Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Fyfyfy · 16 Şubat 2017

Saadetim33 .!.:
Hoşgeldin canım nasılsın kilolar geri mi geldi

Iyiyim sen cnmmm

sunal · 16 Şubat 2017

Günaydın kızlar... gününüz güzel geçsin inşallah.
Dünkü menüm: sabah:1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Ara:1 bardak süt
4 kuru kayısı

Öğle:çorba
Pırasa
Salata
Akşam:çorba
Salata
1 dilim ekmek
Ara öğün: süt
Meyve
2 lt su 40 dk yürüyüş

yeos · 16 Şubat 2017

sunal .!.:
Günaydın kızlar... gününüz güzel geçsin inşallah.
Dünkü menüm: sabah:1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Ara:1 bardak süt
4 kuru kayısı

Öğle:çorba
Pırasa
Salata
Akşam:çorba
Salata
1 dilim ekmek
Ara öğün: süt
Meyve
2 lt su 40 dk yürüyüş

çok güzel olmuş canım. akşam az olmuş biraz ama doyduysan sorun yok. su ve spor da harika. oh miss

tahataprens1990 · 16 Şubat 2017

isimsiz965 .!.:
sabah 2 dilim aksam 1 dilim oglende tost yine en az 2 dilimdir ekmek çok olmuş sanki :)

5dilim ekmek çok mu bir ekmek yiyen birine azdır bence

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

yeos .!.:
Sağol Can'ım cumaya az kaldı. Çorba enginar menüsü de hoşuma gitti. Yarın da öyle yapıyım bari

ben hic sevmem :) ama demekki zevkler ve renkler ayrı oluyor

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

tahataprens1990 .!.:
5dilim ekmek çok mu bir ekmek yiyen birine azdır bence

o yönden bakınca evet

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

Elizan-seyma .!.:
Dünkü menüm
Sabah
1 kk peynir
4 zeytin
1 dilim ekmek
Şekersiz çay

Öğlen
5 kaşık sebzeli bulgur
1 parca tavuk
Acı biber turşusu

Akşam
5 kaşık mantı sossuz

Su 2 litre
Spor 1 saat yürüyüş

manti hariç güzel olmuş canım :)

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

Saadetim33 .!.:
Günaydın kızlar

günaydın :)

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

sunal .!.:
Günaydın kızlar... gününüz güzel geçsin inşallah.
Dünkü menüm: sabah:1 dilim ekmek
Peynir
Zeytin
Ara:1 bardak süt
4 kuru kayısı

Öğle:çorba
Pırasa
Salata
Akşam:çorba
Salata
1 dilim ekmek
Ara öğün: süt
Meyve
2 lt su 40 dk yürüyüş

menü güzel abla ama meyveyi aksam deilde sabah veya öğle ara öğünlerinde yemeni öneririm :)

gogo2405 · 16 Şubat 2017

yeos .!.:
günaydın hanımlar. cuma öncesi son gün... ben dün akşam tartıldım. geçen haftaya göre 300gr eksideydim ama bu sabah fazla çıktım. nasıl oluyo anlamadım

Ödem olmuştur yada uykusuz falan kaldıysan olabilir canım.

Fyfyfy .!.:
Slm bende gelecem artik kilom 59 olmus hemsom kurallar nasil

Gel hemsom ilk sayfadan oku istersen kuralları biraz düzenleme yaptık.

yeos · 16 Şubat 2017

isimsiz965 .!.:
ben hic sevmem :) ama demekki zevkler ve renkler ayrı oluyor

tabiki ama enginar çok faydalı bir besin, tavsiye ederim. ben zaten pek yemek ayırt etmem ne bulursam yerimbelki de o yüzden böyleyim

yeos · 16 Şubat 2017

gogo2405 .!.:
Ödem olmuştur yada uykusuz falan kaldıysan olabilir canım.

Gel hemsom ilk sayfadan oku istersen kuralları biraz düzenleme yaptık.

dün gece bebek baya uyandırdı beni. inş ondandır da yarın fazla çıkmam. yoksa çok üzülürüm

Dahlia_ · 16 Şubat 2017

Selam canlar :)
Nasılsınız ?

tahataprens1990 · 16 Şubat 2017

AKovser .!.:
Selam canlar :)
Nasılsınız ?

Slm cnm sen nasılsın iyi olmaya çalışıyorum motivasyonum oldukça düşük yapamıycam galiba zayıflayamayacağım aşırı iştahım var şekere düşkünüm kan seviyem çok düşük olduğu için ilaç kullanıyorum günde iki defa bunun bi etkisi midir anlamıyorum moralim bozuk

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

yeos .!.:
tabiki ama enginar çok faydalı bir besin, tavsiye ederim. ben zaten pek yemek ayırt etmem ne bulursam yerimbelki de o yüzden böyleyim

Benim sebzeyle pek aram yoktur canım ya özellikle bamya pırasa enginar brokoli Öyle şeyleri hic ağzıma vurmam :)

isimsiz965 · 16 Şubat 2017

AKovser .!.:
Selam canlar :)
Nasılsınız ?

aleykum selam canım :) valla sabah +900 görünce biraz afalladım ama ödem olduğuna eminim yarına kadar gidecek
Sen napıyorsun nasılsın ?

