- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Kaç haftadır öyle yapıyorum canım, en güzeli valla, hata payı yok :))
yuk tartisinda tartil o zaman Fatimem :)
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | - | - | - | - | - | - | |
| Mavibocuk | - | - | - | - | - | ||
| melinda23 | - | - | - | - | - | ||
| abesle_istigal | - | - | - | - | - | - | |
| haeshin | - | - | - | - | - | ||
| gogo2405 | ODUL DINLENME | ODUL | - | - | - | - | |
| tiffany20 | - | - | - | - | |||
| happy_moon | ODUL 100S | - | - | - | - | ||
| AKovser | - | - | - | - | - | ||
| KarKralicesi | - | - | - | - | - | - | - |
| fyfyfy | - | - | - | - | |||
| Ollalla | ODUL | - | - | - | - | ||
| edsofi | - | - | - | - | - | - | - |
| zey zey | - | - | - | - | - | - | - |
| saricicek | - | - | - | - | - | - | - |
| fyzanur | - | - | - | - | |||
| oluroylebazen | 10DK Y | - | - | - | - | - | |
| engindenizz | - | - | - | - | - | - | - |
| hilositko | - | - | - | - | - | - | - |
| kitabi | - | - | - | - | - | - | - |
İnşallah canım Rabbim herkesin yavrusunu bağışlasin.haftaya özeldeki ne gidicem bir deevet ne kadar mantiksiz bir yaklasim sanki hastanin elinde olan bir sey var, sanki isteyerek hasta oldu..
sen stres yapma,fitili kullan gececek guzelim..
Düzelir canım bol su iç.Fitil verdi canım fitil den sonra duzelirmi
Tamam sen haziranda gel öbür fincanları yaparım sana kahveyiiyi geldi ablacim ama 2 saatimi aldi, simdi cicek gibi oldu bahcem, ogleden sonra bir kahve icmeye beklerim:)
tamam kuzum zaten bir sey yapmamiz gerekmiyor istersen 50.5 ile istersen 49 ile mezun olursun :)
tamam canim simdi hazirliyorum tablomuzu spor icin bir telafi var sadece :)
harikasin kuzum, ne guzel duzen oturtmussun, artik hayat boyu saglikli besleneceksin eminim:)
kucugu operim teyzesi elbette, arada bize yazmayi unutma guzelim :)
ohh epey yogunmussun cicegim bende diyorum nerede bu kiz:)
hayirli isinizde hayirli olsun kuzum :)
olsun cumaya guzel olacak insallah :)
regli cumaya kadar biter kuzum :)
abovvvvvvv 1 kilo mu kocaman tebrikler , alkislar sana guzelimm :))
gelin sunu haziran yapalim bende 2 cocuklu halimle katilayim gezinize olmaz mi :))
reglide geliyorsa spora asil ablam, eksiler gelir :)
ben obur fincanla isterim :))
odullerde tam odul olmus hani :))
supersin canim :)
oy daha varmis internet paketinin yenilenmesine, ozledik canim, gel artik.
siir yazacagim bak sana :)
canim hepimiz uzulduk, uzuluyoruz.
amerika 1 eylul tarihine kadar turkiden abdye ve abdden turkiyeye direk ve transit ucuslari yasakladi.
ulkemiz icin kotu seyler oluyor.
ama duzelecek insallah, biz umutlu olmaliyiz.
senin 2 evladin var uzme kendini bu denli, yavrularin ne olacak sonra, vitaminler biraz toparlar seni, baska ilaca gerek yok kuzum...
canim bu doktor da biraz adam gibi yorum yapip ilgilense ya, ay sinirimden gelip bogazini sIkacagim
o tartiya guvenme gulum, pili mi bitti acaba?
canim nasil gidiyor kol egzersizleri ?
evet canim hiperaktivite zor oldukca, esimde 2. cocugum gibi iste..
ortalamamiz bu hafta cok kotuydu nota aldik, sildiririz bu hafta umuyorum ki :)
sen neler yaptin, Eylul nasil oldu?
evet canim ara ara bulanti mahvediyor, tam bitti heralde bulantila diyorum ama hop yine cikiyor ortaya..
canim asyacanin saglik sorunlari vardi ankaraya gidecekti bu rahatsizliklarindan oturu, ne zaman donecegimi bilemiyorum dedi canim o sekilde ayrildi..
ellerine saglik kuzum.
tebrikler spor yapan guzeller:)
Gözünüz aydın sen naptın canımkızlar kardeşim 7000e girdi tıp fakültesini tutturdu çok mutluyummmm
Ben cumartesiye ceza bekliyodum dur o zaman ben 100 jj yapayımTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
PAZAR GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Harpy - - - - - - Mavibocuk - - - - - melinda23 - - - - - abesle_istigal - - - - - - haeshin - 100IA 50M - - - - gogo2405 ODUL DINLENME ODUL - - - - tiffany20 - - - - happy_moon 100IA ODUL 100S 50M - - - - AKovser - 5 DK Y - - - - KarKralicesi - - - - - - - fyfyfy - - - - Ollalla ODUL - - - - edsofi - - - - - - - zey zey - - - - - - - saricicek - - - - - - - fyzanur - - - - oluroylebazen 10DK Y - - - - - engindenizz - - - - - - - hilositko - - - - - - - kitabi - - - - - - -
[/td][/td][/td][/td]
amin canim, ozelede git madem icin rahatlasin.İnşallah canım Rabbim herkesin yavrusunu bağışlasin.haftaya özeldeki ne gidicem bir de
ehehe obur fincanlarla kahve sozunu kaptim:)Düzelir canım bol su iç.
