Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

Kızlar menüm

Sabah
2 dilim ekmek
1 kase yumurtasız menemen
1 2 çatal peynir
Zeytin vardım resimde yemedim onu
1 küçük kup bal

Öğle aksam
3 kaşık bulgur pilavı
1 tabak salata
1 küçük kase yoğurt

Ara yeşilçay
Aksamda yatmadan 1 bardak içerim
Ve yatmadan önce 3 kaşık yoğurt pul biber ve limon karisimi yiyeceğim

Su 2lt
Egzersiz 2 km yürüyüş
Günün hareketinide aksam yazacağım :)

ve unuttum yarim armut

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*tristris*	❤❤	-	-	-	-	-	-


*mutsuzmutlu*	❤❤	-	-	-	-	-	-


*syns*	❤-	-	-	-	-	-	-


*hira1994*	❤❤	-	-	-	-	-	-


*Colorayzn*	❤❤	-	-	-	-	-	-


*gogo2405*	-	-	-	-	-	-	-


*isimsiz965*	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-


Mydestinyy	❤-	-	-	-	-	-	-


Besaraz	❤-	-	-	-	-	-	-


thesquatgirl	❤❤	-	-	-	-	-	-


bilinmeyenkullanici	❤❤	❤❤	-	-	-	-	-


smykmy	-	-	-	-	-	-	-


dandini2017	❤❤	-	-	-	-	-	-


*oburella*	❤❤	-	-	-	-	-	-

[TR] [/TR]

[TR][TR][TR][/tr][/TR][/tr]

Colorayzn · 12 Eylül 2017

Besaraz .!.:
Tamam canim oyle yapayim beyaz lahanam vardi salata yaparim o halde

Corbanin yanina mi salata yapicaksin

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

3 lt su

120 dakika yürüyüş artı koşu
43 triceps dips
35 arm raises
30 mountain climber
20 plank taps
20 şınav
35 chest press pulse
32 Cobras
240 saniye plank
200 dambıl ile kol sırt göğüs
15 dakika kol sırt göğüs egzersizleri
91 saniye wall sit
60 bacak kaldırma

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık
2 biber
50 gr üzüm
Yeşil çay
38 gr peynir

Ara
Double Türk kahvesi
5 gr bitter
3 gr kuru üzüm

Öğle
202 gr mercimekli bulgur pilavı
101 gr yoğurt
3 kupa çay

Ara
10 gr ceviz
150 ml sütle Nescafe

Akşam
80 gr mercimekli bulgur
40 gr yoğurt
200 ml maden suyu

Ara
Sade nescafe veya Double Türk kahvesi veya çay içeceğim

Alınan kalori 971 kcal
Yakılan kalori 810 kcal

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
3 lt su

120 dakika yürüyüş artı koşu
43 triceps dips
35 arm raises
30 mountain climber
20 plank taps
20 şınav
35 chest press pulse
32 Cobras
240 saniye plank
200 dambıl ile kol sırt göğüs
15 dakika kol sırt göğüs egzersizleri
60 saniye wall sit
60 bacak kaldırma

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık
2 biber
50 gr üzüm
Yeşil çay
38 gr peynir

Ara
Double Türk kahvesi
5 gr bitter
3 gr kuru üzüm

Öğle
202 gr mercimekli bulgur pilavı
101 gr yoğurt
3 kupa çay

Ara
10 gr ceviz
150 ml sütle Nescafe

Akşam
80 gr mercimekli bulgur
40 gr yoğurt
200 ml maden suyu

Ara
Sade nescafe veya Double Türk kahvesi veya çay içeceğim

Alınan kalori 971 kcal
Yakılan kalori 810 kcal

canım spora diyecek yok harika ama keske öğle mercimekli bulgur pilavı yekeysen en azından aksam ondan yemeseydin keske birde nescafe ve turk kahvesi gün içinde biraz fazla deil mi yine tabi sen daha iyi bilirsin de