Dahlia_ · 16 Şubat 2017

tahataprens1990 .!.:
Slm cnm sen nasılsın iyi olmaya çalışıyorum motivasyonum oldukça düşük yapamıycam galiba zayıflayamayacağım aşırı iştahım var şekere düşkünüm kan seviyem çok düşük olduğu için ilaç kullanıyorum günde iki defa bunun bi etkisi midir anlamıyorum moralim bozuk

Şükürler olsun iyiyim canım..

Motivasyon düşürmek yok..
Ne güzel kilo veriyorsun, bırakma kendini..
Bırakırsan tekrar başlamak zorunda kalacaksın bunu unutma..
Aynı şeyleri baştan yaşayacaksın.. Bunu da isteyeceğini hiç sanmıyorum..
İlaç konusunda bir bilgim yok ama iştahını kapatacak birşeyler yapabilirsin canım..
Yeşilçay içiyorsun sen, ama artır onu..
Sabah, öğlen mutlaka iç, eğer açlık hissedersen akşam yemeğinden önce de içmeni öneririm...
Her yemek yemek istediğinde su iç, hatta içebilirsen çubuk tarçın at suyuna..
Bırakma kendini, yazık etme emeğine..

Dahlia_ · 16 Şubat 2017

isimsiz965 .!.:
aleykum selam canım :) valla sabah +900 görünce biraz afalladım ama ödem olduğuna eminim yarına kadar gidecek
Sen napıyorsun nasılsın ?

Çokmuşş.. Yeşilçay, maydanoz ne bulursan iççç :)

Dahlia_ · 16 Şubat 2017

Ender Saraçtan iştah kesici yöntemler..

Kokular iştahı azaltıyor: Zerdeçal, nane ve yeşil elma kokuları günde sık sık (20-30 kez) koklanırsa sinir sisteminde yaptığı etkiyle iştahta biraz azalma yapabilir.
İştahın azalmasına yardımcı çaylar: Mate çayı başta olmak üzere ıhlamur ve buruk tattaki bitki çaylarının şekersiz olarak içilmesi de iştahın dengelenmesine yardımcı olabilir.

İştahı azaltmaya yardımcı gıdalar

* Yiyeceklerden ayva ayrıca yeşil lifli yapraklı sebzeler (tere, roka, maydanoz, ıspanak, madımak, karalahana da) hem midede hacim kaplayarak tokluk hissine hem de iştah kesmeye yardımcı olur.

* Yeterince protein almak da genelde bir tokluk hissi sağlar. Eğer yeterince protein almazsanız sürekli bir açlık halinde olursunuz. Şişmanlatmayan en iyi az yağlı protein kaynakları yumurta beyazı, derisiz tavuk, balık az yağlı yoğurt peynir ve süttür. Kırmızı et ise tersine hem daha ağırdır hem de iştah açıcı etkisi vardır.

* Ayrıca sarı leblebi de hem mide asidini alır hem de tokluk hissi sağlar.

* Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, haşlanmış tam buğday, yeşil mercimek, sarı mercimek, barbunya fasulyesi gibi şekerli olmayan tahıl ve bakliyatlar da hem tokluk hissi sağlayıp hem de ani patlamış iştahı dengelerler.

Dahlia_ · 16 Şubat 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibresinin anlami, haftada 1 ya da 2 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat

ÇARŞAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe


isimsiz965	ÖDÜL			50 S			-


Papillon_	ÖDÜL						-


S sunal		ÖDÜL	15 dk y.	50 M	10 dk y.		-


*E Elizan-seyma*		150 JJ				100 İA	-


yeos	ÖDÜL	100 İA 50 M	50 M	10 dk y. 100 İA	100 JJ		-


marlin18	-	-	-	-	-	-	-


*@Kyohei14*		ÖDÜL	50 M	50 S	10 dk y.	100 JJ	-


Yawrukush			-	-	-	-	-
D damlalar	MUAF	MUAF	MAUF	MUAF	MUAF	MUAF	-


L LaMiaVita	ÖDÜL						-


A aseeel							-


T tahataprens1990					15 dk y. 50 M		-


@Saadetim33	ÖDÜL	10 dk y.				-	-

[TR]

[/TR]

[TR][/tr]

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Guru

Bslngc:90 Gncl:84,9 1.Hdf:79

Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

4.takım~güncel 73.2 kg

Bslngc:90 Gncl:84,9 1.Hdf:79

Bslngc:90 Gncl:84,9 1.Hdf:79

Nirvana

Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency