- 9 Ağustos 2016
- 1.743
- 6.298
- 73
ben videoyu göremedim
ben videoyu göremedimcanim burada favorilerime ekle yapabilirsin ya da youtubedan victoria secret workout yazarsan da cikar.
bu zorlarsa dizini hemen soyle canim yarin hic hplamasi ziplamasi olmayanda paylasirim:)
bir sayfa geride Fikriyem begenirsen sende yap 10dk :)ben videoyu göremedim
Mesaj saymak pek çözüm değil kızlar sorumluluk kişisel bişey insanlar kendileri için burdalar kimse kişisel algilamasin Tabi yazdıklarımı ama takımda destekleserek kilo vermeye çalışıyoruz
Spora tekrar başlıcam canım bugün salona gidebilsem iyi olacaktı ama yoğun bir gündü yine yarın 24 nöbetçiyim sonra cumaya kadar evdeyimcanim hosgeldin tekrar cok az almissin kilo hemen gider.
muhallebi olmasa cok guzel olacakmis menu.
adimlayabildin mi guzelim, bayramininz nasil gecti bu arada?
gordum bile...
cezalar artik acimasizlasiyor Fikriyem haberiniz ola..
sagol Senayim amiin...
ablam hosgeldin, kisliklarini hazir ettin.
ailenle bayram ettin ne guzel oldu.
cezalar agirlasti ablam haberin olsun...:)
Haklisin ablacim bende mesaj konusunda hem fikirim seninle ama hergun mutlaka takima ugrama ve menu yazma zorunlulugu guzel olur gibime geliyor.Mesaj saymak pek çözüm değil kızlar sorumluluk kişisel bişey insanlar kendileri için burdalar kimse kişisel algilamasin Tabi yazdıklarımı ama takımda destekleserek kilo vermeye çalışıyoruz
Mesaj sayılacak olunca misal ben fazla takıma gelmiyorum ama 5 mesaj yazmalıyım çoklu alıntı yapmak yerine tek tek 5 kişiye alıntı yapıp yazarım birde menü oldu 6 mesaj
Yani uzun lafın kısası herkes önce kendine sonra takıma ve en son yarismadaki diğer takımlara karşı sorumludur.
Spora tekrar başlıcam canım bugün salona gidebilsem iyi olacaktı ama yoğun bir gündü yine yarın 24 nöbetçiyim sonra cumaya kadar evdeyim
Evet menü paylaşımı şart olmalı en fazla Birgün sonra olabilir ama takıma katılım konusunda uyarı yapılabilir 3 uyarı 1 sarikart 2 sarikart 1 kırmızı kart şeklinde kesin ceza olsa fena olmazHaklisin ablacim bende mesaj konusunda hem fikirim seninle ama hergun mutlaka takima ugrama ve menu yazma zorunlulugu guzel olur gibime geliyor.
yarinda kolayliklar diliyorum, iyi istirahatler :)
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| Mavibocuk | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | |
| kakaovanilya | - | - | - | - | - | - | - |
| abesle_istigal | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| haeshin | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| gogo2405 | ODUL 10DK Y | 250JJ 10DK Y | 250IA | - | - | - | - |
| tiffany20 | - | - | - | - | - | - | - |
| happy_moon | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | - | ||
| KarKralicesi | - | - | - | - | - | - | - |
| belindamm | - | - | - | - | |||
| Ey0609 | - | - | - | - | - | ||
| Alya008 | ODUL | 500IA 15DK DANS | 250JJ | - | - | - | - |
| azimli anne | 15DK Y | - | - | - | - | ||
| marlin18 | 15DK Y | 15DK Y | - | - | - | - | |
| Leopardesenlitayt | - | - | - | - | - | - | |
| Zypzyp | 500IA | - | - | - | - | ||
| Saadetim33 | - | - | - | - | |||
| bnnu | - | 250JJ | - | - | - | - | - |
| gulpinargul | - | - | - | - |
Tamamdır yazıyorumhemenanlastik ablacim ama yas olarak jenerasyon farki var.
2 aile 45-50li yaslardaydi.
Diger 2 ailede 40li yaslara yakinlardi.
Ama yinede ayni semtte insanin Turk tanidiginin olmasi guzel oluyor:)
canim gevrekleri hayatindan cikart.sabah oglen 1er dilim tam bugday ekmegi tuketmeyi dene birde.
Miktar olarak da cok degil ama 1 tik yediklerini arttir canim, bana cok az yiyorsun gibi geliyor.
ama listen oldugu icinde cok karismak istemiyorum...
canim artik hergun takim ugrama ve menu yazma zorunlulugu getiriyoruz.
daha sIk ugramaya calis kuzum.
