Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 5 Ağustos 2020

SALI MENUM
SABAH
Kiymali, soganli, biberli 2 yumurta
1 kk mozarella peyniri
10 dan fazla zeytin
Salatalik- domates
70 kalorilik tb pita ekmegi

OGLEN
Adana kebap
Lavasin 1/4 (ceyrek)
Tursu- marul

ARA
2 maden suyu
1 hurma

AKSAM
1 karniyarik
Peynir - zeytin
Yarim avokado
Avuc ici kadar pita ekmegi

SU: 2.5 lt tamamlayacagim.
SPOR: 16.729 adim suan..

Yawrukush · 5 Ağustos 2020

Tanssss .!.:
Dikislerini goster yigidimmm

Dogum gunun kutlu olsun kaptanim

Istikrarli deilim ama

Tesekkur ederim canim..
Gulum 2 evladin var, sen saglikli ve iyi olacaksin ki onlara bakabilesin.
Sigara sagligini mahveden bir sey, deger mi kullanmaya..

Yawrukush · 5 Ağustos 2020

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
ciseak77
Yawrukush	30 S
aydingelini
esmeriiim
Mor Vampirella
Arrietty_
@1delimavi		30S
Birgaripanne		10DK A
MotivatedAlready	50M
@BlueSkyyyy
Begonya2
B Beklenen2
JaneRizzoli
pesto26
B barga		10DK A
Hyperborea17
Melek Ada
bnnu
Milana firuze

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

aydingelini , esmeriiim , Begonya2 , Milana firuze , bnnu , Melek Ada , pesto26 , JaneRizzoli menulerinizi bekliyorum kizlar...

Yawrukush · 5 Ağustos 2020

SIKIYONETIM DUYURUSU

Citir arkadaslarim bayrami geride biraktik, menulerimizi hepimiz az ya da cok bozduk ama artik toparlanma zamanimiz geldi de gecti..
Menuler cok az kisi tarafindan yaziliyor, takima aktif katilim bayramda hepimizde azaldi ama artik normale donme zamani, cuma gunu yarisma oldugunu unutmayalim!!!
Bugun itibariyle duzenli menu paylasimlarimiza, egzersizlerimize, yeterince su icmeye dikkat ediyor, yarisma ve kilo verme ruhumuza geri donuyoruz.
Gununuz guzel gecsin.

esmeriiim · 5 Ağustos 2020

GUNAYDINNNN
dunku menum
sabah 1 dılım peynır 5 zeytın
ara sutlu kahve
13:00 domates salatalık 2 dılım peynır 7 zeytın
ara kahve 5 badem
aksam 19:00 salata ve kavurma
su 1.5 anca
spor yok boynum tutuldu oynatamıyorum

pesto26

Yawrukush

Birgaripanne · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
Tesekkur ederim canim..
Gulum 2 evladin var, sen saglikli ve iyi olacaksin ki onlara bakabilesin.
Sigara sagligini mahveden bir sey, deger mi kullanmaya..

Uzun zamandir benimle oldugu icin birakamiyorum galiba

esmeriiim .!.:
GUNAYDINNNN
dunku menum
sabah 1 dılım peynır 5 zeytın
ara sutlu kahve
13:00 domates salatalık 2 dılım peynır 7 zeytın
ara kahve 5 badem
aksam 19:00 salata ve kavurma
su 1.5 anca
spor yok boynum tutuldu oynatamıyorum
pesto26 Yawrukush

Zeytinyagi sur canim gecmis olsun

Begonya2 · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
SIKIYONETIM DUYURUSU

Citir arkadaslarim bayrami geride biraktik, menulerimizi hepimiz az ya da cok bozduk ama artik toparlanma zamanimiz geldi de gecti..
Menuler cok az kisi tarafindan yaziliyor, takima aktif katilim bayramda hepimizde azaldi ama artik normale donme zamani, cuma gunu yarisma oldugunu unutmayalim!!!
Bugun itibariyle duzenli menu paylasimlarimiza, egzersizlerimize, yeterince su icmeye dikkat ediyor, yarisma ve kilo verme ruhumuza geri donuyoruz.
Gununuz guzel gecsin.

