kızlar bugünkü listem,
sirkeli ballı su
sabah yoğurt 250 gr ve yulaf ezmesi2 kaşık
öğlen bir kutu kola
akşam bir kase mercimek çorbası
2,5 litre su
spor yok kuafördeydim yapamadım sonrada işe geldim. gece 12 ye kadar çalışıyorum. bugün yapma şansım yok.
Bugünkü menüüüm
Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı
Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5
Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal
Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal
Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal
Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal
Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var
Bence gayet makul kaptancım1-herkes kilo çizelgesini yapacak
2-herkes bazal metabolima hızını hesaplayacak
örnek: bazal metabolizma hızı 1600 kalori ;
1600 cl - 100 ila 200 cal az gıda +45 dk egzersiz yada 1 saat yürüyüş+ 3 lt su+1 kupa bitki çayı
3-her kaçamak için;
örnek : 300 kalorilik bir kaçamak yaptınız diyelim:125:
cezası :
A- 45 DK EGZERSİZ
B- 1 SAAT YÜRÜYÜŞ
C- 100 *3 MEKİK
İSTİSNASIZ ÜÇ LT SU + 1 KUPA BİTKİ ÇAYI
4- verilen ceza o hafta kesinlikle yapılacak+
5- hergün yediklerinizin toplam kalori miktarı liste sonuna eklenecek
6- hergün en az 45 dk spor yapılacakyapmama ceza sebebi olacak
7- haftada 1 gün spor izni olacak(tercih kişiye özel )
8- beyaz ekmek, şeker,hamur işi,ağır ve şerbetli tatlılar:125: kesinlikle yasak
9- herkes motivasyon:118: amaçlı bol paylaşımda bulunacak:126:
10-herhes bir önceki gün kendi kaldığı yerden geçmişi okuyup:126:yorum yapacak:128:
11-herkes menülere yorum yapacakdiyetimize faydası olacak; yararlı ve zararlı bilgileri paylaşacak
12-herkes haftalık bir hedef belirleyecek
biliyorsunuz yarışmada % 30 kuralı var kızlar:18:bu sebeple herkes kendi kilosunun en az %0.40 veye %0.50 'sini hedeflemeli
evet kızlar listemiz hazır....fikirlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum....ve yarın itibariyle uygulamaya geçiyoruz
ay başıma ağrılar girdi,papatya çayı içiyorum hala sakinleşmedim....
Ya valla hakkını helal et ciddi yorduk bu süreçte seni kaptancımgelip geçti cnm...neyse
bugün diğer kızlar nerdeler acaba:103:
Hoşgeldiinnİstediğin gibi hitap edebilirsin tabi hiç sorun değil
Tamam karar defterine bakarım , böylelikle netleşir aklımdakiler
Saol canım
şu anki kilon:58
hedef kilon:50
boy: 1,62
yaş:32
edacım bugün sana bayram sonrası 3 ana + üç ara öğün olarak normal diyete geçmeyi düşünmezmisin demiştim hani....işte o yasak olan meyve lerden de yesen hem şeker isteğin tavan yapmaz hemde vücudun ihtiyacı olan vitaminide alırsın....naçizane fikrim ....
proten+karbonhidrat+kalsiyum bu menünde de 4*4 ama vücudun ara sırada alması gereken c vitamini yok...ki bu zamanla vücut direncinide düşürür canım....sen zaten bir şekilde ilk başlarda fazla kilo kaybedeceksin ,ama zamanla bu oturacak ve bunu hızlandırmak için birşeyler yapmak lazım...
şu anki BMI ' na göre 1300 kal en sağlıklısı canım bana göre....kg kaybettikçe bu oran düşecek zaten
su:1 lt eksiğimiz var ne ceza versek acep
bit ki çayı içemiyorum dedin canım....çok güzel ödem attırıyor diye ısrar ediyorum....
krmızı meyveli ve portakal çiçekli aldım geçen gayet güzeller
mesaj:
güle güle kullan zeytincim...ne renk boyattın
tmm canım hadi bugünlük öyle olsun....
sizde öylesiniz tatlımdemekki amacımıza ulaştık bunu duymak güzel oldu
burcucum nettin senpatatesi belki hafif bir cezayla atlatabilirdin de kadayıf:18:kıyamam ben sana....
