tebrikler canım hem kilo almamışsın hem incelmişsingünaydın kızlar 2.takım müdavimi olarak öncelikle yeni gelen arkadaşlara hoşgeldiniz diyeyim.
ben yaklaşık 15 gün önce izne ayrıldım.. aylardır sabit olduğumdan motivasyonum düşmüştü ayrıca memlekete gidip geleceğimden diyet düzenim bozulacaktı .... 10 günlüğüne memlekete gittim yememe içmeme çok dikkat etmedim ama hergün yürüyüş yaptım ayrıca jillian michaels de devam ettiğimden eve döndüğümde kilom da artış olmadı....
Jiillian Micahaels 30 gün porogramını yaptım başlarken sadece göbek deliğinin olduğu bölgeyi ve kalçamı ölçtüm, programa başlarken göbek bölgesi 92 cm idi program bitiminde 88 cm oldu ....müthiş bir şey 2 gündür ölçüyorum aynı sonuç çıkıyor , kalçam da ise sadece 1 cm incelme oldu.... bilin istedim... Çünkü programla ilgili çok yorum okumuştum kendim bizzat yaşamak istedim.....
Tatlim menun iyi ama o patates aksam olmasaymis , ogle ile aksam yer degisrirseymis daha iyi olurmuş. Bi de ben de senin gibiyim. Cok spor yaptim bi dönem o donemde odem tuttu vucudum kilo veremedim diye egzersizi biraktim sadece hafta 3 kez falan yuruyus yapiyorum . Ama anladım ki spor olmadan olmuyor sadece kilo korunuyor. Cunku ne kadar yogun olursan ol evde , sporun etkisi olmuyor. Bi kere onu beyin spor olarak görmüyor. Bir de ben ramazan ile birlikte karbonhidrat sayimina baslicam. Gunde 70 gr civari karbonhidrat aliminda kilon sabit kalır . Bunu 40 -50 ye dusurdugunde kilo vermeye baslarsin. Bi de bunu denicem ben bakalim.dünkü menümü yazayım
sabah şekersiz kahve
arada yarım kase müsli ve elma
öğlen balık salata bir dilim mısır ekmeği
ara yok
akşam 4 kaşık patates kavurma 2 bardak ayran domates salatalık
2 üçgen şeklinde karpuz
kızlar menümü yorumlar mısınız ben kilo veremiyorum
yürüyüş yapamıyorum ama eve gittikten yatağa girene kadar sadece yemek yerken oturuyorum topuklarım ağrıyor yatağa girince ama kilo gitmiyor
inş ramazanda gider
günde 1 veya 2 canım bazen hiç tutkun değilim galiba sporsuz olmayacak benim ev iş çocuk spor durumunu düzene sokmam gerekiyor
menüyü de yazim bu ara çorbaya ağırlık verdim
sabah 2 yumurta,1 bardak süt
öğle mercimek çorbası
ara haşlanmış mısır,1 dilim peynir
aksam çorba
yatmadan yogurt
buarada stefan zweig satranç okuyorum kısa bi kitap zaten bugün biter
akşam yemeğindn sonra 10km yüricem hımm unutuodum 2lt su oldu daaha artar yeşil çayı da arada hallederim
Bebişim Ramazan ayına özel bi spor yarışmasımı buMerhabalar arkadaşlar
6 HAZİRAN'DA BAŞLAYACAK OLAN BİR SPOR YARIŞMASI BAŞLATTIM
HEP BİRLİKTE HEM YARIŞALIM HEM SPOR YAPALIM
http://www.kadinlarkulubu.com/forum/index.php?threads/spor-yarismasi.931105/
BU LİNKE TIKLAYARAK DETAYLI OLARAK BAKABİLİRSİNİZ
KATILIMLARINIZI BEKLİYORUM
Evet canım mesele iftar sonrası kazasız geçirmekte..Bosver tatlim hedefler yüksek olsun daha iyi. Ben de abarttim kendime göre cunku ben ayda 1.5-2 kg ancak verebiliyorum. 1 aydir da hic veremedim. Bakalim bayrama kadar 3 kg verirsem 63 olurum. Olmayacak sey de degil. Sahurda sikinti yok ama iftarda dikkat ettik mi, bir de iftar sahur arasi biraz hareket ve su ile bu is çözülür.
Iftarda aslinda ilk etapta vorba ya da su ile karnimiz birden sistiginden istesek de yiyemiyoruz ama bunun acisini iftardan 1 saat kadar sonra cikartiyoruz. Ya kendini tutup yemiyeceksin ya da ilk iftarda sutu da çorbayi az tutup normal salatani sebzeni k8fteni tavuğunu yiyeceksin. Sonra paso su su su. Ve biraz da hareket. Tatli illa yicem diyorsan ki sukur cok aram yok sahurda nefis koreltecek kadar. Ya da iftardan 1 saat sonra. Bir de meyveyi sahurda yeyin kizlar iftardan sonra degil. Yaz meyveleri kavun karpuz vs hic de masum degil.
