Türkanim kfleksi ertelemeye karar verdim ayça kayanin haftada 3.5 kilo verdiren diyeti var gayet sağlıklı görünüyor ne dersin yapalım mi
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi) 1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta 2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir) Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere 3-4 zeytin Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi) 1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir) 1-2 dilim ekmek Bol salata 1 bardak ayran
İkindi 1 bardak yoğurt 2 kaşık yulaf 1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam 1 kase çorba 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek 1 kase yoğurt 1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor
Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi) 1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta 2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir) Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere 3-4 zeytin Şekersiz çay
Ara ( Saat 10.00 gibi) 1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)
Öğle Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir) 1-2 dilim ekmek Bol salata 1 bardak ayran
İkindi 1 bardak yoğurt 2 kaşık yulaf 1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)
Akşam 1 kase çorba 4-5 kaşık zeytinyağlı yemek 1 kase yoğurt 1 meyve
Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor