Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kizlar Harakiri isminde 1962 yapimi bir film izledik bu aksam.Cok duragan, yavas ilerleyen bir film fakat japon kulturunu ve samuraylarin donemini merak ederseniz bir film tavsiyesi olsun.
Benim icin uyku vakti, hepinizi opuyorum, dinleneyim bugun cok agir antreman yaptim, kaslarimda dinlensin, kortizon salgilamayayim ,arti cikmayayim.
Sabaha gorusmek dilegiyle..

Kozmogirl17 .!.:

Sanada canim isin zor valla

Genişletmek için tıkla...

Sağlık olsun herşey hallolur.

Yawrukush .!.:

Biz dun aqua parka gittik Deryacim , 2bucuk saat cocuklarla hopa zipla, kaydiraklara cik, kay suda yuru, yuz derken rahat 600-700 kalori yakmisimdir.
Spor salonuna gitsem o kadar yakamazdim:))


Ben bu sene Turkiye'ye gidemedim ilk kez yillardim.
Haziranin sonunda vatandaslik sinavi icin govermenta gittim parmak izi verdim.
Seneye Turkiye'ye gidecegim diye havalara ucuyordum ama benimde yaza sinav vs islerinden yine gelememe durumum olabilir, hic dusunmemistim, acayip uzgunum

Genişletmek için tıkla...

dogru canim haklisin, biz de pazar gunu aquaparktaydik kizimla surekli oynadim suda sonra babasi onunla oynarken ben yari olimpik havuza gectim orda yuzdum derken iyi oldu, orwdan cikinca anladim ne kadar yoruldugumu. Annem konusmak istedi inan telefonu tutacak halim kalmamisti
gerci benim kiz kucuk kaydirasklardan kayamiyor sadece kucuk cocuklar icin olandan ayy bir de ordan kaymissin sen o kadar basamak dedigin gibi spor salonundan iyi olmus

Yawrukush .!.:

Kizlar Harakiri isminde 1962 yapimi bir film izledik bu aksam.Cok duragan, yavas ilerleyen bir film fakat japon kulturunu ve samuraylarin donemini merak ederseniz bir film tavsiyesi olsun.
Benim icin uyku vakti, hepinizi opuyorum, dinleneyim bugun cok agir antreman yaptim, kaslarimda dinlensin, kortizon salgilamayayim ,arti cikmayayim.
Sabaha gorusmek dilegiyle..

Genişletmek için tıkla...

sagol canim, oneri icin

Yawrukush .!.:

Buyudukce bu tarz zorluklar geciyor, baska zorluklar oluyor diyor tecrubeli annneler ama iste mottom iyi, sglikli olsunlar yeter..


Artik nazini biraz cekeceksin canim, cani acimasa yapmaz oyle, daha iyi olsun insallah.


Kotu degil menun, karbonhidrattan uzak dur, canin yemek istiyorsa saglikli seylerden ye canim..

Genişletmek için tıkla...

İnşallah canım çekiyorum kıyamıyorum ki zaten. her istediğini yapmaya çalışıyorum işte. Bu aralar neden böyle oldu hiç anlamadım adet olamayınca strese girdim

Yawrukush .!.:

Canim senin listeye girmene ramak kaldi, hadi insallah :)


Yazdiysan benim gozumden kacmis, afedersin canim, bende bilgilerinden oyle gordum zaten :)


Sagol ablacim , bgun yeni bir yontem deniyorum menumde kahvaltiyi 2ye boldum yarisini 10da, yarisini az evvel yedim..:)

Genişletmek için tıkla...

kaptanim ben de oyle dusunuyordum inanki dikkat ediyorum , ben normalde cok daha fazla yerim burdaki yazdigim diyetteyken yediklerim ama bugun arti ciktim yaa anlamadim

Diyetteanne .!.:

Kızlar günaydın. Nasılsınız? Akşam yine kızımla ilgilenmekten giremedim şimdi menümü yazayım dedim. Birde ben hala adet olmadım adet olmadıkça stres oluyorum yeme krizlerine giriyorum Bugün güne güzel başladım devamı gelir inşallah
8 temmuz menü
Sabah
Yok
Ara
Sade türk kahvesi
Öğlen
2 kepçe yeşil mercimek
2 kalık erişte
2 dilim karpuz
akşam
5 kaşık bamya yemeği
2 kaşık arpa şehriye pilavı( aslında öğlen erişte yedim diye yemicektim ama ilk defa denedim pilavı tadını merak rttiğim için yedim )
Karpuz
Su
2.5 litre
Spor
1280 adım
Saçma sapan bir menüydü bu aralar düzenimi çok şaşırdım kızlar hep bir yeme isteği var

Genişletmek için tıkla...

Su iyi menüde iyi canım 2 kasık tan birşey olmaz az yemissın hatta bende regl olamadim baya gecti istahim artti ister istemez tutmaya çalışıyorum

Diyetteanne .!.:

Çok sağol canım 3 gün sürdü ateş ama bana seneler geldi sanki çocuklar hiç hasta olmasın

Genişletmek için tıkla...

❤ aynen canım onlara birşey olmasın yeter inşallah ilerde anne olunca daha iyi anlarım ❤tekrar çok geçmiş olsun inşallah birdaha olmaz

Gunaydin guzel takimin guzel kizlari :)
Gecmisi okuyup geliyorum ama once menum

8 temmuz
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, yesillik), 1 bardak cay
10:30 sutlu kahve
12:30 korili tavuk ve pilav (zorunda kaldim bunu yemege, esim almisti kendisi icin ama toplantiya gitti, tarihi de geciyordu diye ben yedim ama tavugun sosunu suzdurerek yedim)
18:00 2 adet kraker (wasaya benzer ama daha ufak, bir porsiyonda 3 adet vardi)
21:00 2kapce nohut yemegi
22:00 6-7 ucgen dilim karpuz
Su 2lt icemyi basardim sanirim
Spor sadece 20 mekik, daha yapacaktim ama kizim cok huysuzdu, o yuzden yemekler de gec saate kaldi, gece uyuyunca bile her yarim saatte uyandi ☹

Kizlar napiyorsunuz
Ben sabah sporumu yaptım baya acıktım karnım ağrıyor açlıktan migdem gurulduyor bir dus alıp yemek yiyeyim

Günaydınlar. Zor kalktım bugün. Duş aldım kahvaltı ettim eşim eve gitti ankastreler takılacak gelip beni alacak biraz temizlik yapıcaz. Şimdilik oturdum çay içiyorum

stitch .!.:

Gunaydin guzel takimin guzel kizlari :)
Gecmisi okuyup geliyorum ama once menum

8 temmuz
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, yesillik), 1 bardak cay
10:30 sutlu kahve
12:30 korili tavuk ve pilav (zorunda kaldim bunu yemege, esim almisti kendisi icin ama toplantiya gitti, tarihi de geciyordu diye ben yedim ama tavugun sosunu suzdurerek yedim)
18:00 2 adet kraker (wasaya benzer ama daha ufak, bir porsiyonda 3 adet vardi)
21:00 2kapce nohut yemegi
22:00 6-7 ucgen dilim karpuz
Su 2lt icemyi basardim sanirim
Spor sadece 20 mekik, daha yapacaktim ama kizim cok huysuzdu, o yuzden yemekler de gec saate kaldi, gece uyuyunca bile her yarim saatte uyandi ☹

Genişletmek için tıkla...

sadece karpuzun saati biraz gec olmus canim, ama menu gayet guzel.
Insallah kizicin bugun kendini daha iyi hissediyorudur da sen de spor yapabilirisn canim.

klbk33 .!.:

Toparlarsın sen en kısa zamanda mutlaka.
Bana da annemler çıta gibi kalmışsın diye diye yedirmeye çalışıyor
Birbirinize ne attınız merak ettim şimdi stitch @Harpy

Genişletmek için tıkla...

Sakin gaza gelip yeme kaptanim, ben yedim simdi hala onlari vermeye calisiyorum :/
Instagramda kayla diye bir kiz var, onun egzersiz programini gondermistim harpy'e

DeryaOnDiet .!.:

canim menulerin kotu degil bence. arti cikmanin baska sebepleri olabilir belki yumurtlama donemin ya da reglin yakin filandir

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim, insallah.. yaa bir an once gorsem 50li rakamlari keske

Yawrukush .!.:

Huu huuu nerelerdesiniz kizlar?
Egzersizler yapiliyor mu?
Bu hafta haberiniz olsun, diger tum takimlar cok iyi motive olmuslar, cok hirsla hazirlaniyorlar cuma yarismasina.
Biz son iki haftadir ceza aliyoruz sonuncu olarak.Bu hafta bizde hirsla diger takimlara meydan okuyalim var misiniz?
Izne ayrilan uyelerimiz oluyor, takimimizin uye sayisi azaliyor, diger takimlar cok iyi ortalamalarla geliyor ve takimimizin analiz raporlarinda mayis - haziran ayinda performansimiz oldukca dusmus..
Hepimiz bu gemide birlikteyiz, hadi elimizden gelen her seyi takimimiz icin yapalim..

Genişletmek için tıkla...

Simdi gelebildim kaptanim, gun kizimla yalnizdik ve de cok mizmizdi, uyuyunce bile surekli uyanip bana sarilarak uyumak istedi, hicbir sey yapamadim. Ama doya doya sarildim kizima :)
Birseyler yiyecegim zaman hep burayi dusunup vazgeciyorum, gidecek o kilolar :)

fmad .!.:

Canım bilmiyorum ya pili kaç kez değiştirdim
Dijital ikisi de ama yerin düzlüğü ile alakalı problem yaşıyorum her seferinde
Fayans bile yamuk

Genişletmek için tıkla...

Bizde de oyle, duz bir yer buldum, hep ayni noktada tartiliyorum

Derya_the_queen .!.:

8 temmuz
Spor: epeyce uzuun bir yürüyüş hatta bir ara bizimkilerle ayrılmıştık 20 dk kadar da koştum yetişeyim diye
Su: belki de 4 litre
Menü:
Sabah 9.30 başka seçeneğim olmadığından bir kare kaşarlı tost, ayran
Ara: dibek kahvesi, yanında da kestane şekeri 2 tane (ödül olsun, dayanamadım)
Öğle 13.30 tavuk döner 100 gr'dan biraz az, ekmeksiz yanında da yesillik, domates
Ara: marketten aldığım protein sütün yarısına yakını (yani bir bardak civarı)
Akşam: yarım porsiyon iskender (alttaki pidelerini yemedim ve üstüne tereyağ döktürmedim) ve yoğurt.

Genişletmek için tıkla...

Harika canim

cinecin .!.:

Canım ben idil yazar dilara koçak tarifini yapıyorum, starbucksta satılanlara benziyor, aşağıdaki tarife sıcak suda beklettiğim hurmaları ve yarım kararmış muz ekliyorum (aşağıdaki meyvelerin hepsini eklemiyorum ki dengelensin)

Malzemeler
2 adet Yumurta
1,5 bardak Yulaf Ezmesi
1 bardak Yabanmersini, Kuru Kayısı, Kuru Erik karışımı
1 paket Vanilya
1 çay bardağı Light Yoğurt
1/2 çay bardağı Sıvıyağ
1/2 paket Kabartma Tozu
2 çay bardağı Kepekli Un
Tarçın
Nasıl Yapılır?
Yumurta, yağ ve yoğurdu çırpın.
Unu ekleyin çırpın, kabartma tozu ve vanilyayı ekleyin. Kuru meyveleri ekleyin ve çırpın. Yulafı ve tarçını da ekleyip kurabiye hamurunuzu oluşturun.
Yağlı kağıt serdiğiniz bir tepsiye kurabiye şekli vererek dizin.
180 derecede 15 – 20 dakika pişirin


Sana da tarif canım:
Kinoa salatası; kinoa kısırı da yapabilirsin, kinoaları haşlıyoruz, önemli noktası şu: kinoaları bir gece öncesinden soğuk suda beklet ki acı suyu aksın ve mümkünse iyi marka kinoa tercih et. 1 kahve fincanı kinoa için 3 fincan su koyarsan, o 3 porsiyonluk çıkıyor. Bu şekilde haşladığın kinoaları salatana ekliyorsun, istediğin gibi yapabilirsin salatanı evdeki malzemelerden. Kısırını yapmak istersen de aynen normal kısır gibi ama kinoa bulgur yerine konuyor.

Bisküvi pastası için de canım şu tarifi yaptım;

Malzemeler
3 su bardağı yulaf
2 adet olgun muz
1 su bardağı süt
5 yemek kaşığı pekmez (ben hurma kullanıyorum 10 tane)
5 yemek kaşığı kakao
1 su bardağı ceviz içi

Sütü çok sıcak olmayacak şekilde ısıtın ve yulafla karıştırın.
Muzları ezerek ya da blenderden geçirerek süt-yulaf karışımına ekleyin.
Pekmez ve kakaoyu karışıma ekleyerek homojen bir hale gelinceye kadar karıştırın. Ceviz içlerini ekleyin.
Karışımı yağlı kağıdın üzerine dökerek piramit şekli verin ve dondurucuya koyarak birkaç saat bekletin.
Pastanız donduğunda dilimleyerek kakao ya da Hindistan cevizine bulayarak afiyetle tüketin.


