- 27 Ocak 2010
- 1.944
- 4.874
- 333
E
ehl-i keyf
dosyanın boyutu çok büyük dedi paylaşamıyorum sana özelden atabiliyorumdur dur bakiim bi
https://www.izlesene.com/video/jillian-michaels-30-day-shred-level-1/725999720 dk zumba 5 dksquat yaptım sporumda tamamdırZereno neredesin Arc-en-ciel uyguladığın sporların videosu varsa atabilir misin
bu şekilde var youtube dan kalkmış
bence güzel menü akşam hafif gitmişSabah bir dilim börek 4 yeşil zeytin 2 siyah zeytin domates salatalık
Ara bir elma
Öğleyin bir tabak karnabahar yemeği üç kaşık pilav
Akşam 3 kaşık kadar menemen çok az ekmek
Sabah: 2 dilim tb biraz peynir yeşillik salça az bal ve çay
ara: 1 çay br neskafe
öğlen: 2 dilim tb arası köfte domates
ara: 2 mandalina
akşam: 3 biber dolması 2 kaşık yoğurt
ara: yeşilçay turk kahvesi yersem 1 mandalina
afiyet olsun cnm 4 dilim ekmek olmuş köfteyi sade ye kızz ekmekle yemee
biraz işim var kızlar fırsat bulursam 1 mil yürüyeceğim yazarım buraya
güzel olmuş cnm sen böyle böyle baya kilo vereceksin gibime geliyorSabah
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
2 dilim ekmek
1 kibrit kutusu tulum peyniri
2 portakalın suyu
Öğle 4 köfte
2 kepçe çorba
4 kaşık falan haşlanmış börülce limonlu az yağlı
1 dilim ekmek
Akşam
1 kepçe çorba
1 tabak haşlanmış brokoli az yağlı limonlu
Akşam arası için 1 tane portakal 1 Trabzon hurması yemeyi düşünüyorum.
Su 2 litre neredeyse
 inşaallahbence güzel menü akşam hafif gitmiş
güzel olmuş cnm sen böyle böyle baya kilo vereceksin gibime geliyor
Amanın ikramlar bak vay canına. 1 avuç cevize laf söyleyesim var bakıyorum akşamında baya hafif geçmiş. :))kahvaltı 1 yumurta kaşarlı domatesli kepekli küçük tost sade kahve
ara 1 elma
öğle şekersiz sütlü kahve 1 avuç ceviz
ara 1 elma
akşam 1 kase yoğurtlu kabak havuç
ara 1 elma
su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş 30 dk 30 day shred
buzluğa zula yaptım bu 15 gün içinde çaya gelecekler var, poğaça börek elmalı kurabiye tarçınlı kurabiye tahinli rulo ve mozaik pasta var şu an evdetam bir nefsimi test etme durumundayım.
gayet iyisin cnm :)Sabah bir dilim börek 4 yeşil zeytin 2 siyah zeytin domates salatalık
Ara bir elma
Öğleyin bir tabak karnabahar yemeği üç kaşık pilav
Akşam 3 kaşık kadar menemen çok az ekmek
saol beybisi :)Çok güzel olmuş canım
Güzel menü olmuş afiyet olsun :)
çok tatlısın :))) gelsin o zaman menüm...
harikasın cnm :)Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
2 dilim ekmek
1 kibrit kutusu tulum peyniri
2 portakalın suyu
Öğle 4 köfte
2 kepçe çorba
4 kaşık falan haşlanmış börülce limonlu az yağlı
1 dilim ekmek
Akşam
1 kepçe çorba
1 tabak haşlanmış brokoli az yağlı limonlu
Akşam arası için 1 tane portakal 1 Trabzon hurması yemeyi düşünüyorum.
Su 2 litre neredeyse
ay bana da geldi mi bu yorum :)) hadi inşallahbence güzel menü akşam hafif gitmiş
güzel olmuş cnm sen böyle böyle baya kilo vereceksin gibime geliyor
kendini tutmaya devam et canım harika gidiyorsun :)kahvaltı 1 yumurta kaşarlı domatesli kepekli küçük tost sade kahve
ara 1 elma
öğle şekersiz sütlü kahve 1 avuç ceviz
ara 1 elma
akşam 1 kase yoğurtlu kabak havuç
ara 1 elma
su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş 30 dk 30 day shred
buzluğa zula yaptım bu 15 gün içinde çaya gelecekler var, poğaça börek elmalı kurabiye tarçınlı kurabiye tahinli rulo ve mozaik pasta var şu an evdetam bir nefsimi test etme durumundayım.
