Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı burella
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:öğrenci-öğretmen
Yaşınız :22
Medeni Durumunuz :bekar
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:Ankara
Boyunuz :162
Kilonuz:106
Hedef kilonuz 65
Kilo alma hikayeniz :herzmaan kilolu biriydim
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Ogrencilerimle daha verimli zaman gecirebilmek ve tabi ki kendi sagligim ve psikolojim icin
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? Evet basarisiz oldum sanirim
 
Tesekkür ederim canım cevap için.hamurişi ve tatlıları bırakmak baya zor olacak.ama mecvurum.hiçbir kıyafetim olmuyor ve mutsuz hissediyorum.dogum nedeniyle ücretsz izindeyim.işe dönmeden tüm fazlalıkları veririm umarım
 
Verirsin canım ilk iki hafta çok kıymetli kaçamak sakın yapma ucundan tadından deme ondan sonra zaten yapmıyorsun gidenleri gördükçe mutlu oluyorsun kiyamiyorsun kendine
 
3.5 lt su

110 dakika yürüyüş+koşu
250 dambıl ile kol sırt göğüs
170+50 saniye plank
82 saniye wall sit
20 dip triceps
20 arm circles
20 chest press pulse
16 plank tap
50 ip atlama


Sabah
2 yumurta 30 gr lor 30 gr sütle omlet
14 gr çok tahıllı ekmek
35 gr peynir
Salata
1 mürdüm eriği
4 bardak çay

Ara
11 gr ceviz
2 gr kuru üzüm
5 gr bitter
170 ml sütle Nescafe


Öğle
160 gr üzüm
1 mürdüm eriği


Akşam
130 gr karabuğday ile kısır
Maden suyu


Ara
Double Türk kahvesi Veya çay içeceğim
 
Menü
Spor öncesi
1 adet küp şeker büyüklüğünde helva
1 bardak su
Kahvaltı 11
2 adet yumurta
2 dilim ekmek
Çocuk ağladı ağzıma ne attım bilmiyorum bunlar dışında galiba az domates ve salatalık
Ara 1 türk kahvesi
4 adet ceviz büyüklüğünde taze incir köyden gelmiş komsuma
Akşam
4 adet küçük köfte ceviz kadardı
Bir dilim ekmek
Bı bardak ayran
2 litre su daha çok içerim
Spor
20 dk koşu
20 dk tempolu yürüyüş
20 dk normal yürüyüş
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
White1989❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
mutsuzmutlu-❤❤❤❤❤❤---
missagor❤❤❤❤❤❤❤❤---
naneli_sekerim-❤❤-----
hira1994--❤❤❤----
Colorayzn❤❤❤❤❤❤❤❤---
gogo2405❤❤❤❤❤❤❤❤---
isimsiz965❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
Mydestinyy❤❤❤❤❤❤❤----
Besaraz-❤❤❤❤❤❤---
thesquatgirl❤❤❤❤❤-----
bilinmeyenkullanici❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
smykmy ❤❤------
dandini2017-❤❤❤❤❤❤---



[TR] [/TR]
[TR][TR][TR][/tr][/TR][/tr]
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…