Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 4 Kasım 2019

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

CUMARTESI VE PAZAR GUNLERI MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Gonulmeyvesi	SPOR?	15DK Y	SPOR?	SPOR?
kanadali35
Deryaondiet
ciseak77	15DK D				ODUL
allymcbeal				SPOR?			10DK D
Yawrukush						ODUL
Sibal57
Hega8286
dtcf						MUAF	MUAF
Haeshin				15DK Y
fyzanur		MUAF
Tomrs						ODUL 15DK Y
AKovser	SPOR?	MUAF	MUAF
Melegimkorusun		ADIMLAMA			100M
Akrrep		10DK Y
Ucyuzbesyuz	MUAF						10DK Y
Huzurvermeyolunda

Yawrukush · 4 Kasım 2019

HAFTALIK YARISMA DUYURUSU

***Guzel arkadaslarim yarindan (pazartesi) itibaren ,takim icinde PUANLI SPOR YARISMASI yapiyoruz.
***Persembe gununun sonuna kadar yarismamiz devam edecek, gun icinde yaptigimiz egzersizlerin, ev islerinin, yuruyuslerin hepsinin bir puani var, o puana gore hesap yapip, menulerimize ekleyecegiz.
***Puanlarimiz su sekilde:

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN

***Puanlarimizi gecmis sayfalarinda aramaniza gerek yok, takimimizin 1. sayfasinda ilk mesajda puanlari gormeniz mumkun.

***Bir ornek puanlama da yapayim sizler icin, anlasilir olsun:
Mesela ben bugun 1 saat yuruyus,1 saat ev isi, 100 ziplama, 50 mekik yaptim diyelim.Puanlamam su sekilde olacak, yuruyusun dakikasi 3 puan, 1 saat yuruyus 180 puan, ev isinin dakikasi 2 puan , 1 saat ev isi 120puan, 100 ziplama 200 puan, 50 mekik 100 puan.
Bu durumda toplam puanim: 600 puan.Aksam menumle beraber spor puanim 600 puan diye yazacagim, yapacagimiz tek sey bu.

***Cuma gunu yarismadan sonra spor yarismamizin 1.sini aciklayacagim, 1. olan arkadasimiz, odul ogununun haricinde diledigi bir tatliyi yemeye hak kazanacak.
*** O zaman haydi citirlar spora.

Yawrukush · 4 Kasım 2019

Gunaydin kizlar, cok mutlu bir hafta gecirirsiniz umarim.
Bu hafta ilk 3'e girip cezamizi sildirmeliyiz, lutfen herkes menulerine, egzersizlerine cok dikkat etsin.
Elimizden gelenin en iyisini yapalim bu hafta.
Listede olan arkadaslarim ozellikle sizden her gun menu paylasimi bekliyorum ve takip edecegim.

Ellssa canim lutfen buraya katilimini biraz arttir, bu sayede daha motive olursun ve kilo direncini kirariz diye dusunuyorum.

besive ,

Harpy bir ses verin be kizlar.

stitch dondunuz mu canisi?

Kozmogirl17 nasilsin kaptanim?
@MigiMadid haftasonu ugramadin her sey yolunda mi canim?

fayfeyfiy nasilsin guzelim?

Gonulmeyvesi ,

kanadali35 ,

Huzurvermeyolunda sizler nasilsiniz kizlar?
Aramiza yeni katilan arkadaslarim @hega8286 ,

dtcf , A allymcbeal ,

ciseak77 guzel bir diyet haftasi olsun kizlar.

DeryaOnDiet simdiden iyi yolculuklar canim.

fyzanur ,

haeshin ,

Melegimkorusun ,

Dahlia_ ,

Ucyuzbesyuz sizlerede gunaydin.

tomrs bu hafta menulerin , sporlarin takibimde canim, haberin olsun...

Sibal57 canim senide doner donmez bekliyoruz yeniden aramiza.
K Konus dinliyorum az kaldi sinavina kolayliklar canim..

Ucyuzbesyuz · 4 Kasım 2019

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar, cok mutlu bir hafta gecirirsiniz umarim.
Bu hafta ilk 3'e girip cezamizi sildirmeliyiz, lutfen herkes menulerine, egzersizlerine cok dikkat etsin.
Elimizden gelenin en iyisini yapalim bu hafta.
Listede olan arkadaslarim ozellikle sizden her gun menu paylasimi bekliyorum ve takip edecegim.
Ellssa canim lutfen buraya katilimini biraz arttir, bu sayede daha motive olursun ve kilo direncini kirariz diye dusunuyorum.
besive , Harpy bir ses verin be kizlar.
stitch dondunuz mu canisi?
Kozmogirl17 nasilsin kaptanim?
@MigiMadid haftasonu ugramadin her sey yolunda mi canim?
fayfeyfiy nasilsin guzelim?
Gonulmeyvesi , kanadali35 , Huzurvermeyolunda sizler nasilsiniz kizlar?
Aramiza yeni katilan arkadaslarim @hega8286 , dtcf , A allymcbeal , ciseak77 guzel bir diyet haftasi olsun kizlar.
DeryaOnDiet simdiden iyi yolculuklar canim.
fyzanur , haeshin , Melegimkorusun , Dahlia_ , Ucyuzbesyuz sizlerede gunaydin.
tomrs bu hafta menulerin , sporlarin takibimde canim, haberin olsun...
Sibal57 canim senide doner donmez bekliyoruz yeniden aramiza.
K Konus dinliyorum az kaldi sinavina kolayliklar canim..

Gunaydin canim
Guzel bir hafta olsun insallah

haeshin · 4 Kasım 2019

Günaydın güzel kadınlar. Mutlu bir hafta diliyorum hepinize. Harika bir Pazartesi geçirelim
pazartesi bildirimi yapacağım. Ama çok şaşkınım. Biliyorum fotoğraf koymuyoruz ama o kadar ilginç geldi ki fotoğraflama gereği duydum.
cuma 69,6
Pazartesi 68,4
Fark 1,2
Hayır neyin şişliğini yaşadım ben o gün veya bugün böyleyse Cuma’ya ne olacak. Aynı mı kalacak gidecek mi?
bu arada hala hastayım. Okul beni bekliyor. Minik yavrucaklarım dokuz saatimi bayrama çevirecek bugün
Mutlu günler

Wilma11 · 4 Kasım 2019

günaydin...
haftasonu baya yoğun geçti..
evimize ısı yalıtım başladi.
cts günü evde durmadim. kv görümce kızçemle gezmelere çiktik:)
cts akşam eve geldim.. eşimin kuzeni bana msj atti. size gelcez deyince hoop firladim.
evi süpürdüm. ne eksik varsa yaptım.
ikramlari hazirladim mutfagi temizledim süpürdüm sildim neredeyse bunlari 4-5 saatte yaptım.
12 de uyumuşum..
pazar günü de 9 da kalktım.
kahvaltı hazirladim evi eşime süpürttüm :)
neyseki misafirlerim 2de geldi 5 te gitti:)
gidincede bulaşıklari makineye doldurdum çalıştırdım.
evi tekrar süpürdüm...
çöpleri attim
balıklarin kılıklari aldim attim dolaba.
bugün de çikarip pişirecegim.
vitrinleri düzenledim.
en son kanepede ayaklarimi uzatıp kahve kitap keyfi yaptım.
işte böle geçti haftasonum

Yawrukush

tomrs · 4 Kasım 2019

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar, cok mutlu bir hafta gecirirsiniz umarim.
Bu hafta ilk 3'e girip cezamizi sildirmeliyiz, lutfen herkes menulerine, egzersizlerine cok dikkat etsin.
Elimizden gelenin en iyisini yapalim bu hafta.
Listede olan arkadaslarim ozellikle sizden her gun menu paylasimi bekliyorum ve takip edecegim.
Ellssa canim lutfen buraya katilimini biraz arttir, bu sayede daha motive olursun ve kilo direncini kirariz diye dusunuyorum.
besive , Harpy bir ses verin be kizlar.
stitch dondunuz mu canisi?
Kozmogirl17 nasilsin kaptanim?
@MigiMadid haftasonu ugramadin her sey yolunda mi canim?
fayfeyfiy nasilsin guzelim?
Gonulmeyvesi , kanadali35 , Huzurvermeyolunda sizler nasilsiniz kizlar?
Aramiza yeni katilan arkadaslarim @hega8286 , dtcf , A allymcbeal , ciseak77 guzel bir diyet haftasi olsun kizlar.
DeryaOnDiet simdiden iyi yolculuklar canim.
fyzanur , haeshin , Melegimkorusun , Dahlia_ , Ucyuzbesyuz sizlerede gunaydin.
tomrs bu hafta menulerin , sporlarin takibimde canim, haberin olsun...
Sibal57 canim senide doner donmez bekliyoruz yeniden aramiza.
K Konus dinliyorum az kaldi sinavina kolayliklar canim..

Ok. Kaptan

tomrs · 4 Kasım 2019

Günaydın kız la r 3 Kasım menü
Sabah annemler vardı
10
Sahanda yumurta, kk peynir. 3 dilim kadar domates. 4 dilim kadar muz.1 buçuk dilim ekmek. Çok az kizartma. 7 zeytin

Öğle sonrası 2
2yk bulgur pilavı ve bir tabak kuru fasulye az salata

Akşam 6 civarı
Çiğ fıstık bir avuçdan fazla olabilir. 4 ceviz ve 4 sıkım tarhana.3 dilim ayva.
2 litreye yakın su

Ucyuzbesyuz · 4 Kasım 2019

Sabah ilk kalktigimda tartilmayi unutmusum kahvaltiyi yaptiktan snra tartildim. 72.2 ciktim.cuma gunu 72.5 tum. -300 gr

tomrs · 4 Kasım 2019

Günaydın kızlar
Biraz eksildim çok şükür.
Cuma 61.3
Bugün 61.0

Dahlia_ · 4 Kasım 2019

Günaydınnn
Güzel bir hafta olsun hepimiz için

Dahlia_ · 4 Kasım 2019

Kaç gündür menü yazmıyormuşum
Bu kadar yoğunluk, yorgunluk bana göre değil hiç..

Cuma menü
Öğlene kadar birşey yememiştim, sebebini tam hatırlamıyorum ama büyük ihtimal bebeğim fırsat vermemiştir..

Öğlen
4 kaşık sade pirinç pilavı
1küçük tabak kıymalı sebze yemeyi
Salatalık

Akşam
Tavuk kızartma 2 parça
Patates püresi 3 çatal

Cumartesi menü

Sabah
1 dilim ekmek
Peynir
Çay

Ara
1 muz

Öğlen
Tavuk sote 1 tabak
1 dillim ekmek
Domates

Akşam
Sade pirinç pilavı 2 kaşık
Et kavurma

Pazar menü

Sabah
1 dilim ekmek
Peynur
Çay

Öğlen
1 kase çorba
1 parça haşlanmış tavuk

Akşam
Menemen
Salatalık
1 dilim ekmek

Bol bol çay, su içtim kaç gündür ama sayısını bilmiyorum..

Dahlia_ · 4 Kasım 2019

Bir sürü alıntı yaptım ama cevap yazamayacağım şu an, oğlum fırsat vermiyor
Oruç tuttum bugün, günler kısa, bebiş daha ufakken geçen Ramazanın kazalarını tutayım diyorum.. Büyüdükce tutmam zorlaşır diye korkuyorum, neyse sabah tartılmadım, gerçi sahurda sadece su içtim ama olsun, iftar öncesi tartılıp yazacağım..

fyzanur · 4 Kasım 2019

4kasım pazartesi kilo bildirimim :

1kasım cuma günü : 68.8
4 kasım pazartesi : 68.5
fark : 300gr
yüzde : % 0.4

Yawrukush

Kozmogirl17

dtcf · 4 Kasım 2019

Yawrukush .!.:
Guzel menu canim, gun boyu ev kosturmanda spor sayilir :)

Canim aksam yemegini gec yemissin ,birde aksam gec vakitte simit olmamis canim ama bunun haricinde guzel menu..

Canim kola icmesen guzel menuymus ama koladan dolayi 10 dk dans cezasi geliyor..

Canim sorunlarin her ne ise umarim en kisa zamanda hersey yoluna girer, bizimle paylasmak istersen her zaman dinleriz haberin olsun..

evet canim puanlama yarismasi yapacagiz yarindan itibaren, hergun yaptigimiz egzersizlerin puanlarini hesaplayip menulerimizle yazacagiz puanimizi.
Puanlar 1. sayfada yaziyor canim.

Pismaniye gec vakitte olmamis canim, ama menun bunun haricinde gayet guzel :)

Evet ya. Akşam 6da niyetlenip 8de anca yiyebildim :)

fyzanur · 4 Kasım 2019

Melegimkorusun .!.:
Yani şuna açıktım saat 21:30 ama ben beyaz çay içip yatacağım spor da yok çünkü

ozaman menünü biraz daha doyacağın şekilde ayarlarsan bence daha iyi olur canım . sürekli aç aç yatmak bir süre sonra diyetten de soğutabilir.

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar, cok mutlu bir hafta gecirirsiniz umarim.
Bu hafta ilk 3'e girip cezamizi sildirmeliyiz, lutfen herkes menulerine, egzersizlerine cok dikkat etsin.
Elimizden gelenin en iyisini yapalim bu hafta.
Listede olan arkadaslarim ozellikle sizden her gun menu paylasimi bekliyorum ve takip edecegim.
Ellssa canim lutfen buraya katilimini biraz arttir, bu sayede daha motive olursun ve kilo direncini kirariz diye dusunuyorum.
besive , Harpy bir ses verin be kizlar.
stitch dondunuz mu canisi?
Kozmogirl17 nasilsin kaptanim?
@MigiMadid haftasonu ugramadin her sey yolunda mi canim?
fayfeyfiy nasilsin guzelim?
Gonulmeyvesi , kanadali35 , Huzurvermeyolunda sizler nasilsiniz kizlar?
Aramiza yeni katilan arkadaslarim @hega8286 , dtcf , A allymcbeal , ciseak77 guzel bir diyet haftasi olsun kizlar.
DeryaOnDiet simdiden iyi yolculuklar canim.
fyzanur , haeshin , Melegimkorusun , Dahlia_ , Ucyuzbesyuz sizlerede gunaydin.
tomrs bu hafta menulerin , sporlarin takibimde canim, haberin olsun...
Sibal57 canim senide doner donmez bekliyoruz yeniden aramiza.
K Konus dinliyorum az kaldi sinavina kolayliklar canim..

günaydın özgecimm ,nasılsın canım ?

haeshin .!.:
Günaydın güzel kadınlar. Mutlu bir hafta diliyorum hepinize. Harika bir Pazartesi geçirelim
pazartesi bildirimi yapacağım. Ama çok şaşkınım. Biliyorum fotoğraf koymuyoruz ama o kadar ilginç geldi ki fotoğraflama gereği duydum.
cuma 69,6
Pazartesi 68,4
Fark 1,2
Hayır neyin şişliğini yaşadım ben o gün veya bugün böyleyse Cuma’ya ne olacak. Aynı mı kalacak gidecek mi?
bu arada hala hastayım. Okul beni bekliyor. Minik yavrucaklarım dokuz saatimi bayrama çevirecek bugün
Mutlu günler

çok güzel gitmiş canım ,cumaya bayağı eksi geleceksin sanırım . fark 1.7 hesapladım ben hatta ,geçen hafta ödem vardı demek ki.

Ucyuzbesyuz .!.:
Sabah ilk kalktigimda tartilmayi unutmusum kahvaltiyi yaptiktan snra tartildim. 72.2 ciktim.cuma gunu 72.5 tum. -300 gr

tomrs .!.:
Günaydın kızlar
Biraz eksildim çok şükür.
Cuma 61.3
Bugün 61.0

ben de 300 gram verdim kızlar bakalım cumaya kaç vericez :)

dtcf · 4 Kasım 2019

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar, cok mutlu bir hafta gecirirsiniz umarim.
Bu hafta ilk 3'e girip cezamizi sildirmeliyiz, lutfen herkes menulerine, egzersizlerine cok dikkat etsin.
Elimizden gelenin en iyisini yapalim bu hafta.
Listede olan arkadaslarim ozellikle sizden her gun menu paylasimi bekliyorum ve takip edecegim.
Ellssa canim lutfen buraya katilimini biraz arttir, bu sayede daha motive olursun ve kilo direncini kirariz diye dusunuyorum.
besive , Harpy bir ses verin be kizlar.
stitch dondunuz mu canisi?
Kozmogirl17 nasilsin kaptanim?
@MigiMadid haftasonu ugramadin her sey yolunda mi canim?
fayfeyfiy nasilsin guzelim?
Gonulmeyvesi , kanadali35 , Huzurvermeyolunda sizler nasilsiniz kizlar?
Aramiza yeni katilan arkadaslarim @hega8286 , dtcf , A allymcbeal , ciseak77 guzel bir diyet haftasi olsun kizlar.
DeryaOnDiet simdiden iyi yolculuklar canim.
fyzanur , haeshin , Melegimkorusun , Dahlia_ , Ucyuzbesyuz sizlerede gunaydin.
tomrs bu hafta menulerin , sporlarin takibimde canim, haberin olsun...
Sibal57 canim senide doner donmez bekliyoruz yeniden aramiza.
K Konus dinliyorum az kaldi sinavina kolayliklar canim..

Çok güzel bi hafta olsun tartıldım 75.7yim. İnşallah kolay olur .

Kozmogirl17 · 4 Kasım 2019

allymcbeal .!.:
Unutmuşum akşam yemeğinde 200 ml şişe kola içtim cezam neyse çekeyim :) Yawrukush Kozmogirl17

Odul yapmadiysan odule sayabiliriz kolayi kuzum ama odul yaptiysan vay haline

dtcf .!.:
Sorma. Hiç istekli bi çocuk değil zaten. Her emzirme seansımız bi işkence. O yüzden de galiba sütüme bişey olucak korkusuyla yemeyi bırakamıyorum. Sanki ağzım boş kalsa zaten zorla emen bebe hiç emmicek gibi geliyo

Benimkide oyleydi malesef ki ikiside emmedi

Melegimkorusun .!.:
Sadeydi canım sadece et yanına salata yedim

Ucyuzbesyuz .!.:
Sabahtan beri 3 makina camasir attim. Ikisini durdum kaldirdim. 1 tanesi daha balkonda serili. Cocuklarin kirik gereksiz oyuncaklarini eledim. Yemegi yaptim. Cekmeceyi duzenledim. Bulasik makinasini bitirdi bosaltacagim. Daha ev supurulecek. Yerler silinecek........

En nankor meslek ev temizligi yapiyorsun yine ayni gunlerdir bitmedi temizligim yapiyorum arkama bi bakiyorum heryer darma duman malesef yap yap hep ayni

Yawrukush .!.:
Selamlar kizlar dun gelemedim, aslinda birkac kez gelip mesajlarinizi okudum ama cevap yazamadim.
Gunduz cocuklarla cok yogun gecti, aksamda 5te bir yardimci abla geldi 8e kadar kuzularla kaldi ,biz esimle disri ciktik.
Oyle iyi geldi ki , 2 haftada bir gelecek ablamiz bir mani olmazsa..
Simdi iple 2 haftayi cekecegim.
Sizler nasilsiniz haftasonu kosturma ve ev isleriyle geciyor herkesin heralde...

Ya nasil kiskandim seni anlatamam okadar enerjim cekilmis ki sanki degil sohbet etmek adam bana dokuncak diye kose bucak kaciyorum su genc yasimda sanki emekliye ayrilmis gibiyim sanki

Yawrukush .!.:
Kizlar menulerinizi yazmayi unutmayin!!!
Artik kacamaklara cok ciddi cezalar gelecek bu hafta haberiniz olsun...

Kizlar yandiniz valla kaptanim bence gunluk menu yazmayanada ceza gelsin ssıkı yonetime mi gecsek acaba

Yawrukush .!.:
HAFTALIK YARISMA DUYURUSU

***Guzel arkadaslarim yarindan (pazartesi) itibaren ,takim icinde PUANLI SPOR YARISMASI yapiyoruz.
***Persembe gununun sonuna kadar yarismamiz devam edecek, gun icinde yaptigimiz egzersizlerin, ev islerinin, yuruyuslerin hepsinin bir puani var, o puana gore hesap yapip, menulerimize ekleyecegiz.
***Puanlarimiz su sekilde:

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN

***Puanlarimizi gecmis sayfalarinda aramaniza gerek yok, takimimizin 1. sayfasinda ilk mesajda puanlari gormeniz mumkun.

***Bir ornek puanlama da yapayim sizler icin, anlasilir olsun:
Mesela ben bugun 1 saat yuruyus,1 saat ev isi, 100 ziplama, 50 mekik yaptim diyelim.Puanlamam su sekilde olacak, yuruyusun dakikasi 3 puan, 1 saat yuruyus 180 puan, ev isinin dakikasi 2 puan , 1 saat ev isi 120puan, 100 ziplama 200 puan, 50 mekik 100 puan.
Bu durumda toplam puanim: 600 puan.Aksam menumle beraber spor puanim 600 puan diye yazacagim, yapacagimiz tek sey bu.

***Cuma gunu yarismadan sonra spor yarismamizin 1.sini aciklayacagim, 1. olan arkadasimiz, odul ogununun haricinde diledigi bir tatliyi yemeye hak kazanacak.
*** O zaman haydi citirlar spora.

Ooo hadi bakalim bu hafta nin birincisi kim olucak

fyzanur .!.:
bugün menüm :
sabah : 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği
1kk peynir
3 tane biber

ara : 1 mandalina
3 kaşık yoğurt

öğlen : 4 kaşık mantar yemeği
2 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
salata
4 kaşık pırasa yemeği

ara: 1 elma
3 kaşık yoğurt

akşam : (akşam yemeği fazla kaçtı,çeşit olunca canım çekti hepsinden yedim az az dayanamadım ,kendimi bu kadar tutabildim ,bu yüzden akşam ara öğünü hakkımı yapmıycam . )
5 kaşık patatesli sulu köfte yemeği
1 dilim ekmek
4 kaşık pırasa
salata
2 kaşık tavuklu pilav (tavuk avuç içi kadardı)
6 kaşık yoğurt

su : 1.5 litre

spor : 15 dk eliptik
15 dk yerinde yürüme
bölgesel beden hareketleri yapma (basen,kalça ,bacak hareketleri)

Yawrukush Kozmogirl17

Canim pek az az olmamis ama odulu olsun bu haftanin

Yawrukush .!.:
Canim biraz fazla yemissin ama yediklerin saglikli seyler sorun yok o yuzden..
Yarin spor yarismamiz basliyor gordun mu feyzos..

Canim once guzel bir restoranda yemek yedik basbasa, sohbet ettik, susmadan konustuk, cocuklardan evde konusmaya firsat olmuyor.
Buranin sehir merkezine gitmistik orada yemekten sonra yuruyus yaptik bol bol.
Sonra bir kafe bara girdik bir seyler ictik,dart oynadik, ordan evimize donduk :))

Yaa harikasiniz valla kiskanc bi kaptan yardimcisi yapmislar

Ya bende istiyorum acaba bende bigun kayivalidemlere birakip cocuklari kocamla basbasa biseylermi yapsam ayyy bakamazlarki durmaz benim sipalar

dtcf · 4 Kasım 2019

Kozmogirl17 .!.:
Odul yapmadiysan odule sayabiliriz kolayi kuzum ama odul yaptiysan vay haline

Benimkide oyleydi malesef ki ikiside emmedi

En nankor meslek ev temizligi yapiyorsun yine ayni gunlerdir bitmedi temizligim yapiyorum arkama bi bakiyorum heryer darma duman malesef yap yap hep ayni

Ya nasil kiskandim seni anlatamam okadar enerjim cekilmis ki sanki degil sohbet etmek adam bana dokuncak diye kose bucak kaciyorum su genc yasimda sanki emekliye ayrilmis gibiyim sanki

Kizlar yandiniz valla kaptanim bence gunluk menu yazmayanada ceza gelsin ssıkı yonetime mi gecsek acaba

Ooo hadi bakalim bu hafta nin birincisi kim olucak

Canim pek az az olmamis ama odulu olsun bu haftanin

Yaa harikasiniz valla kiskanc bi kaptan yardimcisi yapmislar
Ya bende istiyorum acaba bende bigun kayivalidemlere birakip cocuklari kocamla basbasa biseylermi yapsam ayyy bakamazlarki durmaz benim sipalar

Benim de çok umudum yok ama bari 4 aylık olana kadar emse derdindeyim. Bazen çok beziyorum

Kozmogirl17 · 4 Kasım 2019

haeshin .!.:
Günaydın güzel kadınlar. Mutlu bir hafta diliyorum hepinize. Harika bir Pazartesi geçirelim
pazartesi bildirimi yapacağım. Ama çok şaşkınım. Biliyorum fotoğraf koymuyoruz ama o kadar ilginç geldi ki fotoğraflama gereği duydum.
cuma 69,6
Pazartesi 68,4
Fark 1,2
Hayır neyin şişliğini yaşadım ben o gün veya bugün böyleyse Cuma’ya ne olacak. Aynı mı kalacak gidecek mi?
bu arada hala hastayım. Okul beni bekliyor. Minik yavrucaklarım dokuz saatimi bayrama çevirecek bugün
Mutlu günler

Harika kirilmis iste canim duraklamadan sonra ki hizli inisler
En guzelleri

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Aktif Üye

Aja aja fighting :)

Eklentiler

Nirvana

69..... gncl ....63,85 ....haftalik hede 62 🎯55

69..... gncl ....63,85 ....haftalik hede 62 🎯55

Aktif Üye

69..... gncl ....63,85 ....haftalik hede 62 🎯55

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Nirvana

Popüler Üye

2 prens annesi

Popüler Üye

2 prens annesi

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....