- 26 Nisan 2011
- 1.055
- 0
- 156
akşam:dışardaydık
yarım kase kadar çorba
yarım porsiyon iskenderrr
canım dikkat et kendine. ne olursa olsun sağlıktan önemli değil. sen bunu yaşayarak da gördün az çok.
çok sağollasın.
benimde 1500 kadar çıktı.
günaydın
akşam çiko yedim ya
sahur
kardeşim var bizde o nedenlen sahura kalkıyorum
1 kepçe çorba
1 lokma ekmek
sabah
3 kaşık menemen
öğle
4 kaşık pilav
2 kaşık yoğurt
Sağol canım
Tatlım bildiğin gibi bişey değil,küçük aile sorunları herzaman olur ama öyle değil,böyle yazarak anlatılacak bişeyde değil.
Kendimi ilk defa bu kadar kötü hissediyorum.
Cuma-cumartesi hiç bişe yemedim,dün teyzem zorla biraz patates kızartması yedirdi,zorla yediğimden midem bulandı.
Geçsin diye bi nane çayı içtim,hepsi bu kadar.
Gördüğüme göre kalori hesaplama yöntemini uygulayan var diyetinde, onlara yardımcı olabilmek adına böyle bir paylaşım yapayım dedim.
BMR- Basal Metabolic Rate- Bazal Metabolizma Hızı: Bazal metabolizma hızı kilo vermede bizim en büyük yardımcımız, çünkü gün içinde harcadığımız enerjinin çoğunu bu oluşturuyor. Aşağıda verdiğim denklem basit bir denklem, sizin metabolizma hızınızı kesin olarak vermiyor, metabolizma hızı sadece yaş, boy, cins ve ağırlığa bağlı değil ama bir fikir edinmek için en azından işe yarar.
Denklemle birlikte hesapladığınız kalori miktarı sizin günlük almanız gereken en en az kalori miktarını verir. Ki normalde bazal metabolizma hızına yakın bir kalori miktarı verilmez günlük diyette, daha fazlası verilir..
Aldığınız toplam kalorinin bazal metabolizma hızının altında olması durumunda vücutta yıkım olayları başlar, yani vücut depo edilen (yağ) enerjiyi kullanmak yerine, vücuttaki proteinleri (kas) yıkmaya başlar. Ve bir zamandan sonra kilo vermeniz durduğunda, kalori miktarını daha aşağı çekmeniz gerektiğinde daha kötü sonuçlarla karşılaşabilirsiniz, vitamin mineral eksiklikleri gibi..
Çok şey yazıp kafanızı karıştırmak istemiyorum, olabildiğince kısa ve basit tutmaya çalıştım ama tabi daha konuşulacak çok şey var.. Merak ettiğiniz şeyleri cevaplayabilirim burada olabildiğim sürece :)
18-65 yaş arası yetişkinler için basitçe kalori hesaplamayı kullanıyorsanız 1900-1800 kaloriyle başlamanızı öneririm, kilo verme durduğunda 100-200 kalorilik bir azalış tekrar kilo vermenizi sağlayacaktır :)
Harris-Benedict Denklemi
BMR-Erkek= 66,5 + ( 13.75 x Ağırlık kg ) + ( 5,0 x Boy cm) ( 6.77 x yaş )
BMR-Kadın= 655,1 + ( 9.56 x Ağırlık kg) + ( 1.85 x Boy cm) ( 4.67 x yaş )
benim de yarın 10. gün oluyor callan da.. inşallah belirgin bir incelme olmuştur ki inanıyorum buna
bu arada 2 gündür yazamadım.. menülerimi hemen paylaşayım.. kaçamak dolu:2::2:
1. gün sahur: kahvaltı birazcık pideyle
iftar: biraz makarna, çorba, salata
sonra da 2 gofret yedim:18::18::18:
2. gün sahur: tavuklu yumurta, kahvaltılık
iftar: etli pide yedimçorba ve salata:26::26::26:
ama callaneticsi bırakmadım.. kızımdandolayı başka bişey yapamıyorum maalesef
süper
indircem.
sabah: 1 salatalık, 2 dilim kızarmış ekmek, çeçil peynir
ara 2 çizi bis
ara: 1 nektarin
öğle: 1 kase yoğurt
ara: yarım dilim pasta
akşam: 3 ızgara köfte, 3 kanat tavuk, biraz ekmek
Tüm gruplarda bugüne ait kayıtlar yok oldu
Bu callan teyze çok yoruyor beniHele bu sıcakta hiç çekilmez oldu
Menüm :)
Sahurda
Domates
Peynir
1 bardak süt
2 dilim çavdar ekmeği
İftarda
1 hurma
1 kase ayran çorbası
3 kaşık menemen
Dayanamadım biraz çiğköfte yedimama kopardım bir lokmalık yedim sadece
Biraz karpuz&peynir.
