Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 27 Mayıs 2020

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
B Beklenen2			200IA
Puuff			10 DK DANS	SPOR?	SPOR?
CEYDOS	ODUL
@fmad		ODUL	15 DK LESLIE	250IA
cokofesttt	ODUL		15 DK LESLIE
Yawrukush	ODUL
@Derya_the_queen			200IA
erciyes111	ODUL		10DK A MUAF
asena87			10DK DANS
M MaviFeslegen			250 IA
@Tanssss	10DK A	ODUL	10 DK DANS	15DK LESLIE
Melegimkorusun	200IA		200IA
mifihafa	ODUL 200IA		100IA		50S
Kozmogirl17				15DK LESLIE
Aomine Daiki	ODUL MUAF	MUAF
Milana firuze			ES CEZASI
A Aycaokurcan			SPOR?
Melek Ada			15DK LESLIE	100IA
bnnu
matilda34			15DK LESLIE
fyzanur		200IA	15 DK LESLIE	200IA	10DK A
deniz diyette	ODUL	SPOR?	200 IA
AppLesma	ODUL	200IA	200IA
luges	ODUL 10DK D		15DK LESLIE

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Yawrukush · 27 Mayıs 2020

Kizlar benim icin uyku vakti , sabaha gorusmek dilegiyle..

bnnu · 27 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
Vereceksin kilolari eminim canim, cunku emzirmek cok mucizevi bir sey :)

Ilk gun icin menun gayet iyi canim..
Birkac gune tamamen duzenin oturur..

teşekkürler canım , atıştırmalıklarım dün Baya azaldı , düzene girer umarım

Derya_the_queen .!.:
İi akşamlar

Sabah: 1 salatalık, 5 cherry domates, azıcık Z.yağli kuru domates, 1 wasa, dereotlu lor, 1 çay kaşığı bal, zeytin , beyaz peynir çaay

2 kaşık mercimek çorbası, iki yudum haşhaşlı ekmek
Chiali tarçınlı kuru kayısılı pudding (yarım kase) Türk kahvesi

Akşam 4te yarım tabak etli taze fasulye

Son olarak da çay + 1 kare bitter

Yürüyüş 1 saat

Su 3 lt

CEYDOS Yawrukush @fmad

Ayrıca yemediklerimden bahsedecek olursam taş kadayıf

ben de dün tepsi kadayıfa öylece baktım, mutluyum

Yawrukush .!.:
Saat sabah 11 olmak uzere burada kizlar 350 ml az kremali kahvemi ictim , 750 ml kaya tuzlu ve limonlu suyumu bitirmek uzereyim.
Neden tuzlu su iciyorsun derseniz 4 gundur,yeni basladigim diyet sistemine vucudumu adapte etmeye calisiyorum.Cok bas agrim oluyor, bas agrim magnezyum eksikliginden oluyor.Bu sebeple kaya tuzlu,limonlu iciyorum suyumu.
Suan bit yandanda yuruyorum evde size telden yazarken, bilgisayar akinda
12.30 gibi 350 ml hindistan cevizi yagli filtre kahvemi icecegim ve 5 te tek ogun yapmak hedefim.
Cocuk pesinde kosmasam sabah 6:30- aksam 9.30 arasi daha kolay adapte olurum diyete ama cocuklarla gunesin altinda yuruyus , bahcede oynama derken zorlaniyorum
Size bu sureci Boyle yazmak iyi hissettiriyor.Insan vucudu cok kesfedilesi.
Dip not 3000iu d vitamini aliyorum gunluk cunku oldukca dusuk d vitim, bu da kilo vermeye yardimci oluyor

Anladığım kadarıyla farklı bir yöntem üzerindesin. Mgnezyum eksikliği kramp da yapabilir, suya katılan magnezyumlar da faydalı olabilir

luges .!.:
canim merhaba hosgeldin aramıza bende emziriyorum senin bebis ne kadarlık benimki 2,5 aylik insallah hep beraber cok guzel kilolar verecegiz

canım hoşbuldum ☺ Benim bebiş 7 aylık oldu büyüdü seninki de mini mini çok çabuk büyüyorlar ama
Hep beraber verelim
emzirme ile ben çabuk kilo verdim aslında, son kalanlarım var üzerine biraz daha vermek istiyorum

