İlk uc kelimeye fena takildim. Yanlis yazildi galibaKızlar ölmeden geldim önce ocağa kuru fasulye koydum bide kereviz salatası hazırladım yarın için yemek ocaktayken başladım 40 dk eliptik bisiklet 45 dk Jessica 45 dk Leslie yaptım spor sırasında 12 bin adım Spor dışında 10 bin adım attım   
Hayırlı sabahlar dün nöbetten çıktım üstüne bide matematik yazılısı yaptım çok yorgundum üstüne hastayım herşeye rağmen spor yapabildiğim için öyle yazdım
Spor yarismasi bugunden baslamis canim..
1. shoji = Leslie 3 mil, 30 squat,40 mekik = 60 dakika[
2.hedef52= 71 dakika yürüyüş
8 kasım :kilo 66,9/ yağ oranı % 36,1 ( veeee start)
9kasım pazartesi: 65,8 (yağ 35,8%)
10 kasım salı: 65,4 ,(yağ % 35,3)
11 kasım çarş: 65,1 , (yağ %35,6)
12 kasım perş: 65,7 (yağ %35,2)
İyide canim, protein yag yakar, ben balik yedigimde kilom eksilir. Dun aksam balik vardi bende bugun kilom azaldi sukur.yarınki kilonu merak etim
benimde tartı yüzümü güldürdü bu sabah ama karnımda bir ağırlık ,baskı var
bu akşam haftalardır kaçtığım hamsi tava var
kara kara düşünüyorum ben genelde öğlen yemeye çalışıyorum proteinleri
her perşembe balık gecesidir bizim apartmanda biz bir komşumla hobi bahçemiz var orda yiyoruz,1 aydır ben mızıkçılık yapıyodum eşlerimiz kararlaştırmış bile banada balık almak düştü
perşembe gecesi olamasa iyi olacaktı ,tartıya yansıncak şimdii öffff......
hayırdırr kendine iyi bakk
bu yarışma tam bize göreymişş
katılsakmı acabaa
ay ne düşünüyoruz ki, ben katılmaya gidiyorum[/QUOTE
ben spor yapmaya vakit bulamıyorum bi vakit bulsam ev temizleyeceğim
şimdi yemezsen akşamdan sonra iştah ın artmasın sakın.
Depresyona gireceksen sabah erkenden gir lütfen...kendini kaybedip deli gibi aşure yiyeceksen sabah kaybet kendini
Ve hiç birimiz kontrolümüzü kaybetmiyoruz gayet bilinçli yiyoruz aslında, bunu bil, kontrol senin elinde
keşke o aşurelerden getirsen de beraber yesek (sabah kahvaltıdan önce)
İyide canim, protein yag yakar, ben balik yedigimde kilom eksilir. Dun aksam balik vardi bende bugun kilom azaldi sukur.
bende aşure isterimmmm
Hayırlı sabahlar dün nöbetten çıktım üstüne bide matematik yazılısı yaptım çok yorgundum üstüne hastayım herşeye rağmen spor yapabildiğim için öyle yazdım
dünkü menüm:
sabah:
12 badem
2 kaşık cips tarhana
biberli omlet
5-6 form kraker
1 tatlı kaşığı krem peynir
domates-salatalık
1 dilim hellim peyniri
Öğlen: 6-7 kaşık beşamelli tavuk-patates
ezogelin çorba
1,5 dilim ekmek
akşam:1 küçük muz-1 kase nar
4 tavuk baget salta
1 lavaş (4 dilim ekmek eder)
21:00: 1 kase zerdeçallı lahana çorba
Spor: 30dk öğlen yürüyüş+41 dk koşu bandı= toplam 71 dk
arada esneme hareketi squat vs oldu ama onları daha disiplinli yapınca yazarım
ben aşure istemiyoruuuummmm
sizde istemeyin bence yeter ne aşure yediniz kase kaseeee
Geç bile namaza kalkmıştım Allahtan yetiştirdimcanım geçmiş olsun.sabahın bu saatinde akreple ne işiniz var.güne bu saatte başlıyorsanız çok tebrik ederim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?