Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

H3RA_ · 6 Mayıs 2021

noram .!.:
Selamlar 4. Takımın zayıflayan hatunları
Sahur
2 dilim ekmekten kaşarlı tost
2 hindi füme
Domates salata
4-5 zeytin
3-4 ceviz
300 ml şekersiz komposto ( 3 kayısı ve 1 İncirini yedim)
750 ml su

İftar
4 tavuk kanat
1 baharatlı tatlı patates
Salata
750 ml su

1 tl su ve 1 maden suyu içilecek daha.

Gelelim sporlara. Bugün 4 saat aktif spor yaptım. Oruçlu oruçlu daha da davosa gelmem valla.

Spor:
60 dk chloe 600p
30 dk boosted 120 p
10 dk plank 200p
20 dk wallsit 400p
30 dk zumba 240 p
200 jj 100p
60 dk yürüyüş 150 p
13 bin adım 390 p

Toplam:2200 p
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2842381

Sporlar süper yine, vücut alışınca istiyor. Bence gelirsin davosa yine

Alys .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Bugun yemelere doyamadim

10.30
25 gr kadar 85lik bitter ile kahve

13.00
Karnabahar tabanli pizza

Aralarda
Avuc ici yaban mersini
Acuc ici kuruyemis
1 eksi elma

18.00
1 porsiyon izgara kofte
Buyuk kase cacik
Coban salata

Suyu da bilemiyorum icicem ama daha

Spor
1 sa bisiklet 240p
30 dak dans 240p
20 dak yoga 40p
1 sa yuruyus 60p
19 bin adim 570p

Toplam 1150 puan

Eki Görüntüle 2842387

Bence çok yememişsin, güzel bir gün olmuş. Sporun yine süper

Ayse_M .!.:
Iyi akşamlar hanımlar bugun menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bol yeşillik
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık kadar bezelyeli tavuk göğsü sote 2 kaşık bulgur pilavı salata ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
10000 adım 300 puan
30 dk dans 180 puan toplam 480 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

afiyet olsun canım seni keyifsiz seziyorum bu ara.

aedenli .!.:
Sahur
Bir haşlanmıs yumurta
Salatalık domates
5 zeytin 75-80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Bir bardak çay
Su

İftar dünden kalan menü
Bir kase tarhana çorbası
İki dolu kaşık etli kuru patlıcan yemeği
Bir küçük kase ev yogurdu
Salataa
Bir hurma
Bolca su

çay
Bi tane kuru incir
Bi yarım saat sonra duble tarçınlı Türk kahvesi içerim

suyu 2 litreyi geçerim
Spor yok maalesef
Bir saat tempolu yürüyüş yapabildim zorla 150 p
7 bin adım atmışım 210 p
360 puan

sersem gibiydim bugün
Bi an önce toparlanmam lazım

bi de çok afedersiniz bu wc işini napacam bilmiyorum kaç gün oldu saymadım ama dört olmustur. Geçen sene muhteşem etkili olan tarçınlı kahve bana mısın demedi

Arrietty_ @sedulu H3RA_ @stitch

Bende çok çektim wc problemini, diyete başladığında olabiliyormuş. Benim bağırsaklarla ilgili bir problem gerçi, doktora tedavisi ile çözmeye çalışıyorum. Zeytinyağlı brokoli salatası, akşamdan ıslatıp sabah yediğim kuru kayısı, kabak çekirdeği gibi şeyler biraz rahatlatıyordu.

esmeriiim .!.:
Sahur: cerez, hurma

iftar: tonbalıklı salata, kabak kavurması, yogurt,1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helvası

40 dk dans, — 240 p
20 dk zumba—160 p
10 bın adım — 300 p
Toplam 700 p
Arrietty_ @sedulu

KumraL_KrakeR .!.:
5 Mayıs Menüm
Sahur:Yok

İftar:
1 kase yoğurtlu şehriye çorbası
2yk sebzeli şehriye pilavı(dünden)
1 yk karışık kızartma(fırında1 kaşık yağ ile pişti)
5 hurma
Bol marul salatası
2lite su yatana kadar 3 yaparım

spor:7000 adım 210p
Dans yapamadım denedim 5 dk ama olmadı
Arrietty_ H3RA_
@sedulu

Gözlerim biraz protein aradı.

Oaktree .!.:
Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
3 fincan hc yağlı filtre kahve badem sütlü
Pancar suyu ari polenli ve karahindiba tozlu
12:00 kahvaltı elma çiğ fındık çiğ badem greyfurt
Türk kahvesi
2 bardak suyesilcay
2 bardak su

19:00 islim kebabı zeytinyağlı kereviz ve salata
Papatya çayı
2 bardak su ile vitaminler
6819 adım 205 puan bugün çok ama çok ağrım vardı 12 kat cikmisim tebrik edin
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Senin menüleri yorumlayamayacak kadar profosyonel buluyorum. Pancar suyu dikkatimi çekti mesela. Bir doktor arkadaşından tavsiyeler alıyorsun diye hatırlıyorum. Arada çok duyulmamış menülerinin faydalarınıda paylaşırsan çok sevinirim.

asena87 .!.:
10.00: 2 cm sucuk ve 28 gr cheddar ile
1 yumurta, 3 zeytin, 5x4 cm eksi maya ekmek

14.00: 2 kayisi-7 findik-1 kare bitter
16.00:yarim avuc dut kurusu-6 findik

18.00: smoothie (1/2 cay bardagi yogurt, maydanoz, dereotu, 2 kuru kayisi,
5 findik, limon)
1/2 kabak ile spagetti.

2lt su,2 Turk kahvesi, 6 bardak cay.

7005 adim: 210,15 puan.

Bu aralar spagetti istiyordum ama kilo veremem diye yapmadim,
kabakla yapilanin tarifini gordum yaptim.valla guzel-gideri var,
az yag ile sotelenince...Eki Görüntüle 2842482

Kabak spaghatti benimde aklımda denemek istiyorum. Menün çok güzel

Nalyeccc .!.:
Herkese hayırlı aksamlar arkadaşlar
Bugün biraz yordum kendimi inşallah cuma günü iyi sonuçlar alirim umuduyla:)
Menüm
Sahur 3 dilim tambur ekmek
3 dilim hindi salam
3 dilim peynir
7 yeşil zeytin
Iftar
3 yemek k.taze fasulye
6 yemek ka.porinc pilavi
1 çat brdg çilekli kefir
Yarim muz
3 litre su
11307 adim 330 puan
Bölgesel hareketler 7 dk 42 puan
100 atlama 20 puan
Tempulu yürüyüş 15 dakika 25 puan
Lesli 1 15 dk 45 puan
Zımba 30 dakika 120 puan
Tplm 582 puan

Sporlar gayet güzel, her gün böyle olursa incelmede faydasını görürsün. Sahurda 3 dilim ekmek iftarda 6 kaşık pilav çok olmuş bence.
Çok sevdiğim ama bol karbonhidratlı bir yemeği 2 kaşık yediğimde nefsimi körelttiği, fazlasını yersem boş yere midemi şişirdiğini kodlamaya çalışıyorum beynime. Böyle düşünerek yersen o 2 kaşık fazlasıyla yetecek sana.

Darkqueenn .!.:
11.20
7 hurma bir kase yoğurt

15.30
7 hurma bir kase yoğurt

20.15
7 hurma bir kase yoğurt
Bir bardak sade süt
2 lt su

-------
20 dk zumba 80x2 160p
25 dk dans 75×2 150p
10095 adım 300p
2 dk plank 40p
60 mekik 10p
90jj 45p
-----
Toplam 705 puan

Güya dinlenme günümdü Gaza getirdiniz danstı zumbaydı
Teşekkürler ama, çok iyi geldi

Arrietty_ @sedulu H3RA_

İyi bir gaz olmuş, hurma diyetini ne kadar sürdüreceksin.

Serina08 .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Sahur 2 haslanmis yumurta 150 gram yogurt 1 diim ekmek
aksam 1 kase et suyu corba 1 kepce taze fasulye ve salata
2.5 litre su
10 binadim 315 puan

Asi Matmazel .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_ noram aysunayy
12.00 : tereyağında 2 yumurta kapama, 1 salatalık.
Ara : çeyrek avokado, 1 çeri domates
17.00 : 2 haşlanmış yumurta ve yeşilikle salata, 2 salatalık
20.00 : 3 yk susuz taze fasulye 3 yk domates salatası
2.5 lt su
Sporlar :
70 dk chloe tink karışık : 700 puan
60 dk eva video : 600 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
5 dk wallsitt : 100 puan
3 dk plank : 60 puan
5 dk squat : 30 puan
30 dk cardio : 180 puan
200 jj :100 puan
23.000 adım: 690 puan
Toplam: 2.610 puan

harikasın takım hareketlenmiş ben görmeyeli.
Bu hafta bende avakoda aldım diyetisyen önerisiyle. Birde tarif verdi sos gibi hazırlayıp salataların içine koyabiliyormuşsun. Ben hiç sevememiştim avakadoyu birde öyle deneyeceğim.

klbk33 .!.:
sabah 1 dilim peynirli ekmek 3 s b su Akşam 2 yk kısır, bol marul, 1/2 tabak patlıcan yemeği, 4 hurma, 3 b. Çay, 3 s b su
Su 2 lt 8303 adım 249 puan Arrietty_ @sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2842598

Kelebeğim adımlar artıyor sanki. Senin kilon yok zaten incelmelerini merak ediyorum bu ay.

