Canim tesekkurler :)her şey çok güzel olmuş canım .
Yok canım bebeğim yok benim o yuzden çok bile yedim :)HOs geldin gruba canım menü güzel ama yanlış hatırlanıyorsam 4 aylık bebeğin vardı emziriyorsan az bile yemişsin bence
Kıymalı pide yedim aksam ama ev pidesi içini evde yaptık, dışardakilerden küçük ve ince ama 1,tam pide yedim yine dekarbonhidrat çok olmuş canım, biraz sebze ,yoğurt ,meyve gibi şeyler ekleseydin bazıları yerine . ama hala spordaymışsın sanırım eritirsin bunları . suyun da güzel olmuş.
menün az olmuş gibi geldi bana ,doyduysan güzel . su ve sporun da çok güzel.
Maalesef akşam öyle oldu canım ama sporla toparlamaya çalıştım. Elimden geldiğince dikkat ediyorum. Pide ise okuldaydı mecbur yedim.Sabah iyi ama akşam çok karbonhidrat olmuş sanki canım öğlen de çorba ve pide
BekliyoruzKizlar sitede calisma var diyordu giremedim bir turlu..
Yemegimi hazirliyorum mutfakta, bitirip geliyorum :)
AYY pardon canım yaa kafam karıştıYok canım bebeğim yok benim o yuzden çok bile yedim :)
Menun de sporun da cok guzel canimKızlar menümü vereyim kızları yıkayacağım
5 adet içi tıka basa doldurulmuş biber dolması. İçinde kıyma soğan karnabahar var sadece.
cacık
Bir avuç çiğ kabak çekirdeği
Biraz tahinli fındıklı tatlımsı
Spor 1 saati baya geçkin tempolu yürüyüş artı pazar alışverişi bebe beslemeye koşturmaca toplam 11807 adım.
hesap yapamadım kızlar muaf olayım bu yarıştan.
yarın 11 e kadar evdeyim yürüyebilirsem süper olacak yine bakalım.
görüşürüz kızlar belki kızlar uyuyunca gelirim
Spor da menu de cook guzel canimMenum
Sabah 7.30
1 kase sutlu misir gevregi
Ara
1 avuc kuruyemis
Yarim havuc
Oglen 13.00
1 kase mercimek corbasi
2 dilim tbe
Aksam 18.00
1 tabak karnibahar(sonunda yaptim)
Az patlican yemegi
1 tabak marul salatasi
1 dilim tbe
Ara
1 bardak sekersiz cay
Spor
Leslie yapacaktim ama hava guzel olunca yuruyus yaptim
6000 adim 300 puan
1 saat ev isi 120 puan
250 ziplama 500 puan
Toplam:920 puan
Su bugun cok icemedim. 1.5 litre civaridir
Gel canim. Bak ben de deneyip duruyorum. Denemesem daha cok kilo alirdim orasi keskn. Gecmis olsunŞu sogukalginligini atlatayim denerim bir kez daha,görüşürüz canim
Menu de spor da gayet guzelSabah:
- 2 yumurtali omlet
- 30 gr peynir
- 1 dilim ekmek
- Domates salatalik
Ara ogun:
- Ogle:
- 1 dilim ekmek
- 150 gr et
- Salata
Aksam:
- sutlu kahve,
- Muz
Ara ogun:
- Patlican oturtma
- 1 kase yogurt
- 1 dilim ekmek
Su: 3 litre
- Rezene cayi
- 1 galeta
- 1 dilim peynir
Spor: yarim saat leslie(90), yarim saat ev isi(60)
150 puan
Superr sprSporumu yaptım geldim.
15 dk koşu:75
10 dk eliptik:30
10 dk cross:30
10 dk kürek:30
4*15 kol egzersizi:120
3*15 iç bacak:90
3*15 dış bacak:90
10 dk ev işi:20
10000 adım:500
Toplam:985 puan
Yawrukush
Cok guzel menu, sporlarinida okudum sahaneydi cnaim :)Dün uyuyakalmışım menümü yazmamamışım.
Sabah
Tavuklu omlet
1 dilim ekmek
Öğlen
Yarım kase tarhana çorbası
3 kaşık bulgur pilavı
4 tane köfte
1 tane kepekli ekmek
Akşam
Kendi yaptığım bol yeşillikli tavuk dürüm
2.5 l su
Canim busem menulerin guzel , umarim sabaha tamamen toparlamis olursun..Kızlar günaydın iki gündür giremedim fecinhasta ve yoğunun menü bile yazamadım. Hala hastayım dün nöbetten sonra sesim tamamen kısıldı hiç konuşamıyorum şu anda. Kızları okula bıraktım yürüyüşe çöktüm çok zorlamadan biraz temiz hava alıp geleceğim ve geçeceğim. Menülerimi yazayım hemen
Pazartesi
300 gr dana etli yahni
Marul salatası
Bol soğuk algınlığı ilacı
Su çok fazla ama 3 ü geçmiştir ha bire su içiyorum hastayken
Salı
Keto susamlı ekmekten hindi fümeli ve kaşarlı tost
Bir minik keto brovni
Bol su bol ilaç
Yamuldum bildiğiniz biraz yürürken geçmişe bakarım şimdi kafamı azdık yukarı kaldırayım beynim gözlerimden düşecek gibi oluyo telefona bakarken
Ck guzel menu , cok guzel sporlar Tomriscim:)Slm kizlar 5 Kasım menü
Kahvaltı 10
İki çeşit peynir kk dan büyük tr.yesil zeytin 5. Sahanda yumurta kıymalı. Domates salatalik. Yarım simit.
Öğle bir dilim ayva. Mandalina. Bir dilim 3lma.
Kahve yani ceviz,li sucuk parmagm uzunluğu da.
4 gibi bir avuç kadar çiğ fıstık. İki sıkım tarhana
Akşam 5 gibi
5 sıkım çiğköfte bol yeşillik
6 civarı 2yk kadar kıyma kavurma
Suyum 2 litre ye yakın
2 saat yürüyüş. toplam puan 360
@Yawrukush
Insan anne olunca yorgunluktan uykuya hasret kaliyor, firsatin oldugunda uyu canim.Başta ben de çok almayayım dikkat edeyim dedim ama olmuyor..
Ben 3cü aydan şişmeye başladım, aşırı ödemim vardı, sonuna kadar da devam etti.. 66-67 kiloda 75 gibi falan görünüyordum, o derece şişmiştim.. Önce yememezlik, sonrasında açlık krizleri derken 21 kilo aldım.. Eve döndüğümde 11 kilosu gitmişti bile..
İdeal kilomda hamile kalsaydım sadece 11 kilo fazlam olucaktı.. Ama ben neredeyse 13-14 kilo fazlalıkla hamile kaldığım için tam 24 kilo vermem gerekiyordu
Şimdi 17 kilom kaldı
Sağol canım..
Uyanamıyorum ki yiyeyim
Çocuktan sonra yastıktan ayrılamaz oldum :)
Hoşgeldiniz
Canim cok guzel boyle beslenirsen, dogum sonrasi gayet rahat verirsin kilolarini :)Tatlıyı sevmiyorum kaptişim.. Hamilelikte tiksindim canım hiç çekmiyor..Hamur işide çok çok nadir yiyorum..Tek tükettiğim ekmek o biraz normale göre arttı ve hareketim azaldı.. Diğer türlü hamile olmadan önceki beslenmem gibi besleniyorum.. Açlık krizlerim falan olmuyor öyle denilen gibi..
Canim ne zman istersen donebilirsin aramiza, ozel durumundan (hamilelik) oturude listeye hemen girebilirsin :)Yawrukush kaptişim ben doğumdan ne kadar sonra takıma girebilirim??
Harikasin senemcim bu kez o kilolar gidecek :)Gunaydin kizlar, nasilsiniz?
