canım yemin etme kesinlikle işe yarar diye düşünüyorum ama beni çok zorlar diye de adım atmamıştım Ayın 13’üne kadar ekmek tatlı pasta börek yemeyeceğim diye yemin ettim bakalım şimdilik sınırlı bir yemin:))Canım ben en son artık 73 kiloyu görünce noluyı dedim ve 10 gün kadar önce yemin ettim gerçekten işe yarıyor ve sana ye diyenlere de yeminim var diyincw ısrar etmiyorlar ona göre yiyebikeceğin şeyelri sunuyorlar ve ben 7 den sonrasına da yemin ettim sadece içecek içebilirim yiyecek bişey asla ve mutluyum da kendimi özel hissettim
Herkes de kabullendi aaa saat 7 olmadan hemen yemek yiyelim saatin geçmesin diyor ailemeşim de sen hemen yemeğini ye saat 7 olmak üzere beni bekleme diyor
7 dej sonra bazen yiyecek bişey teklif ediyor unutup sonra mahcup flan oluyor tipini sevdiğim ❣
Şimdiii 68'i gördüm yanii
Bence ypabikeceksen yemin etmeni tavsiye ederimm
Tamam canım bana uyar yarın ne yapmayı düşünüyorsun ben çocuklar uyanmadan sabahtan yürüyüşe çıkayım diyorumÇok geçmiş olsun bu kuş hastalıklar cok değişik mikroplu soğuk algınlığı diyorlarmış cok yıpratıcı
Olur canim böyle.daha iyi motive oluruz belki bende hergün lesie yapicam
Ya senin Instagramın mı var ne ben de bakayımÇok merak ediyorum seni Özge:))Cocuklar ne kadar izin verirse canim :))
Ederim yuzde hesaplamasi icinCanım yüzden 0,76
Yüzde ( geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo)*100/ geçen haftaki kilo
Gecmis olsun. Allah sifa versin insallahHerkese gunaydin
Okadar hastayim ki size anlatamam oksuruk basladi cogerlerim sokuluyor sanki usuyorum midem bulaniyor mutfaga giremiyorum yurumeye mecalim yok bayilcak gibiyim niye bole oldum bilmmiyorum ben
canım yemin etme kesinlikle işe yarar diye düşünüyorum ama beni çok zorlar diye de adım atmamıştım Ayın 13’üne kadar ekmek tatlı pasta börek yemeyeceğim diye yemin ettim bakalım şimdilik sınırlı bir yemin:))
Haftaya ilk 3e gireriz inşKizlar yuzdemiz bu hafta ekside, ceza alacagiz, yeniyil haftasi oldugu icin anlayisla karsiliyorum, ama onumuzdeki hafta ilk 3e girmeyi hedeflemek zorundayiz ki cezamizi sildirelim..
@fyzanur arkadasimiz bir operasyon gecirecek o yuzden onu saglik iznine ayirdik.
mifihafa arkadasimiz listemize girdi, hayirli olsun :)
@Birikizmeselesi arkadasimiz aramiza yeni katildi, onada tekrar hosgeldin diyorum.
Süpersin canımBugün menü
Saat 1130
Beyaz peynirli marull tb ekmekli sandviç
Saat 1400
5 adet fıstık
Saat 1600
Yoğurt 1 elma
Saat 1830
1 kase.tavuklu şehriye çorba
1 tb kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
3 saat temizlik ev işi
3 mil lesie
Feyzoş çok geçmiş olsun canım inş önemli birsey değildir sen dikkat et kendine kilo bir şekilde halledilirİyi akşamlar kızlar, geçmişi okudum ama alıntı yapamadım. Bugün bayağı artı çıkan olmuş. Bu hafta telafi ederiz inşaallah, ben bu hafta da şehir dışında kalacağım ,hastane tahlillerim uzadı . işe başlamadan biter inşaallah bu hastane işi . diyeti de burda biraz bozdum . dönüşüm eksili bir kiloyla olur inşaallah.
İlk bildirimim
3 Ocak
Menüm
Sabah : ıspanaklı yumurta ,2dilim tam buğday ekmeği
2tatlı kaşığı lor , şkersiz çay
Öğlen : bir cennet meyvesi 3 ceviz
Ara : bir kupa süt (içine neskafe attım ) (?)
Akşam : brokoli Havuç kabak karnabahar haşlama, 6kaşık sarımsaklı yoğurt , şehriyeli salata
-akşamları en geç saat 18 19 a kadar akşam yemeğimi yiyorum günde 3 litre su içmeye özen gösteriyorum su miktarımı saat 12gbi bildireceğim
oldu mu ☺☺
Hoşgeldiniz4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :birniyetmeselesi
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:memur
Yaşınız :30
Medeni Durumunuz :evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:yok
Yaşadığınız şehir:Antalya
Boyunuz :170
Kilonuz:78,69
Hedef kilonuz :60
Kilo alma hikayeniz :sporu bırakıp iştah açılması
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? Rahat, sağlıklı ve mutlu bir yaşam
Daha önce Cuma Zayıflama katıldınız mı ?Hayır ilk defa katılıyorum
Güzel canımSelam kızlar
Perşembe menüm
Sabah
Yarım bazlama tos, çay
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam 19:00
İşkembe çorbası, Bulgurlu ıspanak yemeği., yoğurt
Ara öğün (aksam 8 ile 12 arası)
2 tatlı kaşığı muhallebi, çeyrek nar, çeyrek ayva
Spor:2 saat basit temizlik
Su 2 lt
Cuma menüm
Sabah 11:30
1,5 haşlanmış yumurta, 1.5 dilim tam buğday ekmek, Bi kk peynir, 7 zeytin, domates, salatalıl, havuç
1 tatlı kaşığı keçiboynuzu
Ara öğün 14:00
Şekersiz Türk kahvesi, sade soda
Akşam 19:00
1 dolu tabak kabak yemeği, 2 kaşık Bulgurlu ıspanak yemeği, 1.5 dilim tam buğday ekmek
Su 2 lt
Spor
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
1,2 saat temizlik
Kozmogirl17 Yawrukush
Afiyet olsun canım senin sporlar şahane birde diyete daha dikkat etsen İnan çok çabuk hedefine ulaşacaksınSabah
Mısır gevreği
Süt
Gün içinde 500 ml limonlu su içtim.
Öğlen
1 tane çizi kraker
Ara
Elma
Akşam
1 kaşık kısır
Patates oturtma
Çorba
Yarım dilim ekmek
Ayran
Ara
Bir tane bisküvi
Küçük bardak viski
Spor
3 saat yürüyüş
10 dk eliptik bisiklet
Su:2L
Eşimi heyecanla bekliyorum.Yawrukush
stitch Kozmogirl17
Canım bugün olmamış pek çok fazla karbonhidrat var benceBugunku menum
Sabah
Tereyagli yumurta lorlu 4 zeytin yarim gevrek cay
Ogle
5kasik makarna 3 kasik kuru fasulye 1 kase yogurt 1kucuk biber dolmasi kiymali
Ara
Cay 1kucuk parca yulafli bar
Aksam
2 dilim ekmek bir buyuk biber dolmasi
Cay
Su 3 ,5 lt spor bel egzersizi
Bence bugün bol karbonhidrat olmuş yarın yersen daha güzel olur ödüle sayar bence kaptanYawrukush Kozmogirl17 stitch tesekkurler hepinize bu aksam bir kacamak yapabilirmiyim firin sutlac yapmistim ondan yiyebilirmiyim
Bugünkü menüm
Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
Mor lahana
Peynir
10 adet zeytin
Öğle 14 00
Bi bardak bitki çayı
İkindi 16 30
Kuru kayısı birkaç adet
Yarım litre su
Akşam 18 45
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak karnabahar yemeği
3 yemek k. Zeytinyağlı pırasa (sindirim için birebir)
Ve salata
Saat 21 00
Bi bardak bitki çayı
1.5 saat ev işi yaptım
Şuan acıkmış hissediyorum su içmem az ama 1.5 litre bitmedi yanibi litre anca olmuştur
Grupta yemin eden edeneİyi yapmışsın canım çok faydasını göreceksin
Şimdi kaç kilosun
Haftaya ilk 3e gireriz inş
Süpersin canım
Feyzoş çok geçmiş olsun canım inş önemli birsey değildir sen dikkat et kendine kilo bir şekilde halledilir
Hoşgeldinizilk gün içinde çok güzel menü ve su
Güzel canım
Afiyet olsun canım senin sporlar şahane birde diyete daha dikkat etsen İnan çok çabuk hedefine ulaşacaksın
Canım bugün olmamış pek çok fazla karbonhidrat var bence
Bence bugün bol karbonhidrat olmuş yarın yersen daha güzel olur ödüle sayar bence kaptan
suyu az içinde açlık hissediyoruz canım bekli ondandır ben gün içinde suyu ne kadar az içersem o kadar kaçamak yapmak istiyorum
Benim daha tam 15 gün olmadı pazartesi olacak 3.5 kilo verdimm
Haftaya ilk 3e gireriz inş
Süpersin canım
Feyzoş çok geçmiş olsun canım inş önemli birsey değildir sen dikkat et kendine kilo bir şekilde halledilir
Hoşgeldinizilk gün içinde çok güzel menü ve su
Güzel canım
Afiyet olsun canım senin sporlar şahane birde diyete daha dikkat etsen İnan çok çabuk hedefine ulaşacaksın
Canım bugün olmamış pek çok fazla karbonhidrat var bence
Bence bugün bol karbonhidrat olmuş yarın yersen daha güzel olur ödüle sayar bence kaptan
suyu az içinde açlık hissediyoruz canım bekli ondandır ben gün içinde suyu ne kadar az içersem o kadar kaçamak yapmak istiyorum
Sen de baya işe yaradı evet valla ben korkuyorum yemine ben atıveririm ağzımaBenim daha tam 15 gün olmadı pazartesi olacak 3.5 kilo verdimm
Bende işe yaradı yoksa azıcık ucundan diyip yiyorum ben kiii burada çok azar işitmişimdirkaptanlarım hatırlar aşırı karbonhidrat ve sağlıksız şeyler yiyordum
Yanında Şişe taşı ya da alarm kur saat bası 1 bardak su iç diye hatta su uygulanası var sana saat gelince bildirim geliyoAynen öyle benimde alışkanlığım hiç yok yani susamak beynime gitmiyor sanki bazen dudaklarım çatlıyor yani
Sen de baya işe yaradı evet valla ben korkuyorum yemine ben atıveririm ağzıma
Yanında Şişe taşı ya da alarm kur saat bası 1 bardak su iç diye hatta su uygulanası var sana saat gelince bildirim geliyo
Evet canim biliyorum takipteyim, harikasin, tesekkur ediyorum bu ozenin icin.Kaptanım ben hergün menümü ve sporumu paylaştım
Canim kalorisi ne kadar biliyorum o krokanlarin onun yerine canin tatli istediginde 1 hurma ya da 1-2 kare bitter cikolata ye..Kızlar bide bişey sorucam
Regli dönemindeyim ve aşırı tatlı isteği oluyor
2 haftadır çikolata ve benzeri kek pasta gibi şeyelri ağzıma sürmedim ve çok mutluyum
Bugün markette krokanlar gördüm
Fındıklı fıstıklı krokan
Havuçlu cezerye gibi
Çok tatlı isteğinde bunlardan yesem fazla kalori almış olur muyum acaba içeriğini okudun un yok ama tabiii şeker muhakkak
Cok guzel menu, egzersizlerde harika canim :)Bugün menü
Saat 1130
Beyaz peynirli marull tb ekmekli sandviç
Saat 1400
5 adet fıstık
Saat 1600
Yoğurt 1 elma
Saat 1830
1 kase.tavuklu şehriye çorba
1 tb kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
3 saat temizlik ev işi
3 mil lesie
Evet canim her cuma sabahi tartilip kilomuzu paylasiyoruz, toplam 9 takim var, butun takimlar cuma gunu birbirleriyle yarisiyor :)diğer cuma gruplarıyla mi yarışıyoruz, kusura bakmayın sitede yeniyim, bir de mobil uygulaması var mı buranın
Cok guzel olmus canim :)Bugunku menum
Sabah
Tereyagli yumurta lorlu 4 zeytin yarim gevrek cay
Ogle
5kasik makarna 3 kasik kuru fasulye 1 kase yogurt 1kucuk biber dolmasi kiymali
Ara
Cay 1kucuk parca yulafli bar
Aksam
2 dilim ekmek bir buyuk biber dolmasi
Cay
Su 3 ,5 lt spor bel egzersizi
Canim cuma ya da cumartesi gunu olmak kaydiyla ,tartidan sonra her uyemizin 1 odul ogunu hakki var, yani yiyebilirsin sutlacini :)Yawrukush Kozmogirl17 stitch tesekkurler hepinize bu aksam bir kacamak yapabilirmiyim firin sutlac yapmistim ondan yiyebilirmiyim
Cok guzel canim, seni ayakta alkisliyorum, harikasin...Bugünkü menüm
Sabah
1 adet haşlanmış yumurta
Mor lahana
Peynir
10 adet zeytin
Öğle 14 00
Bi bardak bitki çayı
İkindi 16 30
Kuru kayısı birkaç adet
Yarım litre su
Akşam 18 45
Bir tabak mercimek çorbası
Bir tabak karnabahar yemeği
3 yemek k. Zeytinyağlı pırasa (sindirim için birebir)
Ve salata
Saat 21 00
Bi bardak bitki çayı
1.5 saat ev işi yaptım
Şuan acıkmış hissediyorum su içmem az ama 1.5 litre bitmedi yanibi litre anca olmuştur
Humus-kereviz, humus-havucu bende arada yaparim melegim :)Cuma menüm
10:00
2 dilim ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 parça peynir, 1 tatlı kaşığı tereyağ , naneli zencefil çayı
13:00
Biraz kereviz şapı ile humus yedim
Kesmedi pek
14:30
1 dilim ekmek, 50gr ton balığı
16:00
Zencefilli yeşil çay
18:00
1 bardak süt, 1 yulaflı bar
( bugün karbonhidrat bol oldu)
Su: 1,5-2 litre
Spor: 7000 adım
Yawrukush Kozmogirl17 stitch
Borek ve eristeyi odule sayayim canim , afiyet olsun :)3 ocak cuma menü
Kahvaltı
2 yumurta tavada
1 dilim kepekli ekmek
1 salatalık
7 zeytin
Öğle
1 dilim peynirli börek
Akşam
7-8 kasık brokoli karnibahar salatasi bol yesillikli
3 kaşık yogurtlu eriste
Su
1 lt anca
Bol çay
Spor
15 dk leslie
6460 adım
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |||||||
| ciseak77 | 200IA | ODUL | |||||
| Esperanza006 | ODUL | ||||||
| Elizan-seyma | |||||||
| hega8286 | |||||||
| Birikizmeselesi | |||||||
| AppLesma | |||||||
| allymcbeal | |||||||
| Birniyetmeselesi | |||||||
| mifihafa | |||||||
| angelnesss | |||||||
| Gonulmeyvesi | |||||||
| Huzurvermeyolunda | |||||||
| nnurc | |||||||
| Melegimkorusun |
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?