Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Neden ya ben anlamam tirstin demi
 
3 lt su
120 dakika yürüyüş+koşu (ortalama 150 bpm kalp atışı ile)
70 saniye plank
16 dağ tırmanışı
10 şınav
160 kol dambıl ile
7 squat
12 bacak açma
22 bacak kaldırma
20 yan hamle
12 saniye duvara oturma
18 mekik
12 karın çatırdatma

(tempomu düşürmeye karar verdim)

uyanır uyanmaz 250 ml su ile yarım limon
sabah
2 yumurtalı 3 gram margarinli bol baharat ve sütlü omlet
15 gram süzme peynir
2 biber
yeşil çay
36 gram çok tahıllı ekmek


ara
şekersiz türk kahvesi
5 gram bitter



öğle
182 gram (yarım kaseden biraz fazla) yeşil mercimek salatası
maden suyu


ara1
140 ml az yağlı süt 1 gram tarçınla nescafe

ara2
1 domates 1 kaşık karabiber yarım limonla domates suyu



akşam
215 gram yarım yağlı yoğurt+25 gram yulaf+1 şeftali karışımı


toplam alınan kalori 931
toplam yakılan kalori 810
 
Yok kuzum 2 .girisimde parki atlattim :) aslinda yapıyorum parki ama aceleden kaybettim yine neyse esim bitene kadar hakkin gir dedi nasil.olduysa tabii bu kalmali surecte ne gibi olaylar olur bilemem


Kilo vermek.istiyorum :)
o zaman akşam 1 ısırık bile pide yemek yokkkkkk
 
Menum

Kahvalti
1 haslanmis yumurta
1dilim tb ekmegi
Kk peynir

Ara
Şekersiz, türk kahvesi
1kare çikolata

Ogle
Yarim pkt altinbasak kepekli keten tohumlu
1sb sut

Aksam

7yk taze fasulye
1 bardak ayran
Ceyrek pide yidim malesef ekmek niyetine

Spor 6km yuruyus
300ia
25mekik
50 ser yanlar icin plank unuttum adini simdi
100er de side bend

Su 1,5lt

Alınan kalori 931kcal
 
Son düzenleme:


su çok az daha içmeyeceksen..
altınbaşak da yemişsin zaten üstüne çikolata, pide... bir şey demiyorum 6 km yürüyüşe yazık olmuş
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…