Memleketimden döndüm çok şükür kaptanım evimdeyim artık bi düzenim olur inşaAllah

esmeriiim · 5 Ağustos 2020

Tanssss .!.:
Zeytinyagi sur canim gecmis olsun

sagol canım tesekkur ederım çarpısan arabaya bındık oğlan arkadan bı vurdu kafam gıttı geldı:)

barga · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
Tansucum yulafli omlet, pilav, tarhana firigi, borek , cacik bugun hep karbonhidratli olmus gulum..
Adimin, suyun cok guzel ama menuye 10 dk adimlama cezasi geliyor..

Adimlar gozumu portletti, nasil adim onlar oyle..
2 gundur su miktarin az kuzum..'
Birde bu menu olmamis, tamam odul yapmissin, serbest gunun olmus ama serbest gunlerin hafta icine denk gelince, cumaya sarkitsan mesela super olur..
Bu menuyu telafi icin 10 dk adimlama cezasi geliyor malesef..
Birde kunefe cok mu guzeldi...

Harika birgun olmus canim..

Kizlarin dedigi kadar var , birgun bende senin misafirin olmak istiyorum..
Harika bir menu olmus canim, suyunda sahane, adimlarin biraz az olmus ama butune vurunca, 5 yildizlik birgun..

Canim benim cok tesekkur ederim.

Minik tatlilara ve sporsuzluga 30 squat cezasi geliyor canim. :)

tamamdır, cezayı kabullenerek yazmıştım :) her ay hem yemek hem spor programı yenileniyor o yüzden yeni ayın içinde bir güne sarkıtamıyorum maalesef serbest günü ama telafi etmek için günde fazladan bir yarım saat bisiklete bineceğim bir hafta kadar :)

hher şey yolunda, sizde nasıl gidiyor

Birgaripanne · 5 Ağustos 2020

barga .!.:
tamamdır, cezayı kabullenerek yazmıştım :) her ay hem yemek hem spor programı yenileniyor o yüzden yeni ayın içinde bir güne sarkıtamıyorum maalesef serbest günü ama telafi etmek için günde fazladan bir yarım saat bisiklete bineceğim bir hafta kadar :)

hher şey yolunda, sizde nasıl gidiyor

Aylik programlarini bizimle paylasir misin

MotivatedAlready · 5 Ağustos 2020

Evet dün menüyü yazmayı unutmuşum

Sabah
100 Gr kısır (annem yaptıydı )
1 yumurta
Kk peynir
1 bardak çay

Akşam
6 adet tavuk köfte
Kepekli makarna yarım tabak
1 salkım üzüm

Su: 2,4L
Spor: sabah aç karnına 1,5 saat bisikilet sürdüm

Melek Ada

pesto26 · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
SIKIYONETIM DUYURUSU

Citir arkadaslarim bayrami geride biraktik, menulerimizi hepimiz az ya da cok bozduk ama artik toparlanma zamanimiz geldi de gecti..
Menuler cok az kisi tarafindan yaziliyor, takima aktif katilim bayramda hepimizde azaldi ama artik normale donme zamani, cuma gunu yarisma oldugunu unutmayalim!!!
Bugun itibariyle duzenli menu paylasimlarimiza, egzersizlerimize, yeterince su icmeye dikkat ediyor, yarisma ve kilo verme ruhumuza geri donuyoruz.
Gununuz guzel gecsin.

Ne haklı bir yakarış bu böyle. Geçen cumadan beri hadi bugün yeniden adapte oluyorum diyorum sonra terelelli

pesto26 · 5 Ağustos 2020

esmeriiim .!.:
GUNAYDINNNN
dunku menum
sabah 1 dılım peynır 5 zeytın
ara sutlu kahve
13:00 domates salatalık 2 dılım peynır 7 zeytın
ara kahve 5 badem
aksam 19:00 salata ve kavurma
su 1.5 anca
spor yok boynum tutuldu oynatamıyorum
pesto26 Yawrukush

Gayet iyi görünüyo eşim kavurmayı ekmeksiz yemişsin iyi olmuş

Beklenen2 · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
Canim nasilsin, cocuklar nasil, ne zamandir gorusemedik, ozledim sohbetini..

Canim cok tesekkur ederim, taze gelinimiz nasilsin, her sey yolunda mi:))

Canimin ici cok tesekkur ederim, nasilsin, her sey yolunda mi?

Gulum hicbir sey yemiyorsun, bu nasil menu?
Bu sekilde verilen kilolar cok hizla aliniyor, lutfen saglikli ve duzenli beslen..

badem sekerleri olmasa cok daha guzel olurmus kuzum..

Gecmis olsun canim..
Istanbul tam asik olunacak sehir, bende 1 kez esimle gezmeye gitme firsati bulmustum sadece ama cook kalabalik, cok buyuk bir sehir..
Arabayla bile gidememistik...

Ahh pestom ahh, kemerleri sIkIyoruz , gobekli mi yasayalim yaneee...

Guzel birgun olmus Baharcim nasilsin canim?
Erkek arkadasini yolcu ettin mi?

Iyiyim canım şükür pazartesi tekrar doktora gideceğiz tahliller falan yapılacak tekrardan neden olmadığına bakılacak

Mor Vampirella · 5 Ağustos 2020

Ben bu akşam nöbetçiyim işim ne zaman biter bilmiyorum az sonra göreve çıkacağız bakalım. Akşam yemeği yemedim gelince yerim ya da geç gelirsem ona göre bakalım karışık durumlar yazarım gece :)

Melek Ada · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar
ciseak77
Yawrukush 30 S
aydingelini
esmeriiim
Mor Vampirella
Arrietty_
@1delimavi 30S
Birgaripanne 10DK A
MotivatedAlready 50M
@BlueSkyyyy
Begonya2
B Beklenen2
JaneRizzoli
pesto26
B barga 10DK A
Hyperborea17
Melek Ada
bnnu
Milana firuze

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

aydingelini , esmeriiim , Begonya2 , Milana firuze , bnnu , Melek Ada , pesto26 , JaneRizzoli menulerinizi bekliyorum kizlar...

Canm ben de bugünden itibaren başlıyorum. Çok haklısın çok boşladık başlamamız lazım. Ben bir hafta kadar spor yapamayacam. Rahatsızım. Bakalım insallahh bu şekilde verebilirim

Yawrukush · 5 Ağustos 2020

Selamlar, iyi aksamlar kizlar, nasilsiniz gununuz nasil geciyor? :)

JaneRizzoli · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
Selamlar, iyi aksamlar kizlar, nasilsiniz gununuz nasil geciyor? :)

Selamlar kaptanım
Ders çalışmaya çalışarak
Aşırı sıkıldım

Melek Ada · 5 Ağustos 2020

Yawrukush .!.:
Selamlar, iyi aksamlar kizlar, nasilsiniz gununuz nasil geciyor? :)

Merhaba canm diyarbakıra gidip geldim. Şu ara kontrolleri var. Çok sıcak dışarısıkorona yüzünden gittiğimiz yerleri de gezemiyoruz, insanlardaki rahatlık biz de yok

JaneRizzoli · 5 Ağustos 2020

Menümü paylaşayım
Protein olayını abartmışım sanki azcık
Nedense bugün açlık hissediyorum
İf de tokluk penceresini uzatmak bana iyi gelmedi

CEYDOS nerelerdesin ya hu? Özledik seni
Su 3 lt, spor da akşam yapıcam 1 saat cardio

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Guru

Sevda kalptendir.

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

Guru

Guru

Sevda kalptendir.

*Good Vibes*

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Nirvana

Bir mucize olsun artık...ve mucizem benimle...

....*4. TAKIM*....

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Bir mucize olsun artık...ve mucizem benimle...

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

Good Vibes

....4. TAKIM....