kızlar merhaba ben 13.takımdan burcu kaptan yardımcısıyım ve bugün çok günah işledim resmen 140 gündür ilk defa patates haşlaması yedim orta boy bi patatesin yarısı ve yarım dilimde kadayıf yedim sonra pişman oldum ama yedim işte teyzemlerdeydim ye ye direttiler artık yedim bende çok pişmanım irademe yenildim ve takımda ceza vercekler vee sanırım ağır olcak
karnıyarık kızartma mı ? Kızartmaysa kötü olmuş20 mekik cezamı çekmeye hemen başladım
akşam: 1 porsiyon karnıyarık
domates/salatalık
çeyrek dilim kepek ekmek
ara: 1 şeftali
bu aralar çok şeftali yiyorum zararlı olmaz inş.
su: 2.5 litre falan
spor: 45 dk 6.0 ile yüüüryüş
Ene o nasıl oluyor kine???lavanta cayı da süper iyi geliyor kaptanım geçmiş olsun
Dayanamıyorum çikolatasızlığa bnde az kalorili olan sticklerden aldımbulgur çerezi bende bi kaç hafta önce aldım ilk kez bulgurium diye bi marka böyl pirinç patlagı gibi baharatlı güzel bişey yoğurtlayıp yiyordum önceden ama iş yerinde yogurt yoktu ben almayınca olmuyor o yizden öyle yidim
Hoşgeldiinn
Bugünkü menüüüm
Kahvaltı
1 dilim beyaz ekmek----> 77kcal
Tam yağlı üçgen peynir----->39kcal
4 zeytin -------> 32kcal
Şekersiz böğürtlen çayı
Ara
1adet form çikolata kaplamalı lifli bisküvi----> 54.5
Öğlen
Pirinç lapası ------>248kcal (diyetarkadaşım'da sütlüsü yazıyordu muhtemelen benim yediğimin kalorisi daha düşük o yüzden)
1baget but derisiz haşlanmış------> 128 kcal
1 su bardağı uludağ şekersiz limonata ------> 2 kcal
Ara
1fincan karışık bitki çayı
3 altınbaşak kepekli yulaflı kraker------> 53.1 kcal
Bulgur çerezi (40 gramı 190 kcal'ymiş ama benimki 10 gram falan ancadır.) 47.5 kcal
Aksam
2kaşık pilav-----> 70 kcal
2 kaşık yoğurt-----> 46 kcal
1but tavuk derili-----> 238 kcal
stick çikolata------> 54 kcal
Toplam----> 1089.1 kcal
Bazal metabolizmam------>1639kcal
Su: 3 litreye yakındır 6-7 bardak içtim büyük bardakla
Spor: malesef yok çünkü evde misafirler var
teşekkürler cnmBence gayet makul kaptancım
Ya valla hakkını helal et ciddi yorduk bu süreçte seni kaptancım
Hoşgeldiinn
20 mekik cezamı çekmeye hemen başladım
akşam: 1 porsiyon karnıyarık
domates/salatalık
çeyrek dilim kepek ekmek
ara: 1 şeftali
bu aralar çok şeftali yiyorum zararlı olmaz inş.
su: 2.5 litre falan
spor: 45 dk 6.0 ile yüüüryüş
kilo çizelgesini nerden yapıyoruz acaba???
en son 71.7 çıktım cuma 70.9 görsem süper olur
Meyveyi her gün olmamakla birlikte 2 günde bir ara öğün olarak almaya karar verdim zaten:)Merak etme ablacım
Kırmızı meyve orman meyve deneyebilrim. Bu arada ben daha suyumu içiyorum 3 litreyi geçti ben sadece mesajımı yazdığımda içtiğimi söyledim.
H.geldin canım . Ah canım ben de bugün vicdan azabından gidiyordum.CEzana katlanacaksın artık:)
Herkes kaçamak yapabilir bak ben hafta sonu pizzayı hüplettim yani
300 mekik cezam var. daha yapamadım. :18:
kızlar kusura bakmayın eksik yazmışım müşteri vardı arada yazmaya çalışırken akşam yemeğinde kebap yedim :) ekmeksiz
yanında domates ve marulla
kızlar ben 2 gündür her şeyi bozdum yarın düzenlemeye çalışıcam inşallah
yalnız ben haftada 6 gün spor yapamam bana çok ağır gelir.
