Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım


valla arkadaşım yeni işe girdim ya.yemek fişim gelmiş.dışarda yemek yedik.bide dün kahvaltıda kaçırdım sanki çok utanıyorum.yine azıcık verdim.kaçamak yaptım hemen.özür dilerim senden.hemen dün akşam toparlamaya çalıştım.akşam yemek yemedim.bugunden itibaren yine yememeye devam.sen hergün gel bana sor ne olur.

tarcınla 45 dk yürüyüş yeterli canım.sporla eş değerde sayılır


ilk gün yazmıstım.az tembellik olacak ama dur onu kopyalayayım


 

nazkacım biricik eşimm..ben buralardayım artık..oğlumdan fırast bulduça yazıyorumm..ama ben senin gibi iyi başlayamadım diyeteee.regl oldum ve canım herşeyi yemk isityorr..sporla dengelemek istiyorum ama onada vaktim olmuyoorrr..

bak meela bugun sabah..peynir ekmek,1 tane mini sosis, çay ekmek,1 zeytin
ara yok
öğle.apkt biskübi
ara yok
akşam da 1 kase çorba,ekmek
ara elma
birazdanda mısır haşladım onu yiycemm..sen alemdesinn..neler yedinn..
 
selam kızlar cok güzel cok yorucu cok üzücü bir gün gecirdim her duyguyu tattım bu gün...
yeni iş yerimi sevdim .. hastane gibisi yok her zaman derim boğulacaksan büyük denizde boğulacaksın die..
eski sevgilim numaramı bulmus aradı tutturmus evine gelcem die iyi yada kötü görüşücez dio bide birlikte kacalım demezmi cok coküzdü beni bu gün yine..

diyetim cok güzel gidiyor bu gün yeşl cayada basladım..

sabah:t.b ekmeğine tost
ara yeşil cay cay
öğlen :mercimek corba misket köfte
ara karpuz 1 dlm yeşil cay
aksam yoğurt sarma (az) az tavuk 1 dlm t.b.ekmeği


aksam biraz cok oldu ama kosturumca cok acıktım tüm gün ac gezdim resmen...
prenses68 .!.:
ya evet 1 ay kaldi evet ama ben bu 1 ayda eriyecem insallah tabiki sende meyvem esim ve bütün kizlar tamammi tamam cnm bi daha yemicem cikolata yarindan itibaren yok cikolata ve tatli seyler yeter artikkk bekle beni 56 hadi ben geliyorum
Genişletmek için tıkla...


canım naptın kesebildinmi tatlıları..


denizcim cok kosturmussun tatlım işlerini haleltmişsin ama sevindim senin adına..
yanlız canım bu işlerin bellidir az cok bize bili verki deniz gelmedi şu işi vardı ondandır diyelim.. neden yok bu deniz nerde olmasın..

kızz sen izmittemisin


prenses68 .!.:
slm kizlar meyvem napiyosun prensesim bugün hic giremedim misafirim vardi eee napcan iste isim bitti yeni girdim suyumu iciyorum yarin oruca basliyorum
kizlarrrr bayramda citir olmaya varmisiniz? haaaa
Genişletmek için tıkla...


benimde ilk hedefim bayramdan 58 olmak ...
inş oluruz bitanem...


ohh ohh bu hafta herkes süperr..
canım spora devam birazcıkda ben baslasammm inş bu aksam biraz yapcam..


canım dukkan cok işe yarıyor süper verdiriyor vücudunuda bzmadan veriyorsun..
eşine ii bak özgem sakın kacamak yapmasına izin verme..




nazkacım cuma günü süper olucaz...
ee menün nerde bakim senin hafta sonu ne yedin ne içtin..


prenses68 .!.:
sevindim cnm ekside olmana bende sporumu yaptim ve oturuyorum orucum bugun basladim artik durmak yok iki ay boyunca tutcam Allah izin verirse
insallah hedefime ulasicam
meyvem kolay gelsin tatlim
Genişletmek için tıkla...






bijom inş bu hafta derecede olursunn da kupayı kaldırırızz



ben hiç sirke yapan görmedim canım olsunda bakalım nasıl olucak cok zahmetli sanırım ..
kolay gelsin



mersam canım akupunktura basladığında vücut ölçülerini almayı unutma onlarıda not etki fark iice belli olsun..
menüde güzel aksam abartmadıysan...
 

neee neeeee nneeeeee bir fırın ekmek yemişsin daha bide mısır yicem diyo...
bisküviyi hiç söylemiyorum.. tarcınlı yoğurt süt cay vs bişiler yap olmaz öyle kızdırma kaptanını..

gece gece mısırrr

bak takımdaki herkes zayıflamak dereceye girmek için uğrasıyor senin yiyeceğin mısır yüzünden bunu kaybede bilir takımın sakın haaa sakın yeme denizcimmm
 
canim hic zahmeti yok valla elmalari kabuklu cekirdekli dogruyosun cam büyük kavanoza sonra su dolduruyosun agzini tü+lbentle kapatip karanlik yerde birakiyosun 15 20 gün sonra elmalari süzüp kavanozun kapagini kapatip sirkenin olmasini bekliyosun cok basit aslinda,ama yapanlardan biri yorumunda kurtlandi yazmis o yüzden dedim ins tutar diye..

bugünkü menüm#

sabah
ekmek yoktu biraz pideden tost
zeytin,bir su bardagi süt

ara
1 elma

ögle
taze fasulye kavurmasi
biraz yogurt
bi para pide

ara
2 elma
biraz cikolata
bide bide biraz kuru misir cerez gibi

aksam
domates ve beyaz peynirli salata
yogurtlu sos ile

sanirim bu aksam spor yapamiycam belimde tuhaf bir agri var
 


meyvenül selam canım ben akupunkturu 14 yıl evvel denemiştim ve 1 ayda 10 kilo vermiştim.şimdi o kiloyu 6 ayda versem şükredecem artık metabolizmada farklı çalışıyor.açıkcası eskimiş artık.
akşam menümde tavda az yağla sardalye balık biraz bulgur pilavı taze fasulye ve salataaa.bu gün 2 öğün yedim geç kalktığım için.
 

afiyet olsun canım..
ben kıslık hazırlıklar konusunda cok beceriksizimm .. inş iyi olur sirken :))


afiyet olsun tatlım..
ayy 1 ayda 10 kilo olur olur yine olur sen öyle düşünme...
 
iii aksamlar güzellerrr nabersiniz bakalim insallah meyvemmmm bnm hadi bakalim
iftari yaptim meyvemi yedim oturuyorum artik yatma zamani yaklaiyo kizlarrr öptüm hepiniziii
 
günaydın kızlar..

tostumu yerken bi bakayım size dedim...
sekerlerim benim tartı cok güzel iniyor

bu hafta hepimiz ekside olucaz inanıyorum buna ..
asla kacamak yapmak yok unutmayın takimda olmak sorumluluk ister hadi bakalım 4. takım neymiş gösterelim..


kac haftadır dipteyiz yükselme zamanı...
 
ben yürüyüşümüde yapıp geldim kimseler yokmuuu?
kızlar sabah sporu yaptınızmı bu hafta takımı sallamamız lazım.tabi ben bu sallantıda ne kadar etkili olabilecem bilmiyorum ama.eeee 80 kiloluk kadınım bir oturup kalksam her alde baya bir sallarım dimiii:))
çok hafif kahvaltı yaptım çökelek salatası yedim.bide tansiyonum düşmüş yığıldım kaldım koltuğa ...
 
selam kızlar nasılsınız?

mersacıgım dikkat et kendine iyi bak

meyvem inşallah daha güzel günler görürsün hastanede
 

Tsk edriyrm CNm bnm insallah optum seni kolay gelsin
 

Canım dikkat et kendine. Geçmiş olsun.

PrensesPeri .!.:
selam kızlar nasılsınız?

mersacıgım dikkat et kendine iyi bak

meyvem inşallah daha güzel günler görürsün hastanede
Genişletmek için tıkla...