Melegimkorusun .!.:
Selam kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
Zerdeçallı yulaf lapası, yarım muz, 4-5 yaban Mersini, ekinezya çayı

İftar
1 kase domates çorbası
Fırında kaşarlı mantar, salata, yoğurt

Ara
2 kuru hurma, 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Su: 2lt
Spor
7000adım: 210p
Bugün çok yoruldum dip köşe girdim her yere halim kalmadı spora
Arrietty_ @sedulu H3RA_

temizlik bence çok etkili bir spor

Emeeelll .!.:
Sahur:
2wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Domates

Iftar:
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak et sote
Salata ve yoğurt

Su: 2 litre
Spor: 6951 adım 208 puan
33 dk zumba 264 puan
Toplam 472 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Çok dengeli bir menü afiyet olsun

Ressamgibi .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Sahur: 2 haşlanmış yumurta, salatalık, 7 tane zeytin, 1 portakal
İftar: 1 tabak tava, cacık.
Biraz çörek yedim yarım kadarcık dayanamadım.
Su: 2.5 litre
Spor: 30 köprü (5p), 36 mekik (6p), 47 dk tempolu yürüyüş (117 p), 7600 adım (210p)
Toplum: 338 puan

Eki Görüntüle 2842564

Menülerde azda olsa yeşillik aradı gözüm.

Dilber Hala .!.:
Sahur
Tam buğday unlu krep
Çemen zeytin domates salatalik

Aksam 1 lahmacun salata tarhana çorbası

2 saat sonra çayla 10 adet findik ve 5 adet badem

2 lt su ( su içtikçe aşırı şişkinlik oldu vucudumda)
6861 adim 205 p

@sedulu Arrietty_ H3RA_

Onlymemeself .!.:
Selam kizlar♥
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00
domates corbasi
13.00:
Salata
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
Haslama et
Su:
1 bardak
Spor:
8146 adim 244 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Kraker bildiğimiz çubuk kraker mi, susamlı kraker mi? Bu tarz kuru şeyleri seviyorsan wasa yada kara buğday patlağı yiyebilirsin. 2 wasa 1 dilim ekmek yerine geçiyor ve gayet doyurucu.

stitch .!.:
Selam kizlar, bugün yine kosturmayla geçti, hiç sporsuz 9bin adım atmayı başardım
Sabah yok
11:30 sütlü kahve, bir haşlanmış yumurta
13:00 tb ekmeği ile ton balıklı sandviç
18:30 yarım lahmacun, yarım porsiyon saç kavurma
Su yine kötü içtiğim bir gün oldu
Spor yok, sadece 9670 adım, toplam puan 290 @aedenli Arrietty_ @sedulu H3RA_

Hayırdır canım koşturma derken işle mi ilgili.
Sütlü kahve bildiğimiz nescafe mi?

H3RA_ · 6 Mayıs 2021

AppLesma .!.:
Gecmis olsun canım. Bugun tartildim yine artı geldim . Sabırlı olmak lazım galiba.
Kiloyu korumak cok zor benim için. Cocuklar sürekli bireyler yiyor yada ben strese giriyorum o zaman kendimi maalesef kaybediyorum .

Ben koruma kısmında yemekten korkmayıp yedikten sonraki 2 günü dengelemeyi planlıyorum. Misal canım çekti kısır ve börek yedim sonraki iki gün ultra dikkat edip kiloyu oturtmamayı hedefliyorum.
Şu hedefe ulaşayım diyetisyenden koruma ile ilgili bilgiler alıp paylaşacağım burada.

H3RA_ · 6 Mayıs 2021

AppLesma .!.:
Iyi geceler hanımlar.
@KumraL_KrakeR masallah canim nasil yaptın o kadarsporu

15 gun sonra Yine regli oldum . Doktoru aradım ayrılmış bayan doktorda ayin 24 ne verdi randevuyu. Bakalim alabilirsem en yakın zamanda gidicem insallah .

Bir dönem benimde regl dengesizliklerim oldu. Doktora gittim hormon testleri yaptı ama sorun çıkmadı. Bir iki ay sonra düzeldi kendi kendine. Artık yaş 40 oluyor arada dengesizlikler olabilir demişti doktor.

English_teacherrr · 6 Mayıs 2021

neutral .!.:
Sporlar süper yine, vücut alışınca istiyor. Bence gelirsin davosa yine

Bence çok yememişsin, güzel bir gün olmuş. Sporun yine süper

afiyet olsun canım seni keyifsiz seziyorum bu ara.