Keyfim cok yerinde bugun, pazardan beri dikkat ediyorum, tatilde baska tartida tok karnina 71 gelmistim krizlerdeydim, bugun kendi tartimda ac karnina 67.2yim
sanirim yeniyil'a 60in altinda girmem hayal degil
Menun gayet guzel canim, su miktarinda keske sporda olsaydi :)Selam kızlar dün yazamadım salı menüm :
Sabah: 12:00
1 haşlanmış yumurta yarım dilim tahıllı ekmek domates salatalık 5 zeytin çok az peynir
Ara öğün : 17:00
1 orta muz
Akşam 19:00
Yarım kase erişte, cacık
Ara öğün : az sütlü büyük boy filtre kahve
Spor : yok
Su:2.5 litre
Canim iyiles beraber baslayacagiz jiliana :)Yawrukush canım tepetaklak oldum oldum iki gündür. Ondan gelemedim hastalık perte çıkardı beni. Bugün yürüdüm sporum iyi. Ama jiliana sözüm vardı beklemiştir beni dün. Belki Cuma’ya artık. Bugün halim kalmadı yarın da cumayı etkiler iyice iyileşeyim öyle dedim affetsin beni. Akşam toplam sporumu yazarım.
Allah kabul etsin Fatimem :)Salı menü
Sahurda sadece su içtim, geç kalktım yine..
İftar
1 kase mercimek çorbası
1 tabak karabuğday
1 parça tavuk
4-5 kaşık ev yoğurdu
Salatalık
Ardından
1 muz
Su 6-7 bardak
Cok gecmis olsun canim, kendini toparla aramiza gel, cok sIkmayacagiz seni soz :)Kilo vermem tamamen durdugu icin kendime kiziyorum kaptacim,ondan fazlalik dedim,insulin direncime baktiracagim dedim,randevu bile almadim daha.
Sogukalginligindan seriliyim 2 gundur,yatagimi toplayamadim bile.
Oyalaniyorum buralarda,kalkayim gelirim inşallah,ben de ozledim sizi
Yine guzel birgun olmus kuzum sporunda sali gununden daha cok :)bugün menüm
sabah :1 yumurta
1kk peynir
2dilim ekmek
6 tane zeytin
domates
ara : mandalina
3 kaşık yoğurt
öğlen : 8 kaşık kabak yemeği
2dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
salata
ara : elma
1çay bardağı süt
akşam : 4 kaşık nohut
2dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
salata
ara : 1 kaşık nar
1 çay bardağı süt
su : 1.5litreyi geçti sanırım
spor : 20 dk yerinde yürüme =60 puan
100 kere zıplama =200 puan
bölgesel çalışma (10 squat+60 basen çalışma+20 kere kalça hareketi )=90 puan
toplam = 350 puan
Yawrukush Kozmogirl17
Cisecim cok karbonhidrat agirlikli olmus menun, kir pidesi, makarna ,azda olsa eriste..Selamlar
Sabah
Dereotlu marullu omlet
1 dilim ekmek
Ara
Sütlü kahve
Öğlen
2 kaşık çorba
2 kır pidesi
Salata
Akşam
2 kaşık erişte
4 kaşık kuru fasulye
1 tabak makarna
Şu an spordayım. Hesaplayıp yazacağım. Şimdilik 2 l su
Guzel bir menu canim, kalori olarak diyete uygun, su miktarin guzel, sporda yapmissin, daha ne olsun :)Kızlar selam çarşamba menüm şöyle ;
Sabah : 11:30
1 haşlanmış yumurta, 1 küçük dilim tam buğday ekmek, Bi dilim peynir, 3 zeytin
Ara öğün : 16:30
Sütlü şekersiz kahve, 7-8 adet kuruyemiş
Akşam : 19:00
1 küçük pide, 1 bardak ayran
Su : 2 lt şuan için
Spor : 285 puan
15 dakika eliptik : 45 puan
20 dakika koşu bandı : 60 puan
1 saat fitness egzersizi (4x20 iç-dış bacak, 4x20 crunch, 5 dakika twist, 5 dakika yana esneme, 3x12 kol yana açma, 3x10 üst kol, 3x15 arka kol, 3x15 sırt) :180 puan
Yawrukush Kozmogirl17
Canim ben senin yerine hesapladim 780 puan oluyor.Kızlar menümü vereyim kızları yıkayacağım
5 adet içi tıka basa doldurulmuş biber dolması. İçinde kıyma soğan karnabahar var sadece.
cacık
Bir avuç çiğ kabak çekirdeği
Biraz tahinli fındıklı tatlımsı
Spor 1 saati baya geçkin tempolu yürüyüş artı pazar alışverişi bebe beslemeye koşturmaca toplam 11807 adım.
hesap yapamadım kızlar muaf olayım bu yarıştan.
yarın 11 e kadar evdeyim yürüyebilirsem süper olacak yine bakalım.
görüşürüz kızlar belki kızlar uyuyunca gelirim
Gayet guzel bir gun olmus canim, su , menu , egzersiz hepsi cok guzel :)Sabah:
- 2 yumurtali omlet
- 30 gr peynir
- 1 dilim ekmek
- Domates salatalik
Ara ogun:
- Ogle:
- 1 dilim ekmek
- 150 gr et
- Salata
Aksam:
- sutlu kahve,
- Muz
Ara ogun:
- Patlican oturtma
- 1 kase yogurt
- 1 dilim ekmek
Su: 3 litre
- Rezene cayi
- 1 galeta
- 1 dilim peynir
Spor: yarim saat leslie(90), yarim saat ev isi(60)
150 puan
Bugununde spor rekoru sende guzelim :)Sporumu yaptım geldim.
15 dk koşu:75
10 dk eliptik:30
10 dk cross:30
10 dk kürek:30
4*15 kol egzersizi:120
3*15 iç bacak:90
3*15 dış bacak:90
10 dk ev işi:20
10000 adım:500
Toplam:985 puan
Yawrukush
Menun gayet guzel canim, keske azicikda spor olsaymis..Kizlar iyi aksamlar bir ara girmeye calistim sitede bakim varmis bugun kacamak yok sukur menümü yazayim size
Sabah
Avakado 2 haslanmis yunurta peynir yesillik
Oglen
1 kase tabuk corbasi
1 tabak etli türlü
1 bardak kiraz sapi cay
Aksam
1 kade tavuk corbasi
2 litre su spor yok
Yawrukush Kozmogirl17
Cok guzel bir gun olmus canim senin icinde, harikasin :)Çarşamba menüm
Sabah
Biberli dereotlu omlet, küçük yuvarlak tambugday ekmeği, biraz beyaz peynir, 5 tane yeşil zeytin, domates, salatalık
Ara
Yulaflı bar
Öğle
50gr tonbalık, 1 dilim ekmek, domates
Ara
Biraz yerfıstığı
Akşam
Haşlanmış yeşil mercimek ve yeşilliklerle hazırladığım salata ve 1 kase yoğurt
Su: 1,5 litre ancak olmuştur
Spor: 11000adım: 550p
30dk yemek+ ev işi: 60p
Toplam: 610p
Yawrukush
Kozmogirl17
Harikasin canim, karnabaharida yapmissin afiyet olsun.Menum
Sabah 7.30
1 kase sutlu misir gevregi
Ara
1 avuc kuruyemis
Yarim havuc
Oglen 13.00
1 kase mercimek corbasi
2 dilim tbe
Aksam 18.00
1 tabak karnibahar(sonunda yaptim)
Az patlican yemegi
1 tabak marul salatasi
1 dilim tbe
Ara
1 bardak sekersiz cay
Spor
Leslie yapacaktim ama hava guzel olunca yuruyus yaptim
6000 adim 300 puan
1 saat ev isi 120 puan
250 ziplama 500 puan
Toplam:920 puan
Su bugun cok icemedim. 1.5 litre civaridir
Deryacim sporlarina hayran kaldim harikasin.Bugunku menum
09:00- 2 haslanmis yumurta, 1 domates.
13:00- 1 tabak tavuklu salata, 1 kase haslanmis kara bugday ustu e dut ve 1 muz.
17:30- 1 kase peynirli salata, 1 elma.
su: 3 litreyi azicik gecti
Spor: 10000 adim-500p
50 squat- 100p
50 duvar sinavi-100p
250 ziplama-500p
Toplam: 1200 puan
Yawrukush Kozmogirl17
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?