22 kilo vermem bir mucize mi olur

Aysenimi .!.:

Majör depresyon hastasısın ve ilaçlar yüzünden 35 kilo aldin???? Valla piyasadaki bütün anridepresanları denedim neredeyse ama hiç kilo aldırma etkisi olana denk gelmedim.duymadım da.kortizon mu bu bacım? o kısım bahane olmuş tamamen itiraf et.zaten ilk koşullardan biri de bahanelerden arınmak değil mi zayiflama konusunda?

Genişletmek için tıkla...

İlaçtan ziyade kimisinin iştahı açılıyor kimisinin kapanıyor her kesin depresyon hali başka oluyor.

4 eylülde kapalı ameliyat oldum tartıda 8 kilo arttım. Bu nasıl oldu halen anlamadım bu kadar kısa sürede. Bir de ameliyat esnasında gazla şişiriyorlarmış karnım 9 aylık gibi şimdiye inmesi lazımdı ama inmedi. Sözde inmesi gerekiyordu bir sorunda yok ameliyatla ilgili.

Hareketim kısıtlı ve şu an spor yasak. Yememe dikkat ediyorum falan ama gitmiyor bu 8 kilo nerden geldiyse. İnşallah böyle kalmaz. Yani bazen hiç olmadık şekilde insan kilo alabiliyor.

Ben varım! Ignesiz ameliyatsız üstelik kas oranımı yüzde 63te filan tutarak 1 bucuk senede 35 kiloya yakın verdim. Çok daha hareketli, enerjik, sakinim. İnanın oluyor. Hiç yapılamayacak bir şey değil. Siz de yapabilirsiniz. İşin sırrı sadece biraz sabırlı olmak, pes etmemek, bozunca kendine kızmamak, kendine karşı sabırlı olmak ve ya hep ya hiç mantalitesinden uzaklaşmak. Bir de işin sağlık kontrolü ve fiziksel boyutunu atlamamak çünkü kilo bir süre sonra insulin direnci, prediyabet ve buna bağlı ani kan şekeri düşmeleri yaptığı için, aslında kilolu insanların bir kısmı fiziksel olarak da açlık çekiyor çünkü şekerleri düşüyor. Bu yuzden de endokrinolojiye gidip insulin, şeker yuklemesi vs testleri yaptırmanız şart.

Kotu bir olaylar yasadiktan sonra major depresyon tanısı almıştım ben de ve bundan 15 sene önce 40 kilo aldım. Sonra da çok çok yoğun tempolu dur durak bilmeden çalıştığım bir yaşamım oldu. Dehb tanım da var.

Bir oturuşta 1 aile boy hamburger menüsü üstüne 3 tatlı filan yediğim dönemler oldu. Yemek yapmayı severken full pizza hamburger çikolata ile beslenmeye başladım. Yürümeyi seven biriyken hareketim sıfıra indi. Ya hep ya hiçci bir mantalitem oldu sürekli katı diyetler yapıp bir gün diyeti bozsam 3 hafta daha batti balik yan gider diyerek bozmaya devam ettim. Mutfağa girip yemek yapmak bende de inanılmaz bir yük yaratiyordu eriniyordum herhangi bir şey yapmaya. Yaparsam 1 paket makarna yapıp onu bitiriyordum.

Sonra psikolojim düzelse de kiloları geri veremediğim bir döneme girmiştim.

Bu kilolardan sonra sadece duygusal değil fiziksel açlık da hissetmeye başladım yedikten 2 saat sonra içim kazanmaya başladı. Bir anda acliktan gozum donuyordu surekli açtım. Sonra bir diyetisyene gittim o da şeker yüklemesi testi ve kan degerlerimi istedi. Tip 2 diyabete çok az kalmış, doktor şeker ilacı yazdı (glifor) onu kullanmaya başladım. Diyetisyene her yediğimin fotoğrafını çekip yollamaya başladım ve bu sefer çok dürüst oldum. Siz diyetisyene gitmeseniz bile gerçekten ne yerseniz yiyin yani baklava üstüne Nutella sürüp kaçamak bile yapsanız yargılamadan onun fotoğrafını çekin. Bu fotoğrafları gün gün galerinizde arsivleyip 1 hafta sonunda pazartesi şunu yedim salı bunu yedim diye yapay zekaya yükleyin ve kalori ve makro hesaplatin. Yapay zekayı diyetisyeniniz olarak kullanmaya çalışın. Bu arada hafif hafif yürüyüşlere veya youtube videoları ile spora başlayın.