Canım bir haftalık izin olmaz, kaldıkı izinli yazsamda yazmasamda listeye dahil olursun..selam kızlar, bayadır yazamıyorum gruba, çok yoğunum, yetişemiyorum, bu hafta bir bitse rahatlayacağım, hayatım düzensiz olunca yemekler de düzensiz oluyo, çok ayakta kaldığım için çok acıkıyorum ve önüme konan neyse onu yiyorum (kötü şeyler de dahil). motivasyona ihtiyacım var, kendimi ramazana odakladım, ramazanda evimde olacağım için mutluyum, annemlere falan gittiğimde dayanamıom yiyom, evde kendi düzenim olunca çok iyiyim, kaptanım beni bu hafta izinli yazar mısın, sanırım kilo kaybı olmayacak, takım ortalamasını etkilemek istemiyorum, kafam o kadar dolu ki, diyet ve saatli yemeyi düşünecek vaktim yok, şuanda da müthiş uykum var, oğlum da rahatsızlandı haftasonu, bi kaç egecedir uyuyamıom
Eder canım, sen buraya yazmana devam et..Merhaba,
Haftasonu için de iki günlük yazmıştım. Simdi de pzrtsi ve salı için yazacağım menümü ne yazık ki..
Pazartesi:
Kahvaltı: 100 gram kuruyemiş (dut, incir vb. Pakette olanlardan
Öğlen : çorba, bulgur pilavı, çeyrek porsiyon patlıcan yemeği, ayran
Aksam: etli sebze yemeği, kuru biber dolması, 1 kase yoğurt
1.5 litre su
Kitap: bu kitabı çalın
1 km yürüyüş
Salı:
Kahvaltı: Yarım çekirdekli simit ve 1 dilim kasar peyniri, şekersiz cay
Ara öğün: 2 kayısı
Oglen: 4 dilim etli pide, şalgam, az biraz zeytinyagli
Ara öğün: kalan yarim simit :/ , 2 miniminnacik kurabiye, turk kahvesi
Aksam: makarna, yoğurt, 1 adet kuru dolma
1.5 litre su
Kitap: bu kitabı çalın ( henüz yağmur kral ve alkali dieti bitirmedim. Bu kitap girdi araya )
Bugün spor yok ve çokça karbonhidrat var. Ama buraya yazmazsam kaçamaklar devam edecek diye korkuyorum.
Canım bu hafta listeye dahil olucakmısın?günaydın kızlar 2.takım müdavimi olarak öncelikle yeni gelen arkadaşlara hoşgeldiniz diyeyim.
ben yaklaşık 15 gün önce izne ayrıldım.. aylardır sabit olduğumdan motivasyonum düşmüştü ayrıca memlekete gidip geleceğimden diyet düzenim bozulacaktı .... 10 günlüğüne memlekete gittim yememe içmeme çok dikkat etmedim ama hergün yürüyüş yaptım ayrıca jillian michaels de devam ettiğimden eve döndüğümde kilom da artış olmadı....
Jiillian Micahaels 30 gün porogramını yaptım başlarken sadece göbek deliğinin olduğu bölgeyi ve kalçamı ölçtüm, programa başlarken göbek bölgesi 92 cm idi program bitiminde 88 cm oldu ....müthiş bir şey 2 gündür ölçüyorum aynı sonuç çıkıyor , kalçam da ise sadece 1 cm incelme oldu.... bilin istedim... Çünkü programla ilgili çok yorum okumuştum kendim bizzat yaşamak istedim.....
slmlar , menü gayet ideal duruo hep bu şekilde devam ettiysen. kaç kilosun ve ne kadardır devam diosun bilmiorum tabi. okuduklarımdan anladığım değişik yemek gruplarını diyete dahil etmek ve düzende değişiklikler yapmak faydalıymış. yürüyüş dicem ama yoğunsun galibadünkü menümü yazayım
sabah şekersiz kahve
arada yarım kase müsli ve elma
öğlen balık salata bir dilim mısır ekmeği
ara yok
akşam 4 kaşık patates kavurma 2 bardak ayran domates salatalık
2 üçgen şeklinde karpuz
kızlar menümü yorumlar mısınız ben kilo veremiyorum
yürüyüş yapamıyorum ama eve gittikten yatağa girene kadar sadece yemek yerken oturuyorum topuklarım ağrıyor yatağa girince ama kilo gitmiyor
inş ramazanda gider
Yok ablacıım katılım olursa yaz sonuna kadar devam ederBebişim Ramazan ayına özel bi spor yarışmasımı bu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?