cumartesi // pazar // pazartesi // salı // çarşamba // perşembe // cuma
akrep33// 75 dk yürüyüş//
banusultan
aybüke07//
genic// c.tesi*1 saat tempolu yürüyüş // pazar* 25 dk eliptik bisiklet + 10 dk twist // p.tesi*25 dk eliptik bisiklet+15 dk twist//
seray0307//
sisebe//1. sat yuruyus/pztesi 1.5 saat yuruyuş//
rukgus//
mermaid //
bahiresemanur // c.tesi *2,5 km yürüyüş 1,5 saat dans aerobik //pazar tembeldimm //pazartesi 20dk yürüyüş 1,5 saat dans 1*20sağ sol ayrı ayrı yan kas mekik 2*20 düz mekik 1*20havada bacaklara uzanarak mekik 100 mekik
rukgus//c.tesi* 1.5 saat tempolu yürüyüş+plates // pazar* 1.5 saat yürüyüş +1 saat voleybol //
tatlım süpersin enerjiyi nerden buluyorsun bu hafta 3 kg verirsen şaşırmam
şşşşştttt
kıskanma ne olur çalış seninde olur
bu arada şuan okuduğum kitap:
DUKAN DİYETİ - DR. PİERRE DUKAN
dün alıp başladım ve içerdiği bilgiler mantığıma yatmaya başladı gerçekten
sanırım ben bu programa harfiyen uyunca gerçekten sağlıklı beslenmeyi öğrenicem :))) çok mutlu hissediyorum kendimi.
programa startı yarın veriyorum ilk 10 gün atak evresi olduğu için biraz sağlıksız görünebilir ama proteinlerden sonra yavaş yavaş diğer besinlerin dahil edilmesiyle dengeye oturacağı yazıyor kitapta.ve mantığı anlatılınca bende bunun böyle olacağına ikna oldum. umutluyum inşallah hüsranla sonuçlanmaz :)
tatlım süpersin enerjiyi nerden buluyorsun bu hafta 3 kg verirsen şaşırmam
şşşşştttt
kıskanma ne olur çalış seninde olur
hersey grubumuz için canım o yüzden bu kadar artırdım sporu :)))
dün akşam dediğimi yaptım 5 yk meyveli nestle yarım bardak süt ile 6 dan sonra hiçbirşey yemedim 1,5 litre su içtim ayrıca yarım çaydanlık şekersiz açık çay
bugünki menüm
sabah
banim için mükkellef bir kahvaltı idi
saat 6 da kalktım
1 tane haşlanmış yumurta
1 tane iri söğüş domates
1 tane küçük boy salatalık
1 tutam maydonoz
2 kupa çay
çeyrek dilim tabağı silmelik ekmek
ara 1 tane galeta
öğle
1 porsiyon taze fasülye dana eti vardı içinde yağsız
1 yk yoğurt içinde 1 tutam taze nane ve 1 tutam maydono ve içinde 1 tk acı toz biber
1 tane haşlanmış yumurta
ara
1 tane galeta
akşam
şunu düşünüyorum
patlıcan var evde fırında közliyecem yoğurt sarımsak ekleyip afiyet olsun bana ekmeksiz
saat 7 een sonra hiç birsey yenmeyecek
su ve çaydan başka hiçbirşey
1 saat dans etmeyi düşünüyorum ama galiba bu artacak rukgus var çünkü
ben spor kısmına yanlıs yazmısım bu arada canım 10 dk voleybol oynadım 1 saat nerden geldiyse aklıma sen beni ciddiye alma regl oldum zaten yerimden kalkmam şimdi :)
burayı da ihmal etmediğin sürece olur tabii kuşum..akrebım bu sıralar sık yazamasamda yazmaya calıscam
dua grubumuz var ve 3 aylar kandıller ıcın dua dagıtıyoruz orayla bıraz ılgılenmem lazım olurmu acaba...
akrep sende 80 mişsin eskiden bu kiloya ne kadar sürede geldin canım
hastalıktandır o canım.bu zamanlarda yakalanan gripler mideyi de etkiliyor.geçmiş olsun..
ne kadar güzel..benim de 3 doğumdan sonra ne hallere gelmişti.şimdi eskiye nazaran çok iyi,ama yolum uzun..
evet güzelim ben de 80 den indim bu kiloya,hiç umudum yoktu,60 lı kilolardaki arkadaşlarıma nasıl özeniyordum anlatamam.65 olsam ne isterim diyordum,şükür bu günlere..ama çok dikkatli bir menü ve sabah akşam spor sayesinde ulaştım..2 haftada 1 öğün sınırsız ödüllendirdim kendimi,o beni motive etti.tavsiye ederim..
ben spor kısmına yanlıs yazmısım bu arada canım 10 dk voleybol oynadım 1 saat nerden geldiyse aklıma sen beni ciddiye alma regl oldum zaten yerimden kalkmam şimdi :)
muhaaaa korktun dimibak rukgus grubum için dansı 1 saat daha arttırıyor vee 2 saat 90 ların pop şarkıları ile hoplayıp zıplıyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?