Eğer insulin direnciniz bozulduysa biraz daha dusuk karbonhidratli beslenmeniz lazim. Karbonhidrati karabugday, mercimek, yemekten sonra küçük porsiyon meyve gibi şeylerden alıp proteini artırmanız lazım bir süre sonra açlık da geçiyor. Glisemik endeksi düşük şeyler yemeniz lazım. Ara öğünlerde proteinli şeyler badem fıstık az sütlü kahve ve kuruyemis gibi şeyler yemek de çok yardımcı oluyor.

Instagramda 30 40 kilo veren hesaplar var. Benim favorim başka bi yerde de yazdım sebonun hayat defteri diye bi sayfaydi, bu dediklerim gibi beslenen ve sporu önemseyen bir kadindi. Ama bir sürü güzel sağlık spor sayfası var onlara bakınca insan motive de oluyor.

22 kilo hiçbir şey değil ya inanın. 5 bile verseniz ilk etapta çok mutlu olacaksınız. Hayatiniz bir rutine girecek, kendinize yüklenmeyi bırakacaksınız. Ki onu şimdiden bırakın. Kilo vermeseniz bile 90 kilo da kalsanız sağlıklı beslenen hareket eden günde bir rutini olan, kendine çok kizmayan, aksine acaba neden yaptım diye merakla yaklaşan bir insan zaten daha huzurlu hisseder. Siz de yapabilirsiniz. Zor şeyler yaşadığınız gibi bir izlenim aldım ve güçlü ve iradeli biri olduğunuz da belli oluyor. Ondan yaparsınız gerçekten.

Psikiyatri ilaçları kullanımı, sigarayı bırakma, reflü tedavisi, rahim sağlığı, diş tedavisi, zayıflama. Sıralamayı bu şekilde yaparsanız zayıflamakta zorlanmazsınız

Zaren .!.:

İlaçtan ziyade kimisinin iştahı açılıyor kimisinin kapanıyor her kesin depresyon hali başka oluyor.

4 eylülde kapalı ameliyat oldum tartıda 8 kilo arttım. Bu nasıl oldu halen anlamadım bu kadar kısa sürede. Bir de ameliyat esnasında gazla şişiriyorlarmış karnım 9 aylık gibi şimdiye inmesi lazımdı ama inmedi. Sözde inmesi gerekiyordu bir sorunda yok ameliyatla ilgili.

Hareketim kısıtlı ve şu an spor yasak. Yememe dikkat ediyorum falan ama gitmiyor bu 8 kilo nerden geldiyse. İnşallah böyle kalmaz. Yani bazen hiç olmadık şekilde insan kilo alabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

Demek istediğim mesela çikolata yersin kilo alirsın.onun gibi bir etkisi yok.kalori bazlı bir etkisi yok.

Aysenimi .!.:

Majör depresyon hastasısın ve ilaçlar yüzünden 35 kilo aldin???? Valla piyasadaki bütün anridepresanları denedim neredeyse ama hiç kilo aldırma etkisi olana denk gelmedim.duymadım da.kortizon mu bu bacım? o kısım bahane olmuş tamamen itiraf et.zaten ilk koşullardan biri de bahanelerden arınmak değil mi zayiflama konusunda?

Genişletmek için tıkla...

Abart gayet aldırıyor metobolizma diye bir şey var

zannochka .!.:

Daha once guzel sulu yemekler yapan biriydim, sonradan sabah kahvalti icin iki yumurta haslamaya erinen, onun yerine cornflakes yiyen birine donustum. Kendime saglikli bir ogun hazirlamak ile aramda bir sey var bilemiyorum hormonal bir problem midir

Genişletmek için tıkla...

okuduğumda direkt yemek ile aranızdaki ilişki bozulmuş gibi geldi. sadece diyetisyen değil diyetisyen+psikolog ile süreci destekleyebilirseniz daha faydalı olacaktır özellikle bu alanlarda çalışan psikologlar mevcut yaşadığınız şehirde bir araştırın bulamazsanız online bir terapi deneyin. duygusal yeme bozukluğunun fiziksel etkisi çok büyük her şeyi değiştirmeye önce mentalimizden başlıyoruz sonuçta. yemek ve bedeniniz ile tekrar sağlıklı iletişim kurabilirseniz gerisi gelecektir bence. sağlık problemleriniz için de geçmiş olsun

