:)Ayy gr kilo oynamamiş halbuki ben 1 kiloya yakin gider sanmıştımYapmiyom dukan neyim tiksindim zatiii kendime eziyet edemicim normal diyetime dönuyom ben meyveli yulaf lapamiii ozledimmmm
Herkes benmi saglikli agir beslensinnnniden dalga geçiyon
Ayy nasil dayaniyon sen ben tiksindim gii demekki ben dukan yapmak istesem yapamazmiştimHerkes benmi saglikli agir beslensinnn
Gecerim git birsuru kahvaltilik yi sen
Ben dukan yapmiyorum da felsefemiz ayniAyy nasil dayaniyon sen ben tiksindim gii demekki ben dukan yapmak istesem yapamazmiştimben cesit cesit yimelere doyamamm
Ossun giz yine de hep protein aliyonBen dukan yapmiyorum da felsefemiz ayniyaaaaa benim psiikoooolooojimi anliyosundur.
OOO menüler sporlar gelmeye başlamşMenum
Dukan express 1. Gün
1 bardak kimyonlu su, 1 kupa nescafe
Sabah: 3 tane haşlanmis yumurta, az labne, 1,5 kaşık kepekle krep, sekersiz cay
Öğle: ceyrek tavuk göğüs(3 ince dilim) yagsiz tavada, 1 kase yoğurt
Kayisili form çayı
Aksam: 2 parca haslanmis kemikli et(baya etliydi), 1 kase yoğurt
Ara: 1 kupa süt
Belki bi nescafe daha içerim
Suyu 1 bucuk litreye tamamlicam
Spor
50 Regular squat
15 side lunges
15 forward lunges
15 clock lunges
40 sit ups
40 side crunches
40 ballet twists
40 sn plank
Bence gayet guzel canim proteinli sebzeli guzel bi menu
Hahaahahah ay benini övdünnnn simdii dur havalaniyimmOssun giz yine de hep protein aliyonondan da daş gibisin anlayrim sini
Kahvaltı
1 ev yapımı tam tahıllı lavaş
3 kaşık kıyma kavurma
Ara
Yeşil çay
Öğlen
80 gr ton balığı
Marul
Ara
Sütlü nescafe
Akşam
3 tavuk kanat
3 kaşık domates kavurması
Çeyrek lavaş
Marul
Akşam
Sütlü nescafe (belki)
Spor
25+25 işe yürüme 25 sabah 25 akşam evde spor
Su 2 lt
Hem daş gibim hem havali hem gizilHahaahahah ay benini övdünnnn simdii dur havalaniyimm
Yesil gozluyum bide dimi
Sporsuz hemideHem daş gibim hem havali hem gizilhemde gözün yeşill
zeytin salatası nasıl oluyo06 mart 2017 menum
Sabah
2 az yagda yumurta
1 tatli kasigi zeytin salatasi
1 tatli kasigi kahvaltilik sos
1 tatli kasigi tulum peyniri
1 dilim tb ekmegi
Yesilcay
Ara greyfurt,az sekerli kahve,5 badem 3 findik hepsi ayni anda degil
Aksam
Havuc sote yogurtlu
8 tane yaprak sarma bulgurlu
Su 2.5
Orjinal sporsuz daşsın senSporsuz hemide
Ay tamam cok havalandim bu bana baya yeter bence
Ahahahahahahahahahahah kiz yiterOrjinal sporsuz daşsın sen
bencede yükseltin daha sonra kilo vermeniz durdugunda düşürürsünüz tekrarCanim zaten kötü etkiliyosa biraz cogalt kalorini bende oyle yaparim herhalde 200 yada 300 kalori daha cogaltirim belki az olunca da kilo vermeyi etkilemesinden korktum zaten bugun aştım kendimi
o mantı akşam olmasaymışşşHayirli akşamlar hatunlar ve kizlar
Ayy feci yorgunum ev temizligi daha bitmedi perdrler utulenecek bissürü camasir var onlar utulucemm..
Yemeği yeni yedim isbyapacagim.
Sabah menemen peynir bal cay
Ara iki küçük elma bi kucuk nar
Ara yesil cay
Aksam pirasa corba üç yk yogurt uc kaşık manti yalan yok acliktan gizum dondu.
969 kalaori almisim yaktigim 1131 kalori yakmisim yazio programdan dan hesapladimm..SekerPancarii almam gereken 1200 kaloriydi..
2,5lt su icilecek gece tahmini birece is yapacagim.tatli ney yapmam saat kac olur..
biz burda basbas kaçamak yok diye bağırırken..Menum Sabah ;
Eki Görüntüle 1963202
(Beş kucuk köy biberi),birkac tane ceri domates.(2 kașık kuymak)ikisinide az yagda yapmaya calştm .iki cay kasığı krem peynir.
Ara iki dilim baklava malesef .ama sadece iki ile yetinmiş olmamda iyi bişey:) uzun zamandır yememeştim
Aksam iki catal mantar
1 elma
Su ne kadar ictim bilmiyorum bugun
15 dakika egzersiz
Tüm gun temizlik ayaktaydim yani
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?