Selam canım. İyi çok şükür sen nasılsın.
 
günaydin kizlar
sabah sabah tersimden kalkti galiba,basima gelmeyen kalmadi ya ne olu<or anlamiyorum
sabh oglumu konusma terapisine götürdüm ordan krese elimde posetler eve geldimki kolumda bi bosluk cantami terapi yerinde unutmusum cüzdanim kartlarim hep icinde,bidaha asagi indim cantayi almaya giderken arababnin arka kapisini duvara sürttüm cok kötü kapinin üstündeki seyi kopardim Allah sonumu hayir etsin kac haftadir basima gelmeyen kalmadi bu arabayla ya arabada b isey var ya bende
tövbee tövbeeeee
 
Sporla kilo vermenin kuralları

Zayıflamak uğruna zamanınızın önemli bir kısmını spor yapmaya ayırıyorsunuz ama bir türlü kilo vermeyi başaramıyorsunuz. Üstüne üstlük bir de kilo alıyorsunuz. Peki siz nerede yanlış yapıyorsunuz?
39943
Vücuttaki yağ oranının kilodan daha önemli olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlandı. 50 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor. Esas kriter bu.

Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom her geçen ay bir bir arttı diyenler sekiz haftada iki kilo aldığını söyleyenler olabiliyor. Spora başlarken de zayıflamak gibi bir niyeti olmayanlar bile spor salonunda geçirdikleri her günün yağ olarak geri döndüğünü görünce hayrete düşüyor.

Tabii dehşet içinde spor hocalarına bunun nedeni soruluyor ve aslında spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize de aynı oranda dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.

Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da spor sonrası çok ağır yemek yememek gerekiyor. Ama tabii bu konu çok daha fazla derinliğe sahip. Yapılan sporun çeşidine göre alınması gereken karbonhidrat ve protein oranları bile değişiyor.

Spor yapanlar neden kilo alıyor? Nerede yanlış yapıyorlar?

Spor salonlarında spor yapanların bir bölümünün genellikle kilo aldığını ya da vermeye çalışanlara veremediğini gözlemliyorum. Kilo vermeyi başaran da var ama sporu çok bilinçli yapmak gerekiyor. Burada en önemli noktalardan birisi zamanlama. Kilo alanların önemli bir bölümü çalışan kişiler.

Bu kişiler şöyle bir düzende spor yapıyorlar: Akşam işten çıktıktan sonra spora gidiyorlar ve genellikle bir şey yememiş oluyorlar. Benim kriterlerime göre sporun süresinin 60 dakikayı geçmemesi gerekir ama piyasanın en üst düzey klüplerinde dahi çok bilinçsiz spor programlarının yazıldığını biliyorum. Spor salonlarında üç saate varan kalışlar oluyor. Akşam eve dönüş saati 21:30, 22:00&#8243;yi buluyor. 21:30&#8242;da eve döndüğünüz zaman ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile muhtemelen yağlanma demek.

Tabii ki uyku saati de yaklaşmış oluyor, bu da yağlanma demek. Bir de spordan önce gelen uzun açlık dönemini göz önünde bulundurmalıyız: öğlen 13:00-14:00 gibi yemek yemiş ve ara öğünü atlamış bir kişiden bahsediyorsak, akşamın geç saatlerine kadar bir şey yemediğini düşünebiliriz. Sonra çok fazla yiyor, işte bu da yağlanma demek. Şimdi bütün bunları yan yana koyduğunuzda bu sistemde spor yapan kişiler genellikle kilo veremezler; tam tersine ya yağlanırlar ya ila akşam eve döndüklerinde yedikleri yemeğin niteliğine ve niceliğine bağlı olarak kilo alırlar. Sporun kilo almakla başka bir bağlantısı olamaz. Onun dışında özellikle erkeklerin kas geliştirme adına çok yüksek oranda protein yüklediklerini görüyoruz. Çok fazla protein alırsanız da kilo almayı durdurursunuz. Belki kas miktarında artış olabilir ama kilo veremezsiniz.

