• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

2.7 lt su (bilerek az içicem bugün)

65 dakika yürüyüş+koşu
60 squat
28 lunge
36 bacak yana kaldırma
15 saniye duvara oturma


kalkar kalmaz yarım limonla bir bardak su
9 gr çok tahıllı ekmeğe sürülmüş 10 gr fıstık ezmesi

kahvaltı
1 salatalık
2 biber
13 gr çok tahıllı ekmek
28 gr süzme peynir
3 gr fıstık



ara
20 ml süt ile nescafe



öğle
260 ml az yağlı süt+20 gr yulaf+ 3 gr tarçın+ 1 şeftali lapası



akşam
204 gr az yağlı yoğurt
3 gr pulbiber
2 gr karabiber
1 haşlanmış yumurta
2 gr keten tohumu


toplam alınan kalori 673 kcal
toplam yakılan kalori 320 kcal
Sevdin mi yoğurtlu yumurtayı canım bide limonlu sudan sonra yarım saat bişey yeme
 
Ben normal peynir sevmiyorum daha doğrusu hiç bir süt urunuyle aram yok ama lor hoşuma gidiyor omleti güzel oluyor diyette yım zorla tüketiyorum
ahhhh anaannem bir yapar o loru o omleti ahhhhhhh canım çektiiii

menün çok güzel ama ben olsam akşamki menüyü öğlen öğleni akşam yerdim
 
Ben yakında adımı unutacağım gidip b12 baktirmam lazım dün akşam oğluma köfte yapıyorum fırın diye bulaşık makinası koymuşum evin içinde bir saat köfte aradım sonra
anaaaa ciddi misin çok sıkıntı bak sağlığın çok daha önemli boşverme bu durumu git baktır en yakın zamanda
 
anaaaa ciddi misin çok sıkıntı bak sağlığın çok daha önemli boşverme bu durumu git baktır en yakın zamanda
Ne yazık ki canım benim en büyük sorunum her şeyim düşük kanım şekerim vitaminlerim tansiyonum bünye alıştı artık bazen çok düşünce sıkıntı yaşıyorum bu ara dikkat ediyorum ama düştü galiba
 
Ne yazık ki canım benim en büyük sorunum her şeyim düşük kanım şekerim vitaminlerim tansiyonum bünye alıştı artık bazen çok düşünce sıkıntı yaşıyorum bu ara dikkat ediyorum ama düştü galiba
Ama çok komikti ya eşim ben oğlum evde köfte ariyoruz

Abla bak diyet yapıyorsun emziriyorsun değerler düşük diyorsun biraz ona göre beslen bence sen bilirsin de yine. Hangi değerlerin dişükse bak onların yerini dolduracak gıdalar almaya çalış canına yazık gençsin daha dış görünüşüne baktığım kadar sağlığını da önemse çocukların var onlar için
 
Hoşbuldum canımm inşallah
Merhaba busracim aramiza hosgeldin :)
Bı adet kaptan aranıyor nerde benim colorcum
Kuafore gittim geldim muhabbetin dibine vurmussunuz yeaahh
2.7 lt su (bilerek az içicem bugün)

65 dakika yürüyüş+koşu
60 squat
28 lunge
36 bacak yana kaldırma
15 saniye duvara oturma


kalkar kalmaz yarım limonla bir bardak su
9 gr çok tahıllı ekmeğe sürülmüş 10 gr fıstık ezmesi

kahvaltı
1 salatalık
2 biber
13 gr çok tahıllı ekmek
28 gr süzme peynir
3 gr fıstık



ara
20 ml süt ile nescafe



öğle
260 ml az yağlı süt+20 gr yulaf+ 3 gr tarçın+ 1 şeftali lapası



akşam
204 gr az yağlı yoğurt
3 gr pulbiber
2 gr karabiber
1 haşlanmış yumurta
2 gr keten tohumu


toplam alınan kalori 673 kcal
toplam yakılan kalori 320 kcal

Fistik varya o fistik bagimlilik yapar soyliyimm :KK8:
 
Merhaba busracim aramiza hosgeldin :)

Kuafore gittim geldim muhabbetin dibine vurmussunuz yeaahh


Fistik varya o fistik bagimlilik yapar soyliyimm :KK8:

yok kuzum ben pek sevmedim bitsin bir daha yapmıcam şu an tüketeyim de dolaptan kalksın modundayım.


callanetics yaptım 10 dakika bu arada taa öğlen canımı çıkardı ama abla sağolsun
 
Back
X