3 gün yapıp yada 4 gün yapıp bir ara veriyorum ben.
Ene o nasıl oluyor kine???
Canım tatlı krizi için kuru kayısıyı alıyon bi tavaya az su ve biraz kakao koyup karıştırıyon sonra kuru kayısıyı bu sıvıya bulıyıp ooo mis gibi yiyosuunn hiiçç farkı yok çikolatadannnn
Kalori İhtiyacınız: 2,743.61 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 1.84 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 50 kg
İdeal Kilonuz: 51 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 33.2 kg / metrekare
Sonuç: Hemen diyete başlamalısınız
Yaa arkadaşlar nu kalori çok fazla değilmi sizce?
dayanacağız ,başka yolu yokDayanamıyorum çikolatasızlığa bnde az kalorili olan sticklerden aldımbulgur çerezi bende bi kaç hafta önce aldım ilk kez bulgurium diye bi marka böyl pirinç patlagı gibi baharatlı güzel bişey yoğurtlayıp yiyordum önceden ama iş yerinde yogurt yoktu ben almayınca olmuyor o yizden öyle yidim
allahım allahım bu nasıl bir menü böyle
pelincim abur cubur bugün biraz fazla kaçmış canım...
birde tavuk çok güzelama kesinlikle derisini yemiyoruz cnm
su :
spor:
mesaj:?
BMI:
KALORİ MİKTARINI GEÇMESEKTE YEDİKLERİMİZ ÖNEMLİ...ABUR CUBUR
CEZANA YARIN BAKICAZ
fatta83Kalori takibi yaparak 1 günde 0.24 kg verdi!
Üyelik Tarihi : 30 Temmuz 2013
Cinsiyet : Kadın
Yaş : 31
Boy : 158 cm
Kilo : 83 kg
İdeal Kilo : 54 kg
Yaşam Tarzı : Hareketli
Vücut Kitle İndeksi : 33.2 kg/m2 (Kilolu)
Bazal Metabolizma : 1596 kcal/gün
Toplam Kalori İhtiyacı (Bazal Metabolizma+Yaşam Tarzı) : 2314 kcal/gün
Kalori Takibi Yaptığı Gün Toplamı : 1 gün
Alınan Kalori Ortalaması : 754 kcal/gün
Yakılan Kalori Ortalaması : 2614 kcal/gün
Kalori Takibi Sonucu : -0.24 kg
0.24
kg verdi!
Alınan Kalori
0.25 x 100gr Ekici Tam Yağlı Beyaz Peynir (224 kcal) 56 kcal
0.25 x 1 Porsiyon (180gr) Menemen (223 kcal) 56 kcal
1.00 x 1 Dilim (30gr) Kepekli Ekmek (55 kcal) 55 kcal
2.00 x 1 Yemek Kaşığı (20gr) Sade Pirinç Pilavı (35 kcal) 70 kcal
0.25 x 1 Porsiyon Zeytinyağlı Taze Fasulye (200 kcal) 50 kcal
1.00 x 100gr Tavuk But / Baget (Derisiz) (128 kcal) 128 kcal
0.25 x 1 Adet Haşlanmış Patates (100 kcal) 25 kcal
0.50 x 100gr Pestil (330 kcal) 165 kcal
1.00 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal) 85 kcal
2.00 x 1 Adet (50gr) İncir (32 kcal) 64 kcal
Alınan Kalori Toplamı754 kcal
Yakılan Kalori
1.00 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)200 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek / Yürüyüş (Hafif Tempo) (200 kcal)100 kcal
Yakılan Kalori Toplamı300 kcal
Yukarıdaki kalori verilerine göre
bugün yaklaşık 0.24 kg verdi.Alınan ve yakılan kalori ortalamasına göre
her ay yaklaşık 7.25 kg verecek.
Diye bişeyler çıktı sonuç gerçek olamıyacak kadar güzel geldi gözüme
Mesaj:12
Su:3+
mesajımı da yazdım ablacıım cezam neyse çekerim kader mahkumuyuum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?