- 20 Eylül 2012
- 22.082
- 88.989
- 798
Bir rahatlama, bir huzur, bir mis gibi cay kokusu, bir yorgunlugun son bulmasi ne ararsan var fotoda:)
Bardagida cok begendim ablam :))
Afiyet olsun.
Bir rahatlama, bir huzur, bir mis gibi cay kokusu, bir yorgunlugun son bulmasi ne ararsan var fotoda:)Eki Görüntüle 2286728
Kolilenmis evde çay keyfi isimli çalışmam :)
Ilk 2 menü güzel spor olsa daha iyi olurdu canım ama son menü bozmuş 200 zıpzıp cezası veriyorum ben suyuda arttir canimEveeet kizlar haftasonu menum soyle, cezalarima raziyimYawrukush Elmasyuzuk
5 temmuz
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, ispanak, yumurta)
09:30 latte (sekersiz)
13:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, ispanak, yumurta), ayran
15:30 filtre kahve
19:30 2yk makarna, 3 parca tavada az yag ile tavuk, bol salata
20:00 bir kucuk parmak pidesi
22:00 evde ne zamandir kabuklu findik ve ceviz vardi, onlari kirdim sonunda, kirarken birkac adet yedim
Spor yok, su hala cok icemiyorum
6 temmuz
Sabah uyandik ama kahvaltiyi gec saate kadar yapmadik
11:30 sucuklu yumurta, 1 dilim ekmek, peynir, domates, salatalik, zeytin
14:30 americano, ceviz-findik karisimi (tv izlerken yedim, galiba porsiyon biraz fazlaydi)
17:30 yogurtlu biber, 3 parca tavada az yag ile tavuk, 3 adet sarma, bol salata
20:30 4-5 dilim karpuz
Spor yok, su hala unutuyorum
7 temmuz
10:30 menemen, 1 dilim tuzlu kek (patatesli peynirli), peynir, domates, salatalik, sekersiz cay
11:30 bir dilim kek, caya devam
14:30 bir dilim daha tuzlu kek
16:00 sade soda, birkac cucuk kraker
19:30 yogurtlu biber, 1 dilim ekmek, 3 adet kraker
Yarim saat parkta yuruyus, 50 mekik
Su yine cok az
Bugun misafir vardi, menumden bellidir sanirim :) keklerin kalanini isyerine getirdim, evde olmasin ki daha cok yemeyeyim diye
8 temmuz pazartesi
Sabah 1 bardak filtre kahve
Öğlen 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt yarim muz 1 bardak yeşil çay
Ara(öğlen ile spor öncesine kadar) 500 ml içim fit
Spor öncesi
1 dilim karpuz 1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek
Akşam spor sonrası
6 yk yulaf ezmesi 350 ml light süt Yarim muz 1 bardak yeşil çay
Ara 1 dilim karpuz
Bulgur vardı aslında evde ama bozulmuş dolaba koymayınca mecbur yulaf yedim
Su 3.8 litre
27 dakika jillian level 3
1600 ip atlama
14 dakika hit kardiyo
15 dakika leslie 1 mil
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Spor yarışması için
2 dakika plank
50 adet leg raise
Öğlen
12 dakika yeni keşfettiğim egzersiz videosunu yaptım sizinlede paylaşıyorum
10 dakika 2. Attigim videoyu yaptım
3. Olarakta 16 dakika son attığım videoyu yaptım
Akşam salonda
46 dakika eliptik bisiklet
15 dakika kosu bandı
15 dakika dikey bisiklet
35 dakika ağırlık çalışması
Akşam yürüyüş yaptım öğlen 7 bin adim kalani aksam
19200 adim toplam
Kizlar yine hepimizin uygulayabileceği bir egzersiz videosu buldum isteyenler günlük yapabilir bu videoyu kolay zorlamayacak ama etkili bir video ☺ aralarda dinlenme de var sporlarınıza mutlaka ekleyin fayda göreceğimize eminim
2. Olarak ta bu var bu birazdaha zor ama daha etkili isteyen bunuda yapabilir ☺
Seçin beğenin alın kızlar bol bol video size
O zaman gazan mubarek olsun :))
Cok az yemissin ama uzgun oldugun bir durumun var diye ustelemiyorum.
Vucudunu bu kadar az yemege alistirma, kitlik psikolojisine girmesin vucudun..
