Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

guzelfilozof · 22 Eylül 2016

Herkese hayırlı geceler

22 Eylül Menüm

Sabah
4 köfte büyüklüğünde hamsi buğulama
Yeşil biber
Biraz limon
1 çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Yeşil çay

Öğle
6-7 fındık
1 elma
Küçücük bir parça helva çekmesi

Akşam
5 kaşık kıymalı menemen
Çeyrek köfte büyüklüğünde közlenmiş et
1 kepekli ekmek
1 salatalık
Şekersiz çay

Ara
Kuru üzümlü yoğurt

Su
14 bardak civarı

Egzersiz
Yok

Yawrukush
Bugün çok stresli bir gündü benim için gün boyunca bilgisayarıma formatlamakla uğraştım ve kurulması gereken bir sürü program var tek tek uğraşıyorum bunaldım iyice

Yarın bol eksili bir gün olur inşALLAH takım için

tiffany20 · 23 Eylül 2016

Bugünkü menü
sabah
1 kk peynir
domates salatalık biber
yufka
5 adet zeytin
2 haşlanmış yumurta
ara
süt
öğle
yufka
sulu yemek
salata
ızgarada et
ara
6 adet badem
akşam yok
ara
yeşil çay
su 2.5 litre
adım 6700
mekik 30
squat 45

Yawrukush
@AKovser

Yawrukush · 23 Eylül 2016

AKovser .!.:
Çok şükür, iyi olsun sağlıkla kucağına da alırsın inşaAllah..
Kendine de dikkat et, uzun süre bu halinle aç kalma..

insallah canim, bu glukoz testi mecbur ac karnina yapiliyor yoksa asla ac birakmam kendimi.
testten sonrada ancak 1 avuc ceviz yiyebildim , midem almadi..

AKovser .!.:
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır. İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz

2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli

5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli

Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse – Kısmen Hareketli

10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif

Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.

En iyi 10 adımsayar uygulaması
1. Runtastic Pedometer
2. Accupedo
3. iTreadmil
4. RunKeeper - GPS Track Run Walk
5. Pedometer
6. Go Walk Pedometer
7.Distance Meter Pro
8.iSmooth Run
9.Runtastic Pedometer
10.Walkroid

cok guzel bilgiler Fatimem, eksik olma, hele adimsayar uygulamalari cok guzel bilgi olmus :)

Zypzyp .!.:
Saglikli lazanya tarifi var aslinda. Kabaklarin ince dilimleyip hamuru yerine kullaniyorsunuz. Oyle Kabak tadi pek vermiyor. Ah canim istedi simdi

Ya yarisma super olur. Telefon da ki Pedometre yi calistirmayi unutmayim. Veya adım sayar saati ile gezeyim tum gun

1kasim a kadar evdeyim. Ozamana kadar keske 60olsam. Ama cok tembelim ben kizlar. Felaket hamlamis durumdayim. Guya jillian e baslayacaktim.

Suan kafamda sabah cocuklari krese yuruyerek birakma fikri var. Ardindan Eve gelince de jillian level 1 e baslamak. Yarin tarti gunu gram vermedim ben bugun ki jelibon dan sonra

jilian zorlarsa da leslie ile yuruyus yapabilirsin canim :)

oluroylebazen .!.:
Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

aa cok sevindim kuzum, gozunaydin :)
izmirde mi olacaksin?

abesle_istigal .!.:
ARMUT DALDA ASILSIN
SELAM GRUBUM NASILSIN

iyiyiz guzelim sen nasilsin? :)

Yawrukush · 23 Eylül 2016

gulpinargul .!.:
Herkese hayırlı geceler

22 Eylül Menüm

Sabah
4 köfte büyüklüğünde hamsi buğulama
Yeşil biber
Biraz limon
1 çavdar ekmeği
Şekersiz çay
Yeşil çay

Öğle
6-7 fındık
1 elma
Küçücük bir parça helva çekmesi

Akşam
5 kaşık kıymalı menemen
Çeyrek köfte büyüklüğünde közlenmiş et
1 kepekli ekmek
1 salatalık
Şekersiz çay

