Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

aybuke07 .!.:

herkese günaydıın kızlarr dansing dansin dum tıs dum tıss .66:

kilom 67,6 oohh beee 65 hdefime ulaşcağaıma ümidim var bu haftaaa

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canikom haftaya seni yakalayacağım. Ona göre kaç benden.

tugbaemrah .!.:

bende bu haftaki kilomu yazim barii (
geçen haftaki kiloma geri döndümmm bu hafta 66,8 im yanii +600 deyim ( bu hafta çok çalışıcamm ve haftaya bildirimim 65 olucakk :))

Genişletmek için tıkla...

evder .!.:

canım bu sporla haftaya çok güzel sonuçlar gelir

Genişletmek için tıkla...

Canım işallah bu haftadan çok ümitliyim bende.

Kızlar az sonra güzel spor haraketleri eklicem.Evde yapılabilecek cins

yamukprenses .!.:

kitabın sayfalarını karıştırıken şöyle bir yazı okudum;

Türk erkekleri bile bile aidsli bir kadınla birlikte olur ama şişman bir kadınla birlikte olmak istemez.

yorumu size bırakıyorum!

Genişletmek için tıkla...

ufff çok feciymiş yahuu

seray0307 .!.:

gunaydin sekerlerrr tartildim veeee 65.8 kiloyummm ay cok mutluyum gercekten verilio kilo dietede alistim ohh esim dioki hadi bakalim 52 yi gor dio bayag abartti 52 kilo olsam cok kotu olurum :)

Genişletmek için tıkla...

tebrikler canım

banusultan .!.:

günaydın kızlar.ben sabitim bu hafta.

Genişletmek için tıkla...

İrem&Özge .!.:

Bu sabah ben maalesef ki 68 im.

Haftaya telafi edicem kızlar. :26:

Genişletmek için tıkla...

neyi telai ediceksin güzelim??!!
al verlerle vücuduna verdiğin deformasyonumu geçen zamanı geri getirebilmeyimi takımı eksiye düşürmenin suçluluk duygusunumu...
işte hepimizin durumu bu maalesef..
kendimizi sıkarak kilo veririz sonra hedefimize yaklaşmanın mutluluğunu da yine bize kilo yapan yiyeceklerle kutlarız
sonuç:hep aynı
kısır döngü!!!

evder .!.:

günaydın kızlarrrr

76,5 kızlar ben artı ile karşılacağımı düşünmüştüm ama vermişim

Genişletmek için tıkla...

tebrikler canım

akrep33 .!.:

neyi telai ediceksin güzelim??!!
al verlerle vücuduna verdiğin deformasyonumu geçen zamanı geri getirebilmeyimi takımı eksiye düşürmenin suçluluk duygusunumu...
işte hepimizin durumu bu maalesef..
kendimizi sıkarak kilo veririz sonra hedefimize yaklaşmanın mutluluğunu da yine bize kilo yapan yiyeceklerle kutlarız
sonuç:hep aynı
kısır döngü!!!

Genişletmek için tıkla...

:26: Haklısın abla 67 görünce şımardım işte.
Bir daha olmayacak ama söz.

tugbaemrah .!.:

bende bu haftaki kilomu yazim barii (
geçen haftaki kiloma geri döndümmm bu hafta 66,8 im yanii +600 deyim ( bu hafta çok çalışıcamm ve haftaya bildirimim 65 olucakk :))

Genişletmek için tıkla...

canım cuma olmadan o günkü kilonu yazma istersen..yapamadığın zaman daha kötü olmicakmısın
yazık bunca emek ve +600 gr

bu arada kırmızılanmışsın..kartın hayırlı olsun

tugbaemrah .!.:

bende bu haftaki kilomu yazim barii (
geçen haftaki kiloma geri döndümmm bu hafta 66,8 im yanii +600 deyim ( bu hafta çok çalışıcamm ve haftaya bildirimim 65 olucakk :))

Genişletmek için tıkla...

canım cuma olmadan o günkü kilonu yazma istersen..yapamadığın zaman daha kötü olmicakmısın
yazık bunca emek ve +600 gr

bu arada kırmızılanmışsın..kartın hayırlı olsun

tugbaemrah .!.:

bende bu haftaki kilomu yazim barii (
geçen haftaki kiloma geri döndümmm bu hafta 66,8 im yanii +600 deyim ( bu hafta çok çalışıcamm ve haftaya bildirimim 65 olucakk :))

Genişletmek için tıkla...

canım cuma olmadan o günkü kilonu yazma istersen..yapamadığın zaman daha kötü olmicakmısın
yazık bunca emek ve +600 gr

bu arada kırmızılanmışsın..kartın hayırlı olsun

akrep33 ( 65.9 / 65.7 / 0,2 / 0.30%)
banusultan( 61.5 / 61.5 / 0 / 0.00%)
aybüke07( 68.8 / 67.6 / 1.2 / 1.74%)
karamel_guzel( 77,1 / / / %)
tugbaemrah( 66,2 / 66.8 / -0.6 / -0.91%)
yaren38( 54.8 / / / %)
herdemk( 65,8 / / / %)
evder( 77 / 76.5 / 0.5 / 0.65%)
genic( 60,2 / / / %)
irem&özge( 67.1 / 68 / -0.9 / -1.34%)
selennnn( 59.9 / / / %)
seray0307( 66.7 / 65.8 / 0.9 / 1.35%)

2. TAKIM TOPLAM KİLO ( 859 / 857.4 / 1.6 / 0,15% )

evder .!.:

akrep33 ( 65.9 / 65.7 / 0,2 / 0.30%)
banusultan( 61.5 / / / %)
aybüke07( 68.8 / / / %)
karamel_guzel( 77,1 / / / %)
tugbaemrah( 66,2 / / / %)
yaren38( 54.8 / / / %)
herdemk( 65,8 / / / %)
evder( 77 / 76,5 / 0,5/ 0,65%)
genic( 60,2 / / / %)
irem&özge( 67.1 / / / %)
selennnn( 59.9 / / / %)
seray0307( 66.7 / / / %)

Genişletmek için tıkla...

evdercim bugün öğleden sonra olağan üstü bir yoğunluğum olabilir..
gelemezsem takım listesi sana emanet kuşum..paylaşıma eklersin bi zahmet..
gelebilirsem problem yok zaten..
gözün buralarda olsun ama..

herkese günaydın millet,ben deneme sürecinde olduğum için listede ismim yok sanırım.ama ben yinede kilomu yazıyorum,64.6 geldim,yani yavaş ilerliyorum anlayacağınız.neyse gidiyorum 15 dk şu sporumu yapayım.

akrep33 ( 65.9 / 65.7 / 0,2 / 0.30%)
banusultan( 61.5 / 61.5 / 0 / 0.00%)
aybüke07( 68.8 / 67.6 / 1.2 / 1.74%)
karamel_guzel( 77,1 / / / %)
tugbaemrah( 66,2 / 66.8 / -0.6 / -0.91%)
yaren38( 54.8 / / / %)
herdemk( 65,8 / / / %)
evder( 77 / 76.5 / 0.5 / 0.65%)
genic( 60,2 / 59,9 / 0,3 / %)
irem&özge( 67.1 / 68 / -0.9 / -1.34%)
selennnn( 59.9 / / / %)
seray0307( 66.7 / 65.8 / 0.9 / 1.35%)

2. TAKIM TOPLAM KİLO ( 859 / 857.4 / 1.6 / 0,15% )


kaptancım ben yazmıştım kendimi de eklemiştim ama neyse yine yazdım

genic .!.:

akrep33 ( 65.9 / 65.7 / 0,2 / 0.30%)
banusultan( 61.5 / 61,5 / / %)
aybüke07( 68.8 / 67,6 / 1,2 / %)
karamel_guzel( 77,1 / / / %)
tugbaemrah( 66,2 / 66,8 / -0,6 / %)
yaren38( 54.8 / / / %)
herdemk( 65,8 / / / %)
evder( 77 / 76,5 / 0,5 / %)
genic( 60,2 / 59,9 / 0,3 / %)
irem&özge( 67.1 / 68 / -0,9 / %)
selennnn( 59.9 / / / %)
seray0307( 66.7 / 65,8 / 0,9 / %)


kaptanım yazanları listeye ekledim. umarım doğru yapmışımdır. :)))))

Genişletmek için tıkla...

hatta bak yazanlarıda eklemiştim kendimi de :))))

Karın için faydalı egzersizler.

Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir

Uygulama:
Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Kalça ve bacaklar yere dik açı oluşturacak biçimde ve dizler bükülü ve ayaklar birbirinden 45-60 cm.lik açıklıkta yerde sabitleştirilir. Bu durumda gövde mide kasları sıkıştırılmak suretiyle sağ el ile sol topuğa değecek kadar kaldırılır ve tekrar sırt yere doğru yavaşça indirilir ve bu defa sol el ile uzanılarak ve gövdeyi tekrar mide kaslarını sıkıştırmak suretiyle sağ topuğa el ile dokunulmaya çalışılarak devam edilir. Hareket kontrollü ve yavaş yapılmalıdır. Gövde yukarıya kaldırılırken nefes verilir,indirilirken alınır. Her iki tarafa yapılan hareket 1 sayılr ve çok tekrarlı çalışılır.