istende hayirli haberler gelir insallah :)
Tam örnek olmuş bu :) cok iyi18 Eylül menim
Sabah
2,5 köfte büyüklüğünde et
Bir dilim köy ekmeği
Şekersiz çay
Domates(yedin mi hatırlamıyorum)
Bir tane zeytin
Öğlen
İki kaşık kıymalı soğanlı yumurta
Bir dilim köy ekmeği
İki tane domates
Yeşil biber
Bir salkım üzüm
İki ceviz
Bir bardak kayısılı form çay
Ara
Bir bardak süt
Şekersiz çay
Bir avuç kabak çekirdeği
Akşam
Dört yemek kaşıı kıymalı yeşil fasülye
Bir dilim köy ekmeği
Bir domates
İki yeşil biber
Bir bardak ayran
Ara
Birkaç yudum şekersiz çay
Yeşil çay
Su
16 bardak veya daha fazla
Egzersiz
30 dakika yürüyüş : 20 dakikası ceza( 10 dk Cuma günü cezası ve 10 dk Cumartesi günü cezası)
Kuzum sirkeli su içmemelidin bence onun yerine limonlu içsenMenüm
Sabah
Elma sirkeli su
1 küçük elma
Ara
1 fincan yeşilçay
Öğlen
Haşlama balık
yarım patates
Akşam
Izgara tavuk
2 dilim ekmek
3 fincan çay
Su 1.5 lt
Canım öğlen az olmuş ara öğün de ekleyebilirsin ve kola zero da olsa içme bırak komple asitli alışkanlığınıMerhaba
Sabah: çay, haşlanmış 3yumurta (sadece 1 sarı) hindi füme 3 dilim, 1 yulaf kepekli krep
Öğlen: büyükçe bir bardak yağsız süt,
Akşam: 5 dilim yağsız tavada pişmiş palamut, kola zero
Gün boyu 3 lt su
1 saat bacaklar için pilates
İnternetimde sorun vardı geç yazdım kusuruma bakmayın lütfen.
Hoşgeldin diyen ve destekleyen tüm üyelere teşekkür ederim. Gerçekten moral veriyorsunuz. İyi geceler dilerim.
Canım ekmek yemende problem yok ki sen takma boşver bildiğini yap kim ne derse desin u senin sağlığınHaklisin ama esim listemi gördü ekmek alirsam hemen farkedecek ve laf söyleyecektir cok acımasız oldu kilo konusunda kv para veriyorsunuz bari ise yarasa dedi ya esim de verir benim karım goreceksiniz dedi. Aslinda parasinfa degil ama kilomu istemiyor artık cok taktı kafaya
iyi geceler canim, yine guzel bir gun olmus menu ve spor acisindan :)Merhaba
Sabah: çay, haşlanmış 3yumurta (sadece 1 sarı) hindi füme 3 dilim, 1 yulaf kepekli krep
Öğlen: büyükçe bir bardak yağsız süt,
Akşam: 5 dilim yağsız tavada pişmiş palamut, kola zero
Gün boyu 3 lt su
1 saat bacaklar için pilates
İnternetimde sorun vardı geç yazdım kusuruma bakmayın lütfen.
Hoşgeldin diyen ve destekleyen tüm üyelere teşekkür ederim. Gerçekten moral veriyorsunuz. İyi geceler dilerim.
| İsim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe |
| Harpy | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| Mavibocuk | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | |
| oluroylebazen | - | - | 200IA | - | - | - | - |
| abesle_istigal | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| haeshin | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| gogo2405 | ODUL 10DK Y | 250JJ 10DK Y | 250IA | - | - | - | - |
| tiffany20 | - | - | - | - | - | - | - |
| happy_moon | IZINLI | IZINLI | IZINLI | - | - | - | - |
| AKovser | - | - | - | - | |||
| KarKralicesi | - | - | - | - | - | - | - |
| belindamm | - | - | - | - | |||
| Ey0609 | - | - | - | - | - | ||
| Alya008 | ODUL | 500IA 15DK DANS | 250JJ | - | - | - | - |
| azimli anne | 15DK Y | - | - | - | - | ||
| marlin18 | 15DK Y | 15DK Y | - | - | - | - | |
| Leopardesenlitayt | - | - | - | - | - | ||
| Zypzyp | 500IA | - | - | - | - | ||
| Saadetim33 | - | - | - | - | |||
| bnnu | - | 250JJ | - | - | - | - | - |
| gulpinargul | - | - | - | - |
Kuzum sirkeli su içmemelidin bence onun yerine limonlu içsen
**HAFTALIK EGZERSIZLERIMIZ**
Kizlar artik her hafta vucudumuzdaki tum kaslarimizi calistirmaya, gelistirmeye ve sIkILasmamiza katki saglamasi icin bolgesel egzersizler paylasacagim,
Karin, bacak, kalca, gogus ve kol kaslarinizi calistirack olan bu egzersizler, kas kitlenizin artmasini saglayacak ve daha kolay kilo vereceksiniz.
Hergun toplam 10 dakikanizi almayacaklar, emin olabilirsiniz.
Kendi egzersizinize ek olarak lutfen haftada 5-6 kez yapmaya gayret ediniz.
Saglik sorunu olan uyelerimizi tenzih ediyorum..
Bu mesaji favorilerinize ekleyin, mesajin sag altinda favorilerime ekle yazisini gorebilirsiniz, daha sonra kendi profilinize girip favorilerinizden istediginiz her zaman acip yapabilirsiniz bu egzersizleri.
Hatta kendinize egzersiz arsivi olusturmus olursunuz bu sayede :)
1.Ilk egzersizimiz karin kaslarimiz icin, her iki bacagimizi da 30ar kez karnimiza cekiyoruz, toplam 60 kez hareketi tekrarliyoruz.
2.Bu egzersizimiz bacak kaslarimiz icin,50kez asagi yukari, 50kez de capraz olmak uzere toplam 100kez hareketi tekrarliyoruz.
3.Ucuncu egzersizimiz kalcalar icin,toplam 40 kez tekrarliyoruz.
4.Bu egzersizimiz gogus kaslarimiz icin, 2 adet yarim litrelik su sisesiyle, 2 adet kavanoz ile ya da hicbir seysiz yapabilirsiniz, toplam 50kez tekrarliyoruz.
5.Son egzersizimizde kol kaslarimiz icin,hem one hemde arkaya (tersi yone) 50ser kez olmak kaydiyla toplam 100kez egzersizimizi tekrarliyoruz.
Kolay gelsin , bol ter atmalar :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?