Bir de tabii spor öncesi ve sonrası atıştırmalar oluyor. Buna da çok sık rastlıyoruz, insanlar spora gidiyoruz diye psikolojik bir rahatlık hissediyorlar. Ve spordan sonra bir ödüllendirme mekanizması yaratıyorlar kendilerine. Çok düzenli, çok kaliteli spor yapan insanların spor sonrası çikolatalı pastalarla, keklerle araba beklediğine şahit oldum. Böyle bir şey yok. Spor, bir ödül almak için yapılmamalı. Belki daha fit olmak, belki daha az yağ oranına sahip olmak ya da daha sağlıklı olmak için spor yapıyoruz. Eğer bunları gözden kaçırırsanız vücut bunu affetmez, direkt cezayı keser. Bu da yağlanmak, kilo almak ya da kilo verememek demek.

Tabii bu belli bir vadede spor konusunda motivasyonu düşüren bir faktör. Yani söyle bir mantık geliştirebilirsiniz: &#8220;Ben üç aydır spora gidiyorum, hiç kilo veremedim ya da en ufak bir incelme olmadı. Bu, bana yaramıyor.&#8221; Bu da sporu bırakmanıza sebep olabilir. Benim gözlemlerim kendi gittiğim spor salonunda da, çevremde de bu yönde.

Spor yapan bir insanın beslenme düzeni nasıl olmalı?

Spor yaparken hem karbonhidratı ve sebze türevlerini, hem de protein türevlerini çok dengede almak gerekiyor. Bu da kişisel bir dengedir. Yani kabaca söylersek haftanın 14 öğünün en azından beş tanesini protein almaya ayırmalısınız. Eğer spora geç gidilecekse mutlaka işten çıkmadan önce yemek yemek gerekir. Yemeği sporun en azından bir-bir buçuk saat öncesine çekmek şart. Makul bir saatte spora gidiyorsanız öğlen yemeğinden sonra mutlaka karbonhidrat içeren bir ara öğün almalısınız. Tercihen bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir ya da kepekli grisini alternatif olabilir.

Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji içeren besinler almak gereklidir. Yağ oranını yakmak için mutlaka enerji almalısınız. Eğer bu şekilde beslenemiyorsanız bunun en son çaresi meyvedir. Eğer asıl amacınız zayıflamak ise benim tavsiyem sabah aç karnına kardiyo yapmanız olacak. Bu konuda hâlâ spor ve beslenme otoriteleri tartışmalı. Hala hiç bir kongrede bunun cevabı verilemedi ama benim tespitim bu yönde. Sabah aç karnına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor. Hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette&#8230;

Sporun ideal bir süresi var mı?

İnsan vücudu, yorgunluğu depresyon ya da stres olarak algılar. Ve stres oluşmaya başladığı andan itibaren böbrek üstü bezinden bir takını özel hormonlar salgılanarak yağ yakışı durur.

Bu da demek oluyor ki optimal sürenin üzerinde spor yaptığınızda aslında yağ yakmıyorsunuz kendinizi yoruyorsunuz. Başka bir deyişle eğer bunu abartırsanız kas da kaybedebilirsiniz. Bizim ideal ortalamamız sağlıklı bir hayat için yapılan sporun süresini bir saat olarak gösteriyor. Spora adım attığınızdan duşa girdiğiniz an arasında geçen sürenin bir saat olması gerekiyor.

Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu önemli. Yani o bir saati sohbet ederek mi su içerek mi yoksa yoğun bir şekilde çalışarak mı geçirdiğiniz önemli olan.

Bundan fazlası insana marjinal fayda sağlar. Buna da insanların genelinin ihtiyacının olmadığını düşünüyorum.

Kardiyo ya da ağırlık egzersizleri için ideal saatler var mı?

Sabah saatlerinde kardiyo egzersizlerinin öğleden sonra ağırlık egzersizlerinin bioritm açısından ideal saatler olduğunu söyleyebilirim. Normal makul saatlerde spor yapma şansınız varsa yani 17:00-19:00 saatleri arasında girip en geç akşam yemeğinizi 20:30&#8242;da yiyorsanız sporun arkasından bir protein öğünü tüketmek daha doğru.

Eğer bunu yapamayacaksanız öncesinde tüketmek de yararlı olur. Spor yaptığınız günler protein almak önemli. Bu noktada asıl hedeflenen; kas miktarını korumak ve bu sırada maksimum yağ yakabilmektir. Protein aldığınız günlerle spor günlerini çakıştırabilirsiniz.

Bu konuda gözlemlediğiniz en büyük yanlış nedir?
En büyük cinayet spora aç gitmektir, Spora aç girenler kesinlikle yağ yakamazlar ve yüzde 99 kas kaybederler. Şöyle düşünün boş depoyla yola çıkarsanız araba mutlaka yolda kalır.

Vücudun enerjiyi bir yerden alması lazım, bunun da en kısa yolu kaslardır. Eğer siz sıfır enerjiyle yüksek tempolu bir aktivitenin içine girerseniz vücut yüzde 99 ihtimalle kastan yakarak enerjiye dönüştürür. Bu da amaçlananın çok uzağına götürür sizi.

Ne sıklıkta spor yapılmalı?

Haftada iki gün iki-üç saat spor yapacağınıza haftada beş gün birer saat yapmak daha doğru. En ideali sistem bu. Aynı mantıkla bir anda iki-üç litre suyu kafaya dikmek yerine günün belirli saatlerinde birer, ikişer bardak su içmek ve spor yaparken özellikle daha fazla su içmek daha doğru. Çünkü sıvı kaybını yerine koymalısınız. Çok uzun sportif aktiviteden mutlaka kaçınmak lazım. Hiçbir zaman uzun süreli aktiviteden maksimum performans çıkarmak mümkün değil.

Bu, sadece insanların suçluluk duygusundan kurtulmak için yaptıkları bir şey. Yani bütün hafta spora gidemeyenler cumartesi gününün üç saatini sporda geçirerek bir haftayı telafi ettiklerini düşünüyorlar. Halbuki böyle yaparak daha da büyük bir hata yapıyorlar bence. Yani üç saat o beş günün yerine geçmiyor.

Aynı egzersiz tipini yapmak etkili bir sonuç verir mi?

Kardiyo egzersiz tipini sık sık değiştirmek lazım. Rutin olarak aynı egzersizi yapmak da vücuda bir alışkanlık kazandırır ve yağ yakımını durdurur. Çocukluktan itibaren çok sıkı bir şekilde at biniyor olabilirsiniz. Artık bu sportif bir aktivite değil, bir hobidir. Bu durumda haftalık at binme sürelerini spordan sayamazsınız. Çünkü vücut alışmıştır ve minimum enerjiyle bu egzersizden çıkmayı öğrenmiştir.

Diğer sporlar için de bu geçerli. Çocukluğundan beri yüzen bir kişi yeni başlayana göre çok daha az enerjiyle yüzebilir. Dolayısıyla artık onun koşması, bisiklete binmesi ya da kardiyo egzersiz yapması lazım. Başka bir şey yaptığı anda vücut cevap verir, işte bu yüzden hep değiştireceksiniz.

Spora giden birinin mutlaka beslenme ve diyet uzmanından yardım alması mı gerekir?
Evet. mutlaka. Özellikle bu alamla uzmanlaşmış diyetisyenler tercih edilmeli. Söylediğim şeylerin yüzde 99&#8242;unu sportif aktivitelerde yaşayarak gördüm. Kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemek gerekir. Bazıları ağırlık egzersizleri çalıştığı zaman yağlarının kasa dönüşeceğini kollarının, bacaklarının kalınlaşabileceğini düşünüyor. Bu çok yanlış bir inanış. Kesinlikle öyle bir şey olamaz, kas aktivitesini uyarmazsanız yağ yakamazsınız.

kadınlar için ileride menopoz dönemi de kritik bir konu. Kemik erimesi açısından hem kasların hem kemiklerin uyarılması gerekiyor ki kemiksel oluşum aktivitesi canlı tutulsun. Ayrıca kadınlarda sarkma çok daha fazla görülüyor. Sarkmanın tedavisi sportif aktivite olamaz ama engelleyicisi olabilir. Önlem almak ve vücudun kalitesini canlı tutmak açısından hem suya hem ağırlık çalışmaya önem vermek gerekir. Sporda haftada üç günün altına düşmemesi gerekir yoksa bu spor değil eğlenceye dönüşür.

