Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

semurcan · 21 Haziran 2017

Kızlar iyi geceler, burada iftar anca olduğu için. Masayı toplayıp bu saatte yazabiliyorum menümü.

Sabah: 2 yumurta beyazına 1 yk yulaf kepegi ile krep - 25 gr yağsız peynir - 60 gr tavuk jambon - kahve

Öğle: 100 gr renkli dolmalık biberlerle ızgara edilmiş 150 gr somon - 1/2 yk yulaf kepeğine 2 yumurta beyazı krep - Zero

Akşam: 200 gr ızgara tavuk - yarım büyük havuç, çeri domatesler, bir salatalığa salata - Zero - 25 gr yağsız peynir - 1/2 yk yulaf kepeğine 2 yumurta beyazıyla krep

Kalori: 984
Spor: 10 km, 95 dakikada yüründü; 628 kalori yakıldı.
Su: 2 lt

Kaçamak: ödül öğün hakkım var, kullanıp kullanmayacağıma karar veremedim. Eğer kullanırsam kahvemin yanında 2-3 bisküvi yiyeceğim. Yersem kalorisini ekleyeceğim.

chocolate19 · 21 Haziran 2017

semurcan .!.:
Kızlar iyi geceler, burada iftar anca olduğu için. Masayı toplayıp bu saatte yazabiliyorum menümü.

Sabah: 2 yumurta beyazına 1 yk yulaf kepegi ile krep - 25 gr yağsız peynir - 60 gr tavuk jambon - kahve

Öğle: 100 gr renkli dolmalık biberlerle ızgara edilmiş 150 gr somon - 1/2 yk yulaf kepeğine 2 yumurta beyazı krep - Zero

Akşam: 200 gr ızgara tavuk - yarım büyük havuç, çeri domatesler, bir salatalığa salata - Zero - 25 gr yağsız peynir - 1/2 yk yulaf kepeğine 2 yumurta beyazıyla krep

Kalori: 984
Spor: 10 km, 95 dakikada yüründü; 628 kalori yakıldı.
Su: 2 lt

Kaçamak: ödül öğün hakkım var, kullanıp kullanmayacağıma karar veremedim. Eğer kullanırsam kahvemin yanında 2-3 bisküvi yiyeceğim. Yersem kalorisini ekleyeceğim.

menu kalabaliklasmis sanki guzel olmus afiyet bol eksi olsun.insaallah

semurcan · 21 Haziran 2017

chocolate19 .!.:
menu kalabaliklasmis sanki guzel olmus afiyet bol eksi olsun.insaallah

Ay hafi inşallah:)

chocolate19 · 21 Haziran 2017

semurcan .!.:
Ay hafi inşallah:)

nasil oldun?

isimsiz965 · 21 Haziran 2017

Sahur
Kk peynir
1 dilim ekmek
1 tane domates
2 adet köfte

İftar
1 kaşık pilav
1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

Su 2lt
Kızlar kalori resmi yine yuklenmiyor
Toplam kalori 825

isimsiz965 · 21 Haziran 2017

Sahur
Kk peynir
1 dilim ekmek
1 tane domates
2 adet köfte

İftar
1 kaşık pilav
1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

Su 2lt
Kızlar kalori resmi yine yuklenmiyor
Toplam kalori 825

semurcan · 21 Haziran 2017

chocolate19 .!.:
nasil oldun?

ben simdi leslie yapacagim. 350 kalorilik biskuvi yedim odul ogunum idi ama.

hangi leslie linkini yapayim kizlar?

semurcan · 21 Haziran 2017

kizlar adresindeki burn fat 2 mil leslie'yi yaptim simdi.

hatta uykum kacti, simdi korsemi de taktim, burn fat 3 mile basliyorum.
@AKovser @NanaLuna

semurcan · 21 Haziran 2017

Kızlar toplamda 5 mil eden burn body fat Leslie tamamlamış bulunuyorum. 81 dakika sürdü. Tişörtlerimin hali ektedir :)

Heart of Gold · 21 Haziran 2017

AKovser .!.:
Hatam varsa uyarın :)

DARALMA TABLOSU :)

SIRA İSİM YAŞ BOY BAŞL. KG GÜNCEL KG HEDEF KG
1 Heart of Gold 33 1.58 77.1 69.6 62
2 MrtHatice 35 1.72 86 78.2 65
3 aseeel 34 155 86 72.5 55
4 hawar 37 1.62 70 59.4 60
5 NanaLuna 28 1.68 90 81.8 70
6 asya_01 27 1.60 84 70 55
7 asl1can 28 1.68 67.7 65.8 58
8 semurcan 30 1.60 59.9 49.2 47
9 isimsiz965 21 1.58 64.3 64 50
10 chocolate19 28 1.55 57 53.7 49
11 Ilzan 35 1.68 94 92.4 75
12 alacamavi 29 1.65 64.6 60.6 58
13 YaseminA 28 1.74 67.3 64.3 58
14 OotaNi 20 1.62 67.6 65.3 54
15 aysglkskn 28 1.68 92.5 89.1 65
16 sevgili8284 33 1.71 98 96.7 60

eline sağlık kaptanım

sen yurt dışında mı yaşıyordun ? ben onu atlamışım yaa

Heart of Gold · 21 Haziran 2017

20 haziran menüsü

sahur: 1 sb kefir, 2 dilim tb ekmekten sandviç ( 1 dilim kaşar, 2 dilim hindi füme)

iftar: fırında tavuk ( 2 parça tavuk pirzola, 1 köz soğan, 2 köz biber), 1 yk erişte, salata, yoğurt

ara: karpuz kavun ( gideceğiz diye meyveleri tüketiyoruz. gider ayak karpuz aldı eşim kocaman bitmiyor ki

su: 2 lt
spor:yok

ramazan bitsin spora yükleneceğim çok ara verdim. spor yapmayınca kilo veremiyorum ben. zamanım az kaldı vermem gereken 7-8 kg var daha

fatmagul0609 · 21 Haziran 2017

semurcan .!.:
kizlar adresindeki burn fat 2 mil leslie'yi yaptim simdi.