Ara
Kuru üzümlü yoğurt

Su
14 bardak civarı

Egzersiz
Yok Yawrukush
Bugün çok stresli bir gündü benim için gün boyunca bilgisayarıma formatlamakla uğraştım ve kurulması gereken bir sürü program var tek tek uğraşıyorum bunaldım iyice

Yarın bol eksili bir gün olur inşALLAH takım için

acele etme canim bilgisayarini yavas yavas halledersin, iyi geceler..

gogo2405 · 23 Eylül 2016

Yarın tartı günü nedense bi heyecanlıyım ne zamandır böyle hissetmemiştim.
Menümü yazayım.
Sabah 1 haşlanmış yumurta peynir zeytin form çayı 1 dilim tbe

Maydanoz suyu 3 hurma

Öğleden sonra bikaç çubuk kraker 1 dilim tbe peynir domates salatalık çay

Akşam 1 tabak yeşil mercimek yemeği yoğurt 2 kaşık et sote

Sade kahve 1 hurma

Su 2.5 lt
Spor yok dinlenme bugün

Yawrukush · 23 Eylül 2016

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

PERSEMBE GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


Harpy	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI


Mavibocuk	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI


oluroylebazen	-	-	200IA	-	-	-	-


abesle_istigal	IZINLI	IZINLI	IZINLI	IZINLI


haeshin	IZINLI	IZINLI	IZINLI				150JJ DINLENME


gogo2405	ODUL 10DK Y	250JJ 10DK Y	250IA				DINLENME


tiffany20	-	-


happy_moon	IZINLI	IZINLI	IZINLI			-	-


AKovser	10DK Y		10DK Y	10DK Y	10DK Y	-	10DK Y


KarKralicesi	-	-	-			150JJ	-


belindamm
Ey0609			-		-	-	-
Alya008	ODUL	500IA 15DK DANS	250JJ		15DK Y		-
azimli anne		15DK Y					DINLENME


marlin18		15DK Y	15DK Y	100M


Leopardesenlitayt	-			-	-	-	-


Zypzyp		10DK Y	500IA	-	-	-	150IA
Saadetim33				MUAF			DINLENME
bnnu	-	250JJ	-	-		100M 250JJ
gulpinargul	10DK Y	10DK Y					DINLENME

[/td][/td][/td][/td]

Yawrukush · 23 Eylül 2016

##KILOLARIMIZI HATIRLAYALIM##

***4. Takım 483. Etap ***

gogo2405 (68.1///% )
tiffany20 (53.1///%)
KarKralicesi (68.5///%)
Alya008 (70.7/69.9/0.8/%1.13)
azimli anne (78.7///%)
gulpinargul (85.9///%) yeni uye , baslangic kilosu:89 , baslangic tarihi:25 Agustos, hedef:58
abesle_istigal (78.9///%) 480. etapta bildirim yaparak izne ayrilan uye geri dondu, yuzdesi 3e bolundu.
happy_moon (52.9///%) 480. etapta bildirim yaparak izne ayrilan uye geri dondu, yuzdesi 3e bolundu.

4. Takim Ortalaması: %

***CITIRLAR***

haeshin (63.3///%) 480. etapta 61.9 kg ile bildirim yaparak izne ayrilan uye geri dondu.
Ey0609 (91.3///%) yeni uye, baslangic kilosu:94 , baslangic tarihi:24 Agustos, hedef:55
bnnu (57.1///%)
Saadetim33 (71.1///%) 449.etapta 63.5 le izne ayrıldı
marlin18 (58.2///%)
zey zey (56.7///%)
belindamm (70.1///%) 456.etapta 63.9 mezun olan üye geri döndü
kakaovanilya (69.4///%)445.etapta 66.5 la kendi isteğiyle ayrıldı
Zypzyp (62.2///%) yeni uye, baslangic kilosu:62.2, baslangic tarihi:12 Eylul, Hedef:52
oluroylebazen (76.4///%)393. etapta 73 kilo ile bildirimsiz izne ayrildi.Baslangic tarihi:4Temmuz, hedef:55

Ortalama: %

Yawrukush · 23 Eylül 2016

Gunaydin fistiklar, bugun insallah bol bol eksilelim, basguller yuzlerimizi guldursun.