Çatı katlarına bayılırım, yağmur ne güzel yağdı di mi

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim, kinoa kisiri ben de yapiyorum, bezelyeli salatasini merak etmistim :)
Bir kere burada wholefood marketinde yapmislardi eksili bezelyeli cok guzeldi ama kaybettim tarifi
Pasta tarifine de bayildim, deneyecegim biraz kilo verince, yoksa biliyorum kendimi bir dilimle kalmam

cinecin .!.:

Kızlar bugün benim dehşet yoğun bir günümdü, bu hafta komple böyle dün de yazmıştım, konsolosluk ve tonla bürokratik işim var, o sebepten tartılmayı unuttum, daha anca eve gidiyorum

8 temmuz menüm

2 wasa + peynir + hindi füme + yulaflı bisküvi + armut

Ara
Filtre kahve + bitter

Akşam
Urfa kebap ( ekmek yemedim; domates ve 4 kaşık bulgur pilavı)

3 lt su

Spor
Yarım sa yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

ogle yemegini atlamissin canim, kolay gelsin. Biz de yildik bu sene bu konsolosluk islerinden. Az kaldi sonuclanmasina, sonuclansa da tatile gitsek artik :)
Sen TR'de misin suan yoksa Almanyada mi?

DeryaOnDiet .!.:

8 temmuz menum
09:30 _ 3 haslanmis yumurta
13:00_ 1 kase domates corbasi icinde makarna da vardi, 2 tane elma didim patates, 150 gr balik, 1 tabak salata, 1 kase kiraz ve kayisi.
18:00_ 1 kase tavuklu sebzeli corba, 100 gr haslanmis hindi, 1 bardak ayran, 1 avuc badem, 1 kase ahududu bogurtlen karisimi.

Su: 3 litreyi gecti
Spor: 22 dakika araliksiz yuzme, 50 plank emeklemesi, 25 bacak kaldirma Yawrukush Elmasyuzuk stitch

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Biz dun aqua parka gittik Deryacim , 2bucuk saat cocuklarla hopa zipla, kaydiraklara cik, kay suda yuru, yuz derken rahat 600-700 kalori yakmisimdir.
Spor salonuna gitsem o kadar yakamazdim:))


Ben bu sene Turkiye'ye gidemedim ilk kez yillardim.
Haziranin sonunda vatandaslik sinavi icin govermenta gittim parmak izi verdim.
Seneye Turkiye'ye gidecegim diye havalara ucuyordum ama benimde yaza sinav vs islerinden yine gelememe durumum olabilir, hic dusunmemistim, acayip uzgunum

Genişletmek için tıkla...

Evet kaptanim bizim de bu yaz 2 sene oldu, hem vatandaslik hem hamilelik gidemedik bir turlu, ozledim ulkemi

Mavi boncukkk .!.:

8 temmuz menum
Sabah
Has. Yumurta 3 zeytin. Domates salatalik 4 catal peynir
Oglen
2 kofte izgara 3 yk taze fasulye 2 yk koz patlican salatasi
Aksam
2 yk tavuk sote 3 isirik kiymali borek
Su 3 litre
Ara da sekersiz turk kahvesi

Genişletmek için tıkla...

Elmasyuzuk .!.:

8 temmuz pazartesi
Sabah 1 bardak filtre kahve

Öğlen 5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt yarim muz 1 bardak yeşil çay

Ara(öğlen ile spor öncesine kadar) 500 ml içim fit

Spor öncesi
1 dilim karpuz 1 kase yoğurtlu nesfit yulafli gevrek

Akşam spor sonrası
6 yk yulaf ezmesi 350 ml light süt Yarim muz 1 bardak yeşil çay

Ara 1 dilim karpuz

Bulgur vardı aslında evde ama bozulmuş dolaba koymayınca mecbur yulaf yedim

Su 3.8 litre

27 dakika jillian level 3
1600 ip atlama
14 dakika hit kardiyo
15 dakika leslie 1 mil
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma

Spor yarışması için
2 dakika plank
50 adet leg raise

Öğlen
12 dakika yeni keşfettiğim egzersiz videosunu yaptım sizinlede paylaşıyorum
10 dakika 2. Attigim videoyu yaptım
3. Olarakta 16 dakika son attığım videoyu yaptım

Akşam salonda
46 dakika eliptik bisiklet
15 dakika kosu bandı
15 dakika dikey bisiklet
35 dakika ağırlık çalışması

Akşam yürüyüş yaptım öğlen 7 bin adim kalani aksam
19200 adim toplam
Kizlar yine hepimizin uygulayabileceği bir egzersiz videosu buldum isteyenler günlük yapabilir bu videoyu kolay zorlamayacak ama etkili bir video ☺ aralarda dinlenme de var sporlarınıza mutlaka ekleyin fayda göreceğimize eminim
2. Olarak ta bu var bu birazdaha zor ama daha etkili isteyen bunuda yapabilir ☺
Seçin beğenin alın kızlar bol bol video size

Genişletmek için tıkla...

Allahim sana geliyorum, sporlara bak.. 1600ip

Konus dinliyorum .!.:

Herkese selamlar.
Menümü yazayım.

Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 bardak çay

Öğlen 4-5 çatal makarna

Akşam,1 muz 2 kayısı.

Bugün 3 saat hem yürüdüm hem koştum.
Bütün stresimi aldı.
5 bardak su.

Genişletmek için tıkla...

Pek iyi menu olmamis canim ama tabii zor zamanlar geciriyorsun. Kendini biraz daha iyi yemege zorla, bak saglikli olmak zihnen de rahatlatiyor insani. iyiye odaklan, insallah gececek bu donem de. keske yardimci olabilsek sana

Konus dinliyorum .!.:

Yarın Doğum günüm.
Aslında egzersizlerime başlayacaktım ama yarını atlarım.
Çarşamba egzersizlere başlamayı umuyorum.
İnşallah başlarım.
Direksiyon dersi,vatandaşlık sınavı için testler derken,
Gözümü egzersize çeviremiyorum.
Ama biliyorum başlamam lazım.

Genişletmek için tıkla...

Dogum gunun kutlu olsun

Elmasyuzuk .!.:

Ilk 2 menü güzel spor olsa daha iyi olurdu canım ama son menü bozmuş 200 zıpzıp cezası veriyorum ben suyuda arttir canim

Genişletmek için tıkla...

tamamdir canim

fmad .!.:

Hayırlı geceler kızlarcım

8 Temmuz

14.00
Biberli yumurta
Fıstık ezmesi
Bir dilim ekmek

Türk kahvesi

19.00
Kabak yoğurtlu
Salata
1 dilim ekmek

Dibek kahvesi

Su :3,5 L

Spor
Leslie 5k 45 dk
500 ip
2dk plank(sabit durdum)
100 yana eğil
200 twist
Bacak kaldırma 60 adet
10 dk dans
45 dk ütü

Cezalar tamam
Elmasyuzuk Yawrukush stitch

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

8 TEMMUZ MENUM
SABAH 09.00DA
3 Fincan sekersiz cay

SABAH 10.00DA
1 haslanmis yumurta
6-7 dilim sucuk
Yarim dilim tam bugday ekmegi
6 zeytin
6 kiraz
1 kk beyaz peynir

OGLEN 12.00DE
1bucuk haslanmis yumurta
1 kk kasar peyniri
1 salatalik, yarim domates, 3 sivri biber, yarim havuc

IKINDI 16.00DA
1 avuc buyuklugunde izgara tavuk
3 yemek kasigi yogurt
2 yemek kasigi enginar yemegi

ARA 16.45TE
Sekersiz filtre kahve

AKSAM 19.00
1 kase sulu kofte (patatessiz, cok az bulgurlu, 1 tencere yemege 1 cay bardagi bulgur koydum)
5 yemek kasigi enginar yemegi (soganli, mantarli, havuclu, kiymali)

Yatana kadar cay icecegim.

SU:2.5 lt (yatana kadar 3u bulur)
SPOR: 2 saate yakin spor salonunda high intensive antreman (nasil aciklayacagimi bilmiyorum ama soyle ozetleyebilirim performans bisikletiyle 1dk yavas hizda, 30sn olesiye hizli 30dk, eliptikte 1dk yavas hizda 30 sn olesiye 30dk, yuruyus bandinda 3dk dusuk hizda 1dk olesiye kosu seklinde antreman.)

YARISMA: 30 ar saniyeden 15kez plank.
200 adet leg raise Elmasyuzuk

Genişletmek için tıkla...

wohooo kaptanim bu haftanin galibi sen olucaksin sanirim, daha ilk gunden 7.5dk plank ve 200 leg raise mi yaptin

Yawrukush .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans ​

PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Harpy							100IA
Aomine Daiki							100IA
Minikpanda1107
Gonulmeyvesi	10DK DANS						100IA
Konus dinliyorum			10DKD ??
Derya_the_queen	MEZUN
enimenime	ODUL		200IA
Elmasyuzuk		ODUL
DeryaOnDiet	10DK D		10DKD
Diyetteanne
Yawrukush	ODUL
stitch	100JJ	100M	200IA
cinecin
DenizinYosunKokusu
fmad		ODUL	10DKD				100IA
Sertugba
klbk33
tomrs
Kozmogirl17		ODUL	10DKD ??
Mavi boncukkk				??

Genişletmek için tıkla...

oy oy oy cezalara bak
not aldim kaptanim, bugun yapip haber verecegim

Kozmogirl17 .!.:

Canim cok yorgundum telefonu elime aldim uyuyakalmisim menumu yazicaktim kucuk oglum dun hic durmadi surekloi agladi babasi bi ara yataktan dusuruyodu kafasi yere vurmak uzereyken yakaladi havada buyuk surekli kucuge vuruyor biseyler atıyor ikiside dis cikariyor bide esimle tartostim cocuklar yuzunden hem vucudum hem kafa olarak baya baya yorgundum tatlım

Dunku menum


Sabah 10.00
Kasarli omlet
Peynir 1 kk
Cay sekersiz
2 dilim ekmek


Arada git gel karpuz attım agzima toplamda 3 4 dilim olustur

Valla suan bile icim gecmis yazarken hay allah

Aksam yarim tabak manti 3 4 kasik anca vardir


Bizimkilerle burgere gittim ama yemedim tuuttum kendimj.


Spor

10 dakika squat yaptim tvden bakip
15 dakika lessie
100 ia
Videolari unuttum Bakamadim bile
Sahilde cocuklarla yuruyus
Sinir stres onlarda sayailirmi spordan


Su 2 litre olmustur az cok

Genişletmek için tıkla...

zor bir gun olmus canim, kolay gelsin

Kozmogirl17 .!.:

Koray buyuk olan kutayimda kucuk olan koray sevmek istiyor beceremiyor oynamak istiyor oda olmuyobu aralar iyice durmaz oldular gecicek diyorum sabir diyorum canlari sagolsun cok guzeller iste yoksa cekilmezler

Genişletmek için tıkla...

gecicek canim, ama gecince de insan geriye donup ozluyor sanki

Diyetteanne .!.:

Çok şükür ateşimiz düştü canım mızmızlığı kaldı şimdi her şeye ağlıyor hep istediklerini yaptırmak istiyor akşam yine giremedim onunla ilgilenmekten

Genişletmek için tıkla...

kuzum nasil cani aciyordur, insallah gecsin biran once, acisiz devam etsin

Diyetteanne .!.:

Kızlar günaydın. Nasılsınız? Akşam yine kızımla ilgilenmekten giremedim şimdi menümü yazayım dedim. Birde ben hala adet olmadım adet olmadıkça stres oluyorum yeme krizlerine giriyorum Bugün güne güzel başladım devamı gelir inşallah
8 temmuz menü
Sabah
Yok
Ara
Sade türk kahvesi
Öğlen
2 kepçe yeşil mercimek
2 kalık erişte
2 dilim karpuz
akşam
5 kaşık bamya yemeği
2 kaşık arpa şehriye pilavı( aslında öğlen erişte yedim diye yemicektim ama ilk defa denedim pilavı tadını merak rttiğim için yedim )
Karpuz
Su
2.5 litre
Spor
1280 adım
Saçma sapan bir menüydü bu aralar düzenimi çok şaşırdım kızlar hep bir yeme isteği var

Genişletmek için tıkla...

Bence fena bir menu degil canim, sadece aksam yenilen meyvelere dikkat. ben de dayanamayip karpuz yedim aksam ama meyveleri sabah ogunlerinde tuketmek daha iyi aslinda

DeryaOnDiet .!.:

kaptanim ben de oyle dusunuyordum inanki dikkat ediyorum , ben normalde cok daha fazla yerim burdaki yazdigim diyetteyken yediklerim ama bugun arti ciktim yaa anlamadim

Genişletmek için tıkla...

canim bence sen sadece cumalari tartil, cok kafaya taktikca da vucudun kapatiyor kendini
sen saglikli yemege ve spora odaklan

Elmasyuzuk .!.:

Kizlar napiyorsunuz
Ben sabah sporumu yaptım baya acıktım karnım ağrıyor açlıktan migdem gurulduyor bir dus alıp yemek yiyeyim

Genişletmek için tıkla...

Gunaydin cnaim, ben de sabah sporumu yaptim ve dusumu aldim ve kahvaltimi yaptim
ayy ne guzel birseymis sabah sporumu yaptim demek cok hosuma gitti. Senin sabah sporunu gorunce hep kiskaniyorum artik benim de var

stitch .!.:

Sakin gaza gelip yeme kaptanim, ben yedim simdi hala onlari vermeye calisiyorum :/
Instagramda kayla diye bir kiz var, onun egzersiz programini gondermistim harpy'e

Sagol canim, insallah.. yaa bir an once gorsem 50li rakamlari keske

Simdi gelebildim kaptanim, gun kizimla yalnizdik ve de cok mizmizdi, uyuyunce bile surekli uyanip bana sarilarak uyumak istedi, hicbir sey yapamadim. Ama doya doya sarildim kizima :)
Birseyler yiyecegim zaman hep burayi dusunup vazgeciyorum, gidecek o kilolar :)

Bizde de oyle, duz bir yer buldum, hep ayni noktada tartiliyorum

Harika canim

Sagol canim, kinoa kisiri ben de yapiyorum, bezelyeli salatasini merak etmistim :)
Bir kere burada wholefood marketinde yapmislardi eksili bezelyeli cok guzeldi ama kaybettim tarifi
Pasta tarifine de bayildim, deneyecegim biraz kilo verince, yoksa biliyorum kendimi bir dilimle kalmam

ogle yemegini atlamissin canim, kolay gelsin. Biz de yildik bu sene bu konsolosluk islerinden. Az kaldi sonuclanmasina, sonuclansa da tatile gitsek artik :)
Sen TR'de misin suan yoksa Almanyada mi?



Evet kaptanim bizim de bu yaz 2 sene oldu, hem vatandaslik hem hamilelik gidemedik bir turlu, ozledim ulkemi



Allahim sana geliyorum, sporlara bak.. 1600ip

Pek iyi menu olmamis canim ama tabii zor zamanlar geciriyorsun. Kendini biraz daha iyi yemege zorla, bak saglikli olmak zihnen de rahatlatiyor insani. iyiye odaklan, insallah gececek bu donem de. keske yardimci olabilsek sana

Dogum gunun kutlu olsun

tamamdir canim



wohooo kaptanim bu haftanin galibi sen olucaksin sanirim, daha ilk gunden 7.5dk plank ve 200 leg raise mi yaptin

oy oy oy cezalara bak
not aldim kaptanim, bugun yapip haber verecegim

zor bir gun olmus canim, kolay gelsin

gecicek canim, ama gecince de insan geriye donup ozluyor sanki

kuzum nasil cani aciyordur, insallah gecsin biran once, acisiz devam etsin

Bence fena bir menu degil canim, sadece aksam yenilen meyvelere dikkat. ben de dayanamayip karpuz yedim aksam ama meyveleri sabah ogunlerinde tuketmek daha iyi aslinda

canim bence sen sadece cumalari tartil, cok kafaya taktikca da vucudun kapatiyor kendini
sen saglikli yemege ve spora odaklan

Genişletmek için tıkla...

haklisinc anim yaa cok kotu hissettim bu sabah tartilinca tartilmak benim motivasyonumu kiriyor.

gogo2405 .!.:

Günaydınlar. Zor kalktım bugün. Duş aldım kahvaltı ettim eşim eve gitti ankastreler takılacak gelip beni alacak biraz temizlik yapıcaz. Şimdilik oturdum çay içiyorum

Genişletmek için tıkla...

ohh keyifle ic canim cayinio, yorucu birgun seni bekliyor anlasilan. Kolay gelsin

stitch .!.:

Gunaydin guzel takimin guzel kizlari :)
Gecmisi okuyup geliyorum ama once menum

8 temmuz
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, beyaz peynir, yarim domates, 4 zeytin, yesillik), 1 bardak cay
10:30 sutlu kahve
12:30 korili tavuk ve pilav (zorunda kaldim bunu yemege, esim almisti kendisi icin ama toplantiya gitti, tarihi de geciyordu diye ben yedim ama tavugun sosunu suzdurerek yedim)
18:00 2 adet kraker (wasaya benzer ama daha ufak, bir porsiyonda 3 adet vardi)
21:00 2kapce nohut yemegi
22:00 6-7 ucgen dilim karpuz
Su 2lt icemyi basardim sanirim
Spor sadece 20 mekik, daha yapacaktim ama kizim cok huysuzdu, o yuzden yemekler de gec saate kaldi, gece uyuyunca bile her yarim saatte uyandi ☹

Genişletmek için tıkla...

Bence menü güzel sadece pilavi nekadar yedin çok değilse ben menüyü beğendim spor az ama kızın rahatsizmis cok geçmiş olsun canım bugün inşallah daha iyi olur daha iyidir sende sporunu yaparsın canım ❤

stitch .!.:

Sakin gaza gelip yeme kaptanim, ben yedim simdi hala onlari vermeye calisiyorum :/
Instagramda kayla diye bir kiz var, onun egzersiz programini gondermistim harpy'e

Sagol canim, insallah.. yaa bir an once gorsem 50li rakamlari keske

Simdi gelebildim kaptanim, gun kizimla yalnizdik ve de cok mizmizdi, uyuyunce bile surekli uyanip bana sarilarak uyumak istedi, hicbir sey yapamadim. Ama doya doya sarildim kizima :)
Birseyler yiyecegim zaman hep burayi dusunup vazgeciyorum, gidecek o kilolar :)

Bizde de oyle, duz bir yer buldum, hep ayni noktada tartiliyorum

Harika canim

Sagol canim, kinoa kisiri ben de yapiyorum, bezelyeli salatasini merak etmistim :)
Bir kere burada wholefood marketinde yapmislardi eksili bezelyeli cok guzeldi ama kaybettim tarifi
Pasta tarifine de bayildim, deneyecegim biraz kilo verince, yoksa biliyorum kendimi bir dilimle kalmam

ogle yemegini atlamissin canim, kolay gelsin. Biz de yildik bu sene bu konsolosluk islerinden. Az kaldi sonuclanmasina, sonuclansa da tatile gitsek artik :)
Sen TR'de misin suan yoksa Almanyada mi?



