....bu mecburiyet değil motivasyon için en önemli kuralımızdır arkadaşlar....gözden kaçan veya bilmediğimiz birçok konuyu bu şekilde öğrenebiliriz....
4- hergün düzenli ve tam gün menü paylaşımı yapılacaktır....
üç ana öğünve iki (üç) ara öğün Olarak....
5- her menü paylaşımının sonuna;
su : ?
Spor : ?
Mesaj : ? :126:
6- takım içinde tüm arkadaşlar diğer arkadaşlarının menülerini yorumlayacaktır....
7- takıma yeni gelen üyenin iki hafta deneme süresi vardır.iki hafta sonra uygun görülürse listeye alınır.
8- üç hafta üst üste kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır....
9- mazeretsiz üç gün üst üste takıma uğramayan üye takım dışı kalacaktır....
Takım içinde uyulacak kurallarımız
1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel )
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
hepimize sağlıklı,keyifli ve bol kilo vermeli günler dilerim arkadaşlar
Bugünkü menüüüm
Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı
Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5
Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal
Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal
Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal
Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal
Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var
Ablacım özellikle yaptığım bir şey değil ki
Bak bugünki menüm
Sahur niyetine körili hindi eti pişirmiştim 150 gr sahura kalmayınca tutmadım oruç
1/3 ünü sabah yedim 1 dilim ekmekle
Bir bardak sütlü nescafe
Öğlen
3 küçük tavuk şiş.
dolu dolu bir kase yoğurt
bir yudum light kola
Akşam kalan hindimi (100 gr)
1 dilim tam buğday ekmek
Ve bir saat sonra sütlü nescafe içeceğim
Toplam 904 kalori etti Ben ortalama söyledim çünkü oruç tutarken 500 ü zor gördüğüm oldu...Ortalama hesabı yaptım diyelim. Ramazandan sonra 1000 kaloriyi görürüm:)
Spor servisten erken inip 20 dk yürüdüm bugün deli sıcak var çok uzun yürüyemeyeceğim.
Su : 2 litre
Bazal Metabolizma : 1793 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2241 kcal/gün
Dünkü mesaj sayım 24 tü. Bugünü yarın belirtirim. :)
merhaba kızlar bugün saçlarımı boyattım. ve mutluyum. uzun süredir olmuyordu çok üzülüyordum. ama sonunda başardım. ama bunun karşılığı bugün spor yapamadım. ama diyete devam :)
deniz abla harikasın ya :) buraya yazmaktan korktuğum için kaçamak bile yapamıom
kızlar merhaba ben 13.takımdan burcu kaptan yardımcısıyım ve bugün çok günah işledim resmen 140 gündür ilk defa patates haşlaması yedim orta boy bi patatesin yarısı ve yarım dilimde kadayıf yedim sonra pişman oldum ama yedim işte teyzemlerdeydim ye ye direttiler artık yedim bende çok pişmanım irademe yenildim ve takımda ceza vercekler vee sanırım ağır olcak
kızlar bugünkü listem,
sirkeli ballı su
sabah yoğurt 250 gr ve yulaf ezmesi2 kaşık
öğlen bir kutu kola
akşam bir kase mercimek çorbası
2,5 litre su
spor yok kuafördeydim yapamadım sonrada işe geldim. gece 12 ye kadar çalışıyorum. bugün yapma şansım yok.
Bugünkü menüüüm
Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı
Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5
Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal
Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal
Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal
Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal
Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var
bulgur cerezı nasıl oluyor?
genel olarak güzel dıye begendım hemde cıkolatata varDDD
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?