Heyecanla kilo bildirimlerinizi bekliyoruz.
Hic acele etmeyin, ac karnina, wc sonrasi ve mumkunse kiyafetsiz tartilin canlar.
Aksam 17ye kadar bildirim yapabilirsiniz.
Kilo bildiriminden sonra sadece 1 OGUN olmak kaydiyla, ODUL OGUNU yapabilir, dilediginizi yiyebilirsiniz.
Odullerinizi en gec cumartesi gunu yemis olun lutfen.
Ayrica bugun ADIM yarisimiz var, telefonlari yaninizda bulundurmayi unutmayin:)
Gununuz guzel gecsin, hayirli cumalar...

guzelfilozof · 23 Eylül 2016

Hayırlı Cuma'lar herkese :)

Kilo Bildirimi
9 Eylül: 85.9
16 Eylül: 83.6
Fark: -2.3
23 Eylül: 83.3
Fark: -0.3
9 Eylül- 23 Eylül arası fark: -2.6

Bu hafta hangisi geçerli bilemediğimden hepsini yazdım :)

Yawrukush @AKovser

gogo2405

happy_moon · 23 Eylül 2016

İzne çıkarken 52.9
Bg: 52.0
Fark -900

51 göremedim sinir oldum ama bunada şükür bakarsın 2 haftaya ben mezun

Lililili

marlin18 · 23 Eylül 2016

Herkese günaydın kızlar
Hayırlı cumalar
Bolllĺllll eksiler

marlin18 · 23 Eylül 2016

Bayram öncesi kilom;58.2
Bugünkü kilom; 57.7
Fark; -500 gr
Yüzde; 0.86

Yawrukush , @AKovser

belindamm · 23 Eylül 2016

gulpinargul .!.:
Hayırlı Cuma'lar herkese :)

Kilo Bildirimi
9 Eylül: 85.9
16 Eylül: 83.6
Fark: -2.3
23 Eylül: 83.3
Fark: -0.3
9 Eylül- 23 Eylül arası fark: -2.6

Bu hafta hangisi geçerli bilemediğimden hepsini yazdım :)

Yawrukush @AKovser gogo2405

happy_moon .!.:
İzne çıkarken 52.9
Bg: 52.0
Fark -900

51 göremedim sinir oldum ama bunada şükür bakarsın 2 haftaya ben mezun

Lililili

marlin18 .!.:
Bayram öncesi kilom;58.2
Bugünkü kilom; 57.7
Fark; -500 gr
Yüzde; 0.86
Yawrukush , @AKovser

Tebrik ederim guzeller

belindamm · 23 Eylül 2016

oluroylebazen .!.:
Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

belindamm · 23 Eylül 2016

oluroylebazen .!.:
Kızlaaarr işe alındım pazartesi iş başı hatta cumartesi de çalılıyorum :)) otizm merkeZinde aile danışmanlığı

belindamm · 23 Eylül 2016

Canım tebrik ederim yeni işini.

Zypzyp · 23 Eylül 2016

Gunaydin. Herkese hayirli sabahlar. Kizlar bu cizelge bugun den itibaren mi tam anlamadim. Bende 500ip atlama yaziyor ya mesela.

Alya008 · 23 Eylül 2016

Dünün menüsü
Sabah
1kk peynir
2 zeytin
Domates salatalık

Öğlen
3yk sarımsaklı köfte
1 biber turşusu

Akşam
2 şiş kıyma
Yarım lavaş
Salata
1 bardak sarı gazoz

Spor:25 dakika dans 20 dakika yürüyüş
Su:8bardak

Alya008 · 23 Eylül 2016

Günaydın kızlar:)))umarım tartı yüzünüzü güldürür

Alya008 · 23 Eylül 2016

Zypzyp .!.:
Gunaydin. Herkese hayirli sabahlar. Kizlar bu cizelge bugun den itibaren mi tam anlamadim. Bende 500ip atlama yaziyor ya mesela.

Canım ćizelgenin üst kısmında günleri yazıyo:))

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Popüler Üye

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

4.takım~güncel 73.2 kg

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Popüler Üye

Aktif Üye

Eklentiler

Kolay olmayacak elbet üzüleceğiz.......

Kolay olmayacak elbet üzüleceğiz.......

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Hayata gülümse :))

Hayata gülümse :))

Hayata gülümse :))

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....