Spor Branşları : Mide ve bel kasları tüm spor branşlarında önemli rol oynar

Uygulama :
Sırtüstü yere yatın ve elelrinizi başın arkasına koyun.Bacaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızın alt kısmı yere paralel konumda olsun. Bu durumda, Gövdenizi yerden kaldırarak sol dirseğiniz iyice sağ tarafınıza yaklaşıncaya kadar çapraz olarak bükülün ve aynı anda sağ bacağınızı da bükerek sol dirseğinize doğru çekin, ve aynı bisiklet pedalı çevirir gibi her iki tarafınızla ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi devam ettirin. Hareketi yaparken omuzlarınızı da çapraz olarak her defasında omuzlarınıza doğru hareket ettirin.



Spor Branşları:
Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.

Uygulama:
Omuzlar üzerine alınan hafif ağırlıkta Barbell veya sadece ağırlıksız Bar ile her iki tarafa bükülmek suretiyle uygulanır. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliği muhafaza edilerek sadece yanlara doğru uygulanmalıdır. Hareket aynı zamanda oturularak veya ellere alınan dumbbell'lar ile uygulanabilir.



Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.

Uygulama:
Düz bir zemin üzerine, eller iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır.Dizler bacaklarla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ayaklar yerden kaldırılır ve sabitleştirilir. Bu durumda dizler kalçaları da kaldırmak suretiyle göğüs istikametine doğru iyice çekilir ve mide kasları tamamen kasılamak suretiyle tekrar başlangıç konumuna gelinerek harekete kontrollü ve yavaş olarak devam edilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir,indirilirken alınır. Midenin alt kısmı için çok faydalı bir egzersizdir. Hareket dizler bikilü olmadan ve ayak bileklerine ağırlık takılarak da uygulanabilir. Fakat bu durumda daha zorlaşır



Spor Branşları:
Bütün spor branşlarında ve omurganın korunmasında çok önemlidir.

Uygulama:
Bacaklar düz bir sıranın üzerine ayak bilekleri dışarıda kalacak şekilde yerleştirilir. Sırt yerde ve kalçalar cihazın kenarına yakın durumdadır. Eller baş arkasında kenetlenmiş olarak,nefes verilmek suretiyle,mide kasları kasılarak, gövde yerden 15-20 cm.kadar yukarıya kaldırılır ve nefes alınarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Dikkat edilmesi gereken husus; boyun omurlarına zarar verilmemesi için ellerle boynun çekilmemesi, hareketin yavaş ve kontrollü yapılmasıdır.Yeni başlayanlar ve bel rahatsızlığı olanlar için riski çok az bir harekettir.



Spor Branşları:
Belin her iki yanındaki kasların bütün spor branşları için faydası çok önemlidir. Ayrıca vücut orantısı ve estetiğinde ince ve yağsız bir bele sahip olmak her zaman tercih edilen bir görünümdür.

Uygulama:
Avuç içi bacak tarafına dönük olarak tek ele alınan ve fazla ağır olmayan bir dumbell ile her iki tarafa bükülmek suretiyle uygulanır. Boşta olan el baş arkasında tutularak, harekete önce ağırlık olan taraftan başlanır ve mümkün olan en alt pozisyona kadar bükülme yapılır ve başlangıç durumuna dönülür. Sonra, dumbell diğer ele alınarak diğer yönde harekete devam edilir. Dikkat edilecek husus; hareketin her iki taraf için eşit sayıda ve bele zarar vermeyecek şekilde yavaş ve kontrollü uygulanmasıdır. Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliğini muhafaza etmelidir. Hiçbir zaman kalça veya dizlerin tarafına doığru bükülme yapmamalıdır. Hareket aynı tarzda omuzların üzerine hafif bir Barbell alınarak da uygulanabilir.



Spor Branşları :
Bel ve mide kasları tüm spor branşları için çok önemlidir.

Uygulama :
Yere, sırtüstü uzanın kollarınızı başınızın arkasında ileriye doğru, birbirine paralel konumda, bacaklarınızı ise tam gergin olarak yere uzatın. Bu konumda bacaklarınızı kırmadan mümkün olduğu yukarı kaldırmaya çalışırken aynı anda gövdenizi de kaldırarak bacaklaınıza doğru yaklaştırın ve başlangıç pozisyonuna, kontrollü ve yavaşça inerek tekrar harekete devam edin.



Spor Branşları :
Bel kasları tüm spor branşları için ayrı ayrı öneme sahiptir.

Uygulama :
Yere sırtüstü uzanılır, bacaklar gövde ile 90 derecelik bir açı yapacak şekilde ve ayaklar birbirine bitişik olarak bir sıranın üzerine kaldırılır ve sabitleştirilir. Sol el baş arkasında diğer el ise yanda vücutla dik açı oluşturacak şekilde yere düz olarak uzatılır. Bu durumda omuz ve gövde yerden mümkün olduğu kadar çok kaldırılarak çapraz olarak sağ bacağa doğru bükülerek hareket yapılır ve kontrollü, yavaş olarak, tekrar başlangıç durumuna dönülür. Yeterli tekrar yapıldıktan sonra bu defa diğer tarafınız için bu defa sağ el baş arkasında sol kol ise yanda olmak üzere hareket aynı şekil ve tekrar sayısıyla yapılır.



Spor Branşları:
Hem bütün spor branşları hem de vücudun sağlam ve estetik görünüşü için çok önemlidir.

Uygulama:
Düz bir zemin üzerine, eller avuç içleri yere koyulmak suretiyle iki yana uzatılarak sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz olarak dizler tamamen kitli ileriye uzatılır ve yerden 40-50 santim kadar yukarıda sabitleştirilir. Bu durumda bacaklar birbirinin üzerinden çapraz olarak makas hareketi şeklinde yavaş ve kontrollü olarak bacakların ve ellerin konumunu bozmadan ve baş yerden hafifçe yukarıda tutularak harekete devam edilir. Harekette, dikkate edilecek husus; çapraz makas hareketini bacakları çok fazla açmadan, dar ve çabuk uygulamaktır. Ayakların yere değmemesine dikkat edilmelidir. Midenin alt kısmı ve bacak içleri için çok faydalı bir egzersizdir.

akrep33 .!.:

canım cuma olmadan o günkü kilonu yazma istersen..yapamadığın zaman daha kötü olmicakmısın
yazık bunca emek ve +600 gr

bu arada kırmızılanmışsın..kartın hayırlı olsun

Genişletmek için tıkla...

akrebim hakılısın +600 çok üzücü ama bu hafta daha çok dikkat edip hep ertelediğim şu mekik e de başlıcam kendime hedef koydum akrebim en azından kıyısından köşesinden 65 i görmeliyim şuanda 66,8 im az dikkat etsem haftaya 65 li rakamları görebilirm :))
vee ben kendime inanıyorum bunu yapıcam :))
çok saol akrebimm bende senin gibi kırmızılandım :))

tugbaemrah .!.:

akrebim hakılısın +600 çok üzücü ama bu hafta daha çok dikkat edip hep ertelediğim şu mekik e de başlıcam kendime hedef koydum akrebim en azından kıyısından köşesinden 65 i görmeliyim şuanda 66,8 im az dikkat etsem haftaya 65 li rakamları görebilirm :))
vee ben kendime inanıyorum bunu yapıcam :))
çok saol akrebimm bende senin gibi kırmızılandım :))

Genişletmek için tıkla...

Cnm bak üstte çok güzel egzersizler ekledim.

kilo veren arkadaşları tebrik ediyorum..
akrepçim ufaklıktan zaman bulamıyorum bu gün,mızmızlık tam gaz,zar zor yazıyorum,uğrayamayabilirim, bilgine..

08,03,2012 perşembe menüm

kahvaltı
2 kuru kayısı,1 kupa şekersiz limonlu çay,2 dilim tam buğday ekmeği,2 ceviz,4 siyah zeytin,avuç içi kadar kaşar

ara
1 dilim tam buğday ekmeği,2 kuru kayısı,1 ceviz,şekersiz limonlu çay

öğle
1 kase tarçınlıu süt,2 ceviz,meyveli nesfit,yarım dilim tam buğday ekmeği,1 omega3 kapsül

ara
1 ayva,yarım elma, yarımdilim tam buğday ekmeği

akşam
2 lokma menemen,1 kaşık tereyağlı makarna,yeşilsoğan

spor:30dk yürüyüş
kitap duma adası
su:1,5 litre

İrem&Özge .!.:

Cnm bak üstte çok güzel egzersizler ekledim.

Genişletmek için tıkla...

evet gördüm cnmm print alcam hemen :))

tugbaemrah .!.:

evet gördüm cnmm print alcam hemen :))

Genişletmek için tıkla...

Banada alsana ya

kızlar selen aradı az önce sabitmiş kilosu..hala annesindeymiş..haftaya gelicek inş evine..

İrem&Özge .!.:

Banada alsana ya

Genişletmek için tıkla...

nasıl yaa
paylaşan sensin print alınmasını istiyosun
şaşırdımm