Menü harika ama kek olmasaymis iyiymis tatlum... afiyet olsun...günaydın
perşembe menüm
sabah 8:30
2 wasa kraker krem peyniri sürüyorum
(iş yerine alıyorum bitene kadar aynı kahvaltıyı yapıyorum)
1 kupa şekersiz çay
ara 10:30
1 kırmızı erik
12 tane çiğ fıstık
öğle 12:30
6 yk kurufasulye
1 kase yoğurt
yarım dilim tam buğday ekmeği
ara 16:00
10 adet çiğ fıstık
yarım şeftali
1 incir
saat 18:00
2 kupa şekersiz çay
4 kurabiye (minik)
1 dilim kek
akşam 20:00
1 kase tavuk çorbası
4 yk tazefasulye
ara 22:30
şekersiz turk kahvesi
1 şişe soda
regil haftası çok zor tutuyorum kendimi çikolatalar geçiyor gözümün önünden. sürekli acıkıyorum
Guzel menü afiyet olsunCuma menüm
Kahvaltı
Shake
Ara
1 yeşil elma
1 salkım üzüm
Öğle
1 er tane patlican patates biber soğan közleme
1 ince lavaş
1 domates
Akşam
Shake
1 kaşık türlü
Spor
1 saat yürüyüş
Kitap
İçinde aşk saklı
Kshvaltisiz gune baslamak metobolizmayi yavaşlatıyor tatlim...Menüm
Kahvaltı yok (sabah geç kalıyordum bişey yemeden çıktım)
Öğle 13.30
2 kaşık sulu köfte
1 dilim ekmek
2 kaşık dereotlu makarna salatası
Akşam 20.30
Salata
6 küçük parça tavuk
Az meyveli yoğurt
2-2.5 lt su
1 yeşil çay
1.5 saat yürüyüş
Tarcin dene tatlim...Kızlar deli gibi tatlı istiyor canım adetten kesin kendimi tutmam lazım
Sanirsam..Galetaya diyorsun sanırım
Sağol canım teşekkür ederim . Ben yakın aralıklı istiyordum oldu çok şükür :) zaten dikkat ediyorum kilo almamak için. Max 10 kilo alcam inşallah. Hatta 7-8 kilo
Suan saat 12 yemeklerini faln yedim ve 71,4 u gordum bence yetisirimgel bacım bekliyorum diyeceğim ama zayıflamaya devam edeceğim üzgünüm
Canim o kilolar yerlesmeden hemen dikkat edersen 1 bucuk haftada faln hop diye gider onlar1 ayın hesabı 5 kilo şaka gibiyim resmen
Normalde yiyordum ama bugünlük böyle oldu canımKshvaltisiz gune baslamak metobolizmayi yavaşlatıyor tatlim...
Kolay ve basit bir seyler de yapabilirsin...
haydi bakalım yetişebilecek misin bende koşuyorum çünküüüüüSuan saat 12 yemeklerini faln yedim ve 71,4 u gordum bence yetisirimregl donemim bence hunharca kilo verebilirim
Bence Harika yapmışsın acıkınca bile sağlıklı şeyler yemişsin :)Ya sorma menümü yazdıktan sonra çok acıktım bastırmak için
1 tatlı kaşığı chia tohumu
1 salatalık
2 kaşık yoğurt yedim
Akşam türlü güveç yaptımdı.
Yarın öğlen olsada yesemm
İnş bu hafta listedesin ben EminimBakalım bu hafta listeye girmeyi planlıyorum..