Bende çok çektim wc problemini, diyete başladığında olabiliyormuş. Benim bağırsaklarla ilgili bir problem gerçi, doktora tedavisi ile çözmeye çalışıyorum. Zeytinyağlı brokoli salatası, akşamdan ıslatıp sabah yediğim kuru kayısı, kabak çekirdeği gibi şeyler biraz rahatlatıyordu.

Gözlerim biraz protein aradı.

Senin menüleri yorumlayamayacak kadar profosyonel buluyorum. Pancar suyu dikkatimi çekti mesela. Bir doktor arkadaşından tavsiyeler alıyorsun diye hatırlıyorum. Arada çok duyulmamış menülerinin faydalarınıda paylaşırsan çok sevinirim.

Kabak spaghatti benimde aklımda denemek istiyorum. Menün çok güzel

Sporlar gayet güzel, her gün böyle olursa incelmede faydasını görürsün. Sahurda 3 dilim ekmek iftarda 6 kaşık pilav çok olmuş bence.
Çok sevdiğim ama bol karbonhidratlı bir yemeği 2 kaşık yediğimde nefsimi körelttiği, fazlasını yersem boş yere midemi şişirdiğini kodlamaya çalışıyorum beynime. Böyle düşünerek yersen o 2 kaşık fazlasıyla yetecek sana.

İyi bir gaz olmuş, hurma diyetini ne kadar sürdüreceksin.

harikasın takım hareketlenmiş ben görmeyeli.
Bu hafta bende avakoda aldım diyetisyen önerisiyle. Birde tarif verdi sos gibi hazırlayıp salataların içine koyabiliyormuşsun. Ben hiç sevememiştim avakadoyu birde öyle deneyeceğim.

Kelebeğim adımlar artıyor sanki. Senin kilon yok zaten incelmelerini merak ediyorum bu ay.

temizlik bence çok etkili bir spor

Çok dengeli bir menü afiyet olsun

Menülerde azda olsa yeşillik aradı gözüm.

Kraker bildiğimiz çubuk kraker mi, susamlı kraker mi? Bu tarz kuru şeyleri seviyorsan wasa yada kara buğday patlağı yiyebilirsin. 2 wasa 1 dilim ekmek yerine geçiyor ve gayet doyurucu.

Hayırdır canım koşturma derken işle mi ilgili.
Sütlü kahve bildiğimiz nescafe mi?

Yaa ciddi mi canım neden öyle düşündün acep iyiyim aslında ama ramazan sanırım etkiledi biraz spor yapamıyorum o kadar sen nasılsın yerleşme nasil gidiyo yorgunluğu atabildin mi biraz

H3RA_ · 6 Mayıs 2021

Ayse_M .!.:
Yaa ciddi mi canım neden öyle düşündün acep iyiyim aslında ama ramazan sanırım etkiledi biraz spor yapamıyorum o kadar sen nasılsın yerleşme nasil gidiyo yorgunluğu atabildin mi biraz

Neşeli yorumlarına alışmışım belki o yüzden öyle geldi bana. Oruçluyken bende spor yapamıyorum.
İftara yakın dinç olursun diyorlar hep ama bende tam tersi. İftardan sonrada bir ağırlık çöküyor, toparlanmaya başladığında gün bitiyor.

Yerleşme olayı bitti gibi hala iş var evde ama 2 gündür el atamıyorum bir türlü. Dereyi geçtim bileğe kadar suda kaldım hesabı. Ağlanmakta istemiyorum ama tam bitmemeside huzursuz ediyor. Olduğu kadar deyip rahatlatmaya çalışıyorum kendimi.

Varyemez · 6 Mayıs 2021

Sahur yemeğim

English_teacherrr · 6 Mayıs 2021

neutral .!.:
Neşeli yorumlarına alışmışım belki o yüzden öyle geldi bana. Oruçluyken bende spor yapamıyorum.
İftara yakın dinç olursun diyorlar hep ama bende tam tersi. İftardan sonrada bir ağırlık çöküyor, toparlanmaya başladığında gün bitiyor.

Yerleşme olayı bitti gibi hala iş var evde ama 2 gündür el atamıyorum bir türlü. Dereyi geçtim bileğe kadar suda kaldım hesabı. Ağlanmakta istemiyorum ama tam bitmemeside huzursuz ediyor. Olduğu kadar deyip rahatlatmaya çalışıyorum kendimi.