Sonra yedigin her seyi depolamaya baslayabilir canim..
Neyse ben diyecegimi dedim, bence bana yenilmek istemezsin
Canim egzersize 15dk dahi ayirsan yeter, erteleme olur mu :)
AHhhahahaha ya bu önümüzdeki haftasonu biraz sıkıntılı bir de tam listeye gireceğim bakalım...Iyi o lmus ozaman canı m sen çağır gitme
Utu milli sporumuz, ozellikle yaz sicaklarindaYere oturdum kaldım galiba gazam olamayacak
Bak bak nasıl kandırıyorYaparsin canim cok zor degil ya zorla kendini biraz yansin yaglar
Süperrr idda severim kaptanım
Yeter artik sIkinti olmasin, kalpten gidecegim , kilo verelim, eriyelim, tek istedigim bu :)))AHhhahahaha ya bu önümüzdeki haftasonu biraz sıkıntılı bir de tam listeye gireceğim bakalım...
HAhahaha o yüzden Allah tan biraz esinti istiyorum biraz yağmurYanani gorur Allahhehe
Ahhh ahhhbenim için leslieden beter Leslie daha kolay geliyorUtu milli sporumuz, ozellikle yaz sicaklarinda
İnşallah kaptanım :/Yeter artik sIkinti olmasin, kalpten gidecegim , kilo verelim, eriyelim, tek istedigim bu :)))
Bu hafta tasincaz inşallahAhahahhaha taşındınız falan mı canım
Afiyet olsun :)
Rahatlama olamadı henüz daha diğer evi temizliycez ama yorgunluğa çay iyi geldiBir rahatlama, bir huzur, bir mis gibi cay kokusu, bir yorgunlugun son bulmasi ne ararsan var fotoda:)
Bardagida cok begendim ablam :))
Afiyet olsun.
Guzel bir oneriEriyenler
Tam olarak sIkinti olacak durum nedir Feyzacim?İnşallah kaptanım :/
İstersen o yüzden bir hafta geç girebilirim
Ama geç de girsem dikkat edeceğim ya bu vesile ile daha dikkat ederim hem belki
En buyuk rahatlama temizlik bitince olacak :)Bu hafta tasincaz inşallah
Rahatlama olamadı henüz daha diğer evi temizliycez ama yorgunluğa çay iyi geldi
Tamam kaptanim gaza geldim dursen yarın görO zaman gazan mubarek olsun :))
Cok az yemissin ama uzgun oldugun bir durumun var diye ustelemiyorum.
Vucudunu bu kadar az yemege alistirma, kitlik psikolojisine girmesin vucudun..
Sonra yedigin her seyi depolamaya baslayabilir canim..
Neyse ben diyecegimi dedim, bence bana yenilmek istemezsin
Canim egzersize 15dk dahi ayirsan yeter, erteleme olur mu :)
Heh iste bana bunlarla gel, sporcu dediginin %50si gazdir zatenTamam kaptanim gaza geldim dursen yarın gör
Sağol canım ❤Ayakta alkışlamak istiyorum
Listeye girince daha dikkatli olursun canım bozmak yok dikkat et herkeze hayır de bide kendim yapabilsem bunuAHhhahahaha ya bu önümüzdeki haftasonu biraz sıkıntılı bir de tam listeye gireceğim bakalım...
Çok düzenli yapıyordum.O zaman gazan mubarek olsun :))
Cok az yemissin ama uzgun oldugun bir durumun var diye ustelemiyorum.
Vucudunu bu kadar az yemege alistirma, kitlik psikolojisine girmesin vucudun..
Sonra yedigin her seyi depolamaya baslayabilir canim..
Neyse ben diyecegimi dedim, bence bana yenilmek istemezsin
Canim egzersize 15dk dahi ayirsan yeter, erteleme olur mu :)
Evetİnşallah sen de yurt dışında mısınnn
Haha yalan yok aa okadar zorlanacagiz artık normal daha kolayı etki etmezBak bak nasıl kandırıyor
Yaptım yaptım ama bir sor bakalım nasıl yaptım ne halde yaptım
HahahahaHAhahaha o yüzden Allah tan biraz esinti istiyorum biraz yağmur
Haha aynen kaptanım tamam tam gaz devamHeh iste bana bunlarla gel, sporcu dediginin %50si gazdir zaten
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?