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

isimsiz965 .!.:
canım spora diyecek yok harika ama keske öğle mercimekli bulgur pilavı yekeysen en azından aksam ondan yemeseydin keske birde nescafe ve turk kahvesi gün içinde biraz fazla deil mi yine tabi sen daha iyi bilirsin de

Ben öğlen yapıyorum akşam da aynısından daha az miktarda yiyip günü kapatıyorum sadece kendime pişirdiğim için böyke oluyor
Kahve de çok içiyorum malesef hoşuma gidiyor bu daha az okul zamanı artacak miktar

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Ben öğlen yapıyorum akşam da aynısından daha az miktarda yiyip günü kapatıyorum sadece kendime pişirdiğim için böyke oluyor
Kahve de çok içiyorum malesef hoşuma gidiyor bu daha az okul zamanı artacak miktar

anladım canim.. Ama yinede kahve çok tuketmesen daha iyi en azından onun yerine yeşil cay iç ondanda gunde 2 fincan iç en fazla

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

isimsiz965 .!.:
anladım canim.. Ama yinede kahve çok tuketmesen daha iyi en azından onun yerine yeşil cay iç ondanda gunde 2 fincan iç en fazla

Akşam yeşil çay içerim ozaman canım Sağol

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Akşam yeşil çay içerim ozaman canım Sağol

canım sakin yanlış anlama olur mu hani isine karışmak için deil ama daha iyi olur diye kendimce fikir veriyorum

Colorayzn · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

isimsiz965 .!.:
canım sakin yanlış anlama olur mu hani isine karışmak için deil ama daha iyi olur diye kendimce fikir veriyorum

Yok kuzum nden yanlış anlayayım :)

Colorayzn .!.:
Eki Görüntüle 2043686

Afiyet olsun canımcım

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Yok kuzum nden yanlış anlayayım :)

Afiyet olsun canımcım

ya ne biliyim geçenki olaylardan sonra kelimelerde hani olurda farklı algılanır da kırmak istemem kimseyi aman aman

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

Colorayzn .!.:
Eki Görüntüle 2043686

afiyet olsun canım

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

isimsiz965 .!.:
ya ne biliyim geçenki olaylardan sonra kelimelerde hani olurda farklı algılanır da kırmak istemem kimseyi aman aman

Yok kız olır mu öyle şey dikkate alacağım dediğini en azından okul başlayana dek

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Yok kız olır mu öyle şey dikkate alacağım dediğini en azından okul başlayana dek

:) sen mühendislik mi okuyordun canım

Boymer · 12 Eylül 2017

Menü:
Sabah:3zeytin
Kk peynir
Domates
Salatalık
2yumurta tavada
1dilim kepek ekmeği

Öğle:1kase müsli

Akşam:dünden kalan fasülye 1tabak
1kase yoğurt
Spor:1saat pilates var aksam
Su:2.5ltsimdilik

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

isimsiz965 .!.:
:) sen mühendislik mi okuyordun canım

Evet bizim vücudumuzda su yerine kahve var

isimsiz965 · 12 Eylül 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Evet bizim vücudumuzda su yerine kahve var

kaçıncı sınıftasın canim

mutsuzmutlu · 12 Eylül 2017

Kızlar bende yazayım sarzim az kapanabilir gelmezse artık tasi tarağı toplayıp anama gidicem

Sabah sütlü neskafe 1yulaflı krep arasına peynir sardım
Öğle karabuğday salatasi yeşillik Marul
Ara 2 ceviz bir limonlu soda
Akşam yemedim daha ama mercimek çorbası ve cacık yaptım

Spor yok bugün yuruyuse cikcam 6 dan sonra çok sıcak

bilinmeyenkullanici · 12 Eylül 2017

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B:95 G:56.1 H:51

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

B:95 G:56.1 H:51

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

B:95 G:56.1 H:51

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency