Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ayse_M .!.:

Kızlar bişe soracağım şimdi ben bugün 4 mile leslie yaptım 1 saat ama hepsini aynı anda yapmadım 1 mile bir 1 mile bir yaptım bu şekilde 4 mile oldu sizce etki eder mi yani kalori yakımında filan yoksa aynı anda mı yapmak lazımdı 4 mile in hepsini Arrietty_ @_Vera_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Arrietty_ ,@_Vera_ , sedulu , istanbulin

Mutlu akşamlar kizlar...

İki gün kurusu
Üzerine 400 ml ılık su...

KAHVALTİ:
Bol yesillik
Klasik kahvaltı tabağım
Açık şekersiz çay

Sade Türk Kahvesi
5 adet çiğ badem

Yeşil çay

OGLEN:
1 elma
1 büyük kase yoğurt
2 y.kasigi yulaf

Yesil çay
2 ceviz
1 y.kasigi dut kurusu
8-10 leblebi

AKSAM:
1 porsiyon kiymali bamya
1 bardak ayran

SU:
3 lt

SPOR:
Diz-bacak egzersizi
100 puan

18.119 adim.
906 puan

TOPLAM:
1006 puan

Genişletmek için tıkla...

rockandroll .!.:

Kahvaltı
Saat: 11:00
Kalori: 376 Kcal

Yarim domates
2 kibrit kutusu peynir
Fırinda karnabahar
1 dilim ekmek
5 zeytin
Yeşil çay


Öğle Yemeği
Saat: 15:40
Kalori: 374 Kcal


Mercimek çorbası
1 kase mevsim salata ( yağsız)
2 kuru kayısı
1 ceviz

Akşam yemeği
Saat: 19:00
Kalori: 455 Kcal

3 hamsi
1 kepçe mercimek corbasi
Kiymali pirasa
Salata
Uzerine;
3 ceviz
2 kayisi
1 sutlu kahve


TOPLAM KALORİ: 1205 Kcal

SU: 1.5 Lt (bugun anca bu kadar icebilecegim)
YEŞİL ÇAY: 2 fincan


SPOR
3800 adım
14 dk chloe ting

Toplam: 330 PUAN

Arrietty_ sedulu @_Vera_

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Kahvaltı ( 471 kalori)

1 yumurta
1 kk peynir
7 zeytin
5 yk domates suyu zeytinyağlı
2 kuru kayısı
1dilim ekmek
1 fincan çay ( 1 küp şekerli)


Ara öğün ( 247 kalori)

1 çay bardağı süt + 30 gr mısır gevreği

1/2 dilim sade kek

Akşam ( 474 kalori)

2 yk taze fasulye
80 gr ıspanaklı döndürme
100 gr lahana sarma (3 adet)
4 yk yoğurt
100 ml karışık meyve suyu

Toplam 1192 kalori

2 lt su

Adımları sonra yazarım

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yürüyüşe mi çıktın abla eşinle masallah yine 18000 adım olmuş

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

Evet canim.
Bugün iki kere çıktık...

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Chloe ting dakikası 10 puan canım yoğun fitness a giriyor yani 14 dk 140 puan
Bu arada belli bir program yapıyor musun yoksa öyle bir video seçip mi açıyorsun chloe den

Genişletmek için tıkla...

_Vera_ .!.:

hiç canını sıkma ödem gider reglin yakın mı yakınsa reglden dolayıdır o

süper eksi kaptanım maşallah

abla 500 gram az mı şahanesin maşallah

sende çok güzel gidiyorsun abla maşallah sana

haftaya 69 göreceğine eminim canım ama kilo vermek takımda aktif olmaktan geçiyor aktif oldukça gaza geliyor moral buluyorsun daha bir ciddi oluyorsun diyette takımdan hiç uzaklaşma derim

sen biraz spor yapma gör bak 1 kg daha düşücek hep aklımdan bu geçiyordu ama böyle de eksin şahane

kilodan yakındık ama eksiyle geldik bizi taşlamasa bari takım hahaha çok güzel eksi tebrik ederim

canım o 100 gramcık hiçbir şey sakın takma kendine dert etme

kilo azaldıkça böyle az eksiler çıkıyor ama sakın kendine bunu dert etme şahane ilerliyorsun canım ama takımda daha aktif görmek isterim seni. çok güzel hem bize hem de kendine moral oluyorsun aktif oldukça yerin belli eskiye nazaran

şahane eksi maşallah sana

eksinin azı çoğu olmaz tebrik ederim

mükemmel bir eksi maşallah takımda aktif olmanızı çoook isterim çünkü şahane işler başaracağımıza eminim

canım menülerin çok dengeli zaman zaman ödemler kas şişkinlikleri oluyor sen canını sıkma

merhaba aramıza hoş geldiniz ben kaptan yardımcısı vera 23 yaşındayım öğrenciyim inşallah birlikte çok güzelkilolar vereceğiz bir sorunuz olursa özelden veya burdan sormanız yeterli.

çok geçmiş olsun canım neyin var?

ya harika şeyler yazmışsınız bu şekilde bilinçli olmanızı tebrik ederim

ekmekler artı getirdi seni hepp ah o ekmekler

merhaba hoş geldiniz ben kaptan yardımcısı vera takımla ve diyetle ilgili sorunuz varsa burdan veya özelden yazmanız yeterli.Eminim birlikte çok güzel kilolar vereceğiz.

sahi @esmeriiim hep aklımdasın canım nasılsın ? Çocuklar nasıl oldu ?

ayy şahane bir ödül olmuş menü de çok güzel afiyet olsun

yine harikasın abla maşallah ya ne güzel gidiyorsun

menün ve adımların şahane canım

karbonhidrat ağırlıklı olmuş sanki ama hepsi doğal karb. Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

rockandroll .!.:

190 adım puani
140 da chloe dedimdi
Yok benim hic spor duzenim yok yurumek temelli (her gun mutlaka yurururum bazi gunler az da olsa) biraz da kas kazanma egzersizlerine baslayacagim da bugun chloe'ye bakiyim dedim, 35 dklik egzersizin 14 dklik ilk bolumunu yapip biraktim :) bi kac gune tam gaz baslamak istiyorum onun 25 gunluk programlarina. aglayip zırlayarak da olsa yapacagim

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Ben anca oğlanı bahçeye çıkardım hava güzeldi. Sporda yapmadım bugün bolca dinlendim ama hareket etmeyince bi eksik hissettim

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

***4.Takım 707. Etap***

Arrietty_ (62.20/)
Ayse_M (96.7/)
sedulu (72.4/)
pamukskr (65.6/)
Ceyhans (64.8/)
Ozzybal(83.2/)
ozrengin (73.7/)
Aylakkadin(64.5/)

4. Takım ortalaması: %


**Citir mi Citirlar (Deneme süresi listesi) 707. Etap***

neutral (69.50/) Yeni üye, baslangic tarihi 10.12.20 baslangic kilosu 67, Hedef 55
Night owl (65.5) Yeni üye, baslangic tarihi 10.12.20 baslangic kilosu 65.4, Hedef 57
Caroline84 (98.4/) Yeni üye, baslangic tarihi 12.12. 20 Baslangic kg 98.4, Hedef 68 kg
Rockandroll (70.10/) Yeni üye, baslangic tarihi 24.12.20, baslangic kilosu 70, Hedef 58 kg
Istanbulin (61.0/) Yeni üye, baslangic tarihi 25.12.20 baslangic kilosu 61 Hedef 50 kg
Serina08 (85.7/) Yeni üye, baslangic tarihi 25.12.20 baslangic kilosu 85.7 Hedef 55 kg
Flipendo (79.8/) Yeni üye, baslangic tarihi 25.12.20 baslangic kilosu 79.8 Hedef 69.8 kg


**Citir mi Citirlar (Izinli üyeler) 707. Etap***
Birgaripyolcu06 (79.7/) 703. etapda saglik iznine ayrildi
Beklenen2 (68.7/)703. Etapda izne ayrildi. 1.izin hakki
Melegimkorusun (69.1/)
Ozlemlerhayallar (65.6/) 706.Etapda izne ayrildi
_Vera_ (66.2/) 706.Etapda izne ayrildi

***Citir mi Citirlar (Yarisma disi listemiz) 707. Etap***
CanTorun (81.6/)
JaneRizzoli (67.8)
Hyperborea17(59.3/)
esmeriiim (61.1/)
fyznur (57.2/)

Genişletmek için tıkla...

Serina08 .!.:

caroline84 merhabalar bizde es olmusuz insallah guzel ve verimli bir hafta geciririz birlikte

Genişletmek için tıkla...

Serina08 .!.:

caroline84 Ya benim bir esim olmasi lazim nerelerde acaba

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Zerdecalli pilav ilk defa duydum. Aci miydi?Nasil birsey?
Gayet hafif olmus ögünlerin
Spor ve su da cok iyi

Genişletmek için tıkla...