- 23 Eylül 2019
- 1.156
- 6.144
- 73
- 34
Vee 1 saat gittimben o 30dk dersleri daha cok seviyorum, hem cok terletiyor hem sıkılmıyorsun
kizim olmadan once haftada en az 3 giderdim, kizimdan sonra hala spor duzenimi oturtamadim
SuperrHosbulduk :) Cok tesekkur ederim
Ah Insallah vermeyi cok istiyorum.
leslieyi biliyorum dun 15 dakikalik olandan yaptim bugun de yapacagim birazdan. Onlari da yazayim
Gittim canim. 1 saat hem de baya yogundu.Canim menun guzel, spor puanini yazmayi unutma olur mu?
Sanada iyi aksamlar canim :)
Allah bagislasin Nurcum kuzularini.
Aramiza tekrar hosgeldin , ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, beden egitimi ogretmeniyim, dogma buyume Ankaraliyim ama 11 yildir Abdde yasiyorum.
Beraber cok guzel kilolar veririz umarim :)
Menun guzel canim, kilolar burada hizla veriliyor hic merak etme.
Egzersizde yapiyormussun, bebisinide emziriyorsun, hemen mezun ederiz seni :)
Spora gittin mi deryacim :)
Cumaya verdigin her bir grama takimimizin ihtiyaci var bu senin motivasyonun olsun kuzum :)
Guzel menu canim, suyunda 2lt guzel olmus, spor puanlarinda guzel :)
Cok sevindim boyle sonuclanmasina :)Aynen cok zorlu sureclerdi. Cok uzuldum cok yiprandim ama sonunda galip oldum
Guzel menu ve spor canim, yuruyuse cikamamis halinle bugunun en yuksek puanini yapmissin :)Sali menum
Saba 7.30
Sutlu misir gevregi
Ara
1 avuc findik fistik badem
1 mandalina
Oglen 13.00 gibi
1 kase mecimek corbasi
Az yesil biber domates kavurmasi
2 dilim tbe
Ara
Yarim nar
Aksam
Tavuk sote
Bol salata
2 dilim tbe
Ara
2 bardak cay
Su:2 litreyi gecmistir
Spor
400 ziplama 800 puan
2 saat ev isi 240 puan
Toplam 1040 puan
Esim hastaydi yuruyuse cikamadik. Yoksa aksm yuruse cikmakti niyetim.
Iyi geceler canim :)Herkese iyi geceler
Harikasin Deryacim, iyi dinlenmeler :)Vee 1 saat gittim ☺
Sagol canim. Bizim uyku vakti gelfiCok sevindim boyle sonuclanmasina :)
Guzel menu ve spor canim, yuruyuse cikamamis halinle bugunun en yuksek puanini yapmissin :)
Iyi geceler canim :)
Harikasin Deryacim, iyi dinlenmeler :)
Cok guzel bir gun olmus canim, sahane :)Bugunku menum- 5 kasim
09:00- 2 yumurtadan prynirli omlet, domates
12:00- 1 portaksl, 2 erik, yarim bardak sut
16:30- 1 kase tavuklu makarna, 1 buyuk tabak salata.
Su: 3 litreye yakin
Spor: 1 saat tam vucut spor
10000 i askin adim
Toppam: 680 puan
Yawrukush Kozmogirl17
Hakettin dinlenmeyi iyi uykular canim :)Sagol canim. Bizim uyku vakti gelfi
Bir derdim var bolumune baktim. Yazilanlari okuyunca uyku falan kalmadi yeni yatacagim. Ziplamak guzel puan getiriyor. Ben seviyorum ziplamayiCok sevindim boyle sonuclanmasina :)
Guzel menu ve spor canim, yuruyuse cikamamis halinle bugunun en yuksek puanini yapmissin :)
Iyi geceler canim :)
Harikasin Deryacim, iyi dinlenmeler :)
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |||||||
| ciseak77 | |||||||
| allymcbeal | |||||||
| Yawrukush | |||||||
| nnurc | | ||||||
| Hega8286 | | ||||||
| dtcf | |||||||
| Haeshin | | | | | |||
| fyzanur | |||||||
| Tomrs | 15DK Y | ||||||
| AKovser | |||||||
| Melegimkorusun | |||||||
| Akrrep | | | |||||
| Ucyuzbesyuz | |||||||
| Huzurvermeyolunda | 15 DK Y |
Hosbulduk :) Allah bagislasinMonica_ hosgeldin aramiza. Bnimde 2 ufak kizim var. Biri 3 yasinda digeri 8 aydan gun aldi. Benimde dogumdan sonra 13 kilo fazlam kalmisti . 4 u bu grup sayesinde gitti. 9 u da gidecek insallah
Spor salonuna gitme şansın varsa git canm.Ben fırsat buldukça yürüyüşe çıkmaya çalışıyorum. kızlara da babası bakıyor.evde spor yapmaya çalışsam da yapamıyorumcanim, insallah. Bugun cok guzel gecti bence diyet acisindan. Eve gidince az da olsa spor da yapacagim. Hatta eve gidip cantami alip spor salonuna mi gitsem diyorum ama yoruldum iste. Off su salonu gecen ay 1 kere bile kullanmadim yaakizdim kendime
Günaydın kaptan ben erkenden uyuya kalmışımTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
@Gonulmeyvesi nasil oldun canim?
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet ciseak77 allymcbeal Yawrukush nnurc Hega8286 dtcf Haeshin fyzanur Tomrs 15DK Y AKovser MUAF Melegimkorusun Akrrep Ucyuzbesyuz Huzurvermeyolunda 15 DK Y SPOR?
@haeshin busem gelmedin dun ,iyi misin, hastaligin ne durumda?
@ciseak77 . @allymcbeal , @hega8286 , @tomrs , @Akrrep sizlerde ugramadiniz kizlar dun nasilsiniz?
Sormayın benim eşimde aynı çoğu sebzeyi yemez karnabahar kabak brokoli kereviz enginar bamya pazı pancar yemezBnde karnabahari cok severim ama esim hic sevmez. Dolapta var ama hala yapmadim. Esim yemeyince kendimede yapmaya useniyrm. Esim tam bir etcil. Et tavuk balik turevi yoksa disardan soyler. Bu kilolarin bir nedenide esimdir
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?