Derya_the_queen .!.:
Est. canım eşim tatlı istedi evde de pek tatlılık malzeme yoktu. Normalde pastamsı, sütlü ya da çikolatalı tatlılar yaparım ben kendi zevkime göre. Bu sefer kendi beğendiklerimden yapmamam lazım zaten boşver dedim.
Neyse uzatmayayım Adana yöresinde bulduk kendimizi normalde canımın çekmeyeceği birşey aslında ama eşim ne güzel olmuş filan deyince zor dayandim

ah ah ben ne zaman diyete girdim desem benim eşim de bişeyler tutuşturuyor bana

Derya_the_queen .!.:
Belki beslenme sıklığını arttırsan işe yarar canım tatlı krizini bastırmakta. Serotonin hormonunu tetiklediği için vücut tatlı istermiş bir de. Kısa yoldan mutluluk ☺ tabi sonu iyi olmuyor

evet bi emzirme kafası yaşadığım doğrudur
Bir anda oluyor ben de anlamıyorum ☺ Ki ben tatlı pek değil hiç yemeyenlerdendim , oğlum sağolsun ☺

Yawrukush .!.:
SALI MENUM
SAAT 10-11 ARASI
350 ml hindistan cevizi yagli filtre kahve
350 ml 1 kasik kremali filtre kahve

SAAT 1DE (Bu planimda yoktu ama vucudumu cok strese sokmak istemedim)
1 kepce kabak yemegi (Sogan, domates, kiyma, dereotu ve kabak ile yapildi)
1 muz (henuz tam olmamis , tatli namina bir tadi yoktu)

SAAT 19DA
2 kepce kabak yemegi + 2 kasik yogurt
50 gr ton baligi (1 konserve kutunun yarisi, aslinda tamamini yiyecektim doydum saka gibi)
2 kare %80 bitter cikolata

SU: 1 lt kaya tuzlu-limonlu, 1 litre normal , 700ml maden suyu (2700ml)
SPOR: 1 saat yuruyus (240), 200 zip zip (400), 100 kez merdiven inip cikmak (30) , 100 mekik (300), 30 dk bahce isi (90)
TOPLAM: 1060 puan CEYDOS

menü, spor çok güzel . Ben vakit bulamıyorum spor için , napcam bilmiyorum zaman o kadar hızlı akıyor ki. Akşam olup da oğlum uyuduğunda ben de yorgunluktan pert olmuş oluyorum, üzerine bir de ofis işlerim var ona bakıyorum

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

günaydın kızlar dün benim için pek iyi bir gün değildi.güzel uyandım detoksuma başladım. sonra ne olduysa belli bir saat diliminde halsizlik uyku hali bastı. tüm gece oradan oraya yattım.
hemen dün ne yedim yazayım.
26 mayıs 2020 dün ne yedim?

su :1000 ml
spor :350 jc :1050 puan
twist : 350 :1050 puan (kızlar yanlarım cayır cayır yanıyor hala mutlaka denemelisiniz.)
toplan : 2100 puan

bnnu · 27 Mayıs 2020

Ceydos .!.:
günaydın kızlar dün benim için pek iyi bir gün değildi.güzel uyandım detoksuma başladım. sonra ne olduysa belli bir saat diliminde halsizlik uyku hali bastı. tüm gece oradan oraya yattım.
hemen dün ne yedim yazayım.
26 mayıs 2020 dün ne yedim?