Ay o mekik ben yapamıyorum ya 5 tane yaptım tıkandım imrendim sanaselam canlar ben geldiiim :) hem de sporumu yapıp geldim
Leslie 1 mil express, 100 mekik, 6*20 kalça bacak, bel ve kol çalıştım
Çok iyi ilerliyorsun inşallah bu motivasyonunu hiç kaybetmezsinAmanın ikramlar bak vay canına. 1 avuç cevize laf söyleyesim var bakıyorum akşamında baya hafif geçmiş. :))
Saol cnm ama bn yarım mekik yapıyorum zatenAy o mekik ben yapamıyorum ya 5 tane yaptım tıkandım imrendim sana
Çok teşekkür ederim. Sizlerin katkısı gerçekten çok büyük. Sorumlu hissettiriyorÇok iyi ilerliyorsun inşallah bu motivasyonunu hiç kaybetmezsin
Tatlı yememen gerekiyor canım. 2 el buyklugu pide çok fazla. Öğlen yediğin börek az gibi gözükse de kalorisi fazla. Sen bu menülerle kilo almıyorsun veriyorsun ya şoktadayım resmenMenum
Kahvalti
2 el buyklugu pide
8 zeytin
2 kk beyaz peynir
1 tk sarmisakli sos
2 kk helva
Yesillik domates
Ogle
1,5 dilim borek
1 kk beyaz peynir
Ara
1,5 trabzon hurmasi
Aksam
Kucuk kase manti
3 kasik sebzeli mantar
Bol salata
1 dilim tatli
Dusun iste bundan once nasil yiyordum canim . Benim rejimden onceki porsiyonlarimi yazsam aklin sasar ve su hic icmezdim . Biraz dikkat etsem kilolarim gidiyorTatlı yememen gerekiyor canım. 2 el buyklugu pide çok fazla. Öğlen yediğin börek az gibi gözükse de kalorisi fazla. Sen bu menülerle kilo almıyorsun veriyorsun ya şoktadayım resmen
Ya yememem gerekiyirda buzimkiler cok uzuluyor bir aradayken yemememe . Abim gunah mima girdiTatlı yememen gerekiyor canım. 2 el buyklugu pide çok fazla. Öğlen yediğin börek az gibi gözükse de kalorisi fazla. Sen bu menülerle kilo almıyorsun veriyorsun ya şoktadayım resmen
Canım maşallah eksidesin o yüzden menüne bişey diyemiyorum :) Sen şimdi tatildesin böyle az da olsa eksilmeye devam et dönünce yardırırsın inş :)Menum gelsin
Zereno canim bugun de cok ic acici degil
Kahvalti
Ac karnima su ve bir dilim armut
Kalhavlti
6 zeytin
2 dilim,ekmek
1kk peynir
3 yk yumurtali patates,kavrumu
2 dilim sucuk
Domates
4 kk helva
Ogle
1 dilim armut yarumdan biraz fazla trabzon hurmasi
Aksam
1 tabaj manti yogurt
2 lt su
Spora firsatum olmadi
1 lahmacunu karatay hoca bile öneriyor :) diyetisyenler de hep diyor bi tane yiyebilirsiniz diye ondan diyet döneminde yiyorum canımcnm lahmacun olmamış sanki, akşamın güzel
Menünü çok beğendim canım belki bende yılbaşından sonra uygulayabilirim bunu birkaç şeyi değiştirerek saol kuzumPaylaşacak olduğum liste haftanın 5 günü 1 saat egzersiz yapan 73 kilo olan biri için hazırlanan 1550 kalorilik bir diyet... Yani bir zamanlar ben.