Spor merkezine gidemediğimiz günlerde yürüyüş parkurunda yürümek de sportif aktivite sayılır mı?

Yüksek tempolu inişleri ve çıkışları olan) bir parkurda, mümkünse hızlanarak ve yavaşlayarak, 45 dakika-bir saat yürüyüş yapabilirsiniz. Eğer kondisyonunuz yetiyorsa arada beş on dakikalık koşular yapabilirsiniz. Ama parkurda mutlaka yokuşlar ve inişler olması lazım, eğer kalbiniz ve kondisyonunuz uygunsa tabii.

Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı?

Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak bir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru.

Süre değil yoğunluk önemli bu işte. 30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz.

Evde ya da özel derslerde yapılan yoga, pilates vücudu nasıl etkiliyor?

Bu sporların yağ yakınımda fazla etkisi yoktur. En önemli etken vücuttaki esneklik artışı, psikolojik rahatlama, çalışmayan kas gruplarının çalışması ve vücudun forma girmesidir. Bu anlamda kas kalitesinin artırılması tabii ki sağlıklı yaşam adına önemli. Power-yoga ya da yoga-fit olmadığı sürece ikisi de yağ yakıcı egzersiz değildir, işin içinde mutlaka kardiyo tarafı da olmalı.

Makineyle çalışmak mı daha etkili, ağırlıkla çalışmak mı?

Ağırlık daha iyi. ama onu çalışmak hir tecrübe işidir. Yani belli bir dönemden sonra onu çalışabilirsiniz. En başta makineyle başlamak, zaman ilerledikçe normal ağırlıklara geçmek daha doğru. Süre değil yoğunluk önemli bu işte.

30 dakika kardiyo daha sonra 30 dakika ağırlık egzersizlerini ikişer setten yaparak sporunuzu bitirebilirdiniz.Nabzınızın yaşınıza güre belli bir aralıkta atması gerekiyor. Pilates ve yogayla bunu yakalayamazsınız.

Yağ yakmak acısından önceden önerilen şuydu; mümkün olduğu kadar aynı tempoda düz egzersiz stiliyle çalışmak. Artık lıöyle bir şey kalmadı. Şu anda maksimum yağ yakıcı egzersizin inişli-çıkışlı artan ve azalan tempolardan oluşan kardiyo aktivitesiyle olduğu kesinleşti. Yani &#8220;interval&#8221; denilen dinlenme ve maksimum eforların arasında dolaşan egzersiz tipi. Eğer tempoyu değiştirmek için kondisyonunuz yoksa, parkurunuzu inişli çıkışlı hale getirebilirsiniz. Hafif yokuşların olduğu parkurlarda çalısın.

zayıflama amacıyla spor yapanlar için altın formül nedir?

Bilinen yanlışlardan biri de selülitlerden kurtulmak için spor yapmak. Selülitlerden spor yaparak kurtulamazsınız bunun içn kalori hesabı lazım.

Yaptığınız aktiviteyi düzgün bir beslenme programıyla eşleştirmezseniz kilo vermeniz mümkün değil. Yeterince sebze, protein ve karbonhidrat almanız şart.

Akşam geç saatte spora gidecekseniz yemeğinizi daha önce yemelisiniz. Spor sonrası hafif bir salata ya da meyve yiyebilirsiniz. Bu durumda spor yapanlar kendileriyle ilgili bilinçli olmalılar.

Spor merkezinde spor hocasıyla merhabalaşmak bu işi çözmüyor. Spor programlarının çoğu bilinçsiz. Hocaların çoğu bu konulan bilmiyor, iyi niyetliler ama kendileri de tecrübesiz. Zaten bu salonlarda çalışanlar sık sık değişiyor, insanlar genelde çok yoğun saatlerde çalışıyorlar bu yüzden de kişi basına düsen hoca sayısı az oluyor.
 

geçmiş olsun canım sadaka ver küçük kazaları belaları def edersin inş
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1886 1887 1888
Yorumlar
38K
Görüntüleme
852K
Chocolita
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
95K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…