Butun mesajlar icin cok tesekkur ederim
Notlar aldim. Kucuk hedefler koyarak ve dagildikca toparlayarak ilerleyecegim.

bulca .!.:

Bende haşimato var ki hala var 92.5 tüm porsiyon kontrolü ve yürüyüş ile 1 senede zayıfladım haftanın 7 günü yürüdüm yaz-kış hiç aksatmadım kilom şuan 56 küsür sanırım 5 aydır aynı kilo bandına gidip geliyorum tabi bazen tartı 57 gösteriyor bazen 55 küsürde(bagırsak durumunun boşluğu dokulu etkili ediyor) özel olarak diyet ürünleri kullanmadım evde ki pişen herşeyden yedim yiyorum ara sıra atıştırmalıklar türüde yiyorum porsiyon kontrolü ile ekmek olarak tam buğday ekmeği kullanıyorum.

Bende tiroid var şuan nisan-mayıs ayından beri ilaç dozunu ayarlamaya çalışıyoruz bakalım dengede kalacak mı.

Genişletmek için tıkla...

ya kışın nasıl yürüyorsunuz, ben spor salonunda koşu bandında basık, ortam daraltıcı diye daha çok stres oluyorum kilom ne kadar koşarsam yürürsem yürüyeyim değişmiyor

zannochka .!.:

Butun mesajlar icin cok tesekkur ederim
Notlar aldim. Kucuk hedefler koyarak ve dagildikca toparlayarak ilerleyecegim.

Genişletmek için tıkla...

umarım başarırsınız bu arada

zannochka .!.:

Butun mesajlar icin cok tesekkur ederim
Notlar aldim. Kucuk hedefler koyarak ve dagildikca toparlayarak ilerleyecegim.

Genişletmek için tıkla...

Bozsaniz da aylar boyunca hiç kilo veremeseniz de sakın moralinizi bozmayın. Önemli olan uzun vadede sağlık. En azından bünyeme lif girdi protein girdi en azından düzgün besinler yedim diye düşünün. Tartidaki sonuç sonra gelsin.

Yemek yapmaya çok erinen biri olarak ilk etapta azıcık fiyati fark etse de paketli donmus sebzeler, kinolali, mercimekli ton, proteinli quark, yıkanmış veya açıklanmış satılan ıspanaklar ve salatalik yesillikler, fırına verilmelik hazır köfteler donmus baliklar. Bunlar hayatımı çok kolaylaştırdı. Yani yemek yapmak hiç istemiyordum ama ayiklanmis ispanagi alıp 2 yumurta kırıyorum biraz peynir ardından 1 meyve al sana öğün. Yıkanmış yesillikleri kaseye at üstüne fasulyeli ton balığı al sana öğün. Bu şekilde azıcık pahalı da olsa en azından aldıklarım çöpe gitmedi ve ben devam edebildim. Ara öğün olarak yanımda protein bar, kefir, badem, tuzlu fıstık gibi şeyler taşıdım çantama attım. İlk zamanlar yemekle gerçekten hiç ugrasmadim. Su an da bazen zevk için yapıyorum sadece. Hayatı kökten değiştirmek lazım değil. En kolay yapabileceğiniz şekilde başlamanız lazım. Her şeyi dört dörtlük yapmanıza gerek yok.

Egzersizde de. 1 saat mükemmel Egzersiz yapmanız şart değil. 15 dakikalık bi yoga veya pilates videosu yapın o gün. Enerjiniz mi yok sadece vücudunuzu esnetin. Hiç spor yapasiniz yok mu sadece 2 şarkılık sure boyunca dans edin. Zaten bi başlayınca vücut kendi hareket etmek istiyor. Ve hareket depresyona birebir. Yürüyüş mesela, diyin ki şuradaki kafeye kadar kulaklığımı takıp yurucem, oraya varınca da en sevdiğim reelslere bakarak kendime bi çay ismarlayip müzik dinleyerek geri yurucem. Hareket size zevk verecek inanın.