Yaa sagol canım yine neşeli yorumlar yaparım

sana bise diyimmi o yerleşme hic bitmiyor biraz ondan biraz bundan derken ben eve taşınalı 1 sene olmuş hala yerleşiyorum ahaha

olduğu kadar sıkma canını bu yuzden

English_teacherrr · 6 Mayıs 2021

ozrengin .!.:
Sahur yemeğim

Afiyet olsun ablacım

Varyemez · 6 Mayıs 2021

Ayse_M .!.:
Afiyet olsun ablacım

Sağolasın canım

noram · 6 Mayıs 2021

Asi Matmazel tebrik ederim kuzu.

Harikasın bravo. Hepsini iftardan sonra üst üste yapman da şahane gerçekten.

Darkqueenn · 6 Mayıs 2021

neutral .!.:
Sporlar süper yine, vücut alışınca istiyor. Bence gelirsin davosa yine

Bence çok yememişsin, güzel bir gün olmuş. Sporun yine süper

afiyet olsun canım seni keyifsiz seziyorum bu ara.

Bende çok çektim wc problemini, diyete başladığında olabiliyormuş. Benim bağırsaklarla ilgili bir problem gerçi, doktora tedavisi ile çözmeye çalışıyorum. Zeytinyağlı brokoli salatası, akşamdan ıslatıp sabah yediğim kuru kayısı, kabak çekirdeği gibi şeyler biraz rahatlatıyordu.

Gözlerim biraz protein aradı.

Senin menüleri yorumlayamayacak kadar profosyonel buluyorum. Pancar suyu dikkatimi çekti mesela. Bir doktor arkadaşından tavsiyeler alıyorsun diye hatırlıyorum. Arada çok duyulmamış menülerinin faydalarınıda paylaşırsan çok sevinirim.

Kabak spaghatti benimde aklımda denemek istiyorum. Menün çok güzel

Sporlar gayet güzel, her gün böyle olursa incelmede faydasını görürsün. Sahurda 3 dilim ekmek iftarda 6 kaşık pilav çok olmuş bence.
Çok sevdiğim ama bol karbonhidratlı bir yemeği 2 kaşık yediğimde nefsimi körelttiği, fazlasını yersem boş yere midemi şişirdiğini kodlamaya çalışıyorum beynime. Böyle düşünerek yersen o 2 kaşık fazlasıyla yetecek sana.

İyi bir gaz olmuş, hurma diyetini ne kadar sürdüreceksin.

harikasın takım hareketlenmiş ben görmeyeli.
Bu hafta bende avakoda aldım diyetisyen önerisiyle. Birde tarif verdi sos gibi hazırlayıp salataların içine koyabiliyormuşsun. Ben hiç sevememiştim avakadoyu birde öyle deneyeceğim.

Kelebeğim adımlar artıyor sanki. Senin kilon yok zaten incelmelerini merak ediyorum bu ay.

temizlik bence çok etkili bir spor

Çok dengeli bir menü afiyet olsun

Menülerde azda olsa yeşillik aradı gözüm.

Kraker bildiğimiz çubuk kraker mi, susamlı kraker mi? Bu tarz kuru şeyleri seviyorsan wasa yada kara buğday patlağı yiyebilirsin. 2 wasa 1 dilim ekmek yerine geçiyor ve gayet doyurucu.

Hayırdır canım koşturma derken işle mi ilgili.
Sütlü kahve bildiğimiz nescafe mi?

Cuma sabahı bırakıcam.

Darkqueenn · 6 Mayıs 2021

lalegul52 .!.:
menum;
sabah :
tarhana çorbası salata

ara ogun:
portakal

ilkindi
lahana kapaması
kızartma 4-5 tane karışık kızartma
pekmez 3 kaşık kansızlık için

akşam
lahana çorbası
4 köfte
salata
3 kaşık sakarca
3 litre su

spor
cardio 12 adet 72 puan
leslie 3 46 dakika 138 puan
45 dk koşu (adim 5844) 270
20 dk zumba 160 puan
30 dk dans 180 puan
adim 20.000 600 puan

toplam 1.520 puan
Arrietty_ @sedulu

Bende karadenizli sayılırım ilkdi defa duyuyorum sakarcayı

lahana kapama nasıl oluyor merak ettim lahanın kendisinie bayılırımda belki yaparım. Afiyet olsun.

aysunayy .!.:
Selammmm insallah 1. Olmuşumdur.yapabilecegimin hepsi bu daha da çıkmıyor öldüm öldüm

Kahvalti.
Tereyağlı omlet 2 yumurtadan
1 dl tb ekmegi
Domates salatalık roka
5.zeytin
Minik süzme peynir

Ara
Yarim eksi elma
6 erik

Aksam
Yulaf tabanlı diyet pizza
1 bardak ayran

3lt su

Spor..
60 dk zumba 480 puan
30 squat 10 puan
300 ip 100 puan
3 mil leslie 180 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
24000 adim 720 puan

Toplam 1715 puan Eki Görüntüle 2842341

Arrietty_ @sedulu H3RA_

Menü ve spor çok iyii

noram .!.:
Selamlar 4. Takımın zayıflayan hatunları
Sahur
2 dilim ekmekten kaşarlı tost
2 hindi füme
Domates salata
4-5 zeytin
3-4 ceviz
300 ml şekersiz komposto ( 3 kayısı ve 1 İncirini yedim)
750 ml su

İftar
4 tavuk kanat
1 baharatlı tatlı patates
Salata
750 ml su

1 tl su ve 1 maden suyu içilecek daha.

Gelelim sporlara. Bugün 4 saat aktif spor yaptım. Oruçlu oruçlu daha da davosa gelmem valla.

Spor:
60 dk chloe 600p
30 dk boosted 120 p
10 dk plank 200p
20 dk wallsit 400p
30 dk zumba 240 p
200 jj 100p
60 dk yürüyüş 150 p
13 bin adım 390 p

Toplam:2200 p
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2842381

Muhteşem olmuş hayran kaldım

Alys .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Bugun yemelere doyamadim

10.30
25 gr kadar 85lik bitter ile kahve

13.00
Karnabahar tabanli pizza

Aralarda
Avuc ici yaban mersini
Acuc ici kuruyemis
1 eksi elma

18.00
1 porsiyon izgara kofte
Buyuk kase cacik
Coban salata

Suyu da bilemiyorum icicem ama daha

Spor
1 sa bisiklet 240p
30 dak dans 240p
20 dak yoga 40p
1 sa yuruyus 60p
19 bin adim 570p

Toplam 1150 puan

Eki Görüntüle 2842387

Afiyet olsun menü spor harika olmuş

Ayse_M .!.:
Iyi akşamlar hanımlar bugun menum
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk kahvaltılık sos 1 tk tahin pekmez bol yeşillik
Iftar 1 kase yoğurt çorbası 4 kaşık kadar bezelyeli tavuk göğsü sote 2 kaşık bulgur pilavı salata ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
10000 adım 300 puan
30 dk dans 180 puan toplam 480 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Afiyet olsun. Menü spor

aedenli .!.:
Sahur
Bir haşlanmıs yumurta
Salatalık domates
5 zeytin 75-80 gr civarı süzme peynir
Dört ceviz
Bir bardak çay
Su

İftar dünden kalan menü
Bir kase tarhana çorbası
İki dolu kaşık etli kuru patlıcan yemeği
Bir küçük kase ev yogurdu
Salataa
Bir hurma
Bolca su

çay
Bi tane kuru incir
Bi yarım saat sonra duble tarçınlı Türk kahvesi içerim

suyu 2 litreyi geçerim
Spor yok maalesef
Bir saat tempolu yürüyüş yapabildim zorla 150 p
7 bin adım atmışım 210 p
360 puan

sersem gibiydim bugün
Bi an önce toparlanmam lazım

bi de çok afedersiniz bu wc işini napacam bilmiyorum kaç gün oldu saymadım ama dört olmustur. Geçen sene muhteşem etkili olan tarçınlı kahve bana mısın demedi

Arrietty_ @sedulu H3RA_ @stitch

Kayısı ile su dene. Birde kahveyi kabızken önermiyolar die biliyorumya. Bana hurmayla yoğurt iyi geldi. Ztn öyle bi özelliğide varmış hurmanın. Sende istersen bi dene açkarnına bi kase yoğurt 3-4 tane hurma ye. Hem iftara hem sahura.

esmeriiim .!.:
Sahur: cerez, hurma

iftar: tonbalıklı salata, kabak kavurması, yogurt,1 dılım ekmek, 1 dılım tahın helvası

40 dk dans, — 240 p
20 dk zumba—160 p
10 bın adım — 300 p
Toplam 700 p
Arrietty_ @sedulu

Adiyet olaun. Menü spor çok iyi.