Tamam sen haziranda gel öbür fincanları yaparım sana kahveyi
Gözünüz aydın sen naptın canım
Ben cumartesiye ceza bekliyodum dur o zaman ben 100 jj yapayım
Ablacim cuma gunu bireyselde 2. oldun.Sana yazdim ama gormedin sanirim.Tekrar cok tebrik ediyorum :))menüm
sabah 1 haşlanmış yumurta
4 dilim salatlık domates
2 dilim peynir
4 zeytin
saat 11 de
1 salatalık
öğlen
5 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık kuru fasulye
akşam
4 çatal haslanmış et
spor
jj100
mekik 100
ayakta mekik 100
dk 100
ia 150
şınav 25
lunge 50
yarım saat yürüyüş
3 litre su
cok guzel kuzum:)Kahvalti
Menemen
1 dilim beyaz ekmek
1 salatalik
yarim elma
Ara
yarim elma
Oglen
yarim kase yesil mercimek corbasi
2 domates dolmasi
Ara
1 bardak yogurt
Aksam
1 kase yesil mercimek corbasi
1 kase salata
3 kasik yogurt
Ara
yarim seftali
Su 3.5 litre
Yesil cay
2 fincan
Spor
1 saat yuruyus
Jillian
abesle_istigal , happy_moon , Mavibocuk , Harpy , KarKralicesi , engindenizz , oluroylebazen neredesiniz kizlar??
Aynen kuzum:) Sadece pazarları tatil o zaman da yine bi iş çıkarıyolarÇok şükür iyiyim canım.. :)
Kolay gelsin, hergün çalışıyorsun galiba..
biliyorum canim sen her daim buradasin..Ben buradayımmmm
cok mu yordular bugun yine seni kuzum?Menüm
Sabah
1 kk peynir
2 dilim ekmek
5 adet zeytin
çay
domates salatalık
Ara
1dilim karpuz
leblebi
Öğlen yok
Ara
fıstık
1 bardak süt
Akşam
sulu yemek
cacık
1 dilim karpuz
Su 3 litre
Adım 5500
Dahlia_
sabah neden yok kuzum?Menüm
Öğlen
Balık haşlama
3 dilim patates
karpuz
Ara
1 küçük armut, 1 elma
Akşam
2 köfte
1 dilim ekmek
karpuz
3 lt su
1 fincan yeşilçay
2 fincan çay
2 bardak ayran
afiyet olsun canim, spor salonunada gitmissin super mucukk :)Sabah
1 haşlanmış yumurta
Peynir
4 zeytin
1 bardak süt
Domates salatalık
2 dilim tbe
Ara
1 nektari
5 etiform
Öğle
1 kepçe mercimek
6 yk taze fasülye
Peynir
1 sb yoğurt
Salaya
2 dilim tbe
Ara
1 kuru kayısı
Akşam
1 kepçe çorba
6 yk bamya
1 su br yoğurt
2 dilim tbe
Ara
4 kare kavun 2 minik kayısı meyve
Su 2 litre olmuştur sanırım
20 dakka tempolu koşu bandında yürüyüş
10 dakka tempolu bisikler
Mekik adet bilmiyorum ama saymadan baya yaptım salonda
Yawrukush muck
biliyorum canim sen her daim buradasin..
cok mu yordular bugun yine seni kuzum?
sabah neden yok kuzum?
birde gunde 10-15 dk tempolu olmayan seni yormayan yuruyus yapabilir misin mesela canim?
afiyet olsun canim, spor salonunada gitmissin super mucukk :)
Canim evde temposuz sekilde, yani seni terletmeyecek sekilde leslie gibi yuruyus yap.Yatağımı taşıyıp burada uyuyacağım neredeyse :))
Sabah yiyemedim, halsiz uyandım, duş alıp kendime gelmem öğleni buldu..
Yapabilirim canım, 1-2 gün öyle yürüdüm, bugün de istedim ama hava aşırı sıcaktı, nefes alamıyordum :/ akşama kadar serinlemedi desem yeridir..
Squat yapmaya çalıştım 3 tane yapabildim anında sıcaklık geldi dikenler batıyor sanki bedenime
Canim evde temposuz sekilde, yani seni terletmeyecek sekilde leslie gibi yuruyus yap.
oldugun yerde terlemeyecegin bir hizda, hatta vantilatorun karsisina gec adimla kuzum belki ise yarar boyle yuruyus.
disarisi cok sicak, disarida yurunmez..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?