Evet kaptanim bizim de bu yaz 2 sene oldu, hem vatandaslik hem hamilelik gidemedik bir turlu, ozledim ulkemi



Allahim sana geliyorum, sporlara bak.. 1600ip

Pek iyi menu olmamis canim ama tabii zor zamanlar geciriyorsun. Kendini biraz daha iyi yemege zorla, bak saglikli olmak zihnen de rahatlatiyor insani. iyiye odaklan, insallah gececek bu donem de. keske yardimci olabilsek sana

Dogum gunun kutlu olsun

tamamdir canim



wohooo kaptanim bu haftanin galibi sen olucaksin sanirim, daha ilk gunden 7.5dk plank ve 200 leg raise mi yaptin

oy oy oy cezalara bak
not aldim kaptanim, bugun yapip haber verecegim

zor bir gun olmus canim, kolay gelsin

gecicek canim, ama gecince de insan geriye donup ozluyor sanki

kuzum nasil cani aciyordur, insallah gecsin biran once, acisiz devam etsin

Bence fena bir menu degil canim, sadece aksam yenilen meyvelere dikkat. ben de dayanamayip karpuz yedim aksam ama meyveleri sabah ogunlerinde tuketmek daha iyi aslinda

canim bence sen sadece cumalari tartil, cok kafaya taktikca da vucudun kapatiyor kendini
sen saglikli yemege ve spora odaklan

Genişletmek için tıkla...

O attığım egzersizleri sende yap canım çok etkili çok fazla terletiyor
Süpersin sana ceza olarak aslında ip değilde video cezasımi versek spora alisirsin böylece

DeryaOnDiet .!.:

Gunaydin cnaim, ben de sabah sporumu yaptim ve dusumu aldim ve kahvaltimi yaptim
ayy ne guzel birseymis sabah sporumu yaptim demek cok hosuma gitti. Senin sabah sporunu gorunce hep kiskaniyorum artik benim de var

Genişletmek için tıkla...

cok sevindim canim belki fark etmışsındır ilk günlerden tüm gün daha dinç oluyor insan sabah spor yapınca hiç bırakma canım düzenli devam et

DeryaOnDiet .!.:

sadece karpuzun saati biraz gec olmus canim, ama menu gayet guzel.
Insallah kizicin bugun kendini daha iyi hissediyorudur da sen de spor yapabilirisn canim.

Genişletmek için tıkla...

Evet canim, 1-2 dilim yemek istedim ama sulu sulu gzuel geldi, biraz kacirdim

DeryaOnDiet .!.:

Gunaydin cnaim, ben de sabah sporumu yaptim ve dusumu aldim ve kahvaltimi yaptim
ayy ne guzel birseymis sabah sporumu yaptim demek cok hosuma gitti. Senin sabah sporunu gorunce hep kiskaniyorum artik benim de var

Genişletmek için tıkla...

Ay ne guzel, ben 8de is basi yapiyorum, sabah ancak uyanip kizimin kahvaltisini ve kendimi hazirlayip cikabiliyorum.

Elmasyuzuk .!.:

Bence menü güzel sadece pilavi nekadar yedin çok değilse ben menüyü beğendim spor az ama kızın rahatsizmis cok geçmiş olsun canım bugün inşallah daha iyi olur daha iyidir sende sporunu yaparsın canım ❤

Genişletmek için tıkla...

Aslinda rahatsiz degildi ama nedense cok mizmizdi. Kopek dislerini cikaracak, onlar en cok acitanmis diye duydum, belki o yuzdendir. Diger dislerde oyle cok kotu atlatmadik
pilav 3-4 yemek kasigidir, cok degildi

Elmasyuzuk .!.:

O attığım egzersizleri sende yap canım çok etkili çok fazla terletiyor ☺
Süpersin ☺ sana ceza olarak aslında ip değilde video cezasımi versek spora alisirsin böylece

Genişletmek için tıkla...

video cezalari daha zor oluyor benim icin cunku izlemeye yer lazim. bu yogunlukta suanki cezalar bana en uygunlari.
Aslinda hamilelik oncesi gorecektin sen beni, senin kadar olmasa da ben de bayaa spor yapiyordum
su okul bi bitsin, kizim da biraz buyumus olucak. Esime birakip is cikisi baslayacgim yine spor salonuna