Gayet güzel canım kahvaltı etmemene rağmen öğlen fazla yememişsin tebrik ederimMenüm
Kahvaltı yok (sabah geç kalıyordum bişey yemeden çıktım)
Öğle 13.30
2 kaşık sulu köfte
1 dilim ekmek
2 kaşık dereotlu makarna salatası
Akşam 20.30
Salata
6 küçük parça tavuk
Az meyveli yoğurt
2-2.5 lt su
1 yeşil çay
1.5 saat yürüyüş
Canım minnak bi dondurma yiyebilirsin normalde de hiç yemiyorsun zatenKızlar deli gibi tatlı istiyor canım adetten kesin kendimi tutmam lazım
Kurabiyeyi beğenmedim onun dışında güzel menü bana kalırsa peyniri çıkarma ya zannetmiyorum öyle bi etki yapacağını doğal şeylerden korkmamalıyızBugün ku menü,,,,
2 haşlanmış yumurta
Dolu bir tabak borulce salatasi (az yagli)
Domates salatalik Kirmizi biber
1/2 dilim tb ekmek
Bir avuç üzüm
Oglen
4 erik
1 seftali
4 salatalik
12 tane Bilye buyukligunde tuzlu kurabiye
Aksam
3 pirzola izgara
2 izgara kofte
2 dilim ekmek (salatanin yagina bandim bandim yedim)
Ara bir kase yoğurt
Aksam biraz kacirdim...bu ara meyveyi de cok yiyorum, çünkü peyniri de hayatimdan çıkartmaya karar verdim (zayiflayincaya kadar)..
Arkadasimin kizi sporcu ve gittiği bir komferansta söylenmiş, peynir olusurken olan bir bakteri vucudu kitliyirmus bugün 5. Gunum ne yalan söyleyeyim hicbir seyde bu kadar zorlanmamistim...
Meyveyi de normalde haftada 2 porsiyin yerken bu aralar hergun kirmizi erik seftali üzüm yiyorum...peynir olayini halledeyim, meyve yide azaltacagim...
Akşam biraz cısslı olmuş ama göbek atarak yakmışsındırgünaydın..
cuma menüm
sabah 8:30
2 krem peynirli wasa kraker
ara 10:30
12 tane çiğ fıstık
öğle 12:30
5 yk tazefasulye
1 kase yoğurt
Ara ve akşam birleşti 18:00
2 dilim peynir
1 çay kaşığı kaysı reçeli
2 un kurabiyesi
1 cupkek
yarım simit
domates
salatalık
3 siyah zeytin
2 kupa şekersiz çay
burası CISSSS oldu biraz
ara 21:00
1 avuç kavrulmuş tuzlu karışık çerez (kına çerezi)
1 şişe soda
spor olarak kına gecesinde bol bol göbek attım :)
Canım elinin aştında atıştıracağın şeyler olsun. Bir hurma da olsa atsaydın sabah ağzına yanında ceviz ile işte acil kahvaltı sana.. Ki meto çalışsın.. Üstelik en hıxlı saatlerinde ölü gibi kalmış yazık olmuş..Menüm
Kahvaltı yok (sabah geç kalıyordum bişey yemeden çıktım)
Öğle 13.30
2 kaşık sulu köfte
1 dilim ekmek
2 kaşık dereotlu makarna salatası
Akşam 20.30
Salata
6 küçük parça tavuk
Az meyveli yoğurt
2-2.5 lt su
1 yeşil çay
1.5 saat yürüyüş
Bu aralar suni şekerden uzak dur canım.. İnsülin seviyen aynı düzende kalmalı yoksa ödemle birlikte yağ hücrelerin de çoğalır aman dikkatKızlar deli gibi tatlı istiyor canım adetten kesin kendimi tutmam lazım
Akşamki ekmek ile öğlenki kurabiye olmasaymış harika menü olacakmışBugün ku menü,,,,
2 haşlanmış yumurta
Dolu bir tabak borulce salatasi (az yagli)
Domates salatalik Kirmizi biber
1/2 dilim tb ekmek
Bir avuç üzüm
Oglen
4 erik
1 seftali
4 salatalik
12 tane Bilye buyukligunde tuzlu kurabiye
Aksam
3 pirzola izgara
2 izgara kofte
2 dilim ekmek (salatanin yagina bandim bandim yedim)
Ara bir kase yoğurt
Aksam biraz kacirdim...bu ara meyveyi de cok yiyorum, çünkü peyniri de hayatimdan çıkartmaya karar verdim (zayiflayincaya kadar)..
Arkadasimin kizi sporcu ve gittiği bir komferansta söylenmiş, peynir olusurken olan bir bakteri vucudu kitliyirmus bugün 5. Gunum ne yalan söyleyeyim hicbir seyde bu kadar zorlanmamistim...
Meyveyi de normalde haftada 2 porsiyin yerken bu aralar hergun kirmizi erik seftali üzüm yiyorum...peynir olayini halledeyim, meyve yide azaltacagim...
Tekrar tekrar okuduğum halde anlayamadımki bu cümleyi daha doğrusu ilk kelimelerin alakasını kuramadım..Suan saat 12 yemeklerini faln yedim ve 71,4 u gordum bence yetisirimregl donemim bence hunharca kilo verebilirim
Sen koşma canım aman sütüne engel olmasın zira emzirdiüinden dolayı zaten koşuyor gibisin..haydi bakalım yetişebilecek misin bende koşuyorum çünküüüüü
Akşam ve sonrasına gözlerim kocaman oldu ama oynaman kurtarmış biraz. Sen yine de hamur işlerinden uzak dur lütfen.günaydın..
cuma menüm
sabah 8:30
2 krem peynirli wasa kraker
ara 10:30
12 tane çiğ fıstık
öğle 12:30
5 yk tazefasulye
1 kase yoğurt
Ara ve akşam birleşti 18:00
2 dilim peynir
1 çay kaşığı kaysı reçeli
2 un kurabiyesi
1 cupkek
yarım simit
domates
salatalık
3 siyah zeytin
2 kupa şekersiz çay
burası CISSSS oldu biraz
ara 21:00
1 avuç kavrulmuş tuzlu karışık çerez (kına çerezi)
1 şişe soda
spor olarak kına gecesinde bol bol göbek attım :)
Aslında akşamki açlığımı biliyorum ben. Çayın yanında eşime gofret çıkardım... O gofrette kaldı aklım.. Bir koca paketi al yanına kırt kırt kırt ye dedi iç sesim hep.. O iç sesi susturmak adına o şeyleri yedim ama susmadı ya. Ne pis gıcık bi sesmiş.. Bol su içtim artık her seferinde ve yattım.Bence Harika yapmışsın acıkınca bile sağlıklı şeyler yemişsin :)
İnş bu hafta listedesin ben Eminim
Gayet güzel canım kahvaltı etmemene rağmen öğlen fazla yememişsin tebrik ederim
Canım minnak bi dondurma yiyebilirsin normalde de hiç yemiyorsun zaten
Kurabiyeyi beğenmedim onun dışında güzel menü bana kalırsa peyniri çıkarma ya zannetmiyorum öyle bi etki yapacağını doğal şeylerden korkmamalıyız
Akşam biraz cısslı olmuş ama göbek atarak yakmışsındır
Süper bi menü ve süper bi program canım tebrik ediyorum..Günaydın kızlar
Dünkü menüm Yeni program yaptım dün toparlama menüsü oldu biraz cısslı :/
28 GÜNDE 5 KİLOYA VEDA
1 EYLÜL HEDEF:79,7
1.HAFTA HEDEF:82,9
GÜN : 1
1.GÜN KİLO : 85,0
SABAH(08.30)
1 yeşil elma
KAHVALTI(11.00)
3 pişi
Domates, salatalık
2,3 minik dilim peynir
1 adet biskrem
2 şekersiz çay
ARA(12.00)
1 max duo dondurma (80 kaloriymiş)
ÖĞLE(15.00)
Yarım ciğer dürüm(lavaşı yarım ve incecikti)
1 küçük ayran
ARA(18.00)
1 atom(muzlu, çilekli ballı süt)
AKŞAM(20.00)
2 yk kaşığı etli türlü (patlıcan, domates, biber)
3 yk pirinç pilavı
2 bardak ayran
ARA(21.30)
2 şekersiz çay
1 kahve fincanı tuzsuz kabak çekirdeği
Spor: 6800 adım + kol çalışması
Su: 2,5-3 lt
Çay: 1 yeşilçay
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?