Vasfiyeteyzeniz
kızlar benim diyetim 1950 kalorilik
sabah: 1 haşlanmış yumurta
60 gr tam bugdag ekmegi
30gr peynir
domates salatalık serbest
5 zeytin
ara öğün :1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt
Öğle: 2 porsiyon et (60gr) 1 porsiyon sebze 1.5 kepçe çorba
60 gr ekmek
yağsız salata
ara öğün 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
akşam: Öğle ile ayni
ara öğün 1 porsiyon meyve 1 su bardagi süt
2 tam ceviz veya 10 findik veya 10 badem
meyvelere netten bakabilirsiniz örnegin 100gr elma 150 gr mandalin 100 gr kivi 120 gr armut gibi
süt değişimi: 1 bardak yogurt =1 bardak ayran
pilav makarna unla yapilan şeyler yasak patates her türlüsü yasak
dr sizi endokrin ve ya diyabet uzmani ile diyetisyene yönlendirir. Kişiye özel hazırlanıyor. ama dra gidene kadar bu listeden faydalanabilirsiniz bir de günde 10 kere ölçüm yapıyorum