Bacak gitmesin 10 numara bacaklar Fatimem
300 köprü hareketi kaptanim toplamda dahada cikmazDahlia_
Selam arkadaşlar,
Bugünki menüm:
Kahvaltı: omlet/ 3 zeytin/ 3 peynir
Ara: 1 elma
Öğlen: salata + 1 dilim ekmek
Akşam: yumurtalı ıspanak 1 dilim ekmek yoğurt
Su 2 lt tamamlayacağım.
50 mekik cezamı yaptım, 30 dakika dans ettim oryantal oyun havaları vs karışık. Köprü hareketini 50 tane yaptım vaktim olmadığı için fazla yapamadım.
Yarın iş görüşmesine gideceğim kızlar benim için dua edin. İnşaAllah maaş konusunda anlaşabiliriz çok heyecanlandım şimdi . :))))
kizlar ben planlamami yaptim. persembe aksam isvecim bitiyor, cuma dukana basliyorum. hesaplamalara gore 3 gun atak yapacagim; ardindan seyire gececegim ve seyirim 64 gun surecek.
bu arada 10-20 nisan arasi istanbul'da olacagim, 10 gun eskiden calistigim trainerim ile calisacagim gunde 1 saat. ve salondaki grup derslerine katilacagim ek olarak. boylece verimli bir surec gecirecegim dukana baslangic ayimda.
bugunun ozetine gecersek:
sabah: kahve
ogle: bol limonlu 2 kucuk havuc rendesi, 1 adet haslanmis kati yumurta
aksam: 100 gram yuzde 0 yagli yogurt.
aralarda: kuru kayisi
icilen su miktari: yarim limon dogranmis olarak 2 litre.
yapilan spor. 75 squat - 100 bugunun ev odevi - 75 sumo squat
Dahlia_
Hayirlisi olsun canimSelam arkadaşlar,
Bugünki menüm:
Kahvaltı: omlet/ 3 zeytin/ 3 peynir
Ara: 1 elma
Öğlen: salata + 1 dilim ekmek
Akşam: yumurtalı ıspanak 1 dilim ekmek yoğurt
Su 2 lt tamamlayacağım.
50 mekik cezamı yaptım, 30 dakika dans ettim oryantal oyun havaları vs karışık. Köprü hareketini 50 tane yaptım vaktim olmadığı için fazla yapamadım.
Yarın iş görüşmesine gideceğim kızlar benim için dua edin. İnşaAllah maaş konusunda anlaşabiliriz çok heyecanlandım şimdi . :))))
Gerçekten mi canım ???
MaşaAllah
Aleykum selam..
Afiyet olsun canım, güzel olmuş..
Allah yardımcın olsun, inşaAllah güzel haberlerle gelirsin :)
Hayirlisi olsun canim
Yarin iptal olmam umarim :)
iyi akşamlar kızlar nasılsınız? Ben dün yine iptal oldum akşam gelecektim minnoş yine uyumadı ağladı durdu arabayla gezdirerek uyuttuk gece 1deMenülerimi yazayım
Dünkü menüm
Sabah 1 dilim çavdar ekmeği
yumurta
peynir
zeytin
öğle
sebzeli tavuk sote
yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği
ara 1elma
akşam
sebzeli tavuk sote
salata
yoğurt
1 kase çorba
su 3 lt
spor 6000 adım
100 side bend
Bugünkü menüm
Bu sabah tartıda korkunç bir rakam gördüm 1.5 kg artıdayımneden böyle oldu anlamadım ya çok moralim bozuldu o yüzden bugün yulaf ezmesi yedim üç öğün bi şekilde atmam gerek o artıyı
Sabah
tarçınlı sütlü yulaf ezmesi
yumurta
öğle
sütlü yulaf ezmesi
1 elma
ara 2 kaşık haşlanmış sebze ile yoğurt
akşam sütlü yulaf ezmesi 1/2 muz 5 badem
su 3 lt
spor 6000 adım
50 side bend
Dahlia_
simdi kitapla beraber kendime gore liste cikariyorum atak icin. bittiginde paylasacagim.İyi yapmışsın canım..
Ama dukana özen göster menünde normal yemekler olsun..
İsveç neredeyse şok gibi birşey..
Bu kadar az yemekle sağlığından olursun..
Selam evet normal ama daha az karbonhidrat içeren bir diyet kısa sürede etkisini gösterecektirİyi akşamlar canım..
Allah kolaylık versin minikle..
1.5 artı mııı
Dün akşam yediklerin ağır olmuştur belki..
wc sorunun da varsa normal yani..
Bugünkü sporum..
500 side bendasya_01
150 duvar şınav
50 biceps curl
50 tricep extension
50 yarım mekik
50 squat
ya bilmiyorum canım yarın tekrar tartılıcam umarım vermişimdir birazını evet şişkinlik var wc sorunu da var o yüzden yulaf yedim bugün iyi geliyor bana kabız oluncaİyi akşamlar canım..
Allah kolaylık versin minikle..
1.5 artı mııı
Dün akşam yediklerin ağır olmuştur belki..
wc sorunun da varsa normal yani..
Canim kaptanimmm cok sagol :))Anladım canım ben :)
Ben de bugünden yapıcam, yaptıklarımı 1 ay boyunca devam ettirmek istiyorum, bakalım :)
Gelmezsen şaşı da olursun, kör de
İstediğin egzersiz olsunn, seve seve :)
Canım, hergün biraz artıralım diyorum..
Yani istersen azar azar 10-20, yok daha fazlasını yaparım dersen 50 artıralım, 1000-e kadar yolu var
Bugün daha hiç yapmadım 1000-den bahsediyorum
Ama yapılır ya, tek seferde 100 yapabiliyorum, saat başı bile yapsam sabahtan akşama 1000 olur..
Ama sonra ben olur muyum bilmiyorum
İkileme düsmen bile beni mutlu etti canım inanki:) evet kaliplasmis ve malesef halk arasina yerlestirilmis)/ insanlarda cok siradan bi laf gibi kullaniyor e haliyle üzüluyorum:/Problem deil yazarken bende ikileme düştüm zaten ama kalıplaşmış bi cümle olduğu için yazıyım dedim:)
Supersin canim :) ya kaptanim ben bunlarin turkcelerini bilmiyorum yani hangi hareket hangisi karistiriyorum hep napicaz:/Bugünkü sporum..
500 side bendasya_01
150 duvar şınav
50 biceps curl
50 tricep extension
50 yarım mekik
50 squat
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?