- 26 Aralık 2016
- 773
- 2.046
- 113
- 28
Güzel menün canım
Güzel menün canımBugün menüm
Sabah
2 dilim ekmek
Zeytin
Haşlanmış yumurta
Peynir
Ara 1 bardak süt
Öğlen
Sandviç
Yeşil çay
Akşam
Fırında sebzeler tavuk
1 tabak nohut
Su 2 litre su
Spor 3000 adım ,1 saat tempolu yürüyüş cezamı da yaptım
Acıktım şimdide yoğurt yedim
570defa zıpladım canım*** YARIŞMA ***
Canlar yarın zıplama yarışması yapalım..
İp atlar gibi ama ipsiz olduğumuz yerde zıplayacağız..
Akşam kaç kere zıpladığınızı beni etiketleyerk yazınız..
Kolay gelsin..
Süpper olmuş:)570defa zıpladım canım
Menün de sporun da gayet güzel
Bugün menüm
Sabah; lor peyniri tereyağ salatalık domates 1dilim cavdar ekmegi
Sebze yemeği salata 1dilim ekmek
Ara; fındık fıstık badem yeterli miktarda
Akşam; çorba, salata yoğurt
Ara; meyve, maden suyu
14bardak su 15dk yürüyüş
KahvaltıM; 2 haşlanmış yumurta,1 kase tarhana çorbası,6 yeşil zeytin
Aralarda;şekersiz bitki çayları ve Türk kahvesi
Aksam;1 kase tarhana çorbası,3 parça et,5 kaşık bulgur pilavı,salata ve 4 mantar
Su;1,5 litre
Spor;13 bin adım attım
@AKovser
Hasta halimle bile yürüdum. Dışarıda uyudu minik evde uyumuyor ve bütün gün huysuz oluyor
S.a kızlar nasılsınız ?:)
Menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tbekmek
1 kk peynir
Ara 2 madlen çıkolata
Öğlen
Tavuk sinitsel 2 tane
2 dilim tbekmek
Salatalık domates göbek salata
Akşam
2 tane bumbar dolması
Maden suyu
2 l su
Spor 1 saat yürüyüş
1000 kere zıplıycam cezam dahil içine @AKovser
4. TAKIMA SAĞLIKLI VE KEYİFLİ KİLO VERMELER DİLERİM.
seaBahAR
"Her üyenin, yarışma kurallarını içeren Karar Defterini okuması zorunludur.
Kararların güncel hali her zaman son mesajdır."
4. TAKIM KURALLARI:
1. Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Takım kaptanlari yardımcıları ve editorler bizler kilo verelim diye fazlasıyla emek harcamaktadirlar. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak üyelere kapımız her zaman açık. Geçici bir hevesle buradaysaniz kısa bir süre sonra sıkılıp bırakacaksınız lütfen takımı meşgul etmeyiniz.
2.Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. Mazeretsiz 3 gün menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar 1 sarı kart alacak , 3 sarı kart alan arkadaşlar ise deneme süresindeyse 2 hafta listeye girmesi ertelenecek, eğer listede ise listeden çıkarılacak (izinli yada diskalifiye olarak). Bir hafta boyunca eksiksiz ve cezasız menü veren üyenin 1 sarı kartı silinecektir.
2. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
3. Yapılan kaçamaklara göre, menü listesinde telafi amaçlı egzersizler verilecektir.
4. Şok diyetler ve detoks uygulamaları kesinlikle yasaktır.
5. Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 cuma deneme süremiz vardır. Bu süre içerisinde paylaşımınız dikkate alınacaktır ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.
6.Kilo bildirimleri cuma günü en gec 18:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 3 defa kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
7.Takıma katılım ve paylaşım amaçlı haftalık mesaj sayısı en az 30 olmalıdır. Her üye mesaj sayısını saymak ve cuma günleri bildirmekle yukumludur. Msj sayinizi kendi profilinizden sayabilirsiniz.
8.üç hafta üst üste sabit kiloyla gelen yada kilo alarak gelen üye izne çıkarılacaktır.
9. Her cuma kilo bildirimi fotoğraflı olarak şu şekilde yapılmalıdır.
Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:
Haftalık mesaj sayısı:
Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo
NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.
10.Her gün mutlaka en az 15 dk spor yapmaya gayret gösterilecektir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil,kendi sağlımız için yapmalıyız.)
11. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.
11. Listede olan olmayan herkes takimdadir,takımın başarısından sorumludur. Kaptan ve yardımcıları tarafından belirlenen görevleri yapmaları gerekmektedir.
12. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz?
DARALMA TABLOSU :)
SIRA İSİM YAŞ BOY BAŞL. KG GÜNCEL KG HEDEF KG 1 Papillon_ 30 168 91 86 70 2 Yawrukush 28 172 69.5 64.3 55 3 isimsiz965 20 158 64.3 62.8 55 4 sunal 42 157 85 82 60 5 Elizan-seyma 19 162 68 64.2 55 6 yeos 29 179 90 85.1 79 7 marlin18 33 157 59 56.2 50 8 kyohei14 20 162 67.6 66.6 54 9 Damlalar 34 165 92.7 88.1 68 10 gogo2405 40 167 77.5 69.8 62 11 fyzanur 27 159 79.6 75.8 49 12 LaMiaVita 19 164 66 65.7 53 13 aseeel 34 155 86 85.2 55 14 Eminekendir 17 172 75 73.2 60 15 tahataprens1990 27 165 66.8 66.8 55 16 AKovser 22 155 57 57.1 48
takım kurallarında bazı değişiklikler yaptık arkadaşlar lütfen dikkatli okuyup uygulamak için elimizden geleni yapalım.
Bugün yediklerim
SABAH
1Fincan yeşil çay
2dilim kepek ekmek
Zeytin,beyaz peynir
Marul,maydanoz
ARA
Bir fincan türk kahvesi ,iki kayısı
ÖĢLE
1kase çorba,yesillkli salata kepek ekmek 1dlm
AKSAM
6Kaşk açk sarma
1kase limolu pul biberli yogurt
Gün içerisinde 2lt su ,jilian ,2 fincan karşk bitki çayı,100er tane sabah ögle akşam 300 ip atlama :)
İyi akşamlar kızlar.. menüm:
hiç düzenli olmadı(( işyerim çok yoğundu
Sabah:yok
Öğle:1 lahmacun
Ara: salata
Akşam:1gözleme
Meyva
Su:1 lt
Spor:30 dk yürüyüş
Bugünkü menüm
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek
Peynir, haşlanmış yumurta
1 bardak şekersiz çay
Ara
*1tane portakal
*1tane elma
Akşam
1 kase çorba
Salata
1.5 lt su
Slim in 6
50 İA, 50 mekik, 50 squa
600 zıplama @AKovser
Kızlar menüm
Sabah kepekli tost ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
Ara 1 sade kahve
Öğle 1kase çorba yarım dilim ekmek 1 lahmacun ayran
Ara 8-10 tane beyaz leblebi
Akşam Hamsi tava salata 1 dilim ekmek
Su; 3,5 lt ama bu geceye kadar 4 olur rahat
Spor; kızımla dışarı çıktık çok spor gibi olmadı ama 15 dk kadar yürüdüm.
+500 zıplama (ben zıplarken bebeğimin hayretler içinde bana bakışını görmeliydiniz)
Bugün menüm
Sabah
2 dilim ekmek
Zeytin
Haşlanmış yumurta
Peynir
Ara 1 bardak süt
Öğlen
Sandviç
Yeşil çay
Akşam
Fırında sebzeler tavuk
1 tabak nohut
Su 2 litre su
Spor 3000 adım ,1 saat tempolu yürüyüş cezamı d
Menü gayet güzel :)
Merabalar kizlar:)
Menum
Sabah
2 yumurtadan peynirli omlet cay maydanoz
Ara
2 kucuk lokum 1 kucuk cikolata(bayramlik olanlardan)
Ogle
Soganli sebze yemegi 2 dilim ekmek
Aksam
1 tabak sulu patates yemegi
5 kasik pirinc
Su 2 lt
Spor yuruyus bide 100 ziplama cezalarimida yapyrm @AKovser
güzel ama çok az yetmişsin nerdeyse öğle aksamda hic yemek yok az yemek vücudu dahada kiloya karşı dirençli yapıyor canım bende öyle olmuştu
Slim in 6 yapmıştım bi ara bende güzel spor.
Yukseltelim motivasyonu bebeğim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?