KumraL_KrakeR .!.:
5 Mayıs Menüm
Sahur:Yok

İftar:
1 kase yoğurtlu şehriye çorbası
2yk sebzeli şehriye pilavı(dünden)
1 yk karışık kızartma(fırında1 kaşık yağ ile pişti)
5 hurma
Bol marul salatası
2lite su yatana kadar 3 yaparım

spor:7000 adım 210p
Dans yapamadım denedim 5 dk ama olmadı
Arrietty_ H3RA_
@sedulu

Afiyet olsun

Oaktree .!.:
Selam kizlar
Sabah 1 litre su ile vitaminler
3 fincan hc yağlı filtre kahve badem sütlü
Pancar suyu ari polenli ve karahindiba tozlu
12:00 kahvaltı elma çiğ fındık çiğ badem greyfurt
Türk kahvesi
2 bardak suyesilcay
2 bardak su

19:00 islim kebabı zeytinyağlı kereviz ve salata
Papatya çayı
2 bardak su ile vitaminler
6819 adım 205 puan bugün çok ama çok ağrım vardı 12 kat cikmisim tebrik edin
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Afiyet olsun

asena87 .!.:
10.00: 2 cm sucuk ve 28 gr cheddar ile
1 yumurta, 3 zeytin, 5x4 cm eksi maya ekmek

14.00: 2 kayisi-7 findik-1 kare bitter
16.00:yarim avuc dut kurusu-6 findik

18.00: smoothie (1/2 cay bardagi yogurt, maydanoz, dereotu, 2 kuru kayisi,
5 findik, limon)
1/2 kabak ile spagetti.

2lt su,2 Turk kahvesi, 6 bardak cay.

7005 adim: 210,15 puan.

Bu aralar spagetti istiyordum ama kilo veremem diye yapmadim,
kabakla yapilanin tarifini gordum yaptim.valla guzel-gideri var,
az yag ile sotelenince...Eki Görüntüle 2842482

Afiyet olsun

Nalyeccc .!.:
Herkese hayırlı aksamlar arkadaşlar
Bugün biraz yordum kendimi inşallah cuma günü iyi sonuçlar alirim umuduyla:)
Menüm
Sahur 3 dilim tambur ekmek
3 dilim hindi salam
3 dilim peynir
7 yeşil zeytin
Iftar
3 yemek k.taze fasulye
6 yemek ka.porinc pilavi
1 çat brdg çilekli kefir
Yarim muz
3 litre su
11307 adim 330 puan
Bölgesel hareketler 7 dk 42 puan
100 atlama 20 puan
Tempulu yürüyüş 15 dakika 25 puan
Lesli 1 15 dk 45 puan
Zımba 30 dakika 120 puan
Tplm 582 puan

Menüne birazdaha dikkat edersen oldu bu iş

sporların güzell olmuş

Serina08 .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Sahur 2 haslanmis yumurta 150 gram yogurt 1 diim ekmek
aksam 1 kase et suyu corba 1 kepce taze fasulye ve salata
2.5 litre su
10 binadim 315 puan

Afiyet olsun

Asi Matmazel .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_ noram aysunayy
12.00 : tereyağında 2 yumurta kapama, 1 salatalık.
Ara : çeyrek avokado, 1 çeri domates
17.00 : 2 haşlanmış yumurta ve yeşilikle salata, 2 salatalık
20.00 : 3 yk susuz taze fasulye 3 yk domates salatası
2.5 lt su
Sporlar :
70 dk chloe tink karışık : 700 puan
60 dk eva video : 600 puan
60 dk tempolu yürüyüş : 150 puan
5 dk wallsitt : 100 puan
3 dk plank : 60 puan
5 dk squat : 30 puan
30 dk cardio : 180 puan
200 jj :100 puan
23.000 adım: 690 puan
Toplam: 2.610 puan

Kapama dedin de canım çılbır çekti valla

cuma günü yapamda yiyem. 2yumurtadan aşağısı kesmez ebbedi

menü ve sporun harika olmuş

klbk33 .!.:
sabah 1 dilim peynirli ekmek 3 s b su Akşam 2 yk kısır, bol marul, 1/2 tabak patlıcan yemeği, 4 hurma, 3 b. Çay, 3 s b su
Su 2 lt 8303 adım 249 puan Arrietty_ @sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2842598

Afiyet olsun

Melegimkorusun .!.:
Selam kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
Zerdeçallı yulaf lapası, yarım muz, 4-5 yaban Mersini, ekinezya çayı

İftar
1 kase domates çorbası
Fırında kaşarlı mantar, salata, yoğurt

Ara
2 kuru hurma, 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

Su: 2lt
Spor
7000adım: 210p
Bugün çok yoruldum dip köşe girdim her yere halim kalmadı spora
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Afiyet olsun. Temizlik cidden yorucu bi iş

Emeeelll .!.:
Sahur:
2wasa
2 dilim peynir
3 zeytin
Domates

Iftar:
1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak et sote
Salata ve yoğurt

Su: 2 litre
Spor: 6951 adım 208 puan
33 dk zumba 264 puan
Toplam 472 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Afiyet olaun spor vw menü