hatta uykum kacti, simdi korsemi de taktim, burn fat 3 mile basliyorum.
@AKovser @NanaLuna

Sadece viedodakileri mi uyguluyoruz bana da anlatır mısınız neye göre mil belirleniyor

sevgili8284 · 21 Haziran 2017

AKovser .!.:
Hatam varsa uyarın :)

DARALMA TABLOSU :)

SIRA İSİM YAŞ BOY BAŞL. KG GÜNCEL KG HEDEF KG
1 Heart of Gold 33 1.58 77.1 69.6 62
2 MrtHatice 35 1.72 86 78.2 65
3 aseeel 34 155 86 72.5 55
4 hawar 37 1.62 70 59.4 60
5 NanaLuna 28 1.68 90 81.8 70
6 asya_01 27 1.60 84 70 55
7 asl1can 28 1.68 67.7 65.8 58
8 semurcan 30 1.60 59.9 49.2 47
9 isimsiz965 21 1.58 64.3 64 50
10 chocolate19 28 1.55 57 53.7 49
11 Ilzan 35 1.68 94 92.4 75
12 alacamavi 29 1.65 64.6 60.6 58
13 YaseminA 28 1.74 67.3 64.3 58
14 OotaNi 20 1.62 67.6 65.3 54
15 aysglkskn 28 1.68 92.5 89.1 65
16 sevgili8284 33 1.71 98 96.1 85

güncel kilom 95,4 ilk hedefim 85 olsun daha sonra aşama aşama 60 a ineriz

sevgili8284 · 21 Haziran 2017

fatmagul0609 .!.:
Sadece viedodakileri mi uyguluyoruz bana da anlatır mısınız neye göre mil belirleniyor

Hoşgeldin Fatmagül yenisin anladığım kadarıyla başarılar

Miyav_su · 21 Haziran 2017

semurcan .!.:
Kızlar toplamda 5 mil eden burn body fat Leslie tamamlamış bulunuyorum. 81 dakika sürdü. Tişörtlerimin hali ektedir :)

Merhaba Maşallah Ne güzel ter atmışsın darısı bizim başımıza

fatmagul0609 · 21 Haziran 2017

sevgili8284 .!.:
Hoşgeldin Fatmagül yenisin anladığım kadarıyla başarılar

Evet teşekkür ederim leslie hakkında bilginiz bar mi

sevgili8284 · 21 Haziran 2017

Günaydın herkese nasılsınız burada gökyüzü bulutlu yine

sevgili8284 · 21 Haziran 2017

fatmagul0609 .!.:
Evet teşekkür ederim leslie hakkında bilginiz bar mi

leslie başlayacaksan ve hiç yapmadıysan ilk önce hafif bir ısınma egzersizi yap internette var arkasına leslie 15 dk ile başla daha ilerisi için kasların biraz güçlensin bekle kendini hazır hissedersen ileri aşamaya geçersin
Koşu bandında bile ilk başlayanlar için günde sadece 15 dakika ya müsaade ediyorlar kalbin ritme hazır olması için

semurcan · 21 Haziran 2017

fatmagul0609 .!.:
Sadece viedodakileri mi uyguluyoruz bana da anlatır mısınız neye göre mil belirleniyor

merhaba, oncelikle hos geldiniz aramiza. ben yurt disinda yasiyorum, su an bir saat farkimiz var. kahvalti yapmam gerek, ilac saatim var cunku. halledip hemen yazacagim.

semurcan · 21 Haziran 2017

kizlar merhaba, evet videoda olani yapiyorsunuz. arkadaslar aslinda benden daha bilgili ben dun ilk kez yaptim; gece 2 ye dek.

SIRA	İSİM	YAŞ	BOY	BAŞL. KG	GÜNCEL KG	HEDEF KG
1	Heart of Gold	33	1.58	77.1	69.6	62
2	MrtHatice	35	1.72	86	78.2	65
3	aseeel	34	155	86	72.5	55
4	hawar	37	1.62	70	59.4	60
5	NanaLuna	28	1.68	90	81.8	70
6	asya_01	27	1.60	84	70	55
7	asl1can	28	1.68	67.7	65.8	58
8	semurcan	30	1.60	59.9	49.2	47
9	isimsiz965	21	1.58	64.3	64	50
10	chocolate19	28	1.55	57	53.7	49
11	Ilzan	35	1.68	94	92.4	75
12	alacamavi	29	1.65	64.6	60.6	58
13	YaseminA	28	1.74	67.3	64.3	58
14	OotaNi	20	1.62	67.6	65.3	54
15	aysglkskn	28	1.68	92.5	89.1	65
16	sevgili8284	33	1.71	98	96.7	60

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Popüler Üye

Guru

Popüler Üye

Guru

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Eklentiler

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Yeni Üye

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 *v*

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 *v*

Nirvana

Yeni Üye

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 *v*

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 *v*

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 v

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 v

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 v

B.kilo 97 /şuan 95,3/ hedef 60 v