Eki Görüntüle 2640359 Eki Görüntüle 2640360 Eki Görüntüle 2640361 Eki Görüntüle 2640362 Eki Görüntüle 2640363

su :1000 ml
spor :350 jc :1050 puan
twist : 350 :1050 puan (kızlar yanlarım cayır cayır yanıyor hala mutlaka denemelisiniz.)
toplan : 2100 puan

günaydın
Menü de spor da çok güzel,
Bir tavsiyem çerezleri kavrulmuş değil de çiğ olarak tüketirsen daha faydalı olur

bu arada ben de eskiden kilo verme döneminde yoğurda zencefil zerdeçal katardım menüyü görünce hatırladım yine yapayım , feci yağ yakıyor

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

bnnu .!.:
günaydın
Menü de spor da çok güzel,
Bir tavsiyem çerezleri kavrulmuş değil de çiğ olarak tüketirsen daha faydalı olur

bu arada ben de eskiden kilo verme döneminde yoğurda zencefil zerdeçal katardım menüyü görünce hatırladım yine yapayım , feci yağ yakıyor

canım zaten çiğ yedim kavrulmuş pek almıyoruz eve. zencefil müthiş zaten bende çok kullanıyorum.

erciyes111 · 27 Mayıs 2020

Selam kızlar nasılsınız, dun o kadar uykum geldi ki yazmadan yattım hemen dünkü menümu yazayım. Geçmişi okudum gün içinde alintilarimi da yazarım inşallah ☺
Sabah
Bir buçuk dilim peynir, beş zeytin, domates, salatalık, dereotu, biber, bir tk bal, bir buçuk dilim ekmek

Öğlen
Kakaolu muzlu yulaf lapasi

Ara
Büyük fincan Türk kahvesi

Akşam
Fırında tavuk(gogus kısmından yedim avuç içinden biraz fazlaydı) közlenmiş sebze(biber, domates, soğan) bir bardak ayran

Su 2.25 litre
Spor yok. Cezalarimi hala yapamadım bugün söz yapicam. Dün yazlık kışlık değişimi yaptım. Eski kıyafetlerimi denedim olanlara çok sevindim olmayanlar da beni hirslandirdi

Melegimkorusun · 27 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
Low carb mousse'a bayildim bende yapacagim, mascarpone almam gerek :)

Şahane birsey oldu ben içine cevizde kırıyorum yerken o kıtır hissi baya doygunluk da veriyor Bugün low carb ekmek yapıyorum o da şahane oluyor küçük ekmekçiklerde yapabilirsin iki tanede baget şeklinde olabilir. Fazlalığı buzluğa atıyorum. Ben sabahları kahvaltıda ekmeksiz yapamayanlardayım. Ekmeksiz dünyaları yesem doymuyorum ama yanına yarım dilim ya da bir dilim yiyeyim yeter hep küçüklükten annem ekmek ye doymazsın diye diye Şimdi oğluma ekmeği çok çok az veriyorum haftada maximum 2-3 öğün ekmek yiyordur , yemek porsiyonlarını fazla tutuyorum

Yawrukush .!.:
SALI MENUM
SAAT 10-11 ARASI
350 ml hindistan cevizi yagli filtre kahve
350 ml 1 kasik kremali filtre kahve

SAAT 1DE (Bu planimda yoktu ama vucudumu cok strese sokmak istemedim)
1 kepce kabak yemegi (Sogan, domates, kiyma, dereotu ve kabak ile yapildi)
1 muz (henuz tam olmamis , tatli namina bir tadi yoktu)

SAAT 19DA
2 kepce kabak yemegi + 2 kasik yogurt
50 gr ton baligi (1 konserve kutunun yarisi, aslinda tamamini yiyecektim doydum saka gibi)
2 kare %80 bitter cikolata

SU: 1 lt kaya tuzlu-limonlu, 1 litre normal , 700ml maden suyu (2700ml)
SPOR: 1 saat yuruyus (240), 200 zip zip (400), 100 kez merdiven inip cikmak (30) , 100 mekik (300), 30 dk bahce isi (90)
TOPLAM: 1060 puan CEYDOS

Spor yemek şahane

Aomine Daiki .!.:
26.05.2020

Sabah (12:00)

2 yumurtayla sucuklu yumurta
Salatalık domates
1 yk tahin
2 dilim tambuğday ekmeği

Ara (16:30)
1 elma

Akşam (19:30)

1 kase mercimek çorbası
4 küçük hindi köfte
2 yk makarna
4 yk zeytinyağlı pırasa ( içinde pirinç yok sadece pırasa ve çok az havuç)
1 sb şekersiz erik komposto

Su 3 ,2 lt
Spor 50 squat :150 p (ceza)

Melegimkorusun CEYDOS Yawrukush

Süper eşim güzel bir gün olmuş

Ceydos .!.:
günaydın kızlar dün benim için pek iyi bir gün değildi.güzel uyandım detoksuma başladım. sonra ne olduysa belli bir saat diliminde halsizlik uyku hali bastı. tüm gece oradan oraya yattım.
hemen dün ne yedim yazayım.
26 mayıs 2020 dün ne yedim?

Eki Görüntüle 2640359 Eki Görüntüle 2640360 Eki Görüntüle 2640361 Eki Görüntüle 2640362 Eki Görüntüle 2640363

su :1000 ml
spor :350 jc :1050 puan
twist : 350 :1050 puan (kızlar yanlarım cayır cayır yanıyor hala mutlaka denemelisiniz.)
toplan : 2100 puan

Çok geçmiş olsun Ceydoş detoxtan olabilir bence. Aldığın protein az gelmiş olabilir . Ben dyt mehtabın 10 günlük Detox grubuna katıldım bir daha tövbe dedim sürekli yağsız tuzsuz ve protein sağlam yok hali ile kilo veriyor ama sonrasında metabolizmamı çok yavaşlattı benim 1 ay toparlayamadım. Detox önceki ay 3,5 kilo vermiştim, Detox yaptığım ay 2 kilo verdim , sonraki ayda 1,5 kilo bana Detox iyi gelmiyor . Kötü olursan bırak kendini yormanın anlamı yok bence

Melek Ada · 27 Mayıs 2020

Melegimkorusun .!.:
Şahane birsey oldu ben içine cevizde kırıyorum yerken o kıtır hissi baya doygunluk da veriyor Bugün low carb ekmek yapıyorum o da şahane oluyor küçük ekmekçiklerde yapabilirsin iki tanede baget şeklinde olabilir. Fazlalığı buzluğa atıyorum. Ben sabahları kahvaltıda ekmeksiz yapamayanlardayım. Ekmeksiz dünyaları yesem doymuyorum ama yanına yarım dilim ya da bir dilim yiyeyim yeter hep küçüklükten annem ekmek ye doymazsın diye diye Şimdi oğluma ekmeği çok çok az veriyorum haftada maximum 2-3 öğün ekmek yiyordur , yemek porsiyonlarını fazla tutuyorum

Spor yemek şahane

Süper eşim güzel bir gün olmuş

Çok geçmiş olsun Ceydoş detoxtan olabilir bence. Aldığın protein az gelmiş olabilir . Ben dyt mehtabın 10 günlük Detox grubuna katıldım bir daha tövbe dedim sürekli yağsız tuzsuz ve protein sağlam yok hali ile kilo veriyor ama sonrasında metabolizmamı çok yavaşlattı benim 1 ay toparlayamadım. Detox önceki ay 3,5 kilo vermiştim, Detox yaptığım ay 2 kilo verdim , sonraki ayda 1,5 kilo bana Detox iyi gelmiyor . Kötü olursan bırak kendini yormanın anlamı yok bence

Canm kesinlikle katılıyorum ben de mehtaptan bir aylık diyet aldım yağsız tuzsuz bir hafta dayabildim. Sonrasında gruptan devam ediyorum kendimi çok fazla kasmadan daha rahat ve kalıcı kilo veriyorum. Hem çok pahalı hem de gereksiz

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

erciyes111 .!.:
Selam kızlar nasılsınız, dun o kadar uykum geldi ki yazmadan yattım hemen dünkü menümu yazayım. Geçmişi okudum gün içinde alintilarimi da yazarım inşallah ☺
Sabah
Bir buçuk dilim peynir, beş zeytin, domates, salatalık, dereotu, biber, bir tk bal, bir buçuk dilim ekmek

Öğlen
Kakaolu muzlu yulaf lapasi

Ara
Büyük fincan Türk kahvesi

Akşam
Fırında tavuk(gogus kısmından yedim avuç içinden biraz fazlaydı) közlenmiş sebze(biber, domates, soğan) bir bardak ayran

Su 2.25 litre
Spor yok. Cezalarimi hala yapamadım bugün söz yapicam. Dün yazlık kışlık değişimi yaptım. Eski kıyafetlerimi denedim olanlara çok sevindim olmayanlar da beni hirslandirdi ☺

CEYDOS Yawrukush fyzanur asena87

ikimizede kolay gelsin bende kullanmadığım eşyaalrı kolileme faslına geçtim bugün. nerede duracağım bakalım bilmiyorum. menün olmuş. sporda olsa güzel olacaktı.