Sevdiğiniz yiyecekler neler bilmiyorum ama eskiden sebze yemekleri yapıyorsanız muhtemelen aslında sebze gibi şeyleri seviyorsunuz. Bunları günlük beslenmenize olabilecek en kolay şekilde eklemeye çalışın. Bu işler kolay olunca surdurulebiliyor. Boğaz tutmak lafı inanın diyetteki en son onemli şey. Diyette irade gerekmiyor aslinda alışkanlık değiştirmek ve seni tok tutan sağlıklı şeyleri tüketmek gerekiyor. Zayıf insanlar bunu bir irade meselesi zannediyor bana da vayyy ne iradeliymissin dediler değilim. Sadece kendime en uygun en yapılabilir kolay düzeni bulup iyi kötü devam ettirdim. Sizin şişmanlığıniz da bir irade sorunu değil. Aksine bence şişman insanlar en sorumluluk sahibi, en dertli, gamlı, kendini paralamislar arasından çıkıyor özellikle böyle mental çöküş sonrası kilo alanlar genelde kendini en çok zorlayanlar oluyor.

yurduminsaniyim88 .!.:

Bozsaniz da aylar boyunca hiç kilo veremeseniz de sakın moralinizi bozmayın. Önemli olan uzun vadede sağlık. En azından bünyeme lif girdi protein girdi en azından düzgün besinler yedim diye düşünün. Tartidaki sonuç sonra gelsin.

Yemek yapmaya çok erinen biri olarak ilk etapta azıcık fiyati fark etse de paketli donmus sebzeler, kinolali, mercimekli ton, proteinli quark, yıkanmış veya açıklanmış satılan ıspanaklar ve salatalik yesillikler, fırına verilmelik hazır köfteler donmus baliklar. Bunlar hayatımı çok kolaylaştırdı. Yani yemek yapmak hiç istemiyordum ama ayiklanmis ispanagi alıp 2 yumurta kırıyorum biraz peynir ardından 1 meyve al sana öğün. Yıkanmış yesillikleri kaseye at üstüne fasulyeli ton balığı al sana öğün. Bu şekilde azıcık pahalı da olsa en azından aldıklarım çöpe gitmedi ve ben devam edebildim. Ara öğün olarak yanımda protein bar, kefir, badem, tuzlu fıstık gibi şeyler taşıdım çantama attım. İlk zamanlar yemekle gerçekten hiç ugrasmadim. Su an da bazen zevk için yapıyorum sadece. Hayatı kökten değiştirmek lazım değil. En kolay yapabileceğiniz şekilde başlamanız lazım. Her şeyi dört dörtlük yapmanıza gerek yok.

Egzersizde de. 1 saat mükemmel Egzersiz yapmanız şart değil. 15 dakikalık bi yoga veya pilates videosu yapın o gün. Enerjiniz mi yok sadece vücudunuzu esnetin. Hiç spor yapasiniz yok mu sadece 2 şarkılık sure boyunca dans edin. Zaten bi başlayınca vücut kendi hareket etmek istiyor. Ve hareket depresyona birebir. Yürüyüş mesela, diyin ki şuradaki kafeye kadar kulaklığımı takıp yurucem, oraya varınca da en sevdiğim reelslere bakarak kendime bi çay ismarlayip müzik dinleyerek geri yurucem. Hareket size zevk verecek inanın.

Sevdiğiniz yiyecekler neler bilmiyorum ama eskiden sebze yemekleri yapıyorsanız muhtemelen aslında sebze gibi şeyleri seviyorsunuz. Bunları günlük beslenmenize olabilecek en kolay şekilde eklemeye çalışın. Bu işler kolay olunca surdurulebiliyor. Boğaz tutmak lafı inanın diyetteki en son onemli şey. Diyette irade gerekmiyor aslinda alışkanlık değiştirmek ve seni tok tutan sağlıklı şeyleri tüketmek gerekiyor. Zayıf insanlar bunu bir irade meselesi zannediyor bana da vayyy ne iradeliymissin dediler değilim. Sadece kendime en uygun en yapılabilir kolay düzeni bulup iyi kötü devam ettirdim. Sizin şişmanlığıniz da bir irade sorunu değil. Aksine bence şişman insanlar en sorumluluk sahibi, en dertli, gamlı, kendini paralamislar arasından çıkıyor özellikle böyle mental çöküş sonrası kilo alanlar genelde kendini en çok zorlayanlar oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim onerileriniz icin. Benim icin en surdurulebilir olan sey haftalik program yapmak ve ona gore alisveris yapmak, hazirlayacagim ogun ton balikli salata olsa bile. Dediginiz gibi onemli olan saglikli beslenmek ve hareket etmek bir sekilde. Saglik kazanimlari boyle olur yoksa dipsiz bur kuyu gibi insan yedikce yiyor, yattikca yatiyor ve birbiri ardina saglik sorunlari cikiyor.

