Oglen yemegim.araogunden kalan 1kucuk elma.mercimek corba.50g.yani el kadar ince kiymali pide.2bardak ayran.salata.1kase firinlanmis sebz40 dk yürüyüş
Ara yesil cay 1kucuk muz
canım orucu hatırlattığın için teşekkürler allahtan birşey olmazsa bende yarın tutmaya başlarımgünaydın demeden ilk vazifeleri yaptım:)
günaydın
evde misafirim olmasına rağmen diyetim iyi gidiyorCumartesi günü öğlenki şımarık menüyü haftada 1 ödem atıcı ve kalorisi düşük 1 günlük diyet yapıyorum diye huzur içinde yapmıştım ve bu ödem atıcı gün pazartesileri olacaktı. misafirim var diye ödem atıcı günü ertledim o kadar. bugün salı ve protein diyetimle başladım. tabi cumadan beri + kilolar görünce protein diyetimi kardeşimin ki gibi 2şer et hakkıyla yapmaya karar verdim. cumaya gene kilo vermiş olalım değil mi
bugün zilhicce ayının da birinci günü. Oruca niyetlenebilirdim biraz misafir ve diyet durumunun kafamı karıştırdığı doğru bir de tekrar abdest almam gerekti vs. ilk orucu tutamamış oldum. inşallah bu gece kalkıp niyetlenebilirim.
varsa oruca başlayanlar Allah kabul etsin
diyet menüm şu olacak inşallah
sabah:1 ymurta+1 peynir+1 dilim ekmek/ bol yeşillik
ara: 3 hurma+10 fındık veya badem ( araöğünler hep aynı ve ben bu malzemeden kakao ilavesi ile çukulata yaptım onu tüketiyorum)
öğlen ve akşam: 2 köfte kadar et/tavuk veya balık
1 dilim ekmek
1 su bardağı kefir veya yoğurt veya 2 bardak ayran
bol salata
* protein diyetinde çok fazla değişim kullanılmıyor mesela et hakkı yerine kurufasulye yenmiyor. hatta kardeşimin diyetisyeni kahvaltıdaki ekmek hakkı yrine yulaf kepeği ve yumurtayla krep bile yaptırmıyor. çok değiştirmemeye çalışacağım inşallah
puanlama sana kalmış. kafandaki şeye tam uydunsa ki baya gayretlisin 10 puanı hak ediyorsun demektir.Günaydın arkadaşlar aç karnına yapılan 40 dakika eliptik bisiklet, 25 dk dans, 25 dk karın hareketleri ile güne başladım kahvaltı nesfitli yulaflı karışım oldu şimdi benim ufaklığı doyurma vakti benim için puan verme dün başlamıştı yediklerim yapılan spor ve evdeki koşturmacam 10 puanı haketti diye düşünüyorum hesaplamam doğru mudur
vayyyy be çok gayretlisin (kıskandım azcık) bende o gayret şuan yok ama yediklerime dikkat ediyorumArkadaşlarım 40 dk yürüyüş 30 dk bisiklet yapıldı yatmadan önce yoğurdumu yedim mi tamamdır
allah kabul etsin canımvayyyy be çok gayretlisin (kıskandım azcık) bende o gayret şuan yok ama yediklerime dikkat ediyorum
bugünde oruçluyum allah kabul ederse
sahurda birşey yemedim canım hiç bir şey istemedi
akşam barbunya yemeği
yanına 4 kaşık pilav
1 kase yoğurt
1 dilim kavun
sende niyetlisin bu gün allah kabul etsin :))1.gün 10
2.gün 10
3.gün 9,5
4.gün 5
5.gün 2
6.gün 1
7.gün 7,5
8.gün. 8 puan
9.gün 9,5
10.gün 10
11.gün 9 puan
12.gün 8,5
13.gün 7 puan
14.gün 9 puan
15.gün 7 puan
Men üm
sabah:3 kaşık çörek otlu loru ısıtıp üstüne 1 yumurta kırdım/1 dilim kepekli ekmek/bol salatalık
ara: 2 hurma+6-7 fındık
Öğlen: 150 g. tavuk döner/salata/1 dilim ekmek/ayran/ salata/1 şekerli çay
ara: 1-2 lokma kuru tarhana, yeşil çay, 1 erik
akşam: 2 köfte kadar tavuk haşlama/2,5 bardak ayran/salata/3 kepçe topalak köfte (bulgurlu etli)
gece-
yürüyüş: 1,5 saat
dün akşam malesef bulgurlu köftede sadece 1 kepçeyle durmadım. yemeğin suyunu da yedim. 2 kepçe fazla oldu. gece ara öğün yapmadım. öğlen de tavuk fazla olmuştu, ikindiyi hafiflettim çok yürüdüm ama gene de 3 puan azaltıyorum çünkü bu hafta kuru fasulye ler bu bulgurlu şeyler yüzünden kilo veremiyorum.
Bugece de oruca kalktım.
Sahurum: 1 yumurta/1 dilim peynir/3 zeytin/3-4 çatal kavun/1 erik/bol yeşillik ve 1 dilim kepekli ekmekti
umarım cumaya kilo vermiş olurum. yarın oruçla beraber ödem atıcı gün yapmayı düşünüyorum evde misaifirm var diye ertelemiştim.
kızlar bugün kardeşimin gene diyetisyen kontrolü vardı.69,1 kiloya düştüo da beni solayıp geçmez inşallah yani ben de kilo vereyim o da
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?