Ressamgibi .!.:
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Sahur: 2 haşlanmış yumurta, salatalık, 7 tane zeytin, 1 portakal
İftar: 1 tabak tava, cacık.
Biraz çörek yedim yarım kadarcık dayanamadım.
Su: 2.5 litre
Spor: 30 köprü (5p), 36 mekik (6p), 47 dk tempolu yürüyüş (117 p), 7600 adım (210p)
Toplum: 338 puan

Eki Görüntüle 2842564

Afiyet olsun spor ve menü

Dilber Hala .!.:
Sahur
Tam buğday unlu krep
Çemen zeytin domates salatalik

Aksam 1 lahmacun salata tarhana çorbası

2 saat sonra çayla 10 adet findik ve 5 adet badem

2 lt su ( su içtikçe aşırı şişkinlik oldu vucudumda)
6861 adim 205 p

@sedulu Arrietty_ H3RA_

Lahmacun

afiyet olsunn.

Onlymemeself .!.:
Selam kizlar♥
sabah:
2 kraker
2 dilim kasar
10.00
domates corbasi
13.00:
Salata
15.00:
1 dilim karpuz
18.00:
Haslama et
Su:
1 bardak
Spor:
8146 adim 244 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_

Su sadece 1 bardaksa kötü olmuş canım. Onun dışında menü gayet güzel. Bi sorunmu vardı? Nasılsın.

stitch .!.:
Selam kizlar, bugün yine kosturmayla geçti, hiç sporsuz 9bin adım atmayı başardım
Sabah yok
11:30 sütlü kahve, bir haşlanmış yumurta
13:00 tb ekmeği ile ton balıklı sandviç
18:30 yarım lahmacun, yarım porsiyon saç kavurma
Su yine kötü içtiğim bir gün oldu
Spor yok, sadece 9670 adım, toplam puan 290 @aedenli Arrietty_ @sedulu H3RA_

Afiyet olsun.

AppLesma .!.:
Sahur
2 dilim tb ekmegine
1 kase yoğurt
4 zeytin
Az peynir

Iftar
1 hurma
2 kepçe k. Mercimek corba
2kucuk karnıyarık
1 kase cacik

Su
2. Litre

Spor
3600 adim 105 puan
Lesie 2 mil boosted x4 120 puan
225 puan
@Arriety @sedulu H3RA_

Lesie yaptığım için bu kadar geç kaldım kusura bakmayın

Darkqueenn · 6 Mayıs 2021

Emeeelll .!.:
Herkese iyi geceler kızlar
Zumba yaptım iftardan sonra, çok seviyorum cok eğlenceli..
Yarış yapan kızlar harikasınız maşallah ❤
Simdi dizi zamanı Netflix'te "Fatma"yi izliyoruz.
Öptüm hepinizi

Kız veremmi spoilerr

şaka şaka ben çok beğendim başta pek hoşuma gitmemişti ama vurdu ve gol oldu

Darkqueenn · 6 Mayıs 2021

Asi Matmazel bu arada senin sporlarını okudum ama aklım yumurta kapama da kalınca

beynim algılamadı

şahane harika ötesi olmuş sporun

darısı bize

klbk33 · 6 Mayıs 2021

neutral .!.:
Kelebeğim adımlar artıyor sanki. Senin kilon yok zaten incelmelerini merak ediyorum bu ay.

Arttırmaya çalışıyorum.

Bende merak ediyorum. Kilo verdim çünkü.

Arrietty_ · 6 Mayıs 2021

Günaydın kızlar

Yarin tarti günü. O yüzden bugun spor yapmayip vucudu dinlendirin. Takimca temizlik gunumuz olsun

Aksami olabildigi kadar hafif gecirin derim.
Ayrica yarin vucud ölcümü takip edenler, ölcüp paylassin. Ekleyeyim tabloya. Bakalim kac cm gitmis 1 ayda

lalegul52 · 6 Mayıs 2021

Darkqueenn lahana kaplaması yani siyah pancardan oluyor
pancarı.haslarken bulgur koyuyon.birlikte haşlayın. sonra süz onu tereyağlı soğanlı gine kavur bukadar

lalegul52 · 6 Mayıs 2021

bugün hangi sporun günü 2 katı olacak olan

aysunayy · 6 Mayıs 2021

Gunaydinnnnn☺
Yarin tarti gunu :KK36:

hepimiz eksileri görürüz inşallah..

aysunayy · 6 Mayıs 2021

lalegul52 .!.:
bugün hangi sporun günü 2 katı olacak olan

Bugun yok canim..
Cumartrsi ip
Pazartrsi adım
Carsamba zumba

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

İnsan söyleyemediklerinde

İnsan söyleyemediklerinde

İnsan söyleyemediklerinde

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

İnsan söyleyemediklerinde

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Eklentiler

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

lalegul52

lalegul52

Can kızım

Can kızım

Benzer Konular