zannochka .!.:

Merhabalar herkese ben bu derdime bir care bulurum belki diye uye oldum, simdiden cevap verecek olan herkese tesekkur ederim. 165 cm boyunda 90 kilo 35 yasinda bir kadinim. Travma sonrasi stres bozuklugu var ve major depresyon hastasiyim, ilaclardan dolayi 3 yil gibi bir surede 35 kilo aldim. Baska saglik sorunlarimdan dolayi zayiflama ignesi kullanma imkanim yok. Mutfak fobim var, kendime saglikli ogunler hazirlamak zul geliyor. Aylardir gitmiyorum ama spor salonu uyeligim var. Ustune on aydir birakmis oldugum sigaraya tekrar basladim. Dis sagligim felaket, bu yil surekli disciye gidecegim. Reflum var, buyuk olasilikla dislerimi o curutuyor. Ayrica rahmimde problem var doktor randevumu bekliyorum. Buraya kadar okuduysaniz hakkinizi helal edin iciniz sistiyse. Simdi ben ne yapayim sizce nereden nasil baslayayim?

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun önce reflü ve diş tedavisine başlayın ve rahimdeki sorun için jinekologa gidin
Kiloyu zaten sağlığınız düzeldikçe verirsiniz
Tramva sonra stres ve kaygı bozukluğu majör depresyon bende yaşadım
Önce sağlığınızı duzeltin zaten beden fonksiyonu ve ruh sağlığı düzeldikçe kilo verme işi de kolaylaşacak
Geçmiş olsun Rabbim şafi ismiyle şifa versin inşallah

olivedusa .!.:

ya kışın nasıl yürüyorsunuz, ben spor salonunda koşu bandında basık, ortam daraltıcı diye daha çok stres oluyorum kilom ne kadar koşarsam yürürsem yürüyeyim değişmiyor

Genişletmek için tıkla...

kaç kilosun ki

olivedusa .!.:

ya kışın nasıl yürüyorsunuz, ben spor salonunda koşu bandında basık, ortam daraltıcı diye daha çok stres oluyorum kilom ne kadar koşarsam yürürsem yürüyeyim değişmiyor

Genişletmek için tıkla...

Yürüdüm yalan yok ha buraya kar yagmaz yağmur yağar fırtına olur arada dondurucu soğuk olur tabi aşırı aşırı bir yağmur yağıyorsa yada aşırı fırtına varsa inemedim ama yağmurlu havada da yürüdüğüm oldu tabi o zaman atıyorum 1 saat değilse 30 dk yürümüşümdür.

Dusundum de derdim bir suru onemli cozmem gereken problemim olmasi, her zaman boyle oldu ama bu sefer cogu sagligimla ilgili.

• sigarayi birakmaliyim
• saglikli (dengeli) beslenmeliyim bunun icin yemekler hazirlamaliyim
• yuruyus yapmaliyim
• esnemeliyim
• kas yapmaliyim
• yeterli su icmeliyim
• doktorda hastanede gecirilecek bir suru zaman var, onlari takip etmeliyim
• ilaclari birakabilmek icin terapiye baslamaliyim
• ilaclari zamaninda almaliyim bu yuzden uyku ve ogun saatlerim ayni olmali rutinde
• bu sirada bir yabanci dil ogrenmem gerekli is icin, sertifika sinavini gecmem gerekli
• bu sirada evimi temizleyip duzenlemem gerekiyor surekli ama bu aliskanligim da yok, bunu da oturtmaya calisiyorum.
• kisisel bakimimi da duzenli yapmaliyim

Ne olacak bunlar normal insan isleri ve aslinda sinava calismaktan baska isin yok derseniz haklisiniz ama bende felc etkisi yaratiyor gun icinde bir suru kucuk karar vermem gerekmesi

zannochka .!.:

Tesekkur ederim onerileriniz icin. Benim icin en surdurulebilir olan sey haftalik program yapmak ve ona gore alisveris yapmak, hazirlayacagim ogun ton balikli salata olsa bile. Dediginiz gibi onemli olan saglikli beslenmek ve hareket etmek bir sekilde. Saglik kazanimlari boyle olur yoksa dipsiz bur kuyu gibi insan yedikce yiyor, yattikca yatiyor ve birbiri ardina saglik sorunlari cikiyor.

