Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

2 eylül pazartesi menüsü

Sabah
Melemen
1 tane zeytin
Peynir
Domates salatalık
2 dilim ekmek

Öğle yok

Akşam
Saat 5 gibi gofret kurabiye
7 gibi Kalan 2 kaşık melemen

Spor
15 dk yürüyüş
5 dk eliptik bisiklet
20 kere fitness dış bacak egzersizi
20 kere iç bacak egzersizi
12 kere göğüs ve kol egzersizi
12 kere dambılla kol hareketleri farklı farklı 3 set

8 kere basen hareketleri.2 bacak için de

12 mekik
12 pilates bacak kareketi
12 kere pilates egzersizi
 
cool_lime kendine gel. ne oldu sana pozitifligin gitti , kaynanan geldi tum enerjinimi emdi
Ahhaha sorma kendimi kaybettim
Vucut dirence girmisti ya inemiyodum artik iyice sıkmam gerekti ondan oncesinde bir vucut sasirtma yapayim dedim. Cok mu sasirttim
bizim evin normal beslenmesi boyle iste 100 kilo olmadigima sukrediyorum
 
Ins canim bu hafta cok daha fazla dikkat eediyorum.
Yok ablacım uyuyakaldigim için spor yapmadım değil bugün ilk izin günüm olduğu için kendime dinlenme izni verdim sadece
Anladim canim bende ilk gunden ssldin ssndim guzel gidiyorsun cunku bozmani istemem.
 


Iyı aksamlar kızlar bugun cok yogundum hastane ye falan gittim sonra mısafırlıkteydıkk
Canim hayirdir neyin var?

Esinle kotu olma tabiki canim, onun olmadigi zamanlarda yaz bize, aile huzurun en onemlisi..
Cumaya kadar guzel bir hafta gecirelim insallah..

2 Eylül Pazartesi Spor bildirimi
10 dakika yürüyüş ceza 30 puan
100 adet JJ 300 puan
100 adet İA 300 puan
Toplam : 630 puan

Su 3 litreyi geçti

Kozmogirl17
Yawrukush
Harika Cezanida yapmissin canim..

Canim cok tesekkur ediyorum sordugun icin, Aras daha iyi , kuru oksurugu ve burun akintisi kaldi biraz.

Ablacim kisliklarini yaptin, yogurdunu, kefirini yaptin oh miss gibi.
Nobetlerde 16 saat olmus cok sevindim :)
Asciya da ayri bir guldum :))

Ekmekle vedalasmissin ne guzel canim, tebrik ediyorum :)

Ne icin mr cektirdin canim, neyin var?
Ilk hafta diyete alisirken zor oluyor ama sonra duzene giriyor..

Afiyetle, huzurla, mutlulukla yiyin ablam, bende sizin eve tasinayim ya :)))

Canim sen ilk 2 hafta cok guzel adapte oldun diyete, modunu dusurme, o eski haline donmen icin elimizden geleni yapalim..



Ablacım şimdi 1. Olmayanlarda istediği tatlıyı mi yiyor öyle yazmıyordu ki gerçi ben 10 kilo verene kadar kendime ödül vermicem diye söz verdim
Canim cuma tartisindan sonra cuma ya da cumartesi gunu kullanmak sartiyla takimdaki herkesin 1 odul ogunu yapma hakki var.
Odul ogununde istediginiz seyleri yiyebilirsiniz..

Guzel menu ve spor canim, hic ekmek tuketmiyor musun, nasil basariyorsun bunu?

Ben yanlış mı hesaplıyormuşum.. Oo ya ben bu puanlamayı yapamıyorum sanırım.
Canim 1. sayfada her seyin puani yaziyor, kolaylikla yaparsin puanlamayi eminim..

GOfret ve kurabiye olmamis ama sporlar cok guzel canim :)

3 eylül salı

Kahvaltı

5 45 :)

İki lokma kavurmalı ekmek
Gerçwkten lokma ama öyle büyük değil
Bir çatal dımates
Bir bardak kahve

Bir büyük bardak su :)
Bu menude de sadece kahvalti var, oglen aksam hicbir sey yememissin kuzum..
 
PAZARTESI MENUM
SABAH 9DA
2 haslanmis yumurta
1 kk peynir
8 zeytin
Domates, salatalik, ceyrek avokado, 2 minik havuc, roka
2 yemek kasigi kiyma kavurma
50 kalorilik pita ekmegi

ARA
Bogazim icin 3 kupa bitki cayi+ turmerik latte

OGLEN 13DE
1 porsiyon cod baligi
Bol salata

ARA
Filtre kahve
1 hurma
1 diyet biskuvi (10 kalori)

AKSAM6.30DA
Grill alabalik
Reyhanli domates salatasi
4 dilim firinda patates

SU: 1.5 lt + cok fazla bitki cayi suanda iciyorum..
SPOR: 1 saat ev isi, (120 puan) 1 saat yuruyus aksam kapali parka goturduk cocuklari (180 puan)
YARISMA PUANI : 300 PUAN Kozmogirl17
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
Kozmogirl17
Mavi boncukkk
Gonulmeyvesi
LaMademoiselle
Harpy
DeryaOnDiet
kanadali35
Yawrukush
Patlicanmoru SPOR?
Madamesnow
Falanfilannnn
gogo2405
Pembecanavar
besive
Cool_lime
Akrrep
april22
MigiMadid
kiloverirkenben
Mutlu2890
ayeyldz
Metem
Tomrs
 

Canım bugünün menüsünü yazdım yani.kahvaltı yapıp direk yazdım
 

Bende alkış almışımm teşekkğrlerrr
 
***ONEMLI DUYURU***
*Arkadaslar bugunden itibaren; 3 gun boyunca mazeretsiz bir bicimde menusunu yazmayan arkadaslar, UYARI alacaklar. Uyaridan sonra da menulerini paylasmaya, dikkatli ozeni gostermezlerse, listedeyseler listeden cikarilacaklar, (izinli ya da diskalifiye olarak) listede degillerse listeye alinmayacaklardir.

*Ayni sekilde mazeretsiz bir bicimde takima yeterince ugramayan, takimda aktif olmayan, yeterince katilim saglamayan uyelerimizde once UYARI alacaklar.Uyaridan sonrada katilimlarinda bir artis olmazsa; listede iseler listeden cikarilacaklar (izinli ya da diskalifiye olarak), listede degillerse listeye alinmayacaklardir.
*Lutfen bu iki duruma hepimiz dikkat edelim kizlar, guzel bir gun gecirmenizi diliyorum, hepinizin gunu aydin olsun..
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…