Vee dolmaya , böreğe hayır dedim !börek hala aklımda..
2ltye yakın su
Sporum
Callanetics tamamladım zorla da olsa
canm yaaa aklında kalmasaydı bi lokma alsaydın bari:)aferin sana yaaa
1.Günümün listesini ben de yazayım :)
sabah
2 ekmek
2 dilim beyaz peynie
5 zeytin
arada
1 tatlı kaşığı yağla salata yaptım sadece o
öğle
8yk makarna sosunu domatesle yaptım,çok az yağlı
akşam
3 orta boyda biber dolması
1 ekmek
1 kase de yoğurt
ara
dayanamadım ve minicik çikolatalar varya onlar 1 tane yedim :) 80 caloricik :)
2lt suyumu içtim
ama spor yapamadım,çok sıcak çünkü
bu arada benim metabolizmam 1600 çıktı ,sanırım daha fazla yemem gerekiyo :) bu tabi korkutuyo beni :) 1800 kalori çok değil mi nasıl yiyim ben o kadar
Zeynepcim ve kuzucuk dünde yazmıştım ama bulamadım bana bu aralar izin verirmisiniz cuma kilo paylaşımı yapıcam ama menülere yorum yapamaya bilirim yine gelirim bakarım menü paylaşımıda yapamaya bilirim inanın bu ara hiç zamanım yok taşınıyoruz onun için ama burdayım
kızlar menümü yazayım:
sabah:1 şeftali,yarım dilim ekmek,5 zeytin,1 dilim peynir
ara:1 dilim elma
öğle:1 dilim ekmek,1şeftali,1 dilim peynir
ara:1 çikolatalı bi sade krep
ara:1 kase corba,2 lokma ekmek
akşam:2 kaşık makarna.1 kaşık kabak,yarım kase yoğğurt,salata,3 lokma pide
ara:3 lokma gülaç,biraz kavun,bikç üzüm
bu arada takımdan zayıflayamam die ayrıldım ama bu hafta 1 kilo verdim:))
Tatlım bencede bi diyetisyenle görüş,sana bir liste versin,asla yeem diyeceği şeyler vardır elbet. Mide bulantın için daha iyi bir yolda bulabilir.evet canm bende şimcik farkettim:)
bi gariplik var.
bu arada ben diyetisyene gitmiyorum.ama ne yiyip ne yememem gerektiğini biliyorum.bugün kuzenimi sınava calıştırdım gidemedim hastaneye.yarın gidecem inşallah.doktorum gerekli görürse bi diyetisyene gidecem
Callan'a ara mı veriliyor,ben bunu hiç duymamıştım:26:Menümü de paylaşayım, çok sıcak bir gündü :/
Sahur
Domates
Peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak süt
İftarda
1 kase ayran çorbası
1 tane hurma
1 kase sütlaç
2 tatlı kaşığı dondurma-tadına baktım gibi bişi oldu-
2ltye yakın su
Spor yapmadım, callan 6 gün yapılıp bir gün ara veriliyor çünkü :)
1.Günümün listesini ben de yazayım :)
sabah
2 ekmek
2 dilim beyaz peynie
5 zeytin
arada
1 tatlı kaşığı yağla salata yaptım sadece o
öğle
8yk makarna sosunu domatesle yaptım,çok az yağlı
akşam
3 orta boyda biber dolması
1 ekmek
1 kase de yoğurt
ara
dayanamadım ve minicik çikolatalar varya onlar 1 tane yedim :) 80 caloricik :)
2lt suyumu içtim
ama spor yapamadım,çok sıcak çünkü
bu arada benim metabolizmam 1600 çıktı ,sanırım daha fazla yemem gerekiyo :) bu tabi korkutuyo beni :) 1800 kalori çok değil mi nasıl yiyim ben o kadar
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?