Genişletmek için tıkla...

bak şimdi tavuk satan kasaba git ve 1 kilo tavuk göğsünü tantunilik kestir 1 kilo lokum iste biraz da pirzola alabilirsin kuzu mesela yoksa tavuk. kıyma al galetasız köfte yap fırında pişir buzluğa at. yeşil mercimek nohut haşla. brokoli haşla ya da dondurulmuş al hazırla buzluğa koy

zannochka .!.:

Dusundum de derdim bir suru onemli cozmem gereken problemim olmasi, her zaman boyle oldu ama bu sefer cogu sagligimla ilgili.

• sigarayi birakmaliyim
• saglikli (dengeli) beslenmeliyim bunun icin yemekler hazirlamaliyim
• yuruyus yapmaliyim
• esnemeliyim
• kas yapmaliyim
• yeterli su icmeliyim
• doktorda hastanede gecirilecek bir suru zaman var, onlari takip etmeliyim
• ilaclari birakabilmek icin terapiye baslamaliyim
• ilaclari zamaninda almaliyim bu yuzden uyku ve ogun saatlerim ayni olmali rutinde
• bu sirada bir yabanci dil ogrenmem gerekli is icin, sertifika sinavini gecmem gerekli
• bu sirada evimi temizleyip duzenlemem gerekiyor surekli ama bu aliskanligim da yok, bunu da oturtmaya calisiyorum.
• kisisel bakimimi da duzenli yapmaliyim

Ne olacak bunlar normal insan isleri ve aslinda sinava calismaktan baska isin yok derseniz haklisiniz ama bende felc etkisi yaratiyor gun icinde bir suru kucuk karar vermem gerekmesi

Genişletmek için tıkla...

bu ne 10 yıllık plan mı böyle giderse sadece plan yaparsıj uygulayamazsın çoğu zaten günlük iş temizlik kişisel bakım dili falan araya katma doktora gitmekle başla

ecosia .!.:

bak şimdi tavuk satan kasaba git ve 1 kilo tavuk göğsünü tantunilik kestir 1 kilo lokum iste biraz da pirzola alabilirsin kuzu mesela yoksa tavuk. kıyma al galetasız köfte yap fırında pişir buzluğa at. yeşil mercimek nohut haşla. brokoli haşla ya da dondurulmuş al hazırla buzluğa koy

bu ne 10 yıllık plan mı böyle giderse sadece plan yaparsıj uygulayamazsın çoğu zaten günlük iş temizlik kişisel bakım dili falan araya katma doktora gitmekle başla

Genişletmek için tıkla...

bunlarin hepsi esit onemde bence, doktordan artakalan zamanda yapacaklarim iste. Ama genelde yorgunum kotu beslenmekten ve hareketsizlikten ya da hastayim. Yavas yavas baslayacagim ve uc yil icinde bunlar oturmus olacak.

zannochka .!.:

Butun mesajlar icin cok tesekkur ederim
Notlar aldim. Kucuk hedefler koyarak ve dagildikca toparlayarak ilerleyecegim.

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle küçük hedeflerle başla. Ben spor yapmadan (çoğu zaman yürüyüş yaptım) sadece dikkat ederek 9 ayda 20 kilo vermiştim. Aç kalmana asla gerek yok. Az kalorili şeyler hazırlamak inan zor değil, başlarsan gerisi gelir yeter ki başla. İstersen beraber ilerleyelim çünkü hepsini tekrar aldım ve vermem gerekiyor benim de:)

lilika .!.:

Kesinlikle küçük hedeflerle başla. Ben spor yapmadan (çoğu zaman yürüyüş yaptım) sadece dikkat ederek 9 ayda 20 kilo vermiştim. Aç kalmana asla gerek yok. Az kalorili şeyler hazırlamak inan zor değil, başlarsan gerisi gelir yeter ki başla. İstersen beraber ilerleyelim çünkü hepsini tekrar aldım ve vermem gerekiyor benim de:)

Genişletmek için tıkla...

Olur ben dun aksam basladim :)

Belki de spor salonu insanı değilsinizdir. Ben tam bir yürüyüş insanıyım mesela, kapalı ortamlar beni hep basar açık havada zaman geçirmeye bayılırım. Kilolarımı hep yürüyerek ve akşam 7 den sonra hiçbir şey yemeyerek verdim