Sabah 2 dilim peynir
Haftanın 3 günü 1 haşlanmış yumurta
2 ince dilim ekmek
5 adet zeytin
Ara 1 porsiyon meyve
Öğle
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 dilim ekmek
Ara 2 etimek 1 porsiyon meyve ve 1 su bardağı süt veya yoğurt
Akşam
1 kase çorba (2kepçe)
3 köfte veya 2 tavuk baget veya 2 pirzola veya250 gr balık
6 yemek kaşığı sebze yemeği (salataya yağ eklersen sebze yemeği olur)
Ara 2 porsiyon meyve
Burda asıl bilmen gereken neyin ne yerine geçtiği. Mesela 1 kepçe çorba-1küçük patates-2veya3 kestane-2yemek kaşığı pirinç pilavı (50gr)-2yemek kaşığı makarna (50gr) 1 dilim ekmeğe eşittir. Ve yarım su bardağı leblebi de...
Ya çok haklısın kuzum takımın canlanması lazım ben kaptandan izinliyim fakat böyle de içime sinmiyor ya izne çıkıcam ya da aktif olucam çünkü bu şekilde bana pek bi faydası olmuyorKızlar bu sabah bildirim yapmak ve hergün menü paylaşmak en az 5 mesaj iletimi yapmak gibi bu grubun kuralları var affınıza sığınarak söylüyorum ama bu şekilde olunca şahsen ben de hiç heves ve hırs kalmıyor azcık canlansak süper olur gibi geliyor bana
Çok güzel olmuş canım afiyet olsun :)Sabah bir dilim börek 4 yeşil zeytin 2 siyah zeytin domates salatalık
Ara bir elma
Öğleyin bir tabak karnabahar yemeği üç kaşık pilav
Akşam 3 kaşık kadar menemen çok az ekmek
Senin menü de gayet güzel tatlım afiyet olsun :)Sabah: 2 dilim tb biraz peynir yeşillik salça az bal ve çay
ara: 1 çay br neskafe
öğlen: 2 dilim tb arası köfte domates
ara: 2 mandalina
akşam: 3 biber dolması 2 kaşık yoğurt
ara: yeşilçay turk kahvesi yersem 1 mandalina
biraz işim var kızlar fırsat bulursam 1 mil yürüyeceğim yazarım buraya
Süpersin canım bizde ablamlar vardı ondan çok giremedim20 dk zumba 5 dksquat yaptım sporumda tamamdırZereno neredesin Arc-en-ciel uyguladığın sporların videosu varsa atabilir misin
Afiyet olsun tatlım güzel olmuşSabah
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
2 dilim ekmek
1 kibrit kutusu tulum peyniri
2 portakalın suyu
Öğle 4 köfte
2 kepçe çorba
4 kaşık falan haşlanmış börülce limonlu az yağlı
1 dilim ekmek
Akşam
1 kepçe çorba
1 tabak haşlanmış brokoli az yağlı limonlu
Akşam arası için 1 tane portakal 1 Trabzon hurması yemeyi düşünüyorum.
Su 2 litre neredeyse
Ne kadan da hafif bir menü afiyet olsun tatlım bu arada ellerine sağlık tahinli ruloyu baklava yufkasıyla mı yaptın tarif alabilir miyim evde kalmış tahin var da değerlendireyim :)kahvaltı 1 yumurta kaşarlı domatesli kepekli küçük tost sade kahve
ara 1 elma
öğle şekersiz sütlü kahve 1 avuç ceviz
ara 1 elma
akşam 1 kase yoğurtlu kabak havuç
ara 1 elma
su 2 lt
spor 30 dk yürüyüş 30 dk 30 day shred
buzluğa zula yaptım bu 15 gün içinde çaya gelecekler var, poğaça börek elmalı kurabiye tarçınlı kurabiye tahinli rulo ve mozaik pasta var şu an evdetam bir nefsimi test etme durumundayım.
Oooo harikasın kuşumselam canlar ben geldiiim :) hem de sporumu yapıp geldim
Leslie 1 mil express, 100 mekik, 6*20 kalça bacak, bel ve kol çalıştım
Bugün daha güzel menü canım afiyet olsun Tatlı neydiMenum
Kahvalti
2 el buyklugu pide
8 zeytin
2 kk beyaz peynir
1 tk sarmisakli sos
2 kk helva
Yesillik domates
Ogle
1,5 dilim borek
1 kk beyaz peynir
Ara
1,5 trabzon hurmasi
Aksam
Kucuk kase manti
3 kasik sebzeli mantar
Bol salata
1 dilim tatli
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?