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

ilahi kızlar bunu baştan diyeydiniz ya neyse ki dün son günümdü.bende neden böyleyim acaba deyip durdum evdekilere. demek detokstanmış. zaten en çok akşam içtiğim shake memnun etti beni. hem sütlü hem çilekli. bugün normal beslenmeme geçtim.

Melegimkorusun .!.:
Çok geçmiş olsun Ceydoş detoxtan olabilir bence. Aldığın protein az gelmiş olabilir . Ben dyt mehtabın 10 günlük Detox grubuna katıldım bir daha tövbe dedim sürekli yağsız tuzsuz ve protein sağlam yok hali ile kilo veriyor ama sonrasında metabolizmamı çok yavaşlattı benim 1 ay toparlayamadım. Detox önceki ay 3,5 kilo vermiştim, Detox yaptığım ay 2 kilo verdim , sonraki ayda 1,5 kilo bana Detox iyi gelmiyor . Kötü olursan bırak kendini yormanın anlamı yok bence

melek ada .!.:
Canm kesinlikle katılıyorum ben de mehtaptan bir aylık diyet aldım yağsız tuzsuz bir hafta dayabildim. Sonrasında gruptan devam ediyorum kendimi çok fazla kasmadan daha rahat ve kalıcı kilo veriyorum. Hem çok pahalı hem de gereksiz

Melegimkorusun · 27 Mayıs 2020

melek ada .!.:
Canm kesinlikle katılıyorum ben de mehtaptan bir aylık diyet aldım yağsız tuzsuz bir hafta dayabildim. Sonrasında gruptan devam ediyorum kendimi çok fazla kasmadan daha rahat ve kalıcı kilo veriyorum. Hem çok pahalı hem de gereksiz

Aynen canım hiç gerek yok . Çok fazla kilo vermeleri yeterince kalori almamalarından bence

Ceydos .!.:
ilahi kızlar bunu baştan diyeydiniz ya neyse ki dün son günümdü.bende neden böyleyim acaba deyip durdum evdekilere. demek detokstanmış. zaten en çok akşam içtiğim shake memnun etti beni. hem sütlü hem çilekli. bugün normal beslenmeme geçtim.

Canım biri yazmıştı sana hatırlıyorum çok yağsız tuzsuz seyler diye 1-2 günlük Detox diye birsey demedim sen zaten genelde çok az yiyorsun ben daha önce onun instagramda paylamıştı geçen sene Yılbaşı detoxu diye onu yapmıştım tek gün greyfurtla başım çok ağrımıştı. Sonrasında akılllanmadım birde 10 günlük Detox grubuna yazıldım yine aynı oldu bir daha tövbe dedim

Melegimkorusun · 27 Mayıs 2020

Kızlar karbonhidrat almayanlar için low carb ekmek tarifi vereyim . YouTube da low carb tarifler diye bir kanal var ordan aldım şahane oluyor tadı. Tarifi ve benim yaptığım ekmeğin Resmini ekliyorum. Ben ondan ton balıklı sandviç yaptım hiç diyet gibi olmuyor şahane

MaviFeslegen · 27 Mayıs 2020

Ceydos .!.:
günaydın kızlar dün benim için pek iyi bir gün değildi.güzel uyandım detoksuma başladım. sonra ne olduysa belli bir saat diliminde halsizlik uyku hali bastı. tüm gece oradan oraya yattım.
hemen dün ne yedim yazayım.
26 mayıs 2020 dün ne yedim?

Eki Görüntüle 2640359 Eki Görüntüle 2640360 Eki Görüntüle 2640361 Eki Görüntüle 2640362 Eki Görüntüle 2640363

su :1000 ml
spor :350 jc :1050 puan
twist : 350 :1050 puan (kızlar yanlarım cayır cayır yanıyor hala mutlaka denemelisiniz.)
toplan : 2100 puan

Merhaba canim
Dün bende twist yaptım. Ve size yetişecem diye bir baya spor yaptım. Sabah zor kalktım yataktan. Yanlarım baya ağrımış
Basta basit gibi geldi twist ama etkili çok bencede

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

Melegimkorusun .!.:
Aynen canım hiç gerek yok . Çok fazla kilo vermeleri yeterince kalori almamalarından bence

Canım biri yazmıştı sana hatırlıyorum çok yağsız tuzsuz seyler diye 1-2 günlük Detox diye birsey demedim sen zaten genelde çok az yiyorsun ben daha önce onun instagramda paylamıştı geçen sene Yılbaşı detoxu diye onu yapmıştım tek gün greyfurtla başım çok ağrımıştı. Sonrasında akılllanmadım birde 10 günlük Detox grubuna yazıldım yine aynı oldu bir daha tövbe dedim

yağsız tussuz şeyler beni bozmaz normalde ama ğer detokstansa bu beni yordu.

Melegimkorusun .!.:
Kızlar karbonhidrat almayanlar için low carb ekmek tarifi vereyim . YouTube da low carb tarifler diye bir kanal var ordan aldım şahane oluyor tadı. Tarifi ve benim yaptığım ekmeğin Resmini ekliyorum. Ben ondan ton balıklı sandviç yaptım hiç diyet gibi olmuyor şahane

hemen tarifi aldım sağol canım

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

1delimavi .!.:
Merhaba canim
Dün bende twist yaptım. Ve size yetişecem diye bir baya spor yaptım. Sabah zor kalktım yataktan. Yanlarım baya ağrımış
Basta basit gibi geldi twist ama etkili çok bencede

gerçekten öyle yatağa bir yatışım var aaaaaaaayyyyyy çığlıkları eşliğinde oldu. ama tekrar tekrar yapınca acı azalıyor. birde yanları çok çalıştırmadığımız için çok ham orayada arada el atmak şart.

Beklenen2 · 27 Mayıs 2020

1delimavi .!.:
Merhaba canim
Dün bende twist yaptım. Ve size yetişecem diye bir baya spor yaptım. Sabah zor kalktım yataktan. Yanlarım baya ağrımış
Basta basit gibi geldi twist ama etkili çok bencede

Youtubeden baktım ama bir sürü değişik twist hareketi çıkıyor acaba doğru olanı nasıl link atar mısınız

Melegimkorusun · 27 Mayıs 2020

Ceydos .!.:
hemen tarifi aldım sağol canım

O bahsettiğim kanala gözat ceydoş . Eğer bu haftada istediğim gibi kilo verirsem oradaki cheescake tariflerinden yapacağım. Aslında şimdi yapıp yeşem de diyet bozulmuyor ama beklemek istiyorum. Biraz daha geçsin diye gerçi bu hafta mousse yaptım ordan yine

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

Beklenen2 .!.:
Youtubeden baktım ama bir sürü değişik twist hareketi çıkıyor acaba doğru olanı nasıl link atar mısınız

5 Adımda Sıkı ve Düz Karın ben bunu yapıyorum 4 no ve 5 nolu hareket

CEYDOS · 27 Mayıs 2020

Melegimkorusun .!.:
O bahsettiğim kanala gözat ceydoş . Eğer bu haftada istediğim gibi kilo verirsem oradaki cheescake tariflerinden yapacağım. Aslında şimdi yapıp yeşem de diyet bozulmuyor ama beklemek istiyorum. Biraz daha geçsin diye gerçi bu hafta mousse yaptım ordan yine

benimde var bir dünya takip ettiğim birde senin kanalı takip edeyim. ketofocus var bak o da güzel. geçen bir kurabiye paylaştı offff neydi o öyle.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Mammamiaaa

Nirvana

Mammamiaaa

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Bir mucize olsun artık...ve mucizem benimle...

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Eklentiler

Rüzgargülü

Nirvana

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....