- 12 Temmuz 2017
- 16.383
- 67.254
- 518
Sevdin mi yoğurtlu yumurtayı canım bide limonlu sudan sonra yarım saat bişey yeme2.7 lt su (bilerek az içicem bugün)
65 dakika yürüyüş+koşu
60 squat
28 lunge
36 bacak yana kaldırma
15 saniye duvara oturma
kalkar kalmaz yarım limonla bir bardak su
9 gr çok tahıllı ekmeğe sürülmüş 10 gr fıstık ezmesi
kahvaltı
1 salatalık
2 biber
13 gr çok tahıllı ekmek
28 gr süzme peynir
3 gr fıstık
ara
20 ml süt ile nescafe
öğle
260 ml az yağlı süt+20 gr yulaf+ 3 gr tarçın+ 1 şeftali lapası
akşam
204 gr az yağlı yoğurt
3 gr pulbiber
2 gr karabiber
1 haşlanmış yumurta
2 gr keten tohumu
toplam alınan kalori 673